Het is niet genoeg om extra kilo's te rijden. Het is nodig om ervoor te zorgen dat ze niet langer terugkeren naar een slank lichaam. Het Chinese dieet zal hierbij helpen, omdat het niet alleen lichaamsvet vermindert, maar ook tijdens het afvallen het resultaat consolideert.

Algemene principes van voeding van het Chinese dieet

Het dieet werd geleend van inwoners van Azië, die beroemd zijn om hun miniatuur en ascese in voeding. Natuurlijk is hun dagelijkse dieet niet zo strikt en is niet gericht op snel gewichtsverlies, maar het dieet omvat precies die momenten van de voedingscultuur van de oosterse volkeren die helpen het lichaam in goede conditie te houden.

Basisprincipes:

  1. Drink meer vloeistoffen. Dit is het hoofdpostulaat van alle diëten en de juiste voeding in het algemeen. Water verhoogt de stofwisseling en reinigt het lichaam, verbetert de darmmotiliteit, dient als profylaxe van constipatie, heeft gunstige effecten op cellen, inclusief de huid. Het is noodzakelijk om de hoeveelheid vloeistof die wordt geconsumeerd te verhogen vóór het begin van het dieet, het is beter gedurende 6 tot 8 dagen. Gedurende deze tijd moet het volume op 2 liter per dag worden gebracht, waarvan 2 glazen - na het ontwaken.
  2. Sluit zout uit. Tafelzout is op het eerste gezicht eenvoudig en onschadelijk en kan zwelling veroorzaken, omdat het vocht vasthoudt.
  3. Wijs in geen geval af van een maaltijdplan. Het wordt vaak aanbevolen om het dieet niet op te geven, maar door te gaan alsof er niets is gebeurd als er per ongeluk een storing is opgetreden. In dit geval zal een dergelijke regel niet werken, omdat een grote dosis vetten en koolhydraten al in het lichaam zal binnendringen, wat de juist afgestemde processen zal verminderen.In het geval van het gebruik van verboden voedsel, moet u een paar dagen wachten en helemaal opnieuw beginnen, anders zal het effect verre van wat werd verwacht.
  4. Het totale caloriegehalte van het dieet mag 1000 kcal niet overschrijden, en idealiter zou slechts de helft van dit aantal moeten worden geconsumeerd.
  5. Let op de volgorde van de dagen. Hun volgorde is zo gekozen dat het lichaam lange tijd geen tekort aan een substantie ervaart.
  6. Houd u niet alleen aan de lijst met toegestane producten, maar bereid ze ook correct voor. Vlees kan bijvoorbeeld alleen worden gekookt, met uitzondering van vis - het is toegestaan ​​om elke warmtebehandeling te gebruiken, behalve frituren.
  7. Snacks zijn verboden, zelfs als ze bestaan ​​uit toegestane producten. Slechts 3 hoofdmaaltijden.

Voor- en nadelen van afvallen

Het Chinese dieet voor gewichtsverlies heeft net als anderen zijn voor- en nadelen, dus voordat je begint, moet je alle argumenten afwegen.

profs:

  • Een goed resultaat is van 3 tot 10 kg, afhankelijk van het initiële percentage vet in het lichaam en de duur van het dieet;
  • Als u alle instructies volgt, zal het lichaam niet alleen afvallen, maar zich ook aanpassen aan een nieuw caloriearm en driemaal dieet. Dit zal de overgang naar juiste voeding in de toekomst vergemakkelijken en het resultaat voor een lange tijd behouden.
  • Het volume van de maag is verminderd.
  • Het lichaam wordt gereinigd.

nadelen:

  • Dit is een zoutvrij dieet, dus je moet vers voedsel eten, dat niet iedereen lekker vindt. Bovendien is het vrij streng en zwaar.
  • Vanwege een te lage calorie-inname zal het lichaam stress ervaren. In dit verband zal het noodzakelijk zijn om sporten te minimaliseren, niet om te overwerken en voldoende slaap te krijgen.
  • Er zijn bijwerkingen en contra-indicaties, die aan het einde van het artikel worden besproken.

Aanbevolen en verboden producten

De basis van het Chinese dieetmenu is typisch voor die streekproducten. Ze zijn niet allemaal verkrijgbaar in binnenlandse winkels, dus sommige zijn vervangen door meer bekende.

Lees ook:colonless dieet zonder slak

aanbevolen:

  • Kip of kwartel eieren.
  • Dieetvlees, bijvoorbeeld kip, kalkoen, rundvlees, konijnenvlees, geschild van huiden en aders.
  • Vis, bij voorkeur marine, omdat het omega-3-vetzuren en jodium bevat, die zeer nuttig zijn voor het lichaam tijdens een periode van gebrek aan voeding.
  • Bessen en fruit, behalve te zoet en veel calorieën (bananen, druiven). De nadruk ligt beter op soorten en variëteiten met vetverbrandende eigenschappen en een zure smaak: citroenen, grapefruits, zure appels, enz.
  • Groenten, vooral Beijing-kool, onschadelijk voor de figuur. De uitzondering is aardappelen.
  • Honing in kleine hoeveelheden.
  • Olijfolie en citroensap om toe te voegen aan groentesalades.
  • Coffee.
  • Groene of kruidenthee.
  • Vetarme zuivelproducten.

Rijst en peulvruchten zijn toegestaan, zij het met beperkingen.

Verboden producten:

  • alcohol van elke graad;
  • zout;
  • suiker;
  • vet voedsel van dierlijke oorsprong;
  • koolzuurhoudende en zoete dranken;
  • marinades en augurken;
  • Zoetwaren en bakkerijproducten, behalve volkoren toast en brood.

Voorbeeldmenu voor de week

Het menu voor 7 dagen bestaat in verschillende variaties. Beschouw 2 van hen.

Eerste.

Maandag. 'S Ochtends na 2 glazen water is er een kopje zwarte koffie zonder melk en zoetstoffen; voor de lunch, een lichte groentesalade met 2 kippeneieren en 200 ml tomatensap; 's avonds - op welke manier dan ook gebakken vis en een kom Peking-kool.

Dinsdag. Voor het ontbijt, allemaal dezelfde koffie + volkoren brood; voor de lunch - hetzelfde als op maandagavond; voor het avondeten - gekookt vlees en 200 ml kefir.

Woensdag. Koffie in de ochtend; in de middag 1 ei en 3 geraspte wortelen gekruid met olijfolie; sommige appels in de avond.

Donderdag. Deze keer kan koffie, indien gewenst, worden vervangen door groene thee; voor lunch, courgette, pastinaakwortel en appels als dessert; voor het avondeten, 2 eieren en kool.

Lees ook:pastinaak

Vrijdag. Wortelsalade met citroendressing; vis met tomaten; vis met Peking kool.

Zaterdag. koffie; 2 kipfilets met koolsalade; 2 eieren (kan worden gebakken) en wortelen.

Zondag. Ochtendthee / koffie; gedurende de dag gekookt vlees en eventueel fruit; avondvis met groenten.

Tweede.

Elke dag moet je 3 keer per dag eten met hetzelfde voedsel: kip / kalkoenfilet en Beijing-kool.

Een monotoon menu is zowel moreel als fysiek moeilijk te weerstaan, dus u moet niet langer dan een week op deze optie blijven zitten.

Veertien dagen menu

Het Chinese dieet gedurende 14 dagen houdt in dat het weekschema wordt herhaald of dat het wordt aangepast.

Een voorbeeld van de tweede week.

1 dag koffie; rundvlees + grapefruit + appel; gebakken eieren van 2 eieren en wortelen.

2 dagen koffie; gevogelte met wortelen; gebakken eieren met zeewier om jodiumreserves aan te vullen.

3 dagen Koffie + wortels gekruid met olie / citroensap; vis + tomatensap; wat fruit.

4 dagen. Ochtend groene thee / koffie; bij de lunch, pastinaakwortel; het avondeten is behoorlijk groot - 2 eieren, een plakje vlees en kool.

5 dagen. Koffie en wortelsalade; vis met tomaten (u kunt samen koken of groenten apart vers serveren); een bord koolsalade.

6 dagen. Zwarte koffie; gevogelte vlees + kool; 2 eieren met wortelen.

7 dagen. koffie; mager vlees + iets citrus; vis- en groentesap.

Hoe kom je uit een dieet?

Een scherpe exit uit het dieet vernietigt niet alleen het hele resultaat, maar is ook schadelijk voor de gezondheid. Als gevolg hiervan kan het gewicht terugkeren naar zijn oorspronkelijke merk of zelfs toenemen.

Daarom moet u het gewichtsverlies volgens de regels voltooien.

  1. Strek minimaal 7 dagen uit. Idealiter zou het de duur van het X2-dieet moeten zijn.
  2. Blijf je aan het dieet en drie maaltijden per dag houden, maar verhoog geleidelijk de hoeveelheid voedsel in het bord.
  3. De toename van de energiewaarde van de dagelijkse voeding zou niet te wijten moeten zijn aan calorierijke voedingsmiddelen, maar aan het aantal caloriearme en gemakkelijk te verteren. Allemaal dezelfde groenten, roomsoepen, mager vlees, enz. Zijn voldoende.
  4. Voeg lichamelijke activiteit toe, bijvoorbeeld lichte oefeningen elke ochtend, wandelingen om te studeren / werken of lessen met een trainer 2-3 keer per week.
  5. Vergeet het drinkregime niet.

Het volgende dieet is toegestaan, niet minder dan 60 dagen na voltooiing van de exit.

Contra-indicaties en bijwerkingen

Vanwege de ernst heeft het zoutvrije Chinese dieet een aantal contra-indicaties.

  1. Spijsverteringsproblemen.
  2. Ziekten van het hart, bloedvaten, lever, uitscheidingsorganen.
  3. Verergering van eventuele kwalen.
  4. Recente operatie.
  5. Vitamine tekort.
  6. De baby dragen en voeden.
  7. Allergie voor de hoofdcomponenten van het menu.
  8. Leeftijd 18 en ouder dan 50.

Zelfs als er geen contra-indicaties zijn, kunnen sommige mensen met een niet erg goede gezondheid bijwerkingen aan het begin van het dieet voelen:

  • vermoeidheid;
  • slechte slaap;
  • hoofdpijn;
  • duizeligheid;
  • aanvallen van honger.

Als je honger kunt verdragen met warm water of thee, dan zullen de andere bijwerkingen de belasting van de hersenen en het lichaam helpen verminderen. Als dit niet helpt, is het beter om niet door te gaan met het dieet.

Aanzienlijk afvallen met het Chinese dieet is niet zo moeilijk, maar eerst moet je nadenken of het het waard is. Als u nog steeds besluit, is het belangrijkste om u aan de regels te houden en uw toestand te controleren tijdens het afvallen.

Related Software:Meer van de auteur: