Als tot voor kort allerlei oosterse praktijken voor de moderne leek iets onbegrijpelijks en mysterieus leken, worden yogalessen tegenwoordig steeds populairder. Voor degenen voor wie saaie monotone trainingen niet veel plezier brengen, werd een fitness-yoga uitgevonden die de basis van oosterse en westerse richtingen combineert. Wat is deze praktijk en welke oefeningen zijn het meest effectief - lees verder in ons artikel.

Wat is fitness yoga

Onlangs zijn beginners steeds meer geïnteresseerd in de vraag: wat is het - fitness yoga? In tegenstelling tot eenvoudige sporten, heeft klassieke yoga niet alleen invloed op ons lichaam, maar ook op de geest, waardoor gemoedsrust ontstaat. Niet elke beoefenaar wil een verbazingwekkende filosofie begrijpen en zich volledig onderdompelen in diepe meditatie. In de regel geven klanten de voorkeur aan yogalessen om een ​​paar extra kilo's te verliezen. Er is geen sprake van verlichting, veel minder onderdompeling in nirvana.

Fitnessyoga is een soort symbiose van dynamische fitness en rustiger meditatie. Dit type yoga is perfect voor al die beginners die niet van zowel langzame lessen als te vermoeiende outdoor workouts houden. Bovendien verbetert deze richting de algemene conditie van het lichaam, versterkt de gewrichten en helpt het ook om uw kracht en uithoudingsvermogen te vergroten.

Training voor beginners

Fitnessyoga is een geweldige keuze voor beginners die nog ver van sporten zijn. Goed ontworpen trainingen helpen het proces van afvallen te starten.Tegelijkertijd verbetert fysieke activiteit de tonus van de huid en spieren, waardoor op deze manier de vorming van striae wordt voorkomen.

Voordat u de basis begint te beheersen, wordt het aanbevolen om enkele van de nuances over te nemen:

  1. Het is noodzakelijk om de bezetting uitsluitend op een lege maag te beginnen. Anders ervaart u een onaangenaam gevoel van zwaarte tijdens het uitvoeren van asanas. De laatste maaltijd moet uiterlijk drie uur vóór de training zijn.
  2. Het is het beste om vóór de les een warme douche te nemen om alle spieren en gewrichten extra op te warmen voordat u met het trainingsproces begint.
  3. Meisjes worden niet aanbevolen om complexe asana's uit te voeren tijdens de menstruatie. Tijdens deze periode is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren en overmatige vermoeidheid te voorkomen. Probeer omgekeerde poses te vermijden.
  4. Verwijder vóór de les alle sieraden die op u aanwezig zijn om persoonlijk letsel te voorkomen.
  5. Fitnessyoga voor beginners moet een aantal eenvoudige oefeningen bevatten die tijdens de uitvoering geen ongemak veroorzaken.

Een reeks oefeningen voor training

Laten we nu rechtstreeks naar de asana's zelf gaan. Bij elke nieuwe les moet je de belasting op je spieren geleidelijk verhogen.

  1. We beginnen de les met de studie van ademhaling. Ga hiervoor op de grond zitten, kruis onze benen in het Turks en probeer je rug recht te houden. Tijdens inspiratie heffen we onze armen boven ons hoofd, sluiten we onze handpalmen aan in de sluis en laten we bij het uitademen het lichaam zakken met onze armen naar beneden. Dan stijgen we langzaam op en herhalen we de oefening opnieuw. Zorg ervoor dat de billen stevig op de vloer worden gedrukt.
  2. In de volgende fase maken we cirkelvormige bewegingen van het hoofd, eerst in de ene richting, dan in de andere. Daarna doen we dezelfde bewegingen met de schouders naar voren en dan naar achteren.
  3. Terwijl je zit, open je benen zo wijd mogelijk. Hef je armen boven je hoofd terwijl je inademt, en terwijl je uitademt, laat je zakken naar je rechtervoet. Probeer je gezicht niet dichter bij je knie te brengen, maar je buik. Denk eraan uw ademhaling op dit punt te controleren. We herhalen hetzelfde in de tegenovergestelde richting. Zodra de rechter- en linkerkant zijn uitgewerkt, neigen we naar voren. Vergeet niet uw knieën zo sterk mogelijk te strekken en uw wervelkolom recht te houden. We doen verschillende van dergelijke herhalingen in elke richting.
  4. Fitness yoga is gebaseerd op het uitvoeren van betaalbare en eenvoudige asanas. De volgende oefening kan onafhankelijk thuis onafhankelijk worden uitgevoerd. Ga op handen en voeten. Plaats je handpalmen op de vloer en maak een diepe buiging in de wervelkolom. Buig vervolgens uw rug in de tegenovergestelde richting. Deze "kitty" -oefening verbetert de rugflexibiliteit en verwijdert slavernij van de wervels.
  5. Nog een effectieve asana voor het trainen van de rugspieren. Ga op de grond liggen, verbind de voeten en til dan tijdens het uitademen je benen op en breng ze achter het hoofd. Probeer met je sokken de vloer te bereiken. Laat u vervolgens, terwijl u inademt, langzaam in de uitgangspositie zakken. Herhaal oefening 5-8 keer.

Soorten afslankactiviteiten

Regelmatige oefeningen verrijken iemand spiritueel en leren omgaan met negatieve emoties. Een belangrijk pluspunt van dergelijke klassen is het wegwerken van extra kilo's. Sinds kort combineren coaches in hun trainingen steeds vaker een set fitnessyoga-oefeningen met ademhalingsoefeningen. Dankzij dit is het mogelijk om het uithoudingsvermogen van het lichaam te vergroten en vitale metabolische processen tot stand te brengen, wat vooral geldt voor al diegenen die genadeloos overgewicht bestrijden. Als krachttraining in de sportschool meer gericht is op het opbouwen van spiermassa, helpt fitnessyoga om vet te verbranden, waardoor het proces van afvallen wordt geactiveerd.

Er zijn twee hoofdgebieden van fitnessyoga:

  • Over de ontwikkeling van flexibiliteit. In dit geval wordt speciale aandacht besteed aan de heupgewrichten, spieren van de rug en schouders. Het bekende rekproces vindt echter plaats in een dynamischer tempo.
  • Over de ontwikkeling van kracht.Kracht fitness yoga omvat het uitvoeren van complexere asana's die balans en uithoudingsvermogen ontwikkelen.

Fitness-yogaoefeningen voor kinderen

Kleine fidgets zijn veel moeilijker om tijdens de training geïnteresseerd te raken. Kinderen streven er voortdurend naar het leerproces te verstoren, waardoor de coach veel problemen krijgt. Het is onwaarschijnlijk dat het kind een saaie sedentaire praktijk zal beoefenen, die een diepe onderdompeling in meditatie inhoudt. Actieve fitnessyoga met spelelementen is in dit geval de meest geschikte keuze.

We adviseren je om de volgende asanas te adopteren:

  • Ui pose. Uitgangspositie op de buik. We buigen de benen op de knieën, waarna we de voeten met onze handpalmen grijpen en naar achteren buigen. In deze positie voeren we zwaaiende bewegingen naar voren en dan naar achteren.
  • Birch. Een eenvoudige oefening voor beginners in yoga. We gaan op de grond liggen, heffen onze benen samen met het bekken in een hoek van 90 °. De ellebogen rusten op de vloer en met onze handpalmen proberen we het bekken te fixeren.
  • Kikker pose We gaan op handen en voeten, leggen onze handpalmen op de vloer. Hef vervolgens langzaam de knieën zo wijd mogelijk op. In deze toestand zijn de heupgewrichten goed ontwikkeld.
  • Cobra poseren. Omdat ze in een liggende positie op de buik liggen, rusten handpalmen tegen de vloer en maken ze de diepste afbuiging in de wervelkolom.

Contra

Fitness yoga is gecontra-indiceerd in de volgende gevallen:

  • hoge bloeddruk;
  • er zijn problemen met de cardiovasculaire of spijsverteringssystemen (coronaire ziekte, gastritis of pancreatitis);
  • gediagnosticeerd met ontstekingsziekten van de bekkenorganen;
  • kwaadaardige tumoren gedetecteerd.

Bovendien wordt een dergelijke training niet aanbevolen in de late zwangerschap en binnen drie maanden na de bevalling.

Yoga is een geweldige manier om je conditie te verbeteren en de hoeveelheid extra kilo's te verminderen. Het is niet nodig om hals over kop in meditatie te duiken om de eenvoudigste grondslagen van de oostelijke richting onder de knie te krijgen. Fitnessyoga is in dit geval een uitstekende keuze voor beginners die houden van het gemeten tempo van lessen zonder overmatige belasting.

Related Software:Meer van de auteur: