Veel mensen lijden aan frequente aanvallen van hoofdpijn en plotselinge drukstoten. Een van de mogelijke oorzaken van een dergelijke malaise kan het klemmen zijn van schepen die in het cervicale gebied passeren. Om deze aandoening te elimineren, werd Shishonin-gymnastiek ontwikkeld, gericht op het ontspannen van de spieren en het verbeteren van de bloedcirculatie in dit deel van de wervelkolom.
Materiaal inhoud:
De voordelen van Shishonin gymnastiek voor de nek
Alexander Yurievich Shishonin is een arts met vele jaren ervaring, die het systeem van de auteur heeft gecreëerd om spanning uit de spieren van de cervicale wervelkolom te verlichten, waardoor de bloedstroom in de bloedvaten kan worden gestimuleerd. Dit lost het probleem van zuurstofgebrek in de hersenen op en elimineert daarom een van de voorwaarden die bijdragen aan verhoogde druk.
De door de arts ontwikkelde oefeningen zijn onder andere zeer effectief voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom, omdat als gevolg van de regelmatige uitvoering van bepaalde bewegingen, spieren worden versterkt in de gebieden die de persoon pijnproblemen veroorzaken. En de stress veroorzaakt door zijn zittende levensstijl is ook opgelucht.
Indicaties voor
De gymnastiek van Dr. Shishonin is onmisbaar voor de volgende groep mensen:
- Personen wier activiteiten verband houden met computerwerk - een lang verblijf in een statische, ongemakkelijke positie.
- Degenen die lang aan de telefoon praten, hebben de gewoonte om het apparaat met hun schouder dicht bij het oor te knijpen.
- Burgers die lijden aan frequente hoofdpijn veroorzaakt door craniale druk.
- Mensen die problemen hebben met de cervicale wervelkolom en die mildere behandelingen willen volgen zonder medicijnen en therapeutische procedures te gebruiken.
- Degenen die na de operatie door de revalidatieperiode gaan en op zoek zijn naar manieren om de mobiliteit terug te brengen naar de cervicale wervelkolom.
Veel voorkomende symptomen die wijzen op de noodzaak van deze gymnastiek zijn:
- Frequente duizeligheid en pijn.
- Vroege stadia van osteochondrose.
- Geheugen laag, moeite met herinneren.
- Ziekten van psychosomatische aard.
- Insomnia.
- Grote vermoeidheid en apathie.
- Ongemak in de cervicale wervelkolom.
- Nek mobiliteitsstoornissen.
Deze techniek is zeer effectief. De werking ervan is echter vooral gericht op het elimineren van de symptomen bij het begin van de ziekte. In het geavanceerde stadium kunnen oefeningen alleen als extra methode worden gebruikt.
Algemene therapie moet door uw arts worden voorgeschreven.
Het hoofdcomplex - alle oefeningen
Een belangrijk punt is de juistheid en nauwkeurigheid van de door Shishonin voorgestelde oefeningen. Tijdens het trainen mogen er geen onaangename gevoelens en ongemak in de nek zijn. Elke tinteling, branderigheid of trekkende pijn duidt op een overtreding van de instructies.
Principes van Oefening:
- Het is heel belangrijk om regelmatig contact te hebben. Tijdens de eerste twee weken moet u minimaal 20 minuten per dag besteden. Verder kan het aantal benaderingen worden teruggebracht tot drie per week.
- Alle bewegingen moeten langzaam en soepel zijn. Bij scherpe hellingen kan pijn optreden, die dient als een signaal voor een verandering in tempo.
- Elk element wordt 5 keer herhaald in beide richtingen.
- Acties tijdens het uitvoeren van het complex mogen niet gepaard gaan met spierspasmen. In het begin is een beetje ongemak mogelijk, dat na verloop van tijd verdwijnt.
- Tijdens de lessen moeten de rug en het hoofd recht worden gehouden. Om aan deze voorwaarde te voldoen, beveelt de auteur de eerste keer aan om bewegingen voor de spiegel uit te voeren.
- Voordat u met de oefeningen zelf begint, is het belangrijk om de spieren op te warmen door het hoofd in verschillende richtingen te kantelen of de nek te masseren.
- Verwaarloos de elementen voor het uitrekken niet, die aan het einde van de les worden uitgevoerd.
Het belangrijkste gymnastiekcomplex omvat de volgende oefeningen:
De slinger
Uitgangspositie - de blik is naar voren gericht, we houden ons hoofd recht. Vervolgens kantelen we het naar rechts en naar links en springen we verschillende keren in de extreme positie (dat wil zeggen, proberen de schouder met uw oor te bereiken). De retentietijd is 10 seconden in beide richtingen. 5 sets afzonderlijk voor elke zijde.
voorjaar
Startpositie, zoals in de vorige versie. Nu laten we het hoofd zakken en trekken we de kin naar de nek. Wacht - 10 sec. Terugkeren - trek de kin omhoog. We fixeren deze positie gedurende maximaal 10 seconden. 5 benaderingen in beide richtingen.
gans
De nek is naar voren gestrekt, het hoofd is gefixeerd en dan strekt de kin zich eerst naar links en vervolgens naar de rechterschouder. De naam van de oefening is te danken aan de gelijkenis van deze beweging met de acties van een vogel die zijn vleugels schoonmaakt. Op het uiterste punt moet de positie worden vastgelegd en moeten verschillende veerbewegingen binnen 8-10 seconden worden gemaakt. Hetzelfde geldt voor de andere kant. Vijf benaderingen om na elke kanteling terug te keren naar de beginpositie.
Kijk naar de lucht
Hoofd recht. We beginnen het langzaam eerst naar rechts en vervolgens naar links te draaien. Op het uiterste punt moet je stoppen en je kin optillen alsof je in de lucht kijkt. 10 seconden vasthouden. - keer terug naar een rechte positie - draai in de tegenovergestelde richting. En weer 5 herhalingen.
De rug en kop liggen op dezelfde lijn. Met uw linkerhand moet u de rechterschouder pakken, terwijl u de elleboog zo recht mogelijk houdt. Het hoofd gaat naar de linkerschouder voordat het zijn kin raakt. We fixeren de pose gedurende 10 seconden. We keren terug naar de startpositie. Herhaal de beweging in de andere richting. 5 keer in elke richting.
fakir
De handpalmen zijn recht verbonden en verhoogd boven de kroon. De kop roteert op dit moment in één richting en wordt 10 seconden in de uiterste positie gehouden. Daarna volgt de startpositie en de fixatie ervan gedurende 1 seconde. Het volgende is een herhaling in de andere richting. We voeren 5 benaderingen uit.
vliegtuig
Armen gestrekt als de vleugels van een vliegtuig.In deze positie blijven we gedurende 10 seconden. We laten onze handen zakken en ontspannen, en dan beginnen we opnieuw met de oefening. Herhaal 5 keer.
reiger
De armen worden opnieuw in verschillende richtingen uitgestrekt, alleen nu teruggelegd. De kin is omhoog. We maken verschillende veerbewegingen en keren terug naar de oorspronkelijke positie, waarbij we onze handpalmen naar onze knieën laten zakken. Dan herhalen we alles 5 keer.
hout
Armen strekken zich evenwijdig aan elkaar uit. Houd ze vast, ontspan dan en doe 5 dergelijke herhalingen.
Als de instructies voor het complex werden opgevolgd, merk dan onmiddellijk de eerste resultaten op na het voltooien van de oefeningen. Gedachten zullen duidelijker worden, hoofdpijn zal verdwijnen en nekmobiliteit zal toenemen.
Stretching na een training
Nadat het complex is voltooid, is het erg belangrijk om de laatste fase van de training uit te voeren.
We nemen de linkerkant van het hoofd met onze rechterhand en plaatsen het op de rechterschouder. We fixeren het gedurende 10 seconden, waarna we terugkeren naar de startpositie, de beweging drie keer in dezelfde volgorde herhalen, maar in de tegenovergestelde richting.
Wikkel je armen om de achterkant van het hoofd en probeer je ellebogen samen te brengen en je hoofd naar voren te kantelen. We vervullen deze positie met fixatie en driemaal vasthouden.
In dezelfde positie, maar nu gaat het hoofd naar links en vervolgens diagonaal naar rechts. De implementatiemethode en het aantal benaderingen zijn vergelijkbaar.
Klassen voor de preventie van nekziekten
De techniek is ontworpen om de nekmobiliteit te verbeteren, de spieren hier te ontspannen en de bloedcirculatie in de bloedvaten te stimuleren. Bovendien worden mogelijke klemmen en kneepjes van de wervels geëlimineerd. Daarom lopen mensen die regelmatig deze set oefeningen uitvoeren geen risico op osteochondrose in de cervicale wervelkolom, evenals andere kwalen die kenmerkend zijn voor deze zone.
Contra
Aangezien de beschouwde set gymnastische oefeningen is gericht op het wegwerken van aandoeningen die verschillende fasen kunnen hebben en worden geassocieerd met andere interne processen, heeft dit programma een aantal contra-indicaties.
Deze beperkingen omvatten:
- De periode na de operatie.
- Ernstige osteochondrose van de nek.
- Sterke beknelde zenuw.
Sommige mensen merkten een scherpe sprong in druk na het starten van het complex. Dit kan te wijten zijn aan het herstel van een verminderde circulatie. In ieder geval moeten degenen die lijden aan hoge bloeddruk voorzichtig zijn, ondanks het feit dat gymnastiek dit probleem gedeeltelijk oplost.
Als u deze waarschuwingen niet opvolgt en het programma uitvoert met de vermelde symptomen, kunt u het volgende ervaren:
- Verplaatsing van de wervels.
- Verergering van bestaande nekproblemen.
- Pijn van hoge intensiteit.
- Verminderde nekmobiliteit.
Om mogelijke risico's te voorkomen, is het raadzaam om eerst een specialist te raadplegen en zijn goedkeuring te vragen voor het gebruik van dit complex.
De cervicale gymnastiek van Shishonin is geen wondermiddel voor alle ziekten die verband houden met de toestand van spieren en bloedvaten in dit deel van de wervelkolom. Daarom is het de moeite waard om, alvorens verder te gaan, de techniek van het uitvoeren van de elementen zorgvuldig te bestuderen, en rekening te houden met contra-indicaties en mogelijke gevolgen van onjuiste acties. Met ernstige kwalen, is het beter om de voorgestelde behandelingsmethode te verlaten, vertrouwend op de therapie van de arts.
