Modeldieet is ontworpen om uw gewicht gedurende een beperkte periode weer normaal te maken. Hierdoor is ze vrij streng en daarom is het niet eenvoudig om hieraan te voldoen.
Materiaal inhoud:
Principes en kenmerken van voeding voor modellen
Voor een scherpe beperking van het dieet is het noodzakelijk om het lichaam voor te bereiden op het komende programma. Dit kan het beste met een paar vastendagen worden gedaan. Het zal dus veel gemakkelijker zijn om aan het magere menu te wennen.
Het caloriegehalte van het dieet is nauwelijks de helft van de benodigde dagelijkse hoeveelheid, dus het lichaam begint de reserves te gebruiken die op een "regenachtige dag" zijn achtergebleven. Een scherpe beperking van het gebruik van zout en suiker heeft ook een positief effect op zowel het gewicht als het volume.
Er zijn twee soorten van dit dieet:
- drie dagen (verlies van 3 tot 5 kg);
- zeven dagen (u kunt 7 kg verliezen).
Natuurlijk hangen de specifieke cijfers voor gewichtsverlies vooral af van het startgewicht en de vetdikte. Relatief dunne meisjes zijn veel problematischer om 3-4 pond te verwijderen. Extra centimeters zullen ongetwijfeld verdwijnen, maar het gewicht zal niet veel veranderen. Voor bezitters van een meer afgerond figuur is het veel gemakkelijker om in korte tijd 3, 5 en zelfs 7 kg te verliezen.
Voor- en nadelen
Het belangrijkste voordeel van dieetmodellen voor gewichtsverlies is dat u met deze hulp snel gewicht kunt verliezen in slechts 2-3 dagen.
Daarom is er geen twijfel over de effectiviteit ervan. Meestal wordt het gebruikt wanneer u uzelf dringend op een rij moet zetten - een paar dagen voor de gewenste datum.
De nadelen van een dergelijk programma zijn talrijk:
- risico op een tekort aan voedingsstoffen;
- een grote kans op een gevoel van vermoeidheid en vermoeidheid;
- de dreiging om snel verloren kilo's te winnen na het verlaten van het modeldieet.
Bovendien wordt niet iedereen aanbevolen om op zo'n dieet te zitten.
Lijst met toegestane en verboden producten
De lijst met toegestane producten voor driedaagse maaltijden is zeer beperkt en bestaat uit eieren, kwark, groene thee.
Het zevendaagse dieet kan bovendien omvatten:
- groenten;
- vlees;
- vis;
- ongezoete vruchten;
- kefir.
Met een sterk gevoel van honger is het nuttig om een artisjok of peterselie te kauwen, die de eetlust perfect onderdrukt.
Menu voor 3 en 7 dagen
Een driedaags modeldieet ziet er zo uit:
- in de ochtend - een gekookt ei, een glas groene thee (als je echt wilt, kun je koffie drinken, alleen zonder suiker, melk en room);
- tijdens de lunch - een portie kwark met een laag vetgehalte, groene thee of kruidenaftreksel zonder suiker;
- 's avonds - vergelijkbaar met lunch.
Het diner moet uiterlijk 16 uur van de dag zijn. Je kunt honger bestrijden door veel water en ongezoete drankjes te drinken.
Het menu voor 7 dagen is iets gevarieerder. Er zijn twee opties.
In het eerste geval wordt het dagelijkse dieet vertegenwoordigd door de volgende samenstelling:
- in de ochtend - 2 zachtgekookte eieren (of in de vorm van een omelet), een dunne toast met boter, groene thee;
- de tweede maaltijd - een portie groentesalade, niet meer dan 100 g mager vlees of vis (gebakken in de oven of op de grill, gekookt of gestoofd), kruidenthee;
- 's avonds - een groentesalade gekruid met citroensap en olijfolie, een snee volkorenbrood, thee.
Voordat je naar bed gaat, kun je een glas kefir drinken met een laag vetpercentage, zodat je 's nachts niet wakker wordt van een onaangenaam gevoel in de maag.
De tweede optie is meer bevredigend:
- in de ochtend - een portie van elke pap op het water (maar zonder zout, suiker en boter);
- de tweede maaltijd - dezelfde hoeveelheid kwark, mager vlees of vis;
- 's avonds - elke groentesalade (zonder aardappelen) of gestoomde groenten.
Met een uitgebreid ontbijt kunt u zich lange tijd niet hongerig voelen. Het gewicht zal de eerste drie dagen snel dalen. Dan begint het lichaam te werken in de modus van het creëren van een voorraad voedingsstoffen, zodat extra kilo's langzamer verdwijnen. Dit betekent echter niet dat het dieet moet worden gestopt (met een goede gezondheid natuurlijk).
Hoe kom je uit een dieet?
Het is belangrijk om over te schakelen naar een normaal dieet. De porties moeten klein zijn om de maag en voedsel niet te strekken - mager en op een zachte manier gekookt. Calorieën moeten geleidelijk en beetje bij beetje worden toegevoegd. Dit helpt het resultaat te consolideren en is niet schadelijk voor de spijsverteringsorganen.
Contra-indicaties en bijwerkingen
Dergelijke experimenten zijn verboden voor mensen die lijden aan nierziekten, maagdarmkanaal, hart. Je moet een praktisch gezond lichaam hebben om jezelf zoveel te beperken in voeding.
Ga niet verder met het dieet als het welzijn en de kracht sterk achteruitgaan. In dergelijke gevallen moeten alle beperkingen worden verwijderd en een voedzamer menu worden geselecteerd.
Er zijn veel diëten, waardoor het mogelijk is om aanzienlijk gewichtsverlies te bereiken zonder stress voor het lichaam.
Voedingsdeskundigen bevelen over het algemeen een normaal dieet aan, waarbij schadelijke vette en zoete voedingsmiddelen worden geëlimineerd en van tijd tot tijd vastendagen regelen. Dit helpt niet alleen om het gewicht te normaliseren, maar maakt het ook mogelijk om veel ziekten te voorkomen.
