Veel mensen zijn geïnteresseerd in het verwijderen van vet uit de buik met behulp van betaalbare, zeker eenvoudige, maar effectieve methoden. Om de taille dun te maken, moet u een gezond dieet instellen en fysieke activiteit verhogen.
Materiaal inhoud:
Oorzaken van lichaamsvet
Het verschijnen van vet in de onderbuik is een weerspiegeling van ongezonde processen die de ontwikkeling van hartpathologieën, diabetes type 2 en zelfs kanker kunnen veroorzaken. Dergelijke afzettingen worden visceraal vet genoemd en het hoopt zich meestal op rond de lever en in de buikholte.
Meestal is het verschijnen van lelijke dikke plooien een gevolg van een zittende levensstijl en te veel eten.
In dit geval is het voldoende om te beginnen met sporten en een gezond menu op te stellen. Het gebeurt echter dat de oorzaak van vetvorming niet zo duidelijk is.
Om de oorzaak van het uiterlijk van lichaamsvet te bepalen, moet u eerst op dergelijke factoren letten:
- dieetkenmerken;
- drink regime;
- lichamelijke activiteit;
- hormonale achtergrond;
- darmaandoening.
Sommige ziekten kunnen ook gewichtstoename veroorzaken, dus als er een vermoeden is, moet u een arts raadplegen.
Meestal verschijnt vet op de buik bij vrouwen die de menopauze zijn ingegaan. Hier ligt het probleem in de verandering in de hormonale achtergrond - het niveau van oestrogeen neemt af, daarom begint vet zich op te hopen.
Ook kan de overheersing van schadelijke bacteriën in de darmmicroflora afzettingen van extra centimeters in de buik veroorzaken. Wetenschappers hebben gesuggereerd dat bacteriën de hoeveelheid calorieën die in voedsel in de darmen wordt opgenomen, verhogen.
Hoe vet uit de buik te verwijderen: basisregels
Zelfs thuis kunt u snel zelf vet uit de buik verwijderen als u het advies van specialisten opvolgt.
Voordat u met intensieve training begint en een streng dieet volgt, moet u uw lichaam voorbereiden en grondig reinigen. Om dit te doen, kunt u een vastendag regelen, bijvoorbeeld op kefir en appels of alleen op gekookte rijst en water.
Het is ook belangrijk om een drinkregime vast te stellen, omdat water de eerste assistent is in de strijd tegen overtollige centimeters in de taille.
Het is noodzakelijk om te proberen ongeveer twee liter gewoon water per dag te drinken.
Het is niet nodig om een streng dieet te volgen als u slechts een paar kilo hoeft te verliezen. Een gezond, goed uitgebalanceerd dieet helpt u soepel af te vallen.
En natuurlijk moet aandacht worden besteed aan fysieke activiteit.
De meest effectieve oefeningen
Eenvoudige oefeningen die gemakkelijk thuis kunnen worden uitgevoerd, bijvoorbeeld na het werk, helpen bij het verwijderen van onderhuids vet uit de taille.
Voor vrouwen
Het is vrij moeilijk voor een vrouw om gewicht in de buik te verliezen, omdat de natuur zelf zodanig is geregeld dat het vet in het vrouwelijk lichaam in deze zone toenam. Maar toch zullen sommige oefeningen en regelmatige training helpen om het probleem aan te pakken. Als de buik niet te groot is, is één actieve training per dag voldoende. Als het probleem te verwaarloosd is, probeer het dan twee keer per dag te doen.
- Een van de meest effectieve en gemakkelijkste oefeningen tegen onderhuids vet op de buik is diepe squats. Je moet actief hurken en de oefening minstens 40 keer herhalen.
- Springtouw is een andere eenvoudige maar effectieve oefening. Om aan een touw te springen, moet je minstens 400 keer zijn.
- Zelfs thuis kun je beenspieren uitvoeren om sneller vet te verbranden. Om dit te doen, moet men rechtop gaan staan en een been-swings uitvoeren, waarbij de oefening voor elk been minstens 30 keer wordt herhaald.
Natuurlijk zullen gymnastiekapparaten, zoals een hoepel, in korte tijd helpen om het probleem van overtollig vet op de maag op te lossen. Draai de hoepel minimaal 10 minuten per dag.
Voor mannen
Voor mannen verschilt het oefeningencomplex enigszins van dat van de vrouw. U kunt beginnen met een training met romp en bochten in verschillende richtingen. Deze oefening wordt ongeveer 20 tot 30 keer uitgevoerd om de spieren op te warmen.
- Dan moet je op je zij liggen en het lichaam optillen en proberen je benen in één positie te houden. Dit is een heel moeilijke oefening, vooral voor de onvoorbereide. Ze beginnen het uit te voeren met 5 benaderingen en nemen dan toe tot 30 herhalingen.
- Zorg ervoor dat u de buikspieren pompt om vet uit de buik te verwijderen. Je moet op je rug liggen, armen gekruist achter je hoofd en de knieën licht gebogen. Torsoliften worden uitgevoerd. In dit geval moet u proberen het voorhoofd van de knieën aan te raken. Ze beginnen de oefening met 5 benaderingen uit te voeren, geleidelijk brengend tot 30 herhalingen.
- Om de spieren te belasten en het vet sneller te laten verbranden, is het handig om te rennen. Dit kan een jog zijn voordat u in een nabijgelegen park gaat werken, of een volwaardige training op de simulator in de sportschool.
Na de bevalling
Ik moet zeggen dat het niet uitmaakt voor de dikke laag, na de bevalling, een vrouw of niet. Maar het vrouwelijk lichaam na de geboorte van een kind is verzwakt, en daarom moet het complex van oefeningen zacht zijn.
- De eenvoudigste en veiligste oefening is het optillen van uw bekken. Het wordt heel eenvoudig uitgevoerd: je moet op je rug liggen, je armen langs de romp strekken, je handpalmen op de vloer laten rusten, je knieën buigen. Voorzichtig gaat het bekken omhoog en daalt dan voorzichtig. Ze beginnen de oefening met 3 benaderingen uit te voeren en verhogen het aantal herhalingen geleidelijk tot 15. Dit is een oefening voor de onderste pers.
- Zelfs na de bevalling is het handig om de pers met het lichaam te zwaaien. Het is ook noodzakelijk om op je rug te liggen, armen gekruist op je borst. Om de oefening te vergemakkelijken, buigen de knieën.Langzaam stijgt het lichaam 90 graden en glijdt geleidelijk naar beneden. Herhaaloefeningen moeten geleidelijk tot 20 keer worden uitgevoerd, beginnend met 3.
- Een uitstekende oefening om de buikspieren te versterken na de bevalling is de kleine swing van de benen. Het is noodzakelijk om op uw zij te liggen, met één hand op de vloer rusten. Dan gaat het been 30 - 40 cm omhoog en daalt soepel naar beneden. Na 20 herhalingen moet u aan de andere kant rollen en de oefening met het tweede been uitvoeren. Tijdens de oefening moet u de ademhaling volgen.
Kenmerken van voeding om het lichaam in vorm te brengen
Een goed gebouwd dieet, goed uitgebalanceerd in calorieën en voedingsstoffen, is de sleutel tot een mooi, strak figuur. Het is belangrijk dat het dieet voedingsmiddelen bevat die de stofwisseling versnellen.
- Allereerst moeten alle zware en schadelijke producten worden vervangen door hun analogen. Dus, tarwebrood wordt vervangen door volkoren en zure room, room, boter wordt vervangen door yoghurt en kefir.
- U moet worsten, vooral vette, weggooien en vervangen door vis en kalfsvlees, gevogelte.
- In kleine hoeveelheden is het toegestaan om elke dag gekookte aardappelen, bruine rijst, griesmeel, harde kaas, chocolade, koffie en thee te eten.
- Categorisch uit het dieet moeten alle soorten gebak, ingeblikte goederen, suikerhoudende dranken, mayonaise, worst, allemaal gebakken zijn.
- Het is raadzaam om snelle koolhydraten op het menu te snijden. Dit is in de eerste plaats suiker en snoepgoed.
De basis van het dieet moet groenten en fruit zijn, pasta van durumtarwe, vis en zeevruchten, zuivelproducten met een laag vetgehalte, noten en zaden, plantaardige oliën en granen.
Schoonheidsbehandelingen, bodywraps en massages
Thuis kunt u eenvoudig zelf cosmetische procedures uitvoeren, waardoor ook vet uit de buik en zijkanten wordt verwijderd.
Een bad met bezem, zelfmassage van de buik, peelings, lichaamspakkingen helpen om vetophopingen kwijt te raken.
Bad en sauna helpen letterlijk in één bezoek om 1 kg overtollig gewicht kwijt te raken. Als er ook stoom wordt toegevoegd aan de actie van zelfmassage, wordt de buik snel sierlijk.
Wraps met verwarmende mengsels - dit is een van de meest betaalbare, eenvoudige en effectieve procedures die vetplooien op de maag helpen bestrijden.
Voor de procedure heeft u nodig:
- Neem een warme douche en wrijf over je huid met een scrub. Dit is noodzakelijk zodat de poriën van de huid opengaan en het te verpakken mengsel dieper in de lagen van de opperhuid dringt.
- Na het pellen wordt de huid voorzichtig geknabbeld om de bloedcirculatie te verspreiden, gedroogd en wordt een te verpakken mengsel aangebracht. Mengsels op basis van honing, gemalen koffie, azijn, zeewier of mosterd geven bijvoorbeeld uitstekende resultaten bij het afvallen. Als de huid erg gevoelig is, wordt olijfolie aan het mengsel toegevoegd.
- De samenstelling voor het wikkelen in een dichte laag wordt op probleemgebieden aangebracht en het lichaam wordt in meerdere lagen in voedselfilm gewikkeld.
- Daar komt het meest aangename deel van de procedure - je moet gaan liggen, dekking zoeken met een deken en ontspannen. Het mengsel duurt ongeveer een uur. In één procedure kunt u tot 2 cm taille verliezen.
Als het niet mogelijk is om naar een salon te gaan waar een professionele massagetherapeut helpt om overtollig vet kwijt te raken, kunt u thuis massagesessies uitvoeren. Iedereen kan de techniek van zelfmassage beheersen.
- Voordat u met zelfmassage begint, moet u een warme douche nemen en de huid met een scrub afvegen. Voer een droge huidmassage uit met olie. Het is noodzakelijk om minimaal 15 sessies te houden om een merkbaar resultaat te bereiken.
- Een van de belangrijkste methoden is het kneden van klontjes vet. Je hoeft alleen maar vetafzettingen tussen je vingers te rekken. De receptie is pijnlijk, maar zeer effectief. Vaak blijven na de procedure kneuzingen op de maag, dus aan het begin van de cursus wordt massage met zachte bewegingen uitgevoerd.
- De volgende truc is kloppen. De achterkant van de hand aait enkele minuten probleemgebieden. De massage wordt voltooid door te strelen en een voedende crème aan te brengen.
Om zelfs grote vetophopingen voor iedereen te verwijderen. Als u over de juiste voeding beschikt, lichamelijke oefeningen en cosmetische procedures uitvoert, kunt u in vrij korte tijd uitstekende resultaten bereiken.
