De gezondheid van de wervelkolom - de belangrijkste "pijler" die zorgt voor de spieren en de normale toestand van de afdelingen van het menselijk lichaam, moet onder constante en gestage controle zijn. Dit geldt vooral voor burgers, vaak gedwongen om een ​​zittende levensstijl te leiden. Yoga voor de rug is een complex van fysiotherapie-oefeningen voor iedereen die problemen heeft met de wervelkolom, niet alleen lichamelijke gezondheid kan bereiken, maar ook gemoedsrust en gewenste gemoedsrust kan vinden.

Het mechanisme van de invloed van yoga op de rug en wervelkolom

Yogalessen hebben een positief effect op de wervelkolom en het lichaam als geheel.

Alle oefeningen zijn gebaseerd op het lang in een bepaalde positie houden van het lichaam. Deze speciale poses worden asanas genoemd. Ze moeten dagelijks worden uitgevoerd om een ​​merkbaar effect te hebben.

De effecten van yoga kunnen worden onderverdeeld in de volgende soorten:

  1. Physical. Voor het grootste deel hebben asana's spieren die niet goed ontwikkeld zijn in het dagelijks leven. Tijdens het yoga nemen van niet-standaard lichaamsposities ontwikkelt een persoon volledig alle groepen spierweefsel.
  2. Met klassen kunt u de bloedtoevoer in deze cellen reguleren.
  3. Spirituele oefening. De mentale toestand van een persoon kan grotendeels de fysieke gezondheid van een persoon beïnvloeden. Yogalessen helpen de psychosomatische problemen van het lichaam op te lossen en de geest te versterken.
  4. Hormonaal effect. Sommige houdingen tijdens het sporten zijn ontworpen om het endocriene systeem te stimuleren en te reguleren.
  5. Energie-impact.Tijdens het trainen kan iedereen leren hoe hij de energie van zijn eigen lichaam in de gewenste richting kan sturen. Deze praktijken zijn bedoeld om het lichaam kracht en energie te geven.

Een reeks oefeningen voert twee belangrijke functies uit voor de gezondheid van de wervelkolom: versterkt de spieren van de rug en rekt ze uit.

Positieve aspecten van de impact van yoga:

  • spinale rek, verhoogde flexibiliteit;
  • studie van rugspieren, die zelfs op moeilijk bereikbare plaatsen zijn voor andere soorten oefeningen;
  • spierontspanning;
  • stressverlichting en het creëren van een positieve houding;
  • verbeterde houding, verminderde kromming van de wervelkolom;
  • extra mobiliteit voor de wervels;
  • versterking van de vaatwanden;
  • pijn in de rug minimaliseren.

Regelmatige yogalessen kunnen pijn verlichten of zelfs verwijderen, flexibiliteit toevoegen. Een gezonde rug is het hoofddoel van een unieke lichamelijke opvoeding.

Indicaties voor afspraak

Om de gezondheid van het lichaam te verbeteren, worden de aangeboden yogalessen getoond in de volgende gevallen:

  • wervelkolomaandoeningen in de verschillende afdelingen, waaronder scoliose, kyfose, hernia tussen de wervels (het is beter om lessen te geven met een trainer en na overleg met een arts), osteochondrose en anderen;
  • gewrichtsveranderingen zoals artritis en artrose;
  • vegetovasculaire dystonie;
  • stoornissen in het functioneren van verschillende lichaamssystemen, zoals spijsvertering, voortplanting en andere;
  • gevoel van constante vermoeidheid;
  • slaapstoornissen;
  • gevolgen van stress.

Met yoga-oefeningen kun je een positieve dynamiek in de ontwikkeling van ziekten bereiken, en een persoon er bijna volledig van ontdoen.

Voorbereiding op training

Voor maximale effectiviteit van de lessen, moet u zich aan bepaalde aanbevelingen houden voordat u met een training begint:

  1. De beste plaats voor dergelijke oefeningen is een rustige en afgelegen hoek in de schoot van de natuur. Niet iedereen kan het zich veroorloven om op zo'n plek dagelijkse lessen te geven. Een belangrijke voorwaarde voor de effectiviteit van asanas is daarom de aanwezigheid van frisse lucht. Het is noodzakelijk om de ruimte waarin praktische lessen worden gegeven te ventileren.
  2. Lichte kleding gemaakt van natuurlijke stoffen verdient de voorkeur. Bij een vrij hoge temperatuur in de kamer is het toegestaan ​​om een ​​badpak aan te trekken. Het belangrijkste is dat de kleding geen bewegingen beperkt en de huid laat ademen.
  3. Het is raadzaam om te beginnen met lessen op een lege maag, met een lege maag en blaas. Na een stevig diner is het beter om 3-4 uur van dit werk af te zien.
  4. Overweeg zorgvuldig het oppervlak waarop de les zal worden gehouden. Een individuele plek kan niet te hard of te zacht zijn. De ideale optie is een speciaal vloerkleed zodat kneuzingen en schaafwonden niet op de knieën en ellebogen blijven na het innemen van de asana's. Het beddengoed voor yoga moet geschikt zijn voor de grootte van het menselijk lichaam.
  5. Voordat u begint met sporten, is het handig om te douchen, terwijl u een watertemperatuur kiest die geen ongemak of ongemak veroorzaakt.

De implementatie van deze eenvoudige aanbevelingen zal het gewenste resultaat zo snel mogelijk bereiken en ook gunstige voorwaarden creëren voor de ontwikkeling van asana's.

Thuisoefeningen voor beginners

Oefeningen voor het strekken van de rugspieren:

  • Pavanmuktasana. Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën en breng ze naar je buik. Pak je benen met je handen onder de knieën en druk ze stevig tegen je borst. Tijdens het nemen van de asana, moet je de buikspieren spannen. Doe de rollen op de rug langzaam en voorzichtig in alle richtingen. De oefening wordt correct uitgevoerd als iemand tijdens dergelijke bewegingen elke wervel kan voelen.
  • Apanasana. Vanuit de "rugligging", breng de benen naar de borst. De knieën blijven gebogen en het stuitje raakt de vloer. Houd deze pose 1 minuut vast.

Yoga voor osteochondrose en andere aandoeningen van de motorische functies van het lichaam voor thuisgebruik:

  • Cobra pose. Ga op je buik liggen en ontspan je. Wacht 5-10 seconden.Plaats je handpalmen op de vloer, op schouderhoogte. Zonder de wervelkolom te belasten, langzaam de lucht in te ademen, til je het lichaam op met je hoofd. Voor het beste effect moet je je handen belasten.
  • Katten poseren. Kniel neer en probeer te ontspannen. Zet je tenen vast, leun ze op het vloeroppervlak. Adem de lucht langzaam in, laat de maag zakken en hef je hoofd op, omhoog kijkend. Houd deze positie 2 seconden ingedrukt. Adem rustig uit en laat je hoofd zakken. Asanas moet meerdere keren worden gedaan.
  • Hond pose. Ga op je knieën zitten. Plaats je benen op je tenen en til langzaam het bekken op, waarbij je de ledematen geleidelijk strekt. Strek je rug langzaam recht en neem kleine stapjes met je handen. Tijdens het uitvoeren van een asana, moet u proberen uw voeten volledig op uw voet te zetten. Het hoofd wijst naar beneden. Houd deze houding niet langer dan 40 seconden vast.

Yoga is vooral effectief als je de juiste ademhaling niet vergeet. Inhalaties en uitademingen moeten zo langzaam mogelijk worden uitgevoerd en in overeenstemming met de geaccepteerde positie van het lichaam.

Activiteiten voor kinderen

Yogalessen worden gebruikt om de spieren van de rug en nek te versterken en liefde voor je eigen lichaam en bij kinderen te ontwikkelen.

Een complex van eenvoudige en interessante asanas voor lessen met kinderen:

  1. De kikker Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Vanuit deze positie, hurk neer en plaats je handen achter de achterkant van je benen, plaats je handpalmen op de vloer. Schuif je lichaamsgewicht geleidelijk naar voren, probeer te springen.
  2. Flamingo. Asan herinnert iedereen aan de beroemde 'zwaluw'. Sta rechtop, armen hangen vrij, benen worden samengebracht. Trek een onderste ledemaat naar achteren en kantel tegelijkertijd het lichaam naar voren. Armen uit elkaar, waardoor ze in balans komen. Herhaal de oefening met het andere been.
  3. Een boom. Oefening wordt uitgevoerd vanuit een staande positie, benen worden samengebracht. Plaats langzaam één voet op het kniegewricht van het andere been. Knijp in je handpalmen, plaats ze op borsthoogte en til ze langzaam boven je hoofd uit. Breng een paar minuten in deze positie door. Vergeet niet je been te veranderen.
  4. Boat. Ga op de grond zitten, buig je knieën, scheur je voeten van de mat en probeer in deze positie in balans te blijven. Zodra het blijkt, pak de grote tenen en strek langzaam de ledematen. Zwaai heen en weer.
  5. De hond. Leg je handen op de vloer, benen op tenen en gebogen op de knieën, het bekken wordt verhoogd. Strek langzaam je knieën, laat je handpalmen rusten en probeer je voet op een volledige voet te zetten.
  6. Kaars. Ga op je rug liggen, buig je knieën. Duw je voeten van de vloer en verplaats ze achter je hoofd zodat je voeten de vloer raken. Handen blijven in de startpositie. De messen raken de vloer. Beweeg je benen langzaam omhoog naar de berkpositie. Neem rustig de startpositie in.
  7. De brug. Liggend op de vloer, buig je knieën. Til het lichaam langzaam op en buig de wervelkolom.
  8. Blije baby De laatste ontspannende pose. Liggend op je rug, buig je knieën. Druk ze tegen je borst en pak je handen op de voeten. Duw je handen voorzichtig op de voeten en trek de heupen naar beneden. Zwaai in verschillende richtingen.

Door regelmatige yoga-oefeningen kan het kind zijn lichaam beter voelen en zijn rugspieren gelijkmatig ontwikkelen. En gezamenlijke evenementen kunnen vele onvergetelijke momenten opleveren.

Wat te doen als je rug pijn doet na yoga

Als na het beoefenen van yoga in de spieren de pijn twee dagen aanhoudt, is er geen reden tot bezorgdheid. Hoogstwaarschijnlijk ondergaat het lichaam aanpassing aan nieuwe belastingen daarvoor.

Wanneer de pijn langer aanhoudt, kunt u toevlucht nemen tot massage. In sommige gevallen kunt u niet vergeten dat u een arts moet raadplegen om de oorzaak van deze aandoening te achterhalen.

Contra

Voordat u met de oefeningen begint, moet u zich vertrouwd maken met de contra-indicaties voor yogalessen:

  • migraine;
  • psychische stoornissen;
  • inguinale hernia;
  • hoofdletsel;
  • werveltrauma;
  • infectieziekten van de gewrichten;
  • een beroerte, gedurende de eerste 6 maanden na een aanval;
  • kwaadaardige tumoren;
  • recent overgedragen activiteiten;
  • artrose van de gewrichten;
  • hypermobiliteit in de gewrichten;
  • verstoringen in het werk van het hart;
  • zwangerschap;
  • koorts;
  • menstruatie;
  • ARI.

Opgemerkt moet worden dat ouderdom geen obstakel is voor het uitvoeren van een reeks oefeningen. Mensen ouder dan 60 jaar is het echter beter om dergelijke praktijken uit te voeren onder toezicht van een ervaren specialist. En ook zijn hulp voor de juiste en veilige uitvoering van asana's is vereist als er een tussenwervel hernia is.

Als een van de genoemde ziekten wordt geïdentificeerd, kunnen yogalessen niet worden uitgevoerd. Een strikt verbod is geldig totdat de juiste therapie is uitgevoerd en de ziekte afneemt.

Yoga voor de rug en rug kan wonderen verrichten. Een goede voorbereiding, ontspannen en rustige uitvoering van oefeningen, evenals de regelmaat van de aanpak, kunnen de bestaande problemen in dit gebied elimineren, pijn verminderen of volledig verwijderen, en ook de gezondheid van het lichaam als geheel verbeteren.

Related Software:Meer van de auteur: