Als het kind teveel energie heeft, is het belangrijk om het in de juiste richting te kunnen sturen. Wanneer creativiteit niet helpt om de baby te nemen, komt yoga voor kinderen te hulp. Dergelijke oefeningen helpen bij het ontwikkelen van flexibiliteit, het versterken van spieren en het vormen van een mooie houding.
Materiaal inhoud:
De voordelen van yoga voor het lichaam van het kind
Yogalessen voor kinderen dragen bij aan de harmonieuze lichamelijke en geestelijke ontwikkeling van het kind. Een dergelijke training is een geweldige vrijetijdsbesteding voor de jongsten. Het belangrijkste verschil met training voor volwassenen is dat de lessen op een speelse manier worden gegeven, zodat kinderen zich niet zullen vervelen. Voor elke asana is een associatieve keten gebouwd die begrijpelijk is voor het kind, dus deze richting ontwikkelt perfect de verbeelding.
Bovendien draagt yoga bij aan:
- het versterken van de wervelkolom;
- houdingscorrectie;
- normalisatie van het werk van interne organen;
- verbetering van cognitieve functies van de hersenen;
- immuniteit verhogen;
- spierontwikkeling.
Tegelijkertijd kunnen belastingen onafhankelijk van elkaar worden aangepast, zodat dergelijke oefeningen het lichaam van het kind niet uitputten, in tegenstelling tot grote sporten.
Yoga voor kinderen wordt aanbevolen voor baby's met kyfose en scoliose als een manier om de houding zacht en subtiel te corrigeren.
Het voordeel van kinderyoga is om het lichaam in het algemeen te versterken. Na enkele maanden van reguliere lessen, kun je ook een verbetering van de schoolprestaties opmerken. Dit komt door een verbeterde hersencirculatie tijdens de uitvoering van sommige asanas. Bovendien verbetert yoga metabole processen en draagt het bij aan de verzadiging van cellen en organen met zuurstof, waardoor het immuunsysteem versterkt en kinderen veel minder ziek worden.
Verbetering van de concentratie, versterking van het vestibulaire apparaat en verbetering van de coördinatie van bewegingen - dit alles zal yoga voor kinderen opleveren. Deze richting leert het kind ook om harmonieuze relaties met de buitenwereld op te bouwen en zorgt vanaf jonge leeftijd voor een gezonde levensstijl.
Wanneer en waar te beginnen met lessen
Ouders hebben ontdekt wat yoga nuttig is voor de baby en moeten daarom serieus met het kind praten, en pas nadat ze het in de klas hebben opgenomen. Het is belangrijk om uit te leggen hoe training plaatsvindt en welke doelen ze nastreven. Jonge kinderen zijn vaak bang voor alles wat nieuw is, dus het verdere resultaat zal afhangen van de training die door de ouders wordt gegeven - het kind zal lessen met plezier volgen of zich diep ellendig voelen, niet begrijpend waarom dit noodzakelijk is.
Als de eerste trainingssessie geen indruk op het kind maakte, kunnen ouders een voorbeeld stellen door zich aan te melden voor gezamenlijke lessen.
Een andere belangrijke nuance is het ontbreken van contra-indicaties. Het wordt aanbevolen dat een kinderarts vóór het begin van de les een arts onderzoekt en raadpleegt over de voordelen van yoga voor het kind.
Het is belangrijk om comfortabele kleding te kiezen die geen bewegingen beperkt. Bovendien is het raadzaam om een instructeur te raadplegen en met andere ouders te praten, van wie de kinderen in dezelfde groep betrokken zijn. Dit is nodig om de baby niet per ongeluk een groen uniform te geven als alle andere kinderen in het wit bezig zijn. Het is belangrijk voor kleuters om zich niet los te rukken van de samenleving, dus een kleinigheid als broeken van de verkeerde kleur kan heel pijnlijk worden genomen.
Een reeks oefeningen voor kinderen van verschillende leeftijden
Lessen worden aanbevolen voor kinderen van 4 tot 7 jaar. Kinderen vanaf drie jaar kunnen echter deelnemen aan een 'lite' versie van kinderyoga. Zulke leeftijdsbeperkingen worden verklaard door het feit dat zeer jonge kinderen de betekenis van training niet zullen begrijpen en niet in staat zullen zijn om aandacht te houden gedurende de hele les. Bovendien zijn kinderen van 2 tot 4 jaar oud erg gevoelig voor afscheid nemen van hun ouders, zodat ze zich ongemakkelijk voelen in de kamer met de instructeur en weigeren gewoon de oefeningen te herhalen.
De volgende poses worden aanbevolen voor de kleinste:
- "Slang" - het kind ligt op zijn buik, heft het lichaam op en strekt, leunend op zijn handen, zijn hoofd naar achteren;
- "Zittend kitten" - ga op de grond zitten, benen wijd uit elkaar, armen rust tussen de benen en trek het lichaam naar voren;
- "Butterfly" - zit rechtop, buig je benen op de knieën en duw de linkervoet naar rechts.
Dergelijke eenvoudige asana's kunnen thuis worden uitgevoerd met een kind vanaf drie jaar oud. Training moet op een speelse manier worden uitgevoerd. De ouder moet het kind vragen om het dier af te beelden (uit een vooraf voorbereide lijst) en het vervolgens te corrigeren, en de baby geleidelijk de juiste asana's te leren.
Vanaf de leeftijd van 4 jaar worden de volgende asana's voor kinderen beoefend:
- "Bee" - sta rechtop, haal diep adem, buig het lichaam terwijl je uitademt, terwijl je een bij zoemt;
- "Cat" - staande op handen en voeten, sterk rond de rug, als een boze kat;
- "Kikker" - ga rechtop staan, spreid de benen wijd, leg dan de handen op de vloer tussen de benen, buig op de knieën en spring een beetje;
- "Slik" - rechtop, neem een been terug en til het op, terwijl u het lichaam evenwijdig aan de vloer buigt en de armen naar de zijkant spreidt om het evenwicht te behouden.
Als een kind van huiswerk houdt, raden we u aan hem in te schrijven voor kinderklassen in een groep. Dit zal de ontwikkeling van communicatievaardigheden ten goede komen, bovendien zullen kinderen met leeftijdsgenoten veel leuker zijn.
Yoga voor moeder en baby tot een jaar
Moeder en baby kunnen samen oefeningen doen. Er is een speciale oefening voor twee, die symmetrische asana's omvat en geweldig is voor kinderen en ouders.
Een ander interessant gebied is babyyoga. Het is geschikt voor baby's ouder dan twee maanden oud. Natuurlijk kan een kind op deze leeftijd zelf geen asana's uitvoeren, maar hier komen zachte moederlijke handen te hulp.
- "Butterfly". Leg de baby op zijn rug, pak de voeten en breng ze samen, een kleine veer in de knieën.
- "Vlinder op mijn buik." Leg het kind op zijn buik, spreid eerst zijn benen wijd, breng ze dan samen en druk de voeten tegen elkaar.
- "Half lotus." De baby ligt op zijn buik, mama neemt hem bij het rechterbeen en trekt haar naar de linker dij. Herhaal vervolgens met de linkervoet.
- "De langwerpige driehoek." Moeder wordt recht, een been legt een kleine kant, het kind drukt op de zijkant. Dan leunt de vrouw in één richting, trekt haar hand naar het been, het kind wordt naar de andere kant gedrukt en 'vertrekt' als het ware voor mama's beweging.
Het is belangrijk op te merken dat yoga voor baby's alleen is toegestaan na onderzoek door een kinderarts. Over het algemeen raden artsen dergelijke klassen niet aan vanwege het risico van accidenteel letsel aan de baby.
In India, het thuisland van de praktijk, is de leeftijd van gereedheid voor yoga 6 jaar.
Hangmat oefeningen
Anti-zwaartekracht of vliegyoga is een nieuwe richting voor kinderen en volwassenen. De lessen worden gegeven in speciale hangmatten, ongeveer een halve meter boven de vloer. Omdat de hangmat gemakkelijk te koop is voor thuisgebruik, wint dit gebied snel aan populariteit.
Kinderen worden echter niet aanbevolen om dergelijke yoga zelfstandig te beheersen. Het feit is dat een hangmat een valse indruk wekt van minder gewicht. Omdat kinderen de neiging hebben om zich over te geven en het te gebruiken voor hun acrobatische stunts, is er een grote kans op letsel met zelfmerende techniek. In dit verband wordt het aanbevolen om je aan te melden voor lessen in hangmatten in de fitnessclub. De instructeur zal praten over veiligheid en u helpen leren hoe u verschillende oefeningen kunt uitvoeren om het lichaam te versterken en flexibiliteit te ontwikkelen.
Contra-indicaties voor klassen
Voordat u een kind voor yoga registreert, is het noodzakelijk om een onderzoek door een kinderarts te ondergaan. Stretching lessen zijn verboden tijdens verkoudheid. Infectieziekten, hoge koorts, vergiftiging en buikpijn - dit alles is een contra-indicatie voor de training. Het is noodzakelijk om klassen met hoge intracraniële druk, snel progressieve bijziendheid en arteriële hypertensie bij een kind te verlaten.
Yoga zal een geweldige manier zijn om overtollige energie te verliezen. Als de baby niet tevreden was met klassieke hatha-yoga, is het de moeite waard om het opnieuw te proberen, maar deze keer in anti-zwaartekracht. Zoals de praktijk laat zien, zijn oefeningen in hangmatten die aan het plafond zijn bevestigd, kinderen in de voorschoolse en basisschoolleeftijd snel in de ban.
