Een goede gezonde slaap is de sleutel tot het herstel van het lichaam en het zenuwstelsel. Yoga nidra, een speciale yogapraktijk, waarvan het effect vergelijkbaar is met een goede slaap, zal het gebruik ervan voor het lichaam helpen versterken en de psycho-emotionele toestand van een persoon normaliseren. Nidra yoga kan onafhankelijk worden beheerst, omdat het gebaseerd is op meditatie en het vermogen om de geest te reinigen. Bovendien is de effectiviteit van deze praktijk wetenschappelijk bewezen, dus er is geen twijfel over de effectiviteit ervan.
Materiaal inhoud:
Wat is yoga nidra
De letterlijke vertaling van de naam van de praktijk is "yoga voor slaap." Het is voor dit doel dat het wordt gebruikt - als vervanging voor slaap, wanneer er geen tijd is voor een goede rust, en als een manier om de kwaliteit van de slaap te verbeteren, maar de duur ervan te verkorten. De term werd voorgesteld door Swami Satyananda Saraswati, maar hij wijdde verschillende boeken aan deze techniek.
Yoga Nidra helpt zichzelf te kennen door te communiceren met het eigen onderbewustzijn. Bovendien versterkt het het zenuwstelsel, bevordert het ontspanning en zuivering van bewustzijn, en daarom wordt het veel gebruikt in de moderne psychologie.
Het doel van de oefening is het bereiken van de grens tussen slaap en waakzaamheid, gevolgd door interactie met het onderbewustzijn en de psyche door te focussen op één punt op het lichaam. Over het algemeen is het beheersen van deze praktijk relatief eenvoudig; het belangrijkste is om de zaak serieus te nemen.
Beschrijving van yoga slaapoefeningen
Het doel van de les is het bereiken van een staat op de grens tussen slaap en realiteit, wanneer alle gevoelens afgestompt zijn, maar de persoon zich bewust is van de omringende realiteit. Het is belangrijk om deze toestand niet te verwarren met een half dutje, wat vrij eenvoudig te bereiken is.
Om beter te begrijpen wanneer je met je onderbewustzijn moet werken, moet je het moment voor het begin van de diepe slaap onthouden. Meestal duurt het niet meer dan een paar minuten, of zelfs beperkt tot seconden. Yoga Nidra helpt deze aandoening te verlengen. In deze fase, tussen slaap en realiteit, vertragen metabolische processen in het lichaam, wat bijdraagt aan diepe ontspanning en goede rust.
Interessant is dat het uur van yoga-slaap in effectiviteit gelijk is aan vier uur normale nachtrust.
Naast rust en ontspanning kun je met yoga nidra met het onderbewustzijn werken. Tijdens de lessen bepaalt een persoon de setting en stelt hij nieuwe doelen. In de yogapraktijk wordt dit aangegeven door de term 'sankalpa' - het mentale 'uiten' van intenties, verlangens en doelen, die een levenshouding worden. Sankalpa krijgt enorme kracht tijdens een yogadroom. Als het verlangen meestal wordt uitgedrukt en de ruimte in wordt gestuurd, helpt de nidra de installatie over te brengen naar het onderbewustzijn, waarbij een persoon wordt geprogrammeerd om constant te streven naar het doel.
Het praktiseren van psychologen vond deze praktijk leuk, omdat het hen in staat stelt onderbewuste blokkades, negatieve houdingen en verborgen angsten naar voren te brengen, om ze vervolgens uit te werken en permanent gestalt te sluiten.
Voordelen voor de gezondheid
Yoga nidra is een echte antistress. De werking ervan is vooral gericht op het versterken van het zenuwstelsel en het bereiken van diepe ontspanning, die helpt om het hele lichaam te herstellen.
Nuttig effect op de psyche:
- eliminatie van de destructieve effecten van stress;
- angstvermindering;
- het wegwerken van angsten en onzekerheden;
- vermindering van manifestaties van depressie.
Bovendien helpt de diepe ontspanningstechniek de geest leeg te maken en zich te concentreren op echt belangrijke dingen. Als gevolg hiervan neemt de concentratie van aandacht toe, verbeteren het geheugen en de reactiesnelheid, wat zeker een positief effect zal hebben op de werkactiviteit van een persoon.
Een ander positief kenmerk van deze praktijk is de onthulling van het creatieve potentieel van een persoon. Wees niet verrast als na het beoefenen van yoga plotseling een verlangen lijkt te tekenen, poëzie te schrijven of muziek te componeren.
Een positief effect op de psyche en hersenactiviteit is te wijten aan een toename van het niveau van dopamine, dat wordt geproduceerd tijdens de borderline-toestand tussen slaap en waakzaamheid.
Dit hormoon behoort tot de neurotransmitters van de stemming en het ontbreken ervan veroorzaakt de ontwikkeling van depressie, angstsyndroom, apathie en asthenie. Een toename van dopaminegehalte heeft ook een positief effect op de snelheid van metabolische processen in de hersenen, wat de cognitieve functies verbetert en de stemming verbetert. Daarom is het veilig om te zeggen dat yoga nidra de praktijk is van slimme en gelukkige mensen.
Recente studies hebben aangetoond dat deze trend in yoga effectief kan worden gebruikt als onderdeel van de revalidatie van drugsverslaafden. Zelfstudie helpt u om te stoppen met roken, alcohol te stoppen of een dieet te volgen voor zwaarlijvige patiënten.
Een persoon die yoga slaapt, vergeet uiteindelijk hoofdpijn, gebrek aan slaap en een gevoel van frustratie na het wakker worden. Regelmatig oefenen leert je om snel te ontspannen en sneller te herstellen, zelfs in een korte tijd. Als gevolg hiervan wordt de vereiste slaapduur met gemiddeld 1-2 uur verminderd en brengt elke ochtend de vreugde van een nieuwe dag, in plaats van te klagen over gebrek aan slaap.
Basiscomplex, uitrusting
Nidra-techniek omvat twee fasen - voorbereiding en werken met het onderbewustzijn.
Om beginners te helpen presenteerden veel audio-opnames en video's die u zullen helpen afstemmen op het werk.
Het is voldoende om een dergelijke opname op te nemen en de stem van de omroeper te volgen. Het is eerst nodig om op het tapijt te liggen in de zogenaamde dode man's pose - Shavasana.Dan moet je ontspannen en de aanbevelingen van de omroeper volgen, geleidelijk elke spier ontspannen, het bewustzijn van onder naar boven verplaatsen.
Tijdens ontspanning is het noodzakelijk om kalm en diep te ademen, de spieren van het gezicht moeten ontspannen zijn, de ogen gesloten. Op een gegeven moment kunnen willekeurige trillingen en samentrekkingen van de spieren van de ledematen, een gevoel van vallen of zien, beginnen - dit is absoluut normaal en natuurlijk op momenten van verzwakkende controle over het lichaam.
De volgende fase is de overgang naar een speciale toestand tussen slaap en waakzaamheid. Er is meer intensief werk voor de boeg. Om de techniek onder de knie te krijgen, moet u de instructies volgen.
- Voel de ongelooflijke zwaarte van je eigen lichaam. Het wordt zo zwaar dat de vloer niet rechtop gaat staan en het zelf opneemt.
- Voel vervolgens dat het lichaam volledig gewichtloos is, zodat het boven de vloer zweeft.
- Deze ideeën moeten meerdere keren worden herhaald, waarbij zwaarte moeiteloos wordt afgewisseld en jezelf vervolgens bewust een setting of sankalpa geven.
- Verlangen moet drie keer mentaal worden herhaald.Het is belangrijk dat de sankalpa een positieve betekenis heeft en gericht is op het verbeteren van het leven van een persoon.
- “Loop” langzaam het bewustzijn door elke spier, verhoog geleidelijk het tempo en breng het op het punt dat in een fractie van een seconde de geest erin slaagt om het hele lichaam te omhelzen en te voelen.
- Zorg dat u verschillende sensaties voelt - temperatuurverschil (kou, hitte), kietelen, pijn, zacht strelen, enz.
- Herhaal de installatie nog drie keer en bedek tegelijkertijd je lichaam van bovenaf, voel hoe het bewustzijn het heeft verlaten en afzonderlijk bestaat.
- Dan moet je de mantra "Ohm" zeggen en "terugkeren" naar je lichaam.
Daarna kun je je armen en benen bewegen, de sensaties herstellen en in een comfortabele positie zitten. Als u alleen maar wilt ontspannen en stress wilt verlichten, kunt u de sankalpa verlagen.
In feite is yoga nidra een soort meditatie. Het kan worden gebruikt als onderdeel van een les op elk ander gebied van yoga.
Beginners verliezen vaak de controle door verschillende gedachten toe te staan. Velen klagen dat ze zich geen gevoel van kou of warmte kunnen voorstellen, of zelfs het hele lichaam kunnen ontspannen. Het is belangrijk om geduldig te zijn. Als je de eerste keer de oefening niet volledig onder de knie hebt, hoef je niet op te geven, na verloop van tijd komt de vaardigheid vanzelf.
De overeenkomsten en verschillen van yoga nidra en hypnose
De borderline-toestand bij het doen van yoga kan in een hypnotische trance vloeien als iemand de controle over zijn bewustzijn verliest. Om te voorkomen dat dit gebeurt, wordt in alle audio-opnames die een persoon leiden terwijl hij zich in een borderline-toestand stort, het refrein "niet slapen" voortdurend herhaald. Bovendien is nidra gericht op het versterken van de communicatie met het onderbewustzijn, en hypnose leidt daarentegen het bewustzijn af en dompelt zich onder in een trance waarin een persoon de controle volledig verliest en vatbaar wordt voor de bevelen van de hypnotiseur.
Yoga nidra lijkt meer op een droom waarin een persoon de visioenen controleert en op elk moment wakker kan worden.
Contra
Deze praktijk is veilig en heeft geen contra-indicaties. Bij ernstige stoornissen in de hersencirculatie kunnen echter onaangename sensaties optreden, waaronder duizeligheid, tinnitus en flauwvallen. In dit geval is het beter om af te zien van verdere pogingen om dit gebied van yoga onder de knie te krijgen. Het wordt ook niet aanbevolen om onafhankelijk nidra te beoefenen voor mensen met epilepsie en mensen die recent een hersenbloeding hebben gehad.
Yoga nidra is een geweldige manier om volledig te ontspannen in 15 - 20 minuten tijdens periodes van intense stress, zowel fysiek als psycho-emotioneel. Iedereen kan de praktijk beheersen, vooral het wordt aanbevolen voor mensen die lijden aan slapeloosheid en mensen voor wie 8 - 9 uur slaap niet genoeg is om zich wakker en vol kracht te voelen.
