De naam van mono-dieet onthult onmiddellijk de basis van zijn dieet - het is vetarme kefir (1% -2%). Met dit type voeding kunt u overtollig gewicht in de kortst mogelijke tijd verwijderen, terwijl u de flora van het spijsverteringskanaal herstelt. Kefir dieet is geweldig voor vastendagen of regelmatige reiniging van het lichaam.

Kenmerken van kefir dieet

Kefir is een veel voorkomend zuivelproduct dat wordt verkregen door gisting. De drank wordt snel opgenomen en verrijkt tegelijkertijd het lichaam met vitamine A en B, evenals andere nuttige sporenelementen.

Bovendien is de drank in staat om:

  • om hongergevoelens te bevredigen;
  • vechten met overtollig vocht;
  • verwijder toxines en toxines;
  • normaliseren spijsverteringsprocessen;
  • metabolisme versnellen;
  • herstel de microflora van het maagdarmkanaal;
  • vetten snel af te breken.

Kefir wordt vaak aanbevolen om te drinken tijdens vastendagen, evenals tijdens het afvallen, om overtollig vocht en zouten kwijt te raken, om de werking van interne organen te herstellen.

Een kenmerk van het kefir-dieet is het gebruik van deze drank exclusief met een kleine toevoeging van extra producten, evenals korte termijnen - 3-7 dagen.

Een rigide en mager dieet draagt ​​bij aan het snelle verlies van kilo's, evenals:

  • lichaamsvernieuwing;
  • normalisatie van darmactiviteit;
  • Gastro-intestinale verzadiging met de nodige bifidobacteriën.

Dankzij dieetprincipes kunnen mensen met gezondheidsproblemen zich er echter niet aan houden.

Dieetprincipes voor gewichtsverlies

Elk dieet is een beperking van calorierijke gerechten en een geleidelijke verandering in dieet in de richting van minder verzadiging.

Als u zich aan het kefir-dieet houdt, moet u de basisprincipes kennen en volgen:

  1. Korte termijn Vanwege ernstige dieetbeperkingen kunt u zich maximaal 10 dagen aan een dergelijk dieet houden, de optimale periode is een week. Ondanks het nut van kefir bevat het niet alle noodzakelijke elementen voor een gezond leven, daarom is het na de juiste periode noodzakelijk om volledig te beginnen met eten.
  2. Kefir is het belangrijkste product van het dieet. Er zijn verschillende soorten van dit mono-dieet, maar ze bevatten het allemaal als basis, terwijl het dieet wordt aangevuld met andere nuttige producten. In de regel, hoe korter het dieet, hoe strenger het is. Het dieet gedurende drie dagen bevat dus alleen kefir en thee uit kruiden, en met een dieet gedurende 10 dagen worden mager vlees en groenten in het dieet geïntroduceerd.
  3. Frequente maaltijd. Bij een dergelijk dieet wordt ervan uitgegaan dat een persoon 6 per dag eet, zodat de totale hoeveelheid geconsumeerd voedsel de norm niet overschrijdt. De laatste maaltijd moet twee uur voor het slapen gaan plaatsvinden.
  4. Express gewichtsverlies. Dit is een term voor minimale calorie-inname gedurende een bepaalde periode. Een persoon verbruikt de minimale hoeveelheid calorieën per dag, en hierdoor begint snel gewichtsverlies.
  5. Lichaamsreiniging. Een grote hoeveelheid vloeistof die het lichaam binnenkomt tijdens deze periode leidt tot een versnelling van het metabolisme en de verwijdering van toxines uit het lichaam. Voor een dag van dergelijke voeding drinkt een persoon 1,5 tot 2,5 liter.

Ondanks de dominantie in het dieet van kefir, maakt het dieet het mogelijk om te improviseren en andere producten toe te voegen. De enige voorwaarde moet het lage caloriegehalte van alle aanvullende elementen zijn.

Aanbevolen en verboden producten

Om een ​​dieet goed op te stellen, is het noodzakelijk om te begrijpen welk voedsel op een dieet kan worden geconsumeerd en wat strikt verboden is. De verdeling is afhankelijk van het aantal calorieën in 100 g van het product en het nut ervan, evenals van compatibiliteit met de zure-melkcomponent.

Elk kefir-dieet maakt het gebruik van:

  • appels, avocado's en citrusvruchten;
  • groenten (wortelen, bieten, aardappelen);
  • greens (avocado, sla, sla);
  • magere vis;
  • dieetvlees (kalfsvlees, konijn, kip);
  • eieren (kip of kwartel);
  • zuivelproducten (magere kwark, ongezouten kaas).

Omdat het dieet de consumptie van een grote hoeveelheid vloeistof omvat, samen met kefir, kunt u kruiden- en groene thee drinken zonder suiker, mineraalwater en vers geperste citrusvruchtensappen.

Sommige op kefir gebaseerde diëten suggereren ook het gebruik van:

  • granen (boekweit, gierst, havermout);
  • hele rijst of boekweitvlokken;
  • olijfolie;
  • gedroogd fruit (behalve rozijnen).

Met dergelijke producten kunt u de duur van een strikt dieet verlengen tot 5 en 10 dagen, maar hun calorische inhoud moet strikt in acht worden genomen en in de dagelijkse norm passen. Een aantal producten wordt als verboden beschouwd, ongeacht de duur en het soort dieet.

Deze omvatten:

  • alcohol- en koffiedranken;
  • suiker en hete kruiden;
  • bananen, druiven (rozijnen) en noten;
  • vet vlees (varkensvlees, rundvlees);
  • brood, pasta en gebak;
  • vette zuivelproducten (zure room, room, melk, boter).

Het is ook raadzaam om het gebruik van zout en sterke thee te beperken. Ze kunnen worden vervangen door zeezout en groene thee.

Voorbeeldmenu voor 3 en 7 dagen

Het kefir-dieet is verdeeld in twee soorten: een strikte driedaagse en lichtere, 10 dagen. De eerste optie is alleen geschikt voor gezonde mensen en u kunt tot 4 kg verliezen. Gedurende de gehele periode mogen diegenen die afvallen niets anders consumeren dan kefir, met uitzondering van water zonder gas.

Kefir dieet voor 3 dagen omvat het eenvoudigst mogelijke dieet: 1 kop (250 ml) kefir in één maaltijd, wat 5 per dag zou moeten zijn - dit is 1,5 liter drank per dag. In dit geval kunt u zoveel water drinken als u wilt. Aan het einde van het dieet moet je chiazaad en goji-bessen eten. Ze zijn verzadigd met sporenelementen en zullen de behoeften van het lichaam vervullen.

Dit is interessant: gojibessen - nuttige eigenschappen en contra-indicaties

Kefir-dieet gedurende 7 dagen is het meest effectief om af te vallen - een persoon kan 6-10 kg verliezen. Het staat bekend als het Valley Diet, omdat het hiervoor in verschillende variaties is ontwikkeld. Een week daarvoor moet je beginnen met het verminderen van de voedselinname en het avondeten uiterlijk 18 uur.

Het weekmenu voor gewichtsverlies is als volgt:

  1. 5 gekookte aardappelen en 500 ml kefir, ze moeten in 5 doses worden geconsumeerd.
  2. 500 g gekookte filet (kip of kalkoen) zonder zout en 500 ml kefir. Dit bedrag moet 5 keer worden gedeeld.
  3. Kwark 200 g en ½ liter kefir. Deze hoeveelheid voedsel moet worden verdeeld in 5 recepties.
  4. 0,2 kg zure room 10% vet en 0,5 l kefir. Verdeel dit bedrag 5 keer.
  5. 1 kg appels en 500 ml kefir. Dit bedrag moet worden verdeeld in 5-6 recepties.
  6. Alleen kefir, niet meer dan 1 liter.
  7. Slechts 2 liter water: even koolzuurhoudend en eenvoudig.

Gedurende de week moet je 1,5 liter gewoon water per dag drinken en kefir voor gewichtsverlies om 1% vet te kopen. Je kunt 1 theelepel aan het voedsel toevoegen. vezels - het verbetert de darmfunctie en zorgt ervoor dat het lichaam voedingsstoffen beter kan opnemen.

Hoe kom je uit een dieet?

Het is erg belangrijk om het monodieet correct te voltooien, zodat het resultaat niet verloren gaat. Strikte beperkingen impliceren de geleidelijke toevoeging van licht caloriearm voedsel aan het dieet, bijvoorbeeld op de vierde dag moet u havermout of gierst in het water brengen, op de vijfde - een beetje gekookte vetarme vogel, enz.

Als het dieet niet strikt was, hoef je alleen de dagelijkse calorie-inname te verlagen tot 1500 en gestoomde gerechten te bereiden.

Bovendien moet u:

  1. Verminder de gebruikelijke porties voedsel.
  2. Zorg ervoor dat je 's ochtends oefeningen doet.
  3. Loop regelmatig naar buiten.

Om het resultaat te behouden, is het noodzakelijk om de algehele consumptie van groenten en fruit te verhogen, en tijdelijk snoep en fastfood te verlaten.

Hoeveel kun je afvallen met het wonderdieet?

Monodiet suggereert snel gewichtsverlies in de kortst mogelijke tijd vanwege de verwijdering van zouten, vloeistoffen en slakken uit het lichaam, evenals het verlagen van het niveau van vetreserves. Binnen drie dagen na een strikt kefir-dieet verliest een persoon tot 5 kg gewicht, in 10 dagen - tot 10 kg.

Het uiteindelijke resultaat varieert afhankelijk van verschillende factoren:

  • initieel lichaamsgewicht;
  • streng dieet;
  • de aanwezigheid van lichamelijke activiteit;
  • gezondheidstoestand.

Denk echter niet dat dit resultaat voor altijd is - met onjuiste voeding en gebrek aan ladingen keren verloren kilo's snel terug. Mono-dieet is noodzakelijk na de vakantie of vóór vakantie, wanneer u snel wilt afvallen. Om het behaalde resultaat te behouden, moet u de regels van een gezond dieet volgen en regelmatig sporten.

De belangrijkste fouten bij het verliezen van gewicht mensen

Waarom is de kwestie van gewichtsverlies altijd relevant, zelfs voor mensen die regelmatig verschillende diëten volgen? Dit is te wijten aan de verkeerde benadering van het aanvankelijk afvallen, omdat de sleutel tot een mooi figuur en een gezond lichaam constantheid is.

Magere mensen maken constant dezelfde fouten, waaronder:

  1. Verkeerde stemming voor het dieet. Velen verwachten dramatische veranderingen in 10 dagen mono-diëten, maar je kunt niet je hele leven donuts eten en frisdrank drinken, en na enkele dagen van onthouding, verwacht je een volledige transformatie van het lichaam. Tijdens deze periode kunt u het lichaam aan kleine porties wennen en begrijpen dat een gezond en mooi lichaam een ​​lang en constant werk is. Daarom zijn velen na een week diëten volledig teleurgesteld, depressief en beginnen ze nog meer te eten. De juiste houding is de sleutel tot haar succes.
  2. De volledige afwezigheid van beperkingen direct na het dieet. Een week op kefir laat een persoon dromen van lekker en vet voedsel, zo veel mensen beginnen direct na het einde van het dieet alles en in grote hoeveelheden te eten, wat leidt tot een snelle terugkeer naar gewicht.
  3. Positie "Ik ga 3 keer per week sporten en eet alles op een rij."Professionele sporttrainers beweren dat slechts 30% van het succes reguliere training is, 70% is het voedselinname-regime. Alleen door goed te eten kan men slagen.
  4. Uitbreiding van het dieet zonder toestemming van de voedingsdeskundige en de behandelend arts. Een strikt mono-dieet is slechts nuttig voor een beperkte tijd - van 3 tot 10 dagen. Hierna zal het lichaam voedingsstoffen missen, wat kan leiden tot eetstoornissen en verschillende ziekten kan veroorzaken.

Naast deze fouten komt ook constante honger voor, wat leidt tot eetstoornissen. En dagelijks wegen en constante strikte dieetbeperkingen leiden tot storingen.

Contra-indicaties kefir dieet

Elk monodieet suggereert een aantal contra-indicaties, omdat stress voor het lichaam een ​​sterk afgenomen aantal calorieën is. Alleen gezonde mensen kunnen een streng dieet volgen zonder angst voor ongewenste pijnlijke processen.

Kefir dieet is verboden voor degenen die lijden:

  1. Ziekten van de maag, pancreas en darmen (zweren, gastritis, colitis).
  2. Verkoudheid.
  3. Chronische aandoeningen
  4. Rachitis en cholecystitis.
  5. Nier- en leverinsufficiëntie.

Het is ook verboden om zich te houden aan het kefir-dieet voor vrouwen tijdens zwangerschap en borstvoeding, evenals voor mensen jonger dan 20 jaar.

Kefir-dieet is een geweldige kans om uw lichaam periodiek te reinigen van opgehoopte gifstoffen en tegelijkertijd af te vallen met enkele kilo's. Beoordelingen van veel vrouwen bevestigen dat het gemakkelijk is om zich aan zo'n dieet te houden en het resultaat is indrukwekkend.

Related Software:Meer van de auteur: