Creatinemonohydraat heeft een speciale plaats tussen sportsupplementen. Tot op heden is dit medicijn vrij populair bij atleten. Hiermee kunt u spiermassa vergroten, het uithoudingsvermogen tijdens de training vergroten.
Materiaal inhoud:
Samenstelling en eigenschappen van levensmiddelenadditieven
Natuurlijke creatine, gesynthetiseerd in het menselijk lichaam - de lever, nieren, alvleesklier, speelt een actieve rol in het energiemetabolisme. Met zijn hulp worden zuren gevormd tijdens trainingsbelastingen geneutraliseerd, wat leidt tot vermoeidheid. Bovendien komt de stof met voedsel.
Let op, een tekort aan creatine leidt tot lage trainingsefficiëntie en spierverdunning.
Creatinemonohydraat is een gesynthetiseerd product. Carbonzuur wordt gevormd tegen de achtergrond van de interactie van cyaanamide met sarcosine. Aan het begin van de chemische reactie worden de componenten gereinigd, wordt de stof gedroogd en wordt het eindproduct gemalen. Voedingssupplement Creatine Monohydrate bestaat uit pure creatine zonder toevoeging van hulpstoffen.
Waar is creatine monohydraat voor?
Elke beweging vereist energiekosten afgeleid van adenosinetrifosfaat, dat een specifieke energiebron is. De cellen in het lichaam produceren dezelfde hoeveelheid ATP. De hoeveelheid adenosinetrifosfaat kan niet worden verhoogd, maar het gebruik van sportvoeding kan het vereiste niveau handhaven. Tegen de achtergrond van het gebruik van creatinemonohydraat is het mogelijk om het uithoudingsvermogen van het lichaam en de effectiviteit van het trainingsproces te vergroten.
Creatine is essentieel voor de volgende mensen:
- mensen die professioneel bezig zijn met sporten. De stof verbetert het uithoudingsvermogen van het lichaam met korte fysieke inspanning van extreme spanning. Creatine zal nodig zijn voor atleten die betrokken zijn bij powerlifting, sprinters. Hij bewees zijn effectiviteit in de sport, die wordt gekenmerkt door frequente versnellingen: hockey, basketbal, voetbal. In klassen die gericht zijn op het uithoudingsvermogen van de atleet, zal het medicijn niet effectief zijn, omdat het niet werkt om deze indicator te verhogen. Het extra gebruik van Creatine Monohydrate wordt indien nodig gerechtvaardigd, spieropbouw. De combinatie van voedingssupplementen en krachttraining geeft een goed resultaat;
- mensen die alleen plantaardig voedsel eten, omdat vlees de belangrijkste bron van natuurlijke creatine is. Een onvoldoende hoeveelheid van deze stof veroorzaakt aanzienlijke schade aan de gezondheid. Om fit te blijven, moeten vegetariërs dagelijks een kleine hoeveelheid sportvoeding eten;
- aan patiënten die als gevolg van de ziekte lange tijd immobilisatie hebben gehad. Supplementen worden genomen tijdens de revalidatieperiode.
Mensen die afvallen met speciale diëten, mogen creatine monohydraat niet drinken. Tegen de achtergrond van de inname treedt gewichtstoename op, terwijl het geselecteerde dieet deze indicator wil verminderen.
De voordelen en nadelen van het product voor atleten
Het individuele effect van creatine op het menselijk lichaam wordt benadrukt. Maar er zijn enkele veel voorkomende nuttige eigenschappen van de gepresenteerde sportvoeding:
- toename van spiermassa. Als u de juiste voeding volgt, voortdurend traint, dan is het met Keratine-inname mogelijk om tot 5 kg per maand te krijgen. De kracht van de atleet neemt toe, waardoor het fysieke effect op de spieren toeneemt, wat hun activering van groei beïnvloedt;
- grotere spierexpressie verschijnt. Als gevolg van het nemen van Creatine Monohydraat wordt het watervolume in de spieren aangevuld. Als de cellen omvangrijk worden, neemt de eiwitproductie dienovereenkomstig toe, de halfwaardetijd neemt af. Tegen deze achtergrond neemt de opluchting toe, wordt spiergroei waargenomen;
- het uithoudingsvermogen van het lichaam neemt toe. Tijdens het trainingsproces hebben weefsels meer ATP nodig. Creatine is de bron van deze stof, waardoor het spieruithoudingsvermogen wordt verhoogd;
- melkzuur wordt uitgescheiden. Intense sportbelastingen leiden tot de ontwikkeling ervan, wat het herstelproces vertraagt en een branderig gevoel veroorzaakt. Tegen de achtergrond van het innemen van creatine monohydraat wordt de productie van melkzuur beperkt, de spieren "komen gemakkelijker tot zintuigen" na krachttraining.
Het is niet alleen bekend over de gunstige effecten van creatine monohydraat op spieren, maar ook op het lichaam als geheel.
De volgende worden onderscheiden als niet-belangrijkste effecten van het nemen van deze sportvoeding:
- aanpassing van het centrale zenuwstelsel aan een onvoldoende zuurstofgehalte in de cellen van de hersenen;
- lager cholesterol;
- preventie van spieratrofie, neuromusculaire aandoeningen;
- vermindering van ontstekingsprocessen tijdens hun ontwikkeling in spierweefsel.
Creatinemonohydraat wordt vertegenwoordigd door sportvoeding, die onschadelijk is voor het lichaam, omdat het geen hulpstoffen bevat die onomkeerbare schade aan de menselijke gezondheid kunnen veroorzaken. Natuurlijk kan een dergelijke specifieke samenstelling ongewenste reacties van het lichaam veroorzaken, net als elk ander medisch preparaat.
Hoe voedingssupplement in poeder te nemen
Neem creatinemonohydraat moet dagelijks 5 gram zijn. Op trainingsdagen kun je tegelijkertijd drinken met eiwitrijke aminozuren en smoothies. Op dagen vrij van het trainingsproces wordt het benodigde deel van de monotherapie 's ochtends gebruikt.
Tip: voor een betere verteerbaarheid moet de samenstelling worden verdund in een glas zoet sap of ermee worden weggespoeld.
Creatinemonohydraat in capsules wordt zowel als in poeder ingenomen. De instructies voor het gebruik van het medicijn beschrijven in detail het aantal gram in een capsule.Er moet worden berekend hoeveel capsules overeenkomen met 5 g poedervormig product.
Opmerking: Creatinemonohydraat in poeder wordt binnen 2 maanden ingenomen, waarna een pauze wordt geregeld voor dezelfde periode. Verder wordt de ontvangst hervat.
Het is mogelijk om het medicijn als laadfase te gebruiken. Deze techniek is gebaseerd op verhoogde poederinname in de eerste week. Gedurende 5 of 7 dagen wordt 5 g vier keer per dag gedronken. Op dag 21 wordt het supplement op de gebruikelijke manier ingenomen. In de volgende 3 weken wordt de portie teruggebracht tot 2 g per dag, gevolgd door een maandelijkse pauze van 1, de kuur wordt herhaald.
Bijwerkingen en overdosis
Ondanks de volledige veiligheid van Creatine Monohydraat, heeft dit voedingssupplement bijwerkingen van het lichaam die niet onomkeerbaar zijn. Als u stopt met innemen, zullen ongewenste symptomen zonder gevolgen voorbijgaan.
Doorgaans verschijnen deze ongewenste reacties als:
- vertragingen in het waterlichaam. De stof helpt de spieren te verzadigen met vocht, wat merkbaar wordt door gewichtstoename. De atleet verschijnt geen tumorprocessen. Nadat de toevoeging van het additief is opgetreden, wordt het water dat wordt ontvangen bij de inname van creatinemonohydraat uitgescheiden. Als u tegelijkertijd met het medicijn medicijnen met een diuretisch effect gebruikt, of uw drinkgedrag beperkt, kunt u uitgedroogd raken;
- bij onvoldoende vochtinname kunnen spierkrampen ontstaan. Vaak treedt een verhoogde spierspanning op tegen de achtergrond van een scherpe gewichtstoename. Dit fenomeen is snel voorbij en vereist geen aanvullende interventies;
- een sterke gewichtstoename veroorzaakt een verhoogde synthese van testosteron. Als gevolg hiervan hebben meestal alle atleten huidproblemen;
- zelden was het resultaat van het nemen van creatinemonohydraat een allergische reactie in de vorm van afschilfering van het epitheel, jeuk, hyperemie;
- uitdroging. De werkzame stof bevordert de destillatie van vloeistof uit de bloedsomloop naar de spieren, wat leidt tot metabole stoornissen.
Om dit fenomeen te voorkomen, om het normale functioneren van het lichaam te garanderen, is het noodzakelijk om ongeveer 3 liter water per dag te consumeren.
Als dit medicijn een allergische reactie heeft veroorzaakt, moet u een specialist raadplegen die u zal helpen bij het kiezen van een andere sportvoeding. Er waren geen gevallen van overdosering op de achtergrond van het innemen van creatinemonohydraat. Zelfs als u in één keer een overmatige hoeveelheid van het medicijn eet, wordt het teveel eenvoudig uit het lichaam verwijderd. Maar het extra effect zal niet komen.
Top keratinefabrikanten voor sportvoeding
Tegenwoordig zijn er veel binnenlandse en buitenlandse fabrikanten die deze sportvoeding aanbieden.
De volgende fabrikanten behoren tot de meest populaire:
- Olympus company - produceert een supplement met 6 verschillende creatines en taurine;
- fabrikant Optimum Nutrition - produceert een product op basis van gemicroniseerd creatine, dat de kleinste structuur heeft, waardoor het absorptieproces van de component en de afgifte ervan aan de spieren wordt versneld;
- Biotech company - produceert het medicijn op pure creatine;
- BPI Sport company - produceert voeding op basis van creatine, asparaginezuur, taurine, antioxidanten;
- fabrikant Vader - biedt een supplement met creatine, eiwitten, koolhydraten, vetten.
Sportvoeding kiezen is beter met een trainer. Hij zal je vertellen welke stoffen nodig zijn in een bepaalde periode.
Creatinemonohydraat is tegenwoordig een populair dieet waarmee u snel spieren kunt opbouwen.
