Hoe een maag in korte tijd te verwijderen: kenmerken van een dieet, 10 effectieve oefeningen en 3 meer eenvoudige en effectieve manieren

Veel mensen worden geconfronteerd met het probleem van lichaamsvet in verschillende delen van het lichaam: op de taille, heupen, kin, buik, enz. Voor de meeste vrouwen en veel mannen veroorzaken dergelijke "reserves" ernstig psychologisch ongemak. In het artikel zullen we praten over de redenen die leiden tot de vorming van vetophopingen en hoe de maag in de kortst mogelijke tijd te verwijderen.

Oorzaken van lichaamsvet

De belangrijkste reden voor de ophoping van lichaamsvet is het gebrek aan evenwicht in het lichaam van de vorming van vetweefsel (lipogenese) en de afbraak van vetten (lipolyse). Als lipogenese de overhand heeft, hoopt zich overtollig vet op. Uiterlijk manifesteert dit zich in de vorm van lokale vetophopingen.

Oorzaken van een onbalans van lipogenese en lipolyse:

1. Irrationeel eetgedrag: de overheersing van vetten en koolhydraten in het dieet, constant te veel eten, frequente calorierijke snacks, zeldzaam maar groot in volume, maaltijden, eetgewoonte voor het slapengaan, voedingsmiddelen met veel calorieën eten.
2. Een zittende, zittende levensstijl, lage lichamelijke activiteit.
3. Hormonale veranderingen tijdens de puberteit, zwangerschap, menopauze of pathologische aandoeningen.
4. Medicijnen nemen waarvan de bijwerking hormonaal falen is (corticosteroïden, orale anticonceptiva, insuline, enz.)

Lokalisatie van vetafzettingen zijn individueel en in de meeste gevallen vooraf bepaald op genetisch niveau. De eerste die groeien zijn probleemgebieden, 'geërfd'.

Hoe je maag schoon te maken: basisregels

Om vet uit de buik te verwijderen, moet u de totale hoeveelheid vet in het hele lichaam verminderen.

Helaas is het onmogelijk om op een specifieke plaats af te vallen. Het lichaam in het proces van afvallen verbrandt overal vet.

Om dit te versnellen, moet u zich houden aan de basisregels:

1. Eet voedingsmiddelen die weinig calorieën bevatten.
2. Sluit vette, zoete en bloemrijke voedingsmiddelen uit het dieet. Ze worden slecht geabsorbeerd, hun vervalproducten worden vastgehouden in de darm, waardoor ze bijdragen aan de ophoping van vetophopingen in de buik, vooral in het onderste deel ervan.
3. Combineer tijdens fysieke training cardio-oefeningen met oefeningen om spieren op te bouwen.
4. Voer niet alleen oefeningen uit om uw buik te verliezen, maar ook voor het hele lichaam.
5. Drink minstens 1,5 liter gezuiverd water zonder gas per dag.
6. Controleer regelmatige stoelgang. Als er spijsverteringsproblemen zijn, is het noodzakelijk om het gebruik van voedingsmiddelen met veel eiwitten, zetmeel te verminderen.
7. Houd de houding in de gaten: bij een onjuiste afwijking van de wervelkolom begint de maag na verloop van tijd uit te puilen.
8. Schakel het gebruik van alcohol volledig uit, vooral bier.

Vertrouw niet op denkbeeldige effectiviteit:

• wraps;
• vibrerende stimulators en simulatoren voor de buik;
• korsetten en aanscherping;
• aanscherping van de buik in polyethyleen tijdens het sporten.

Vet wordt niet gesplitst onder druk van buitenaf. En als de eerste twee methoden echt helpen om de buik en zijkanten enigszins te verwijderen door het volume vloeistof te verminderen, dan is aanscherping een bedreiging voor de gezondheid.

De meest effectieve oefeningen

Om uw maag snel te verwijderen, is het niet nodig om uzelf uit te putten met dagelijkse training. Hier zullen regelmaat en standvastigheid meer helpen. Je moet om de andere dag trainen. Maar indien gewenst, is het elke dag mogelijk, als het geen arbeid veroorzaakt.

Een individuele benadering is belangrijk bij de keuze van oefeningen: wat effectief is voor de een, is misschien niet geschikt voor de ander. En natuurlijk zijn de sets oefeningen voor dames en heren niet hetzelfde.

Voor vrouwen

We bieden een set van 4 oefeningen voor mooie dames die een platte buik willen:

1. Neem de startpositie in: de benen zijn gebogen op de knieën, de afstand tussen de voeten is 40 - 50 cm, de armen zijn naar voren gestrekt. Kantel het lichaam in een hoek van 45 graden, buig je armen naar de ellebogen. Houd 5 - 6 seconden vast en keer terug naar de startpositie. Voer 3 sets van 15 - 30 keer uit.
2. Neem de startpositie in: liggend op je rug (een rol onder de onderrug), benen gebogen, afstand tussen de voeten 40 - 50 cm, handen achter je hoofd. Til het lichaam op tot de hoogst mogelijke hoogte vanaf de vloer, trek de buikspieren aan, strek uw kin omhoog, blijf 5 - 6 seconden hangen en keer terug naar de startpositie. Voer 3 sets van 15 - 30 keer uit.
3. Neem de startpositie in: liggend op je rug, benen gestrekt en samengebracht, armen gespreid. Voer kruisarmen en beenliften uit (buig uw knieën niet, houd uw voeten parallel aan de vloer), probeer uw tenen met uw hand te bereiken. Tijdens de oefening is het toegestaan ​​om op de vrije hand te leunen. Voer 15 herhalingen aan elke kant uit.
4. Uitgangspositie: liggend op de vloer met de voorkant naar beneden. Leun tegen je ellebogen en sokken, til je lichaam boven de vloer op en blijf indien mogelijk 2 minuten hangen. Na verloop van tijd wordt de oefening gecompliceerder: de nadruk ligt op één been, de tweede verhoging.

Het uitvoeren van de voorgestelde oefeningen thuis zal niet veel tijd kosten, maar zal in korte tijd een goed resultaat opleveren.

Dames worstelen met vet op de maag moeilijker. Door de zachte vetlaag op deze plaats te leggen, beschermt het lichaam de vrouwelijke voortplantingsorganen en daarom zal het de laatste zijn die er afstand van doet.

Voor mannen

Het is ook niet gemakkelijk voor mannen om zich te ontdoen van vetafzettingen op de buik. Maar het probleem is volledig oplosbaar, als je een doel stelt, geduld hebt en begint te werken. Allereerst kunt u 's avonds in de dagmodus joggen, fietsen of wandelen.

Daarna zijn oefeningen nuttig:

1. Bloeden van de pers.Leg eerst op je rug met gebogen benen op de knieën en voer 10 torsoliften uit. Voer vervolgens in dezelfde positie 10 beenliften uit in een hoek van 45 graden (buig uw knieën niet). En ten slotte, kruis je 10 keer met je ellebogen tot aan je knieën. Voltooi 2 benaderingen. Vergroot de belasting in de loop van de tijd.
2. Opdrukoefeningen vanaf de vloer. Begin 10 keer en breng geleidelijk tot 30 push-ups. Verhoog indien mogelijk de belasting door uw voeten op een verhoogd platform te plaatsen.
3. Kraakpanden. Voer 30 keer uit in 3 sets. Om de belasting te vergroten, kunt u halters gebruiken.

Het kantelen en draaien van de romp zal ook helpen om de maag op te ruimen en de pers op te pompen. In dit geval is het raadzaam om halters in uw handen te nemen om de belasting te vergroten.

Na de bevalling

Veel vrouwen na de bevalling, zelfs als ze het gewicht weer normaal hebben, vinden bij zichzelf een gehaat figuurfout: een dikke schort. Het uiterlijk is te wijten aan de verzakking van de voorste wand van het peritoneum en de rectus abdominis-spieren. Wanhoop niet. Na 1,5 - 2 maanden na de bevalling kun je beginnen met oefeningen die het probleem helpen oplossen.

Voordat u begint met thuistraining, moet u een arts bezoeken om diastase uit te sluiten. Als de diagnose wordt bevestigd, zijn de meeste buikspieroefeningen verboden!

1. Liggend op je rug met gebogen benen op de knieën, span je buik aan, til je bekken op en blijf 10 seconden hangen. Om te beginnen zijn 5 herhalingen voldoende, geleidelijk kun je ze op 20 brengen.
2. Liggend op je rug met gebogen benen op de knieën (armen bevinden zich boven de borst of op het hoofd), adem uit, span de buikspieren aan en gebruik ze om de romp naar de knieën te trekken. Bij inspiratie rechtzetten. Voer 5 tot 20 herhalingen uit zonder de vloer met je hoofd in 2 sets aan te raken.
3. Liggend op zijn buik, rustend op zijn onderarmen (terwijl de armen gebogen zijn in de ellebogen in een hoek van 90 graden) en de tenen van de voeten, scheur het hele lichaam van de vloer en blijf in deze positie voor de maximaal mogelijke tijd. De achterkant mag niet buigen. Voer 5 tot 10 herhalingen uit.

Naast buikspieroefeningen is het noodzakelijk om squats, buigingen en bochten van het lichaam uit te voeren, die ook bijdragen aan de training van buikspieren.

Voordat u begint met trainen voor gewichtsverlies, moet u uw fysieke conditie beoordelen: niet alle vrouwen kunnen 2 maanden na de bevalling beginnen met sporten.

Haast je niet naar training na een keizersnede. Voortijdige inspanning kan divergentie van hechtingen of prolaps van de baarmoeder veroorzaken.

Kenmerken van een dieet om het lichaam in vorm te brengen

Zelfs als u regelmatig de sportschool bezoekt en speciale oefeningen uitvoert, verwijdert u overtollig vet, verwijdert u de onderbuik en verliest u gewicht zonder dat een dieet mislukt.

Om uw lichaam in de gewenste vorm te brengen, moet u zich houden aan een aantal eenvoudige regels:

1. Sluit lege koolhydraten uit het dieet (bloem, muffin, aardappel, zoet).
2. Geef de voorkeur aan ongeraffineerde natuurlijke producten.
3. Vermijd excessen in voedsel, niet te veel eten.
4. Overbelast u niet voordat u naar bed gaat.
5. Vermijd honger (het lichaam begint vetreserves aan te maken, wachtend op "moeilijke tijden").
6. Drink geen alcohol.
7. Houd u aan fractionele voeding (eet voedsel in kleine porties, maar 5-6 keer per dag).
8. Verminder de calorie-inname met 20%.
9. Introduceer magere eiwitten (magere vis, kip, eiwit) in uw dagelijkse voeding.

Van koolhydraten moet de voorkeur worden gegeven aan complexe (havermout, boekweit, bruine rijst).

Een voorbeeld van een dagmenu kan er zo uitzien:

• 6:45 - 200 ml water bij kamertemperatuur;
• 7:00 - 100 g havermout en fruitpuree, thee zonder suiker;
• 9:30 - gebakken eieren van 2 eieren; groene salade op smaak gebracht met olijfolie; 200 ml vers geperst sap;
• 12:00 - 70 g los boekweit; salade van tomaten, komkommers, groene uien, dille en peterselie, gekruid met citroensap; thee met de toevoeging van 1 theelepel honing;
• 14:30 - 150 g mager vlees (kalfsvlees, kip of kalkoen); groentesalade (van komkommers, kool, sla, tomaten) zonder dressing;
• 17:00 - 3 gekookte eiwitten; groenten (naar smaak); sap;
• 19:30 - 200 g vetvrije cottage cheese; groene thee zonder suiker.

Eet op deze manier voor een week. Gerechten worden gekookt of gestoomd zonder gebruik van oliën en vetten.

Effectieve manieren om de onderbuik te verwijderen

Naast diëten en fysieke training, helpen de volgende effectieve methoden om vet uit de buik te verwijderen:

1. Soda-baden met het sterkste thermische effect, wat leidt tot actieve vetverbranding en helpt het lichaam te reinigen van gifstoffen en slakafzettingen.
2. Anti-cellulitis zelfmassage. De meest effectieve opties zijn blik of lepel.
3. Wraps met verschillende componenten (honing, azijn, koffie, mosterd, klei, enz.).

En nog een paar handige tips voor diegenen die vet op hun buik kwijt willen: vaker wandelen, fietsen, buitenspelen met kinderen en het zwembad bezoeken.