Elke persoon denkt van tijd tot tijd aan het onderwerp van hun uiterlijk en overgewicht. Het meest voorkomende probleem is vetophoping op de heupen en buik. De lelijke plooien in de taille doen veel mensen, vooral vrouwen, zich afvragen: hoe zonder gewicht af te vallen en je maag te verwijderen?
Materiaal inhoud:
Motivatie, hoe je jezelf kunt laten afvallen
Velen kennen het probleem van gebrek aan motivatie. Met betrekking tot de correctie van zijn eigen figuur ziet het er zo uit - een persoon brengt enthousiast het lichaam in vorm, sport en volgt bepaalde regels, en gooit na een korte tijd alles abrupt. Waarom gebeurt dit? Alles is eenvoudig - enthousiasme is verdwenen, maar er is geen goede motivatie.
- Zoek een goede reden die uw motivatie zal zijn om figuurfouten te bestrijden. Koop een blouse waar je al lang over droomt, maar je kon hem niet kopen omdat hij al je fouten opende. Plan een vakantie op zee, waar je er fantastisch uit moet zien. Word in extreme gevallen gewoon verliefd.
- Stel je voor hoe mooi en, nog belangrijker, gezond je zult zijn als je vet aan de zijkanten en de maag kwijtraakt. Vergeet niet dat een goed resultaat niet eenvoudig is. Alleen hard werken en wilskracht zullen dit doel helpen bereiken.
Gezond dieet voor gewichtsverlies
Dus je was in staat om een missie aan te gaan om overgewicht te vernietigen. En het eerste om mee te beginnen is gezond eten. Dit betekent niet dat je één water moet drinken en komkommers met tomaten moet eten.
De principes van een gezond dieet verschillen van vermoeiende diëten in afwezigheid van beperkingen op voedsel en een verscheidenheid aan diëten.
Goede voeding is een goede gewoonte, die geleidelijk verandert in een levensstijl. Gewichtsverlies en lichaamsvorming komen van nature voor als een logisch resultaat van het reinigen van het lichaam en het herstellen van de activiteit van alle vitale systemen.
Dergelijke voeding omvat calorietelling, een uitgebalanceerd dieet en de eliminatie van schadelijk en zwaar voedsel. Je redt het lichaam van onnodige belasting en het begint correct te werken, om de optimale hoeveelheid energie te produceren en vetcellen te vernietigen.
Hier zijn enkele regels voor een gezond dieet:
- Drink elke ochtend een glas gekookt water op een lege maag, ongeveer 30 minuten voor een maaltijd. Zo start u het spijsverteringsmechanisme en bereidt uw lichaam zich voor op het ontbijt.
- Voer fractionele voeding in. Eet vaak, maar beetje bij beetje. Ongeveer 4-6 keer per dag. Probeer tegelijkertijd snacks te krijgen. Met een dergelijk systeem slaagt de maag erin het binnenkomende voedsel te verteren en verzamelt geen reserves, die uiteindelijk in overgewicht veranderen.
- Alles wat je bakt kan worden gestoofd of gestoomd, de smaak zal hetzelfde zijn, maar veel nuttiger. Gefrituurd voedsel kan worden gegeten, maar zelden en in kleine hoeveelheden.
- Overbelast 's nachts niet. De laatste maaltijd moet 2-3 uur voor het slapengaan plaatsvinden.
- 'S Ochtends heb je voedsel nodig dat rijk is aan koolhydraten, en' s avonds - eiwit.
- Eet pap en pasta met groenten.
- Groenten en fruit zijn nuttig in elke vorm.
- Leer jezelf veel water te drinken.
- Geef suiker op. Als je geen ongezoete thee kunt drinken, is het beter om een halve eetlepel honing toe te voegen, het is veel nuttiger.
- Van vlees is het beter om de voorkeur te geven aan rundvlees of kip. Eet kip zonder vel. Het bevat veel cholesterol.
- Tijdens fractionele voeding kun je groenten eten in plaats van een enkele maaltijd. Dit is een geweldige optie voor een lichte maar bevredigende snack.
- Je kunt wat noten eten en ongeveer 40 gram boter per dag.
Een gezond en uitgebalanceerd dieet handhaven is een uitstekende optie voor degenen die na 45 jaar willen afvallen.
Oefening om de buik en zijkanten snel te verwijderen
De volgende stap naar een perfect lichaam is de introductie van fysieke activiteit.
Om te beginnen met sporten, hoeft u geen lidmaatschap voor een sportschool of fitnessclub te kopen. Regelmatige lichaamsbeweging thuis zal u helpen een even fatsoenlijk resultaat te krijgen.
Overweeg de verschillende opties voor effectieve training:
- Cardiotraining (of hartspiertraining) - het omvat hardlopen, springen, fietsen en wandelen, trainen op een hometrainer en een loopband. Het belangrijkste is om een pols te houden, wat voor u als normaal wordt beschouwd. Om dit uit 220 te berekenen, trekt u uw leeftijd af en vermenigvuldigt u met 0,85. Hierdoor krijgt u de bovengrens van de puls, die u niet kunt overschrijden.
- Oefening "Twisting". Ga op je rug liggen, buig je knieën en plaats je handen achter je hoofd. Til het bovenlichaam op tijdens het uitademen en laat het tijdens het inademen zakken. Voltooi 10 beklimmingen in 2 sets.
- Planck. Neem een push-up positie in met je ellebogen gebogen. Je lichaam moet evenwijdig aan de vloer worden uitgerekt. Span al je spieren aan zonder je onderrug en knieën te buigen. Begin de oefening met een minuut en voeg geleidelijk tijd toe.
- De hellingen. Ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen komen over je hoofd. Kantel je lichaam naar links totdat je spanning voelt. Houd positie gedurende 15 seconden vast. Herhaal hetzelfde aan de rechterkant. Neem 10 sets per enkele reis.
- Het verhogen van benen zittend op een stoel. Ga op een stoel zitten, pak een stoel met uw handen en breng uw benen naar uw borst. Houd ze gedurende 15 seconden in deze positie. Doe nog 15 herhalingen.
Hoeveel calorieën moet je per dag eten om af te vallen
Het toekomstige resultaat van uw trainingen is afhankelijk van de hoeveelheid calorieën die u verbruikt. Een dieet met calorierijke voedingsmiddelen leidt tot een snelle gewichtstoename.
- Calorieën zijn een bron van noodzakelijke energie.Maar wanneer we de toelaatbare norm overschrijden, verandert het teveel in lichaamsvet.
- Omgekeerd, als ze niet genoeg zijn, slaat het lichaam ze opnieuw op in de vorm van vet en ontvangt ze energie door spieren te splitsen. Zowel het eerste als het tweede geval leiden tot gewichtstoename.
- Om het optimale aantal calorieën te berekenen, moet u uw leeftijd, gewicht en lengte kennen. Met behulp van de onderstaande formules kunt u eenvoudig uw dagtarief bepalen en hoeft u zich geen zorgen meer te maken over de gezondheidstoestand en harmonie van de figuur.
- Voor vrouwen: 6,26 x (zie lengte) + 10 x (kg gewicht) - 5 x (aantal jaren) -161.
- Voor mannen: 6,26 x (lengte in cm.) + 10 x (gewicht kg.) - 5 x (aantal jaren) +5.
Om het gewicht te verminderen, vermindert u het resultaat met 20%.
Verspreid voedsel gelijkmatig over de dag. De laagste calorie moet diner zijn. Om de berekening te vereenvoudigen, houdt u een dagboek bij waarin u alle wijzigingen opneemt.
Hoe zorg je voor gewichtsverlies
Ons lichaam heeft constante zorg nodig.
Daarom is het raadzaam om voor snel gewichtsverlies een aantal speciale procedures in te voeren:
- Koude en warme wrap. Behandelingen met klei, kelp, azijn, pepermunt en een mengsel van basis- en etherische oliën omvatten koude wraps. De hete variëteit omvat verpakking met honing, mosterd, peper. Verwarmende lichaamspakking is gecontra-indiceerd bij mensen met spataderen en hartaandoeningen.
- Massage. Vooral handig zijn vacuümmassage, handmatig en met behulp van een speciale stimulator.
- Contrastdouche.
- Lichaam schrobt.
- Salon procedures.
Deze methoden helpen niet alleen om overtollig gewicht en cellulitis kwijt te raken, maar maken de huid ook gladder en gladder.
De beste tips om zonder diëten af te vallen en je maag schoon te maken
Als er vetafzettingen worden waargenomen in het middelgebied, die in de volksmond de "reddingsboei" worden genoemd, of als de maag zwaar hangt, is het tijd om een programma uit te stippelen om uzelf in vorm te krijgen.
En eenvoudige, maar effectieve aanbevelingen zullen hierbij helpen:
- Gezond eten Verwijder zoet en zetmeelrijk voedsel uit uw dieet, het zijn de snelle koolhydraten in dergelijke voedingsmiddelen die bijdragen aan de vorming van overgewicht. Kunstmatige snoepjes kunnen worden vervangen door natuurlijke producten, zoals gedroogd fruit.
- Lichamelijke activiteit moet matig zijn. Let tijdens de lessen op uw welzijn en oefen niet te veel inspanning uit. Het is voldoende om 2-3 dagen per week te trainen.
- Als gezondheid u niet toestaat om speciale oefeningen te doen, vervang ze dan door lopen. Neem 10.000 stappen per dag. Je kunt ze tellen met behulp van een stappenteller.
- Om de 2 weken kunt u een vastendag organiseren met groene thee of appels. Zo zul je het lichaam ontdoen van onnodig water en het metabolische proces versnellen.
- Weeg jezelf en voer niet meer dan een keer per week metingen uit. Als je elke dag op de weegschaal staat, zijn de veranderingen niet waarneembaar.
In de strijd tegen overgewicht gaat het vooral om doorzettingsvermogen en wilskracht. Zelfs als het moeilijk is, geef niet op. Alleen met een constante naleving van het dieet en trainingsschema kan een aanzienlijk resultaat worden bereikt.
