Yoga wordt beschouwd als de beste keuze voor mensen die hun lichaam en geest op orde willen brengen. Als klassieke hatha-yoga te saai lijkt, kun je op een nieuwe richting letten: anti-zwaartekracht. Dit is de naam van yoga in hangmatten, die snel aan populariteit wint.
Materiaal inhoud:
Wat is aerogame
De nieuwe richting van fitness heeft verschillende namen tegelijk - aeroyoga, anti-zwaartekracht, vliegyoga. Het kenmerk is de plaats waar de oefeningen worden uitgevoerd - ongeveer een halve meter boven de grond, in een speciale hangmat.
Het is moeilijk om yoga in hangmatten te vergelijken met klassieke lichamelijk-spirituele beoefening, omdat het in de eerste plaats gericht is op westerlingen.
Training bestaat uit elementen van hatha yoga, Pilates, stretching en calanetics. Hiermee kunt u tijdens het trainen effectief alle spieren trainen.
Het gebruik van speciale nylon hangmatten helpt fysica en zwaartekracht te misleiden. Als gevolg hiervan worden alle oefeningen gemakkelijker uitgevoerd dan op de vloer, omdat een aanzienlijk deel van het eigen gewicht wordt vastgehouden door een speciaal apparaat. Dit maakt vliegyoga voor iedereen toegankelijk, ongeacht het niveau van fysieke fitheid.
Voordeel en schade voor kinderen en volwassenen
De voordelen van yoga in hangmatten zijn eenvoud en toegankelijkheid. Het heeft minder contra-indicaties in vergelijking met andere fitnessgebieden. Zowel volwassenen als kinderen kunnen lessen volgen en iedereen krijgt het resultaat dat hij persoonlijk nodig heeft.
De positieve kant van training is "in de lucht":
- effectief delicaat strekken van alle spieren;
- stimulatie van de bloedcirculatie van weefsels en organen;
- verbeterde coördinatie van bewegingen;
- studie van alle spieren van het lichaam;
- het vormen van een slank figuur;
- metabole stimulatie;
- verbetering van de hersenfunctie.
Klassen zijn erg handig voor het bewegingsapparaat. Hangmatten verminderen de belasting van de wervelkolom en gewrichten, waardoor u effectief een spierkorset kunt vormen voor mensen met rugaandoeningen.
Als gevolg van een afname van de druk van het eigen gewicht op de wervelkolom tijdens de training, neemt bovendien het pijnsyndroom af dat wordt veroorzaakt door ziekten van de gewrichten en wervels.
Een ander belangrijk pluspunt is een positief effect op het zenuwstelsel. Alle voordelen van klassieke yoga blijven hier behouden - diepe ontspanning en vermindering van het destructieve effect van stress.
Yoga in de lucht komt ten goede aan kinderen, vooral hyperactieve baby's. Het zal een geweldige manier zijn om overtollige energie kwijt te raken, terwijl de cognitieve vaardigheden (geheugen, aandacht) worden verbeterd door de cerebrale circulatie te stimuleren. Bovendien worden dergelijke klassen aanbevolen voor kinderen met scoliose en kyfose, omdat ze helpen om de rugspieren te versterken zonder overmatige belasting van de wervelkolom.
Yoga in de lucht helpt kinderen met cerebrale parese om de coördinatie van bewegingen te verbeteren en spierklemmen kwijt te raken.
De schade van oefening is een verandering in bloeddruk. Luchtoefeningen bij sommige mensen kunnen hoofdpijn en duizeligheid veroorzaken. Dit komt door contra-indicaties die moeten worden bestudeerd voordat u zich aanmeldt voor de eerste training.
Voorbereiding op de eerste training
Het is noodzakelijk om "lucht" yoga te doen op een lege maag, of twee uur na een licht ontbijt. De beste tijd voor training is in de vroege ochtend. Dit komt door het feit dat het lichaam tegen de avond opzwelt vanwege de hoeveelheid vocht die gedurende de dag wordt gedronken, dus ongemak tijdens het trainen kan optreden.
In de les moet je omgekeerde asana's uitvoeren en een volle maag kan misselijkheid en braken veroorzaken.
Het is belangrijk om comfortabele kleding te kiezen. Het is het beste om een speciale jumpsuit van natuurlijk materiaal te kiezen die goed rekt, maar niet gaat vouwen. Sportleggings en een comfortabel T-shirt zijn ook geschikt. Schoenen zijn niet nodig, de training vindt op blote voeten plaats of in open sokken.
Soorten luchtfoto-oefeningen
Het exacte trainingsprogramma is afhankelijk van de instructeur. Fly yoga laat iedereen ruimte voor verbeelding, dus de fitnesscentra veranderen vaak de oefeningen in elke les.
Over het algemeen bestaat elke training, ongeacht de instructeur, uit 6 fasen en ziet deze er als volgt uit:
- ademhaling;
- warming-up voor het opwarmen van spieren en gewrichten;
- asana's in een hangmat met steun op de vloer;
- asana's boven de vloer;
- omgekeerde asanas;
- meditatie.
Training begint met ademhalingsoefeningen die helpen de geest tot rust te brengen. Dit wordt gevolgd door een eenvoudige warming-up, meestal duurt deze fase niet meer dan 5 - 10 minuten. Ga daarna verder met het uitvoeren van oefeningen (asanas) met een geleidelijke complicatie van poses. Aan het einde is meditatie en tien minuten ontspanning in de pose van de dode man.
De duur van een training is 90 minuten.
Afhankelijk van de kwalificaties van de trainer ligt de nadruk van de training op stretchen of krachttraining. Beide soorten training op hun eigen manier zijn goed voor de gezondheid, daarom wordt aanbevolen om het type oefeningen met de instructeur te verduidelijken.
Wat is nuttig voor zwangere vrouwen?
Fly yoga-oefeningen zijn nuttig voor bijna alle mensen. Sommige voorzieningen bieden kraamklassen. Houdingen in hangmatten helpen de algemene bloedstroom te normaliseren, van stress af te komen en de lymfestroom te verbeteren, wat oedeem effectief elimineert. Bovendien neemt in de hangmat de belasting van het lumbale gebied en het heupgebied af, wat het algemene welzijn positief beïnvloedt.
Ondanks het onbetwiste voordeel, is het onmogelijk om deel te nemen aan late zwangerschap.Aan het begin van de zwangerschap moet je ook de belasting opgeven, dus yoga voor zwangere vrouwen kan alleen in het tweede trimester worden beoefend, als er geen contra-indicaties zijn. Krijgen van lessen is alleen nodig na overleg met een arts.
Hoe een hangmat voor training te kiezen
Hangmat voor aerogy is een groot deel van nylon of katoen van hoge sterkte. Hangmatten zijn uitgerust met speciale lussen en touwen voor het bevestigen van benen en armen. De stof is bestand tegen 150 - 180 kg, afhankelijk van de fabrikant. Elke hangmat heeft zijn eigen bevestigingssysteem, zodat u hem veilig aan het plafond kunt bevestigen.
Wanneer u een hangmat kiest, moet u op de volgende productkenmerken letten:
- naad sterkte;
- stof kwaliteit;
- maximaal gewicht;
- kwaliteit van bevestigingsmiddelen;
- complete set;
- de aanwezigheid van lussen;
Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de naden. Steken van slechte kwaliteit kunnen de veiligheid tijdens de les niet garanderen.
De stofkeuze is ieders persoonlijke zaak. Katoenen hangmatten zijn milieuvriendelijker, maar worden sneller vies; nylon hangmatten zijn zeer betrouwbaar en pretentieloos in de zorg.
Contra
Zoals elk ander gebied van fitness en yoga heeft anti-zwaartekracht een aantal contra-indicaties. Ze kunnen worden onderverdeeld in absoluut en relatief.
Onder de absolute contra-indicaties:
- hartfalen;
- arteriële hypertensie;
- epilepsie;
- tromboflebitis;
- hernia;
- uitsteeksel van de wervels;
- recente hersenslag;
- kwaadaardige neoplasmata;
- spataderen;
- hoge bijziendheid;
- glaucoom.
Mensen met grote bijziendheid moeten heel voorzichtig zijn, omdat omgekeerde asana's een toename van de intraoculaire druk veroorzaken, wat gevaarlijk is voor het netvlies. Vanwege deze functie is training gecontra-indiceerd bij glaucoom.
Relatieve contra-indicaties zijn onder meer:
- algemene malaise;
- hoge temperatuur
- infectieziekten;
- hoofdletsel;
- verergering van gastro-intestinale aandoeningen.
In deze gevallen hoeft u alleen maar te wachten op het volledige herstel en herstel van het lichaam en kunt u veilig doorgaan met trainen.
Het is vrouwen tijdens de menstruatie niet verboden om "lucht" yoga te doen, maar het is beter om te doen zonder omgekeerde asana's.
Als u zich tijdens de sessie onwel voelt, moet u de belasting verminderen of onmiddellijk naar meditatie en ontspanning gaan.
Antigravity zal een geweldige oplossing zijn voor iedereen die de standaard groepsfitness training beu is. Klassen zijn eenvoudig en opwindend en hebben een positieve invloed op het hele lichaam als geheel. Het enige nadeel is niet een groot aantal clubs die een dergelijke training aanbieden. Beginners worden echter nog steeds geadviseerd om "lucht" yoga te leren met een instructeur, en dan kun je veilig een hangmat kopen voor onafhankelijke studies en oefeningen thuis.
