Meer en meer mensen, die een perfect lichaam willen krijgen, beginnen een gezonde levensstijl te leiden. In deze moeilijke zaak biedt L-carnitine tastbare hulp. Niet iedereen voldoet echter aan het aanbevolen doseringsregime. Instructies voor het innemen van l-carnitine vindt u op de verpakking van het voedingssupplement.
Materiaal inhoud:
Samenstelling en vorm van uitgave
L-carnitine is een aminozuur dat het metabolisme in het menselijk lichaam versnelt. Vaak levocarnitine genoemd. In een bepaalde hoeveelheid is het aanwezig in zijn natuurlijke vorm, maar een onjuiste levensstijl blokkeert zijn productie gedeeltelijk, wat leidt tot een vertraging van metabole processen en het verschijnen van overmatig lichaamsvet.
Het voedingssupplement is verkrijgbaar in 4 vormen:
- getabletteerd L-carnitine;
- L-carnitinevloeistof;
- L-carnitine capsules;
- in poedervorm.
De samenstelling omvat:
- L-carnitine;
- adjuvantia;
- smaakstofadditieven.
L-carnitine heeft een metabolisch effect, produceert energie uit vetweefsel, waardoor lichaamsmoeheid wordt verminderd met overmatige lichamelijke inspanning. Het is geïndiceerd voor het verbeteren van het uithoudingsvermogen tijdens fitness, bodybuilding en andere cardio-oefeningen. Helpt de elasticiteit van spierweefsel te verhogen, waardoor de mate van hun impuls tijdens de training wordt verminderd, wat de kans op letsel aanzienlijk vermindert.Het wordt soms voorgeschreven om het immuunsysteem te versterken en hersenactiviteit te stimuleren. Er moet echter worden opgemerkt dat het gebruik van supplementen een toename van de eetlust veroorzaakt, wat bij afwezigheid van fysieke activiteit gepaard gaat met gewichtstoename.
Meestal wordt de stof gebruikt om vet te verbranden, maar er zijn nog een aantal andere toepassingen.
Dit leidde tot het bestaan van verschillende soorten L-carnitine:
- Om mentale processen te activeren, is het gebruik van acetyl carnitine geïndiceerd. De actieve componenten worden gemakkelijk opgenomen door hersencellen. Dankzij de resulterende voeding worden hersenactiviteit en denken gestimuleerd.
- L-carnitinefumaraat heeft een positief effect op de functies van het hart en de bloedvaten. Propionyl L-carnitine heeft een vergelijkbaar spectrum van effecten op het lichaam.
- Tartraat is een ideaal L-carnitinesupplement voor gewichtsverlies. De samenstelling bevat levocarnitine en wijnsteenzuur. Alleen een pure bereiding heeft een intenser effect op het lichaam.
L-carnitine verwijst naar co-enzymen. Het komt van nature voor in veel soorten vlees, zalm en melk. Bovendien heeft de stof het vermogen om zichzelf te ontwikkelen (verzameld in levercellen en nieren).
L-carnitine-suppletieregimes
Om de dosering te bepalen, moet rekening worden gehouden met wat anatomische informatie. Het gehalte van de stof in spierweefsels en de lever is ongeveer gelijk aan 25 g. Bij afwezigheid van fysieke activiteit is het noodzakelijk om de inname van 0,5 g levocarnitine aan te vullen. Sportactiviteiten verhogen de dagelijkse behoefte tot 2 g. Geef vervolgens, met precies de juiste voeding, het gewenste aminozuurgehalte onmogelijk. Het is in dergelijke situaties dat het wordt aanbevolen om L-carnitine te gebruiken.
De volgorde van gebruik is afhankelijk van de vorm waarin sportvoeding wordt verstrekt. Het vereiste doseringsschema wordt altijd op de verpakking vermeld.
Manieren om vloeibare Levocarnitine te gebruiken
Vloeibaar voedingssupplement is in verschillende formaten tegelijk beschikbaar. In de sportvoedingsindustrie worden dranken op basis van levocarnitine, siropen, oplossingen en gainers gevonden. De standaard dosering is driemaal daags 5 ml inname. Mensen die een actieve levensstijl leiden, wordt geadviseerd om de volledige dagelijkse dosis in te nemen onmiddellijk voordat ze naar de sportschool gaan.
De duur van continue toediening van vloeibaar L-carnitine mag niet langer zijn dan 1,5 maanden. Maximaal aanbevolen niet meer dan 6 cursussen per jaar.
De meest gunstige tijd voor gebruik is de eerste helft van de dag, omdat het aminozuur een sprong in activiteit veroorzaakt. Daarom is een latere inname beladen met slaapproblemen. Het wordt niet aanbevolen om L-carnitine op een lege maag te drinken, het is beter om dit 20 minuten na het eten te doen.
Neem geen grote doses cafeïne samen met vetverbranders. Dit zal het hart teveel belasten.
Gebruik in tabletten of capsules
Dit formaat wordt vaker gebruikt om de hartactiviteit te normaliseren dan om lichaamsvet te verbranden (een drankje is meer geschikt voor deze doeleinden). Het schema voor het gebruik van capsules en tabletten van L-carnitine is vergelijkbaar met de vloeibare versie. Het belangrijkste verschil is de aanbevolen dosering.
Het standaardgeval omvat het gebruik van voedingssupplementen in een hoeveelheid van 250-500 mg driemaal daags. In het geval van systematische en intense cardio-ladingen is 1500 mg toegestaan voor eenmalig dagelijks gebruik. Er moet echter worden opgemerkt dat de tabletten een langere assimilatieperiode hebben, dus ze kunnen het beste 2 uur vóór de training worden ingenomen.
Levocarnitine moet worden weggespoeld met water zonder gas of sap.
L-carnitine poeder, hoe te nemen om vet te verbranden
Het gebruiksalgoritme is volledig identiek aan de capsules. L-carnitinepoeder per dag wordt ingenomen in 1 gram. Atleten met een piekactiviteit ter voorbereiding op de wedstrijd mogen 15 g van de stof per dag innemen.Na zo'n intensieve cursus, moet echter een pauze van 3 tot 4 weken volgen om verslaving te voorkomen.
De poedervorm heeft lagere kosten in vergelijking met de vloeistof- en tabletversie. Niet iedereen kan het poeder gebruiken omdat het wordt verdund in 0,5 l water. Drink de compositie tegelijkertijd. Het niet naleven van deze parameters doet het effect van het medicijn teniet.
Hoe supplementen effectiever te maken om af te vallen
Experts geven een aantal aanbevelingen voor een intenser effect van vetverbranding.
Onder hen zijn:
- aanbevolen dosering of arts dosering volgen;
- de selectie van de hoeveelheid voedingssupplementen wordt niet alleen uitgevoerd op basis van de intensiteit van de training, maar ook op basis van de algemene conditie van het lichaam;
- parallel met het gebruik van aminozuren om een actieve levensstijl te leiden;
- zich houden aan het PP-regime;
- de maximale afstand van het innemen van het medicijn uit de training is één uur;
- neem het medicijn regelmatig in.
Opgemerkt moet worden dat L-carnitine alleen geen vet verbrandt, maar alleen de afvoer van vocht uit het lichaam versnelt, waardoor meer fysieke calorieën worden verbrand tijdens lichamelijke activiteit. Daarom is het gebruik van sportvoeding onlosmakelijk verbonden met training.
Instructies voor gebruik voor en na de training
De werking van L-carnitine is cumulatief. Het ononderbroken gebruik ervan gedurende zes maanden is echter onaanvaardbaar.
Het is noodzakelijk om het zowel vóór krachttraining als bij afwezigheid van belastingen te nemen. Vanwege het feit dat het gereedschap het uithoudingsvermogen verhoogt, wordt het gebruik ervan getoond vóór fysieke activiteit. De optimale tijd voor het innemen van de vloeibare vorm is 20-30 minuten vóór de start (tabletten en capsules worden in 1 uur gedronken).
Er moet aan worden herinnerd dat het effect van het aminozuur ongeveer 2 uur aanhoudt, waarna herhaalde toediening wordt aanbevolen om de effectiviteit van de training te vergroten. Samen met dit moet u L-carnitine en tijdens rust blijven drinken, omdat het het werk van het cardiovasculaire systeem stimuleert. De beste tijd voor gebruik is ochtend en lunch.
Wat de dosering betreft, zijn de aanbevelingen van specialisten als volgt: het is beter om de standaardhoeveelheid L-carnitine te overschrijden dan een kleinere dosis te nemen.
Geneesmiddelinteracties
Levocarnitine reageert niet met medicijnen of voedingssupplementen. Daarom is gelijktijdige toediening met bijna elk medicijn en vetverbrander volkomen veilig (u moet echter een arts raadplegen die rekening houdt met de algemene toestand van het lichaam).
De uitzondering zijn geneesmiddelen die opwinding van het centrale zenuwstelsel veroorzaken. De effecten van L-carnitine op het lichaam worden versterkt door anabolica en liponzuur. Het gelijktijdige gebruik van aminozuren en alcohol is toegestaan.
Contra-indicaties en bijwerkingen
Ondanks de heersende mening over de volledige veiligheid van L-carnitine, moet men de haalbaarheid van het gebruik ervan correct benaderen. Het kan heel goed blijken dat de eenvoudige consumptie van rood vlees het lichaam van de nodige hoeveelheid substantie kan voorzien, en al het andere is een marketingtruc. De arts kan het gebrek aan levocarnitine nauwkeurig bepalen.
L-carnitine is verboden voor gebruik als:
- individuele intolerantie voor de componenten van een sportsupplement;
- zwangerschap en borstvoeding;
- gedecompenseerde myocardiale disfunctie (hartfalen);
- epileptische aanvallen;
- maagaandoeningen.
In zeldzame gevallen kunnen bijwerkingen optreden:
- atypische allergische huiduitslag;
- spijsverteringsproblemen (voornamelijk in de vorm van brandend maagzuur of winderigheid);
- een significante toename van de eetlust, veroorzaakt door de versnelling van metabole processen in het lichaam (in elk geval moet voedselinname worden gedoseerd om gewichtstoename te voorkomen);
- overmatige prikkelbaarheid, slaapstoornissen (meestal gemanifesteerd in strijd met de inname van het voedingssupplement).
Bij het nastreven van een ideaal lichaam of verbetering van sterkte-indicatoren, is het noodzakelijk om rekening te houden met alle nuances van het gebruik van L-carnitine en de noodzaak ervan te beoordelen. Volgens artsen is geen enkel kunstmatig supplement in staat om de natuurlijke inname van voedingsstoffen in het lichaam te vervangen, en sportvoeding is geen uitzondering.
