De meeste beginnende atleten weten niet wat beter is: gainer of eiwit. Voor normale spiergroei zijn zowel de eerste als de tweede nodig.
Materiaal inhoud:
Basisvoorwaarden voor spiergroei
Vertaald uit het Engels, is eiwit een eiwit. Het komt voor in veel producten - vlees, gevogelte, vis, eieren, allerlei soorten noten, bonen en bonen. De gainer is een krachtige energiedrank, waarin zowel eiwitten als koolhydraten in verschillende verhoudingen voorkomen. Om de spieren te laten groeien, hebben ze bouwmateriaal van hoge kwaliteit nodig. Het is eiwit. Maar koolhydraten zijn nodig om energiereserves aan te vullen.
Zonder de juiste voeding van spiervezels kan spiergroei worden vergeten.
In eenvoudige woorden kan dit als volgt worden verklaard: als de spieren na intense inspanning en training niet worden aangevuld met een toevoer van energie, zullen ze niet toenemen, ondanks het eiwitrijke dieet. Daarom zijn beide componenten even nodig om spiermassa te winnen.
De behoefte aan koolhydraten is in de regel meerdere malen groter dan voor eiwitten. Maar aan de andere kant, deze laatste zijn veel moeilijker te verkrijgen uit voedsel.
Waarom gebruiken sporters sportvoeding?
Fitness en sportvoeding zijn onafscheidelijke concepten. Professionele atleten hebben hun opluchting opgepompt spieren voor training met slechts 25%. De sleutel tot de rest van succes is goede voeding en goede rust.
Bij constante training moet het lichaam actieve en nuttige supplementen ontvangen voor normaal functioneren en gewichtstoename. Je kunt niet zonder.
Verwar sportvoeding niet met doping of medicatie. Al deze supplementen zijn nodig om het dieet van een persoon te trainen. Natuurlijk kunt u proberen het zonder hen te doen, maar hiervoor moet u uw menu zorgvuldig beheren en zich strikt houden aan het maaltijdplan zonder een middagsnack of diner te missen.
Vergelijking van de samenstelling en werking van gainer en eiwit
Zowel gainer als proteïne zijn hoogwaardige voedingssupplementen. Alleen in het eerste geval is sportvoeding een mengsel van eiwitten en koolhydraten, in het tweede geval - uitsluitend eiwit.
Bij het kiezen van een specifieke remedie, is het het beste om uit te gaan van uw lichaamstype en de aard van de stofwisseling. Ectomorphs, van nature leunen mensen die het moeilijk vinden om aan te komen en spieren op te bouwen in het algemeen, moeten leunen ten gunste van een gainer. In dit geval is de rol van dit supplement niet alleen om het caloriegehalte te verhogen, maar ook bij een effectievere noodvoorziening van samenstellende elementen aan spierweefsel.
Experts raden aan om eiwitrijke gainers te kopen. Het is goed als deze indicator 35% nadert bij 55% koolhydraten. Het is vrij moeilijk om ze te koop te vinden, ze zijn duur, maar het effect ervan is veel meer merkbaar dan hun tegenhangers met een laag eiwitgehalte.
Voor atleten die gevoelig zijn voor overgewicht, is het beter om eiwitten te kiezen. In hun geval kan het gebruik van een gainer alleen leiden tot een toename van lichaamsvet.
Onderscheidende kenmerken
Het belangrijkste verschil tussen deze tools is de taak die eraan is toegewezen:
- De gainer is verantwoordelijk voor de snelle massatoename en terugwinning van energie die in korte tijd wordt besteed. De beste keuze voor mensen die veel calorieën nodig hebben. Het is verdeeld in twee categorieën, snel en langzaam.
- Eiwit helpt om spiermassa te winnen, overtollig vet te verliezen en te werken aan verlichting. Geschikt voor bijna alle mensen. Er zijn verschillende soorten: wei, caseïne, melk, ei.
Qua smaak zijn deze producten gelijk. Met moderne farmacologie kun je medicijnen vrijgeven met alle smaken en additieven.
Het is niet nodig om teveel bij deze fondsen betrokken te raken, omdat dit slechts een toevoeging en een aanvulling op het dieet is. Het gebruik van dergelijke medicijnen is gerechtvaardigd in gevallen waarin een persoon om wat voor reden dan ook niet volledig dagelijks tegelijkertijd kan eten.
Aanbevelingen voor gebruik en contra-indicaties
Beide medicijnen werken even effectief, dus de vraag welke beter is, is onjuist. U moet uw menu, de kenmerken van uw eigen lichaamsbouw analyseren en op basis hiervan de juiste optie kiezen, bijvoorbeeld:
- Een dunne man die weinig eet, kan supplementen combineren.
- Als een dunne man heel veel eiwitten eet, maar er is geen resultaat, moet hij een gainer nemen om het totale caloriegehalte van voedsel te verhogen. Deze tool kan effectief zijn als u de maag niet wilt strekken met een grote hoeveelheid voedsel die nodig is om spiergroei te garanderen. Een kleine hoeveelheid gainer kan gemakkelijk meerdere platen van een stevig gerecht vervangen.
- Een persoon met een dunne lichaamsbouw, terwijl hij veel koolhydraten consumeert, moet eiwitten nemen. De eiwitnorm voor een atleet is ongeveer 2,5 g per 1 kg. Zelfs als het hoofdgerecht voor de lunch een portie gebakken vlees is, zal het lichaam slechts ongeveer 30 g eiwit opnemen, wat erg klein is.
- Personen met een lichaamsbouw kunnen alleen eiwitten nemen, anders wordt alles vet.
Voor meisjes is de berekening ongeveer hetzelfde. Een dunne vrouw die volledig eet, maar op geen enkele manier beter kan worden, is beter om een gainer te gebruiken. Maar voor een meisje dat zonder problemen aankomt, is het beter om voor eiwit te kiezen, omdat overtollige koolhydraten in twee tellen worden omgezet in vet.
Als contra-indicaties voor het gebruik van een gainer moeten lactose-intolerantie, diabetes mellitus en zelfs de minste neiging tot overgewicht worden vermeld.Van de bijwerkingen van oneigenlijk gebruik kunnen obesitas, een allergische reactie en spijsverteringsstoornissen worden onderscheiden.
Eiwit mag niet worden gebruikt door personen met individuele intolerantie voor deze stof of andere aanvullende componenten waaruit het mengsel bestaat. Mensen met nier- en leverziekten worden ook sterk afgeraden om het dieet aan te vullen met zo'n additief.
Alle bijwerkingen en schade worden alleen waargenomen in geval van overdosering, oneigenlijk gebruik of de aanwezigheid van contra-indicaties.
