Zelf van een depressie afkomen - 20 tips van psychologen

De staat van depressie en moedeloosheid is bij velen bekend. Ik wil niets doen, een persoon ziet het goede niet in het heden of in de toekomst. Dergelijke manifestaties, bestaande tegen de achtergrond van constante of afwisselende spanningen, veroorzaken een onderdrukte staat, een tekort aan het hormoon van geluk ontstaat. Hoe u zelf van een depressie kunt afkomen - het advies van een psycholoog helpt deze onaangename kwaal te elimineren.

Wat is depressie in eenvoudige woorden

Depressie is een psychische stoornis. Een persoon verliest het vermogen om van het leven te genieten, zijn humeur is constant slecht, niets bevalt.

Eigenwaarde lijdt meestal, gedachten verschijnen: "Ik vertegenwoordig niets. Ik ben verantwoordelijk voor al mijn mislukkingen. '

Symptomen zijn veelvuldig. Vaak is de eetlust verbroken. In ernstige vorm kan het helemaal verdwijnen, de patiënt verliest snel gewicht, wat een oorzaak wordt voor nieuwe zorgen. Maar soms gebeurt het tegenovergestelde - sommige mensen "jammen" een depressie. Een constant gevoel van verzadiging geeft hen een gevoel van denkbeeldige kalmte, ik wil één ding - in slaap vallen.

Het wordt moeilijk voor een persoon om aan gewone activiteiten deel te nemen; hij verricht elk werk met geweld.

Oorzaken en risicogroepen

Waarom kan een depressie beginnen?

Dit type ziekte wordt veroorzaakt door objectieve omstandigheden:

• misbruik, stress;
• dood van een geliefde of afscheid van hem;
• ernstige ziekte;
• een sterke verandering in levensstijl - de geboorte van een kind, bewegen, verlies van werk;
• een conflictsituatie, een probleem dat niet kan worden opgelost;
• genetische aanleg.

De risicogroep omvat:

• alleenstaande mensen;
• Personen die lijden aan een ernstige ziekte - bijvoorbeeld oncologie;
• sociaal onbeschermde bevolking - werkloos, arm;
• mensen met slechte gewoonten gebruiken drugs en alcohol.
• vrouwen die een moeilijke periode doormaken - herstel na de bevalling, echtscheiding, verraad.

Depressie moet serieus worden genomen en alle maatregelen moeten worden genomen om deze te overwinnen.

Het advies van een psycholoog om zelf van een depressie af te komen

Veel dingen in deze situatie kunnen door een persoon zelf worden gedaan, zonder medicijnen en therapeutische maatregelen. Het is belangrijk om niet uit te stellen, zodat de ziekte niet langdurig wordt.

Hoe om te gaan met postpartumdepressie

Het lijkt erop dat de hoofdtest voorbij is - de baby is veilig geboren, moeder en kind zijn naar huis teruggekeerd. Waarom komen er dan tranen in de ogen van de vrouw, ze wordt prikkelbaar, kieskeurig, het is moeilijk voor anderen om met haar te communiceren.

De redenen hiervoor zijn begrijpelijk:

1. In het lichaam van een jonge moeder na de geboorte treedt een hormonale "storm" op. De arts kan adviseren om medicijnen te nemen die het kind geen schade toebrengen.
2. Een vrouw moet de tijd krijgen om voldoende te slapen. Als de baby 's nachts huilt, moet de moeder overdag een dutje kunnen doen. Hier voor zorgen is de plicht van dierbaren. In een extreem geval is het raadzaam om een ​​oppas uit te nodigen. Vergeet niet dat fysieke (en zelfs nerveuze) uitputting een van de belangrijkste oorzaken is van postpartumdepressie.
3. Een belangrijke rol wordt gespeeld door goede voeding, die bijdraagt ​​aan het herstel van kracht na de bevalling. Het dieet van de moeder, vooral als de vrouw borstvoeding geeft, moet alle noodzakelijke stoffen bevatten. Het vitamine- en mineralencomplex helpt ook.
4. Het is niet nodig om vanaf de eerste dag een 'supermother' te zijn. Dit vereist te veel energie en fysieke kosten, wat onvermijdelijk tot depressie zal leiden. U kunt het wassen uitstellen voor morgen, een eenvoudige lunch bereiden. Je moet altijd onthouden dat je nu niet de gemakkelijkste periode in je leven hebt, daarom moet je jezelf concessies geven.
5. Sluit niet in 4 muren. Trek minstens een paar keer per week een elegante jurk aan, maak jezelf op, maak een wandeling, ga een uur op bezoek. Maak je geen zorgen over de onvermijdelijke veranderingen in de figuur. Als je goed eet, ben je snel weer in vorm.

De positieve emoties die je krijgt tijdens zelfs een korte oefening, een boek lezen, praten met vrienden, worden je belangrijkste assistenten in de strijd tegen milt. Voor dergelijke methoden om de ontstane toestand te overwinnen, is geen medicijn nodig - alleen uw eigen verlangen en wilskracht!

Als de ziekte ernstig is

Wanneer een depressie ernstig is, is een bezoek aan de arts vereist. Misschien zal de persoon helemaal niet bereid zijn zo'n bezoek te brengen. In dit geval moet het overleg worden georganiseerd door familieleden, vrienden.

Ernstige depressie is zelfabsorptie, langzame spraak, geremde bewegingen, vaak zelfmoordgedachten.

De psychiater kan de patiënt doorverwijzen voor onderzoek. Het is vereist om hart- en bloedvaten, traumatisch hersenletsel, verschillende soorten intoxicatie uit te sluiten. En ook de arts zal waarschijnlijk aanbevelen contact op te nemen met een psycholoog.

De specialist kiest een reeks antidepressiva voor de patiënt. Alles hier is heel individueel, en drinken op eigen initiatief dat "een vriend hielp" is absoluut niet mogelijk.

Hoe kan een persoon zichzelf helpen in deze situatie:

1. Het is noodzakelijk om alle afspraken van artsen strikt te vervullen. Dit geldt voor de dagelijkse routine en natuurlijk voor medicatie. De meeste antidepressiva hebben een cumulatief effect - dat wil zeggen dat de patiënt een verandering ten goede zal opmerken, niet na het innemen van 1 tablet, maar op 7-14 dagen vanaf het begin van de kuur. Dit moet worden onthouden en stop in geen geval met het innemen van medicijnen op grond van het feit dat ze 'niet helpen'.
2. Als een psycholoog met u begint te werken, mag u deze sessies niet missen.Samen met een ervaren specialist zult u de oorzaken van de ziekte rustig begrijpen en weten hoe u deze kunt overwinnen. Het duurt lang, dus het is raadzaam om af te stemmen op een positief resultaat.
3. De taak van familieleden op zo'n moment is om aandachtig te zijn voor de patiënt. Dit betekent niet dat u overmatige tederheid moet tonen en een persoon die aan een depressie lijdt, moet bevrijden van alle huishoudelijke taken. Liggen en naar het plafond kijken is niet het beste. Een gelijkwaardige en vriendelijke houding van anderen, haalbaar werk, een vaste dagelijkse routine - dit is wat in deze situatie nodig is.

Vooral voorzichtig en zorgzaam voor een persoon die wordt bezocht door suïcidale gedachten, moet dicht bij hem zijn. Als de patiënt niet in het ziekenhuis wordt opgenomen, moet dit zo worden geregeld dat hij niet alleen blijft. In ieder geval totdat de medicijnen werken.

Hoe zich te ontdoen van herfstblues

Veel mensen lijden in de herfst aan een depressie. En het kan in een latente vorm lekken. Het lijkt niets ernstigs te zijn - seizoensgebonden milt. Ik wil constant slapen, of in ieder geval onder een warme deken liggen. De stemming is onbelangrijk, er is geen wens om iets nieuws aan te nemen, en zelfs alledaags werk is moeilijk.

De dag wordt korter - er is niet genoeg licht voor het lichaam, er is een tekort aan vitamines, bij slecht weer verlaten mensen bijna nooit het huis.

Maar jezelf helpen is niet zo moeilijk:

1. Mis geen enkele mooie dag. Als er geen manier is om naar buiten te gaan, stel je gezicht dan in ieder geval bloot aan de zon. Vervang de verlichtingslampen en uzelf in het appartement door krachtigere. Voeg felle kleuren toe aan het interieur - een oranje sprei op het bed, citroengele gordijnen, meer kamerplanten. Moge de eeuwige "zomer" in uw huis regeren!
2. In de herfst is het de moeite waard om de modus van de dag te veranderen. Laat jezelf 1-2 uur langer slapen. Iemand zal vroeg gaan liggen en sommigen zullen een korte dutje doen na het eten. Dit voorkomt een gevoel van chronische vermoeidheid.
3. Bekijk het dieet. Vervang een kopje koffie door een glas sap of kruidenthee. Koop groenten en fruit.
4. Zorg ervoor dat je fysieke activiteit regelt. Voor sommigen is een bezoek aan het zwembad of het doen van fitnesslessen nuttig, terwijl anderen zich beperken tot ochtendoefeningen. In elk geval krijgt het lichaam een ​​boost van energie en wordt het gemakkelijker om de herfstdepressie te bestrijden.
5. De herfst is geen reden om bezoeken aan vrienden, 'sorties' aan voorstellingen, concerten of premières van films te weigeren. Klassieke muziek kalmeert het zenuwstelsel perfect - waarom geen kaartjes kopen voor de Philharmonic?
6. Als je al weet dat het moeilijk is om het herfstweer te doorstaan, plan dan een vakantie voor deze tijd en ga ergens slapen.

Klimaatverandering is altijd gunstig.

Depressie met apathie en angst

Dit is een vrij ernstige aandoening. Patiënten beschrijven het op verschillende manieren: onderdrukkend verlangen, angstloze angst, achterdocht, verschillende fobieën zoals angst om kanker te krijgen, een gevoel van volledige hulpeloosheid. Oudere mensen hebben de neiging om zaken uit hun verleden mentaal op te lossen en ervaren vaak tegelijkertijd hun eigen schuldgevoel of wrok over het lot.

Het is noodzakelijk om van angst, depressie en prikkelbaarheid af te komen - deze gevoelens vergiftigen het leven echt.

Gewoonlijk voelen patiënten zich 's ochtends melancholisch en het gevoel van angst neemt toe tegen de nacht. Vaak gekweld door slapeloosheid, en de volgende dag komt de wending van zwakte, zwakte, apathie.

Als al deze manifestaties sterk worden uitgedrukt, is het beter om te praten met een psycholoog, psychotherapeut. Hypnose heeft een positief effect.

Vitamine B wordt voorgeschreven aan patiënten.Het kruidenpreparaat "Deprim" bestrijdt slapeloosheid en apathie, "Nootropil" helpt de hersenfunctie te verbeteren. Tinctuur van citroengras, ginseng zijn uitstekende natuurlijke stimulerende middelen.

Het is belangrijk om niet te wachten tot een dergelijke staat vanzelf voorbijgaat, maar maatregelen te nemen om zo snel mogelijk weer normaal te worden. Om van depressie en apathie af te komen is een haalbare taak.

Depressie Preventie

Iedereen die deze aandoening al heeft ervaren, zou er op een dag niet meer in willen duiken.

Wat psychologen in dit geval adviseren:

1. Normaliseer slaap. Alleen dan zullen krachten naar je terugkeren. Er zijn veel manieren om met slapeloosheid om te gaan. Iemand heeft behoefte aan een wandeling in de frisse lucht, een warm bad, een infusie van valeriaan. Anderen moeten fysiek werken om 's avonds goed te slapen. Nou, iemand zal het niet doen zonder medicijnen.
2. Eet goed. Voedsel moet gemakkelijk worden verteerd, niet belastend voor de maag. Koop een vitamine- en mineralencomplex bij de apotheek. Maar om jezelf op te vrolijken met koffie, of te 'kalmeren' met een glas alcohol - absoluut niet. Dergelijke gewoonten voor het lichaam zijn verwant aan een zweep voor een paard dat vermoeid raakt. Het effect is kort en dan wordt het nog erger.
3. Overmatige werkbelastingen moeten worden vermeden. Houd een constant tempo van activiteit aan - zonder stress en haast. Laat zien waartoe je later in staat bent, wanneer de krachten terugkeren. Onthoud ondertussen de banale waarheid: "je verdient niet al het geld".
4. Probeer de situatie waarin u zich bevindt te vergelijken met die van andere mensen. Om niet in een depressie te vallen, meldt iemand zich aan in een ziekenhuis of begint hij een eenzame oude vrouw in de buurt te helpen met het verzamelen van dingen voor vluchtelingen of daklozen.
5. Probeer iets positiefs te vinden in uw huidige situatie. Je baan kwijt? Misschien is het de moeite waard om wat rust te nemen, even adem te halen, en daarna de cursussen af ​​te ronden, aan een nieuwe specialiteit te werken. Gescheiden? Maar de psychologische druk verdween, de ruzies, de verheldering van relaties stopte. Het is waarschijnlijk dat er een interessant persoon in je leven zal verschijnen en dat hij een trouwe en betrouwbare vriend zal worden. Het is niet tevergeefs dat ze zeggen: "Wanneer God een nieuwe deur voor ons wil openen, sluit hij de vorige."
6. Stel doelen waar u graag over nadenkt. Plan bijvoorbeeld een reis. Denk na over waar je naartoe wilt, stel je deze prachtige plek voor, zet op zijn minst een kleine stap in de richting van je droom. Ontdek hoeveel de tours kosten, kies de meest aantrekkelijke optie voor u.

Dan, wakker worden op een echt mooie ochtend, zul je denken dat het leven goed is, je zult begrijpen dat er geen spoor van een slecht humeur is. Zelf uit een depressie komen is een taak die met succes kan worden opgelost.