Grapefruit voor gewichtsverlies begon in de jaren dertig van de vorige eeuw te worden gebruikt, toen er een component in werd ontdekt die bijdroeg tot gewichtsverlies. Door tropisch fruit te eten, kun je echt goede resultaten behalen, maar zoals elk dieet heeft het op citrus gebaseerde voedingssysteem verschillende beperkingen, dus het is niet voor iedereen geschikt.
Materiaal inhoud:
Wat is handige grapefruit voor gewichtsverlies?
Grapefruit is een van de meest verbazingwekkende vruchten op de planeet. Wetenschappers hebben nog steeds niet het geheim van zijn oorsprong onthuld. Er is een versie die verscheen als gevolg van accidentele kruisbestuiving tussen een sinaasappel en een pomelo.
Dankzij deze buitengewone metamorfoses ontving de mens een waardevol geschenk van de natuur. Door grapefruit te eten, vullen we de behoefte aan veel vitamines aan. Meisjes en vrouwen zijn echter eerder geïnteresseerd in het vermogen van een tropisch fruit om af te vallen.
Bittere vruchten bevatten een bioflavonoïde naringine, die citrussen een specifieke smaak geeft en betrokken is bij veel metabole processen.
Allereerst vermindert het de productie van insuline, die verantwoordelijk is voor het glucosegebruik. Het hormoon heeft haast om de vrije suikermoleculen in het bloed zo snel mogelijk te "hechten". Als weefselcellen geen tijd hebben om glucose te absorberen, wordt het afgezet in energie, d.w.z. vetreserves in de vorm van cellulitis op de heupen en buik. Bij normale insulineniveaus verloopt het suikergebruik in zijn gebruikelijke tempo.Dienovereenkomstig gaat het grootste deel van de glucose naar weefselvoeding en niet naar de vorming van lichaamsvet. Hoe sneller metabolische processen plaatsvinden, hoe minder ballast in reserve wordt afgezet.
- Naringin herstelt levercellen - het lichaam dat verantwoordelijk is voor de normale spijsvertering, evenals het verkrijgen van energie uit koolhydraten en vetten.
- De bittere component stimuleert onder andere de productie van spijsverteringssappen, waardoor de meest complete en diepste afbraak van stoffen in het maagdarmkanaal wordt verkregen.
- Glycoside creëert een gunstige omgeving voor de groei van de normale darmflora, waardoor een van de belangrijkste schakels in de metabolische keten wordt hersteld.
Grapefruit Dieet - basisprincipes
Grapefruit afslankdieet wordt beschouwd als caloriearm. Het dagelijkse dieet mag niet meer dan 800 kcal bevatten. Het eten is verdeeld in drie maaltijden: ontbijt, lunch en diner. De laatste maaltijd van de dag moet uiterlijk 19.00 uur of ten minste drie uur voor het slapengaan worden gegeten.
Tijdens het dieet is het het moeilijkst om met honger om te gaan. Grapefruit dieet staat echter geen snacks toe.
Om de eetlust te onderdrukken, als een zeldzame uitzondering tussen de hoofdmaaltijden, kunt u fruit eten of niet meer dan 200 ml natuurlijke magere yoghurt drinken.
Om het gewenste effect voor een dag te bereiken, moet u anderhalve liter water gebruiken.
De volgende voedingsmiddelen moeten van het dieet worden uitgesloten:
- hele muffin, brood en bakkerijproducten op basis van witte bloem;
- vet vlees;
- alle ingeblikte, gerookte, ingelegde, kruidige producten, kruiderijen, worstjes, vlees- en visdelicatessen;
- bonen;
- snoep, gebak, chocolade, suiker, frisdranken;
- oploskoffie;
- alcoholische dranken;
- sauzen met kruiden, bloem en zetmeel;
- vetrijke zuivelproducten, worstkazen.
Het is toegestaan magere kwark, kefir, mager vlees, groenten (inclusief aardappelen), fruit, magere vis, roggebrood, noten, gedroogd fruit, honing te eten. Voedsel moet meestal worden gestoomd of gebakken zonder olie. Je kunt natuurlijke sappen en ongezoete thee drinken. Koffie - niet meer dan een kopje gedurende de dag. Salades moeten worden gekruid met plantaardige olie.
Elke dag moet je een paar sappige vruchten eten. Twee van de drie maaltijden moeten vergezeld gaan van een halve citrus. En eenmaal per dag moet je een hele vrucht eten of het sap drinken dat eruit is geperst.
Gewoonlijk ervaart een persoon tijdens een dieet op een grapefruit kracht vanwege het hoge gehalte aan vitamines in het dieet. Sporten moet echter worden uitgesteld tot een latere periode, omdat het menu nog steeds een onvoldoende aantal calorieën bevat.
Fruitdieetmenu voor de week
Ondanks de beperkingen moet het dieet worden gevarieerd, dus voor elke dag wordt een apart menu samengesteld.
| maandag | ontbijt | hele grapefruit, 50 g gekookte kalkoenfilet, vers geperst vruchtensap |
|---|---|---|
| lunch | 3-4 plakjes citrus, 250 g groentesalade (komkommers, spinazie, sla, kruiden), bestrooid met citroensap en olijfolie zonder zout, een kopje groene thee | |
| diner | de rest van de citrus, 150 g gebakken kipfilet zonder olie, 200 g gegrilde groenten (courgette, champignons), groene thee | |
| dinsdag | ontbijt | heel fruit, twee gekookte eieren, zwarte thee met 5 ml honing |
| lunch | verschillende plakjes citrus, 150 g vetvrije cottage cheese, vruchtensap | |
| diner | de resterende citrus, 50 g ham zonder vet, een salade van verse groenten en kruiden (sla, kool, komkommer, citroensap, olijfolie), zwarte thee | |
| woensdag | ontbijt | hele grapefruit, havermout (50 g melk + 150 g water, 3 eetlepels havermout), noten, rozijnen, een kopje koffie |
| lunch | verschillende plakjes citrus, 200 g bouillon op kipfilet met roggecroutons, thee | |
| diner | de resterende citrus, 150 g gebakken kalfsvlees met gegrilde groenten (tomaten, courgette), bestrooid met olijfolie, een glas water | |
| donderdag | ontbijt | hele grapefruit, 50 g magere kaas, thee |
| lunch | de helft van citrus, 150 g gekookte kabeljauwfilet, salade met verse wortelen en citroendressing, groene thee | |
| diner | de helft van citrusvruchten, 200 g gebakken groenten (wortelen, selderij, aubergine) met een druppel olijfolie, thee | |
| vrijdag | ontbijt | hele grapefruit, 150 g fruitsalade gekruid met natuurlijke yoghurt, een glas water |
| lunch | halve citrus, 100 g gebakken aardappelen, verse groene groenten met citroensap | |
| diner | de helft van citrus, 200 g gekookt rundvlees met verse groenten, een glas water |
Op de zesde en zevende dag wordt het menu van elke vorige dag naar believen herhaald.
Het is heel belangrijk om op de juiste manier uit het dieet te stappen. Het is noodzakelijk om het caloriegehalte van het dieet geleidelijk te verhogen tot 1500 kcal per dag. Om dit te doen, eet regelmatig en fractioneel in kleine porties.
Om het resultaat op te slaan, moet u niet onmiddellijk alle verboden producten in het menu opnemen. Het is raadzaam om het gebruik ervan te beperken, alleen af en toe jezelf gefrituurd, vet en zoet te laten.
Hoe fruit te eten voor gewichtsverlies
Het belangrijkste ingrediënt van het dieet is belangrijk om te eten, volgens enkele regels. Hun naleving zal helpen om het gewenste resultaat sneller en gemakkelijker te bereiken om de ontberingen te verdragen die worden veroorzaakt door vrij strikte dieetbeperkingen.
Hoe laat van de dag is grapefruit 's morgens,' s avonds of 's nachts?
Het grootste deel van grapefruit moet 's morgens zijn.
Citrus heeft een tonisch effect, wat betekent dat het 's ochtends het lichaam wakker maakt, de stofwisseling start en stimuleert. Daarom moet je het hele fruit eten tijdens het ontbijt en de helften verlaten voor lunch en diner.
Gebruik voor of na de maaltijd
Citrus moet vóór de maaltijd worden gegeten, omdat het de productie van zoutzuur activeert. Dienovereenkomstig zal voedsel dat wordt ingenomen beter worden opgenomen. Als u zich zorgen maakt over de toestand van de maag, kunt u 's ochtends op een lege maag voordat u grapefruit eet of het sap ervan drinkt, een lepel olijfolie doorslikken.
Hoeveel grapefruit om te eten
Ongecontroleerd gebruik van sappige bittere vruchten kan negatieve reacties uit het maagdarmkanaal veroorzaken. Daarom moet je dagelijks twee hele vruchten eten. Totaal, 14 stuks per week.
Grapefruit Smoothie
Zodat extra kilo's niet onmiddellijk na het dieet terugkeren, moet een gezond fruit regelmatig in het dieet worden opgenomen.
In plaats van het ontbijt of als een licht diner kunt u bijvoorbeeld een smoothie maken:
- grapefruit - 1 stuk .;
- oranje - 0,5 stks;
- appel - 0,5 stks;
- honing - 1 theelepel
Schil en schil de vruchten, snijd ze in plakjes, verander in een pureemassa met behulp van een blender.
Voor het ontbijt is het volgende recept geschikt:
- een geschild en vrij van films grapefruit;
- gesneden gepelde kiwi;
- een lepel lijnzaad;
- een lepel havermout;
Maal alles met een blender, voeg aan het einde een theelepel honing toe.
Grapefruit Vetverbranding Recepten
Om de vorm te behouden, kan een van de maaltijden worden vervangen door een vetverbrandende cocktail.
Om het te bereiden, moet je de plakjes in de blender invoeren:
- een grapefruit;
- een sinaasappel;
- een halve peer.
Schakel het apparaat in en maal de inhoud grondig.
Recept nummer twee:
- grapefruit;
- selder stengel;
- een ronde ananasplak van ongeveer 1 cm dik.
Recept nummer drie:
- sap van een grapefruit;
- 100 g spinaziebladeren;
- halve avocado;
- sap van één sinaasappel;
- ananasschijf.
Het gebruik van vitaminecocktails helpt niet alleen om binnen de bereikte parameters te blijven, maar verbetert ook de conditie van de huid en het haar aanzienlijk.
Contra
- Een groot aantal citrusvruchten, die tijdens het dieet moeten worden gegeten, kunnen een allergische reactie veroorzaken. Daarom moeten gevoelige personen een andere manier van eten kiezen.
- Vruchtensap heeft een agressieve omgeving en kan een verergering van gastro-intestinale aandoeningen veroorzaken. In geen geval kan een grapefruitdieet worden waargenomen bij aandoeningen van het maagdarmkanaal die gepaard gaan met een verhoogde zuurgraad.
- Deze methode om af te vallen is ook niet geschikt voor mensen met chronische leverproblemen.
- Dieet is verboden voor zwangere vrouwen vanwege de grote kans op een allergie.
- Het moet worden verlaten en mensen met verzwakt tandglazuur.
Fruitdieet garandeert een snel en merkbaar resultaat. In slechts zeven dagen kunt u 3-4 kg kwijt. Dergelijke technieken zijn ideaal om tijdig in vorm te komen na een feestperiode of voordat u een strandvakantie begint.
