Hoe buik en zijkanten thuis te verwijderen: de meest effectieve oefeningen en dieet voor snel gewichtsverlies

Het probleem van overgewicht betreft niet alleen het uiterlijk. Mensen met overgewicht zijn vaker ziek, minder winterhard en lopen risico op diabetes type 2. Het is noodzakelijk om het probleem op een alomvattende manier op te lossen, en dan zal het resultaat veelzijdig zijn: zowel het cijfer als de gezondheid zullen verbeteren. Begrijp hoe je de maag en zijkanten - de meest problematische plaatsen - kunt verwijderen, snel en efficiënt van andere problemen af ​​kunt.

De meest effectieve oefeningen, hoe de maag en zijkanten te verwijderen

De reden voor het verschijnen van een "reddingsboei" in de taille is ongepast eetgedrag en een zittende levensstijl. Om van overtollig gewicht af te komen, moet je overschakelen op goede voeding en een vriendschap met sport aangaan. Voor een snel resultaat, bijvoorbeeld, als u op een specifieke datum gewicht in de buik wilt verliezen, is het beter om de meest effectieve oefeningen te gebruiken die speciaal voor deze situatie zijn ontworpen. Je kunt het thuis doen, het belangrijkste is om geen trainingen te missen.

Voor vrouwen

Veel fitnessgoeroes beweren dat het onmogelijk is om de zijkanten en buik in een week te verwijderen, je moet volledig afvallen. Niemand hindert echter om zich op deze probleemgebieden te concentreren en met een correct geselecteerde set oefeningen zullen zij de eersten zijn die vertrekken.

Start een activiteit met een warming-up. Het is noodzakelijk om de spieren van het hele lichaam op te warmen, de gewrichten op zijn minst lichtjes te bewegen. Dit maakt het lichaam soepel en voorkomt verwondingen.

Het resultaat geeft een uniforme afwisseling van cardio-belasting en krachtoefeningen voor de buikspieren. Verdeel de les met regelmatige tussenpozen, bijvoorbeeld 2 minuten.Geef jezelf na het opwarmen een lading om je hartslag te versnellen, bijvoorbeeld op zijn plaats rennen of het springen op een deegroller simuleren. Het hart zal actief bloed door het lichaam gaan drijven, de vetverbranding zal versnellen. Na het doen van oefeningen voor de pers. Probeer in elk krachtblok verschillende spiergroepen te trainen. Wanneer het lichaam went aan het bestaande regime, verhoogt u de belasting. Klassen geven resultaten wanneer ze de limiet van sterkte hebben.

Voor mannen

Het uiterlijk bij mannen van de buik en doorhangende zijkanten, dat wil zeggen zwaarlijvigheid van het vrouwelijke type, wordt geassocieerd met hormonale onbalans. En gezondheidsproblemen ontstaan ​​door slechte gewoonten en een zittende levensstijl.

De taak van oefeningen is niet alleen om maximale calorieën te verspillen en de nodige spiergroepen te pompen, maar ook om de productie van mannelijke hormonen te stimuleren. Krachtoefeningen zullen helpen. Bovendien, als het voldoende is voor vrouwen om 2-3 keer per week te oefenen (in de actieve fase van afvallen - 4), is het beter voor mannen om vaker naar de sportschool te gaan.

Voor het verschijnen van moedige reliëfs is het nodig om veel te werken, korte, maar intense benaderingen van oefeningen te maken, met een minimum aan striae. Spieren in dit ritme worden ingekort, worden volumineus. Klassen met "ijzer" moeten worden afgewisseld met cardio-belastingen, bijvoorbeeld met joggen.

Na de zwangerschap

Na de zwangerschap treden bij de meeste vrouwen overgewichtproblemen op. Weinig mensen slagen erin om zonder extra inspanning weer in vorm te komen. Naast de verkregen kilo's zijn overbelaste, verzwakte buikspieren een ernstig probleem. De oefeningen die iedereen van school kent, zijn in deze situatie het meest effectief. Dit zijn "scharen" en "fietsen". Beide worden uitgevoerd terwijl je op je rug ligt. Verloskundigen adviseren om deze oefeningen onmiddellijk na de bevalling te starten, zodra de aandoening begint. Deze oefeningen helpen om de baarmoeder en spieren van de buikwand tot de volledige diepte te verminderen. Begin na 2 tot 3 weken na de bevalling met lichte cardiotraining.

Er zijn oefeningen die bij iedereen passen. Ze vormen het lichaam, helpen de maag snel te verwijderen. Ze maken is eenvoudig, maar voor het beste effect is het belangrijk om de techniek te volgen. Dit is de balk en zijn variaties, "vacuüm in de maag" en "horizontale run".

• Een 'maagvacuüm' in een serieuze variatie wordt 's ochtends op een lege maag gedaan. Een eenvoudige versie kan en moet zo vaak mogelijk worden gedaan, in elke vrije minuut. Je moet gewoon je maag naar binnen trekken. Sterk en voor een lange tijd, zodat niet alleen het middenrif werkt, maar ook de spieren van de buikwand zijn ingeschakeld.
• "Horizontale run" is het energetisch trekken van gebogen benen naar de borst, in de "liggende" positie. Fitness trainers beschouwen deze oefening als het meest effectief voor de buik.
• De reep is op zichzelf goed en als basis voor andere oefeningen. Het lichaam werkt in elke cel. Een statische belasting gericht op zo'n aantal spieren vormt perfect een strak silhouet.

Snel gewichtsverlies diëten

De beste manier om vet uit de buik en zijkanten te verwijderen, is door eetgedrag te beoordelen en over te schakelen naar een gezonde levensstijl en goede voeding. In sommige gevallen is dit echter niet voldoende. Dieet helpt je snel af te vallen en zonder schade aan de gezondheid.

Met de leeftijd vertraagt ​​het metabolisme. Tijdens stress produceren de bijnieren cortisol, wat het metabolisme verlaagt, wat obesitas veroorzaakt met de vorming van sinistere "ruches" rond de taille. Een ernstig probleem is de aanwezigheid van overgewicht met een body mass index (BMI) van meer dan 27. In dergelijke situaties zijn diëten met een calorietekort gewoon nodig. Ze zullen helpen om snel een paar kilo te verwijderen, waardoor de situatie met gewichtsverlies uit het 'dode centrum' wordt verplaatst. Zo'n scherp en duidelijk resultaat motiveert perfect voor verder lang en nauwgezet werk aan jezelf.

Express dieet

Elk snel dieet is moeilijk. Je kunt er alleen naar toe met een goede gezondheid en in onbelaste tijd. Als u een noodsituatie op het werk hebt, dringende rapporten zijn vereist of de voorbereidingen voor de bruiloft in volle gang zijn met veel zorgen en stress, het lichaam is in shocktoestand zonder diëten.Bovendien hebben voedingssystemen gericht op drastisch gewichtsverlies een aantal medische contra-indicaties.

Als alles goed is, wordt aanbevolen om over te schakelen op een snel dieet voor 3 tot 5 dagen, niet meer.

Calorietekort is maximaal 50%. U kunt uw dagelijkse energienorm op speciale rekenmachine-sites vinden. De componentensamenstelling van het menu moet worden verschoven naar eiwitten. Koolhydraatinname wordt geminimaliseerd, en degenen die op de tafel verschijnen moeten lang en ruw zijn, rijk aan vezels.

Een voorbeeldmenu ziet er zo uit (kies er een voor elke maaltijd):

• ontbijt: havermout op het water, een broodje brood met granen; kwark met brood; boekweit met kefir;
• lunch: fruit of een handvol noten, natuurlijke yoghurt of kefir; een glas ongezoete sap, brood, fruit of groentesalade;
• lunch: lichte soep met groente-, champignon- of magere kippenbouillon, gekookt mager vlees of vis met groenten (rauw of stoom);
• middagsnack: magere zure melkproducten, niet-suikergroenten (komkommer, peper, selderij) of fruit, noten;
• diner: gerechten van mager vlees of vis zonder bijgerecht, zuivelproducten.

Porties zijn nodig zodat het dagelijkse caloriegehalte niet verder gaat. Ze blijken ronduit klein (100 - 150 ml elk). Om in het juiste assortiment te blijven, moet je tegenwoordig magere melkproducten, groenten en fruit maken met een laag zetmeelgehalte als basis voor voeding.

Een goed resultaat wordt gegeven door kortlopende monodiëten. Bijvoorbeeld gedurende drie dagen. De eerste dag - gefermenteerde melkproducten, de tweede groenten, de derde - fruit. Sommige meisjes zeggen dat een dergelijke sprint in de psychologie gemakkelijker is: het wordt als exotisch, gevarieerd en snel ervaren.

Gewicht gaat snel en met een goed figuur: 2-3 kg in 3-5 dagen. Het is belangrijk om te onthouden dat deze trend niet lang aanhoudt. Het lichaam ervaart stress en na een tijdje begint het reserves op te bouwen "voor een regenachtige dag", de stofwisseling daalt sterk. Daarom kunnen express-diëten voor een korte tijd worden gekozen.

wekelijks

Wanneer u een paar kilo wilt verliezen of als start voor langdurig werken met overgewicht, is een wekelijks dieet geschikt. Calorietekort is in dit geval 30 - 45%. Systemen die dicht bij mono-diëten liggen, dat wil zeggen, met de nadruk op één product, geven een goed resultaat. Wekelijkse diëten met fruit, groenten, zure melk of eiwitten worden bijvoorbeeld vrij gemakkelijk getolereerd, het gewicht gaat tot 3-4 kg.

Tijdens gewichtsverlies is het belangrijk om veel te drinken, maar vergeet niet om de afgifte van vloeistof te controleren. De nieren zouden goed moeten werken, anders zul je in plaats van een slank figuur ernstige zwelling krijgen.

Het ontbijt moet complexe koolhydraten en eiwitten bevatten om het lichaam tot het midden van de dag te activeren. De overige maaltijden kunnen hoofdzakelijk of volledig bestaan ​​uit het product dat als basis is geselecteerd.

zacht

Soms zijn er naast overgewicht ook gezondheidsproblemen. Als er contra-indicaties zijn voor strikte diëten (nierziekte, maagdarmkanaal), overweeg dan om uzelf te sparen. Ze geven niet zulke levendige resultaten, maar het verloren gewicht keert niet zo snel terug als het vertrekt.

De basis van een delicaat systeem zijn de principes van goede voeding. Je moet veel drinken, meerdere eten. Het voedsel dat je nodig hebt is licht en warm. Geef voor biefstuk de voorkeur aan gestoomde gehaktballetjes of kippensoufflé. Het is de moeite waard om gebakken, vet, half afgewerkt, zoet te verlaten. Zoutinname moet worden gehalveerd van de norm. Dit verwijdert snel overtollig vocht uit het lichaam.

Het verschil tussen een spaarzaam dieet voor gewichtsverlies en dagelijks gezond eten ligt in de calorie-inname. De norm voor de energiewaarde van het dagmenu moet met 30 - 40% worden verlaagd.

Vastendagen

Vastendagen zijn een manier om thuis radicaal af te vallen. De essentie van de methode is een eendaagse overgang naar een rigide monodieet gevolgd door een terugkeer naar de normale modus. Als u de maag en zijkanten snel moet verwijderen, moet het lossen worden geregeld tegen de achtergrond van een spaarzaam dieet.U kunt deze methode van afvallen niet meer dan eenmaal per week oefenen. In dit geval is het beter om de dag te kiezen waarop de belasting op het werk en thuis niet groot is. Als de dag in minuten is gepland, moet je als een eekhoorn in een wiel rennen, dan is de kans op een storing in de avond groot.

U kunt elk type lossen kiezen uit de onderstaande lijst.

Alle mensen zijn verschillend, iedereen vindt een comfortabele optie:

• 1-1,5 liter kefir;
• 1 - 1,5 kg appels;
• 1 - 1,5 kg appels en verse komkommers;
• 200 g gekookte borst en een glas boekweit;
• een glas boekweit en 1 liter kefir;
• groentesalades zonder dressing;
• 200 g borst- of gekookt kalfsvlees en 1 kg greens;
• Whisky Salade.

Drink water, zwarte, groene thee zonder suiker of kruidenremedies. Voor een vastendag blijft er 1 kg over. Als u "uw" optie vindt, bereikt het gewichtsverlies 1,5 - 2 kg.

Het is belangrijk om te begrijpen dat het principe van de methode de zuivering en verwijdering van overtollig vocht uit het lichaam is. Als je de volgende dag alles begint te eten wat je weer ziet, keert het verloren gewicht onmiddellijk terug.

Producten die vet op de maag en zijkanten verbranden

Er is geen dergelijk product, leunend daarop, het zal blijken om de maag en zijkanten snel te verwijderen. Er zijn echter mensen die helpen het metabolisme te versnellen en het energieverbruik van vetcellen te activeren.

• Zure melkarme voedingsmiddelen zijn rijk aan eiwitten, bevatten vetten en koolhydraten in een licht verteerbare vorm. Met yoghurt, kwarkpasta's en ongezouten ingelegde kaas kun je genoeg krijgen en geen honger hebben, terwijl je een minimum aan calorieën krijgt met maximaal voordeel.
• Kool - een product met een negatief caloriegehalte, een bron van vezels, vitamines en mineralen. Energie voor de spijsvertering wordt meer uitgegeven dan wordt gewonnen.
• Citrusvruchten (grapefruit, citroenen) bevatten fruitzuren die de stofwisseling versnellen.
• Groene thee verbetert de metabolische processen, versterkt de bloedvaten. Bovendien is het een krachtige antioxidant.
• Specerijen: kaneel, gember, hete peper. Deze kruiden dragen bij aan de vetverbranding aan de zijkanten, activeren het metabolisme en verbeteren de enzymatische activiteit van het spijsverteringskanaal. Vorm een ​​gezonde gewoonte die je zal helpen af ​​te vallen - drink 's ochtends op een lege maag een glas water met citroen en gember.

Om de zijkanten en buik snel en permanent te verwijderen, moet je hard werken. Sport is niet af en toe nodig, maar in het systeem. Slechte gewoonten - vijanden van gezondheid en aantrekkelijk uiterlijk. Naast het feit dat sigaretten gele tanden worden, vertragen ze de stofwisseling, veranderen ze hormonale processen. Het drinken van alcohol veroorzaakt een afgifte van cortisol, wat interfereert met gewichtsverlies. Voeding moet gezond en evenwichtig worden, niet totdat de gekoesterde cijfers op de weegschaal zijn bereikt, maar voor altijd.