Ondanks de oudheid van oorsprong verliezen yogapraktijken hun relevantie niet, zelfs niet in onze eeuw, verwend door technologische ontdekkingen. Een van de meest bekende en populaire gebieden, hatha yoga is een ideale gelegenheid om harmonie van lichaam en geest te bereiken, toegankelijk zelfs voor mensen die niet bekend zijn met esoterische leringen en die dergelijke technieken nog nooit hebben beoefend.

Wat is hatha yoga, geschiedenis van richting

Hoewel velen van ons meer dan eens hebben gehoord over het bestaan ​​van de leer van Hatha Yoga, wat het is en wat de essentie ervan is, vertegenwoordigen alleen degenen die bekend zijn met allerlei soorten praktijken van de richting.

Volgens de legende is hatha-yoga geheime kennis die de opperste hindoe-godheid Shiva via zijn vrouw Parvati op mensen heeft overgedragen.

Vanuit het oogpunt van de wetenschap werden de klassieke onderwijstechnieken gevormd en gesystematiseerd vanaf de 10e tot de 13e eeuw op het grondgebied van Midden- en West-India.

Verschillende teksten over de doctrine - Hatha Yoga Pradipika, daterend uit de 15e eeuw, en twee latere edities, Gheranda Samhita en Shiva Samhita, geschreven namens Shiva, hebben het overleefd.

Het is kenmerkend dat in de klassieke teksten over hatha yoga Shiva wordt genoemd als de eerste goeroe - een leraar die zijn kennis overdraagt ​​aan zijn volgelingen en studenten.

Hatha yoga is een van de gemeenschappelijke filosofische gevolgen van de Indiase spirituele beoefening van yoga. Er is een misvatting dat de betekenis van verschillende gebieden van yoga is om bepaalde oefeningen uit te voeren. In feite is hatha yoga gebaseerd op de filosofische basis van het hindoeïsme en het boeddhisme, en de studie ervan biedt niet alleen fysieke aspecten, maar ook spirituele en mentale.

De essentie en het doel van hatha yoga

Yoga is een concept dat zorgt voor de bevrijding van bewustzijn uit de emoties, verlangens of gedachten die traditioneel inherent zijn aan een persoon. Terwijl "hatha", vertaald uit het Sanskriet, het samenvoegen van twee energieën betekent - de mannelijke mantra "ha" en de vrouwelijke "tha", omdat het de eenheid van mannelijke en vrouwelijke energie is die de bron van het leven is.

Bij het combineren van deze concepten omvat hatha yoga het beheersen van interne energie, werken met het lichaam, gericht op spirituele ontwikkeling en bewustzijn van iemands aard.

De belangrijkste doelen van de volgers van hatha yoga:

  • goede gezondheid en levensduur;
  • ontwikkeling van lichaamsflexibiliteit;
  • ontdekking van kundalini - menselijke materiële energie;
  • volledige harmonie van de mentale en fysieke principes;
  • het bereiken van een verhoogd niveau van geest en lichaam;
  • identificatie van iemands spirituele essentie met een absoluut en oneindig begin;
  • verlichting, absolute helderheid en gemoedsrust.

Om psychofysische harmonie te bereiken met behulp van hatha yoga, worden zowel fysieke als mentale middelen gebruikt om het lichaam te beïnvloeden - oefeningen, ademhaling, meditatie.

Het hoogste levensdoel van elk levend wezen in het boeddhisme is het bereiken van een staat van nirvana die zichzelf bevrijdt van lijden. De implementatie van Hatha Yoga-oefeningen is de eerste stap in deze richting, de voorbereidende fase voor verdere zelfverbetering en de overgang naar de volgende richting van yoga - Raja Yoga.

Beschrijving van de vier samenstellende elementen

Ondanks het feit dat hatha-yoga wordt beschouwd als onderdeel van de filosofie van het hindoeïsme, heeft deze richting niets te maken met religie.

Het systeem van alle impacttechnieken in het onderwijs is gericht op het werken met het lichaam, en de belangrijkste taken zijn het vormen van een juiste houding ten opzichte van iemands gezondheid, training in goede voedingssystemen, evenals methoden voor psycho-emotionele en fysieke reiniging.

Vier hoofdstukken van de tekst "Hatha Yoga Pradipika" zijn gewijd aan de beschrijving van oefeningen die nodig zijn voor het beheersen van Hatha Yoga.

"Asana". Het hoofdstuk is gewijd aan de beschrijving van 15 asana's en aanbevelingen voor correct gedrag en voeding. Yama en Niyama zijn de ethische basisprincipes van onderwijzen.

  • Pit - de regels van terughoudendheid in gedrag. Gebaseerd op het belangrijkste ethische principe van hatha yoga - geweldloosheid, inclusief vegetarisme, en voorziet in acties gericht tegen het kwaad, en niet tegen de mensen van wie het komt - waarachtigheid, onthouding, gebrek aan gehechtheid aan materiële rijkdom.
  • Niyama is het principe van de ontwikkeling van spirituele deugden. Onder hen - netheid, moraliteit van uitspraken, gebrek aan negatieve emoties, gedachten en motieven, optimisme, spirituele overtuiging, culturele ontwikkeling.
  • Asanas zijn zittende, stabiele en comfortabele houdingen voor meditatie of impact op het lichaam. Door de speciale positie van het lichaam tijdens de lessen kunt u de belasting op de spieren herverdelen, stress en krampen verlichten en psychofysische perfectie bereiken.

"Pranayama". Het hoofdstuk is gewijd aan de praktijk van interne zuivering.

  • Pranayama is een methode van bewust ademen. Hiermee kunt u vitale energie (prana) beheersen en emoties beheersen door een systeem van speciale oefeningen. Een bijkomend effect is massage van inwendige organen, het versterken van de gezondheid van de luchtwegen en het zenuwstelsel, het verbeteren van de adaptieve functie van het lichaam.
  • Shatkarma - technieken voor het reinigen van de inwendige organen - neus, oren, oppervlakken van de mondholte, spijsverteringskanaal, ogen en bepaalde delen van de hersenen.

"Mudra". In klassieke hatha-yoga worden speciale posities van de handen, ogen, tong en andere delen van het lichaam gebruikt. Dit is verstandig.Er zijn verschillende betekenissen van dit woord - "zegel", "kracht", "gebaar", "vreugde geven".

In de praktijk zijn mudra's hulpmiddelen voor het uitdrukken van interne energie en psychologische processen.

Ook verstandig:

  • help de stroom van prana te normaliseren;
  • een non-verbale schets van de positie of toestand van een persoon toestaan;
  • gezondheid verbeteren;
  • normaliseer de aura;
  • bijdragen aan de uitbreiding van bewustzijn.

Bovendien beschrijft dit hoofdstuk de nadikanalen waardoor prana beweegt, Kundalini-energie en ook bandha-oefeningen.

  • Bandha. Het concept van "bandha" wordt vertaald als "knijpen" of "vasthouden". Het uitvoeren van bandha-oefeningen omvat de samentrekking, samentrekking of spanning van verschillende delen van het menselijk lichaam - spieren en organen. Als gevolg van het vasthouden van de spanning in de organen, krijgt een persoon de mogelijkheid om ze te beheersen en te stimuleren, evenals invloed op de psyche. Het uiteindelijke doel van de oefening is om de gevoeligheid van het lichaam voor een staat van hoog bewustzijn te vergroten.
  • Kundalini. Volgens de leer van Hatha Yoga is de fysieke energie van Kundalini geconcentreerd aan de basis van de menselijke wervelkolom. Bij gewone mensen bevindt deze energie zich in een slaaptoestand. Door verschillende yogapraktijken uit te voeren, kun je de Kundalini wakker maken en zijn opwaartse beweging beginnen. Er wordt aangenomen dat na het ontwaken van de Kundalini, een persoon de eenheid van alles wat bestaat en de staat van bevrijding van illusies beseft.
  • Nadi. De beweging van de vitale energie van prana vindt plaats via de kanalen van de nadi, afkomstig uit de regio van het hart en rond de navel. Veel mensen hebben deze kanalen geblokkeerd. De beoefening van hatha yoga helpt nadi te wissen. Kundalini stijgt na het ontwaken door het centrale kanaal van de nadi.

"Samadhi". Het vierde deel van de tekst is gewijd aan de technieken pratyahara, dharana, dhyana en samadhi, nodig om de geest, ademhaling en gevoelens te beheersen en ze te bevrijden van hun invloed tijdens het leven.

  • Pratyahara is gericht op het ondergeschikt maken van de zintuigen, zodat een persoon de kans krijgt om er niet van afhankelijk te zijn.
  • Dharana - een staat van contemplatie, de mogelijkheid van een langdurige concentratie van aandacht op iets. Het wordt beschouwd als een voorbereidende fase voordat de technieken van dhyana en samadhi worden toegepast.
  • Dhyana is een staat van intuïtieve visie, contemplatie. De geest kalmeren. De mogelijkheid om mentale activiteit te beëindigen.
  • Samadhi is het ultieme doel van meditatie, een staat van kalm bewustzijn, het stadium voorafgaand aan nirvana.

De voordelen van populair oefenen

Vanuit het oogpunt van menselijke voordelen is yogapraktijk van groot belang, omdat het niet alleen de gezondheid verbetert, maar ook het lichaam sterk en stressbestendig maakt.

De werking van yogapraktijken heeft een uitgebreid, uitgebreid effect op zowel het lichaam als de psyche:

  • lichaamstraining verbetert het fysieke vermogen;
  • er is de ontwikkeling van intellectuele vaardigheden, eruditie, creativiteit;
  • metabolisme is genormaliseerd;
  • visie is hersteld;
  • het zenuwstelsel wordt versterkt;
  • verhoogde concentratie en geheugen;
  • spijsverteringsprocessen worden weer normaal;
  • hormonale niveaus stabiliseren;
  • psycho-emotionele toestand komt in harmonie.

Er zijn veel gevallen waarin de beslissing om hatha yoga te beoefenen iemands wereldbeeld dramatisch verandert. De overgang naar bewustzijn creëert een verlangen naar zelfrealisatie en verdere verbetering, en het leven krijgt een nieuwe betekenis.

Contra-indicaties voor het beoefenen van yoga

Volgens artsen verdient hatha yoga ook aandacht als hulpmiddel voor het herstel van de gezondheid. Het is bewezen dat de praktijk van training veel voorkomende ziekten geneest - aandoeningen van het bewegingsapparaat, het darmkanaal en dysfunctie van het urogenitaal systeem.

Bovendien zijn Hatha-yogapraktijken een krachtig hulpmiddel tegen stress, slapeloosheid en depressie.

Er wordt aangenomen dat yogalessen geen contra-indicaties hebben.Artsen staan ​​er echter op dat klassen in sommige pathologische processen moeten worden opgegeven of moeten overschakelen naar correctere vormen van oefening.

De belangrijkste contra-indicaties voor yogalessen:

  • ernstige aandoeningen en verwondingen;
  • psychische stoornissen;
  • pathologische veranderingen in hartweefsel;
  • botinfectie;
  • bloedziekten;
  • oncologie.

Als er contra-indicaties zijn, zijn hatha-yogalessen alleen mogelijk onder begeleiding van een ervaren mentor.

Klasse voorbereiding

Om ervoor te zorgen dat Hatha-yogalessen nuttig zijn, moet je kleine voorbereidingen treffen voordat ze beginnen.

Er moet aan worden herinnerd dat elke yogapraktijk geen geweld accepteert, inclusief zelfmisbruik, en geen ongemakkelijk gevoel moet geven.

Daarom is het noodzakelijk om de mogelijkheid van ongemak van tevoren uit te sluiten:

  • Maak een set comfortabele kleding klaar - zacht en strak, maar stretchend. Loszittende kleding wordt niet aanbevolen voor het oefenen.
  • Doe een pedicure omdat hatha yogalessen altijd op blote voeten zijn.
  • Koop een speciaal vloerkleed, lichtgewicht en antislip.
  • Pas het vermogen aan. Ontvangst van zwaar voedsel is mogelijk uiterlijk twee uur voor aanvang van de lessen. Een uur voor aanvang van de training is een lichte snack met zuivelproducten of fruit toegestaan ​​en een half uur een glas water.

Je moet voorbereid zijn op het feit dat niet alles meteen zal blijken. Het is belangrijk om te onthouden dat in hatha yoga alleen de kwaliteit van de oefening telt, niet hun kwantiteit of intensiteit. Als iets niet is gelukt, is het niet eng - meesterschap komt alleen voor degenen die geduld hebben.

Hatha Yoga Asanas

In termen van complexiteit zijn Hatha Yoga-asana's onderverdeeld in drie soorten - voor beginners, yogi's van gemiddeld niveau en ervaren yogi's.

Afhankelijk van het soort technieken dat wordt gebruikt, kunnen asana's worden uitgevoerd - staand op één been, op de armen, op het hoofd, maar ook zittend in een draaiende houding, in de vorm van bochten, liggend.

Verschillende soorten asana's kunnen verschillende effecten op het lichaam hebben:

  • rekken - betrek de spieren van de rug en borst;
  • draaien - hiermee kunt u spiergroepen in de laterale delen van het lichaam versterken;
  • omgekeerd (koninklijk) - vormt waarin het bekken boven het niveau van het hoofd uitkomt;
  • knijpen - druk uitoefenen op inwendige organen of delen van het lichaam;
  • ontspanning - houdingen gebruikt voor meditatie.

Vanuit het oogpunt van geneeskunde heeft elk type asana een spectrum van effecten op interne organen, daarom heeft het zijn eigen indicaties en contra-indicaties voor prestaties.

Beginner oefeningen, de allereerste houdingen

De groep hatha-yogapraktijken voor beginners bestaat uit eenvoudige houdingen en is ontworpen om spieren te versterken door ze te strekken. Meestal worden de allereerste poses uitgevoerd in een staande positie.

Bijvoorbeeld Tadasana:

  1. Ga rechtop staan. De borst is recht, de schouders zijn vrij, de nek is ontspannen, de armen zijn naar beneden, de benen zijn samen - het gevoel van zwaarte van het lichaam moet ongeveer op het centrale deel van de voeten vallen. Vingers verzameld.
  2. Tegelijkertijd spannen we de buik en de billen aan. We kijken direct, ademen kalm. Houd de pose 30 seconden vast.

Deze asana helpt bij het verlichten van nerveuze spanning en tegelijkertijd de juiste houding.

Om Tadasana te verlaten maken we de maximaal mogelijke helling naar de vloer. De rug is recht, de vingers raken de voeten. We handhaven 20 seconden een pose. Als het strekken je niet toelaat om de asana volledig uit te voeren, kun je stoppen op de positie die het handigst is.

Ervaren yogi's bevelen aan dat beginners de oefeningen om de dag doen om het lichaam de gelegenheid te geven om te ontspannen en energie op te bouwen.

Naarmate spierweefsel sterker wordt, kun je naar complexere houdingen gaan. Het is belangrijk dat de overgang soepel verloopt, zonder merkbare toename van belastingen en plotselinge bewegingen.

Verschil in richting van andere systemen van een gezonde levensstijl

Voor yogisten is hatha-yoga de eerste stap op weg naar zelf-perfectie, inclusief het afwijzen van geweld, het naleven van ethische en morele normen, het versterken van de gezondheid van het lichaam en geest, het verlangen naar innerlijke harmonie.

Niettemin zijn er veel gebieden die zijn gepositioneerd als een eenvoudige manier om een ​​gezonde levensstijl te behouden, en gebaseerd op het selectieve gebruik van Hatha Yoga Asanas. Het uiteindelijke doel en resultaat van lessen op deze gebieden hebben echter niets te maken met yogalessen, omdat ze alleen zorgen voor de verbetering van de fysieke fitheid van een persoon, zonder zich bewust te zijn van zijn behoeften aan spirituele ontwikkeling en groei.

Om zich volledig te realiseren in de beoefening van hatha-yoga, is het noodzakelijk te begrijpen dat het lichaam een ​​instrument van de ziel is in zijn kennis van zijn potentiële en hogere bestemming. Alleen een gezond lichaam is in staat om alle taken van yogapraktijken te vervullen en het enige belangrijke doel te bereiken - de realisatie van iemands essentie en de realisatie van de mogelijkheden die oorspronkelijk door de natuur zijn vastgelegd.

Related Software:Meer van de auteur: