De allereerste fitnessbars werden uitgevonden door de arts M. Benner als een van de elementen van therapeutische voeding aan het begin van de 20e eeuw. Nu zijn ze op het hoogtepunt van populariteit bij degenen die gewend zijn hun gewicht te volgen, liefhebbers van een gezond dieet en alleen mensen met een druk levensritme die snelle snacks nodig hebben zonder schade aan de gezondheid. Wat zijn de voordelen van dergelijke repen, of ze regelmatig kunnen worden gebruikt voor gewichtsverlies - we zullen dit in dit artikel analyseren.
Materiaal inhoud:
Soorten fitnessbars
Bars worden op de markt gepresenteerd in een enorm assortiment - u kunt gemakkelijk in de war raken door het aantal namen en fabrikanten. Over het algemeen kunnen ze worden onderverdeeld in verschillende categorieën, die enigszins verschillende samenstelling en kenmerken hebben.
Granenrepen zijn algemeen bekend. Ze worden in bijna elke supermarkt verkocht en bevatten meestal geperste ontbijtgranen met honing, noten en zaden, kleine stukjes gedroogd fruit en bessen, soms met toevoeging van chocolade of jam. Het is een natuurlijk biologisch product, betaalbaar en lekker. Dergelijke repen kunnen een calorierijke snack vervangen of kunnen worden gebruikt als vervanging voor calorierijke snoepjes tijdens het drinken van thee. Let bij het kopen van dergelijke producten op de samenstelling - het is beter voor de figuur als deze geen suiker, maar honing of een zoetstof bevat. Deze mueslirepen bestaan voornamelijk uit complexe koolhydraten en veroorzaken daarom een snel verzadigingseffect.
Eiwitrepen kunnen meestal worden gekocht bij gespecialiseerde sportvoedingswinkels of apotheken. De basis van hun samenstelling is eiwit. Dergelijke eiwitrepen zijn ontworpen voor diegenen die hun spiermassa controleren en proberen te vergroten.
Energierepen bevatten de optimale combinatie van koolhydraten en eiwitten om een boost van kracht en verzadiging te geven. Dit is een uitstekende optie voor een veilige snack, vooral voor degenen die gewend zijn om cardio- en buitenactiviteiten te doen.
Samenstelling, caloriegehalte en BJU
Laten we de samenstelling en het caloriegehalte van fitness-bars eens nader bekijken om een goed idee te krijgen hoe nuttig ze kunnen zijn.
Het meest voorkomende ingrediënt in repen is granen, dat wil zeggen volle granen (gerst, tarwe, hercules, rijst, etc.). Ze vormen een zeer nuttige basis, bevatten een grote hoeveelheid vezels die nodig zijn voor de darmfunctie en de aanwezigheid van koolhydraten in de samenstelling zorgt ervoor dat u zich zelfs na een kleine portie vol kunt voelen.
Ook kunnen dergelijke repen een groot aantal verschillende additieven bevatten die de smaak en gunstige eigenschappen beïnvloeden. Het kunnen noten, gehakte vruchten, zaden, honing zijn. Al deze ingrediënten zijn gunstig als ze niet in grote porties worden gebruikt.
Je moet altijd op de samenstelling letten: sommige fabrikanten gebruiken termen als "fitness", "dieet" en dergelijke in verpakkingsontwerp alleen als een reclamebeweging - het is beter om graanrepen te verlaten als je suiker in de samenstelling ziet, een groot aantal kunstmatige toevoegingen en kleurstoffen, fructose of zetmeel. Hetzelfde geldt voor chocoladerepen of karamelrepen. Een dergelijk product zal de gezondheid niet schaden, maar voor gewichtsverlies zijn ze volledig nutteloos.
Het gemiddelde caloriegehalte van graanrepen is ongeveer 350 kcal per 100 g. Dit is een vrij groot cijfer, maar we moeten niet vergeten dat met één snack gemiddeld 1-2 dergelijke repen worden gegeten met een gewicht van niet meer dan 50 g, en ze laden ze lang op met energie.
Er zijn ook caloriearme repen van de zogenaamde "sportchocolade" - ze bevatten ongeveer 200-250 kcal per 100 g. Ze bevatten een grote hoeveelheid eiwit voor spiermassa.
Eiwitrepen zijn het minst voedzaam - meestal 160 tot 200 kcal per 100 gram.
De verhouding BJU in repen op basis van granen (per 100 g):
- eiwitten - 11,3 g;
- vetten - 17 g;
- koolhydraten - 31 g.
Deze verhouding kan bij benadering worden genoemd: het hangt af van de samenstelling. In een reep zonder noten zal het vetgehalte bijvoorbeeld minder zijn.
In eiwitrepen is de verhouding volledig anders, omdat ze zijn ontworpen om een grote hoeveelheid eiwit door het lichaam te ontvangen.
- eiwitten - 20 g;
- vetten - 6,5 g;
- koolhydraten - 6,4 g.
In sommige repen kan het eiwitgehalte 45 g bereiken en wordt de hoeveelheid koolhydraten verlaagd.
Kan ik met een dieet gebruiken
Er zijn verschillende meningen over hoe nuttig het gebruik van energie-fitnesstaven tijdens het volgen van een dieet om af te vallen, we zullen proberen dit de meest robuuste beoordeling te geven, rekening houdend met verschillende factoren.
De belangrijkste factor bij het gebruik van repen tijdens het dieet is matiging.
Het is een goed idee om gewone theesnoepjes ermee te vervangen of als snack of maaltijd te gebruiken.
Als ze er regelmatig en in grote hoeveelheden zijn, is het onwaarschijnlijk dat het gewenste resultaat wordt bereikt vanwege een ernstige overmaat aan calorieën en de inname van een grote hoeveelheid koolhydraten.
Als uw dieet gericht is op het opbouwen van spieren, is het beter om over te schakelen naar het gebruik van eiwitrepen, waardoor de inname van koolhydraten wordt beperkt. Overleg met een trainer om te weten te komen hoeveel koolhydraten per dag voor u acceptabel is.
De voordelen en nadelen van afvallen
Fitnessrepen kunnen aanzienlijke voordelen opleveren tijdens het dieet, als u het gebruik ervan verstandig benadert.
In welke situaties kunnen ze nuttig zijn?
- Snack - bars verzadigen goed, geven energie en laten de honger niet lang aan.
- Je kunt de repen vervangen door een van de maaltijden (het wordt niet aanbevolen om deze gelegenheid te misbruiken om het lichaam geen goede voeding te onthouden).
- Granenrepen zijn een geweldig alternatief voor snoep tijdens een theekransje.
- Goede bescherming tegen storingen in het dieet - één reep kan uw honger stillen en smaakt erg goed.
De samenstelling van de repen is zodanig dat ze geen schade aan de gezondheid kunnen toebrengen, maar hun caloriegehalte is vrij hoog en er zit een groot percentage koolhydraten in de samenstelling, dus misbruik ervan kan alleen het proces van afvallen verstoren.
Bovendien vermijden niet alle fabrikanten suiker en zetmeel in de samenstelling - het wordt aanbevolen om hier bij het kopen op te letten.
Controleer het gebruik van reepjes - het is het beste om niet meer dan 1-2 van dergelijke voedingsmiddelen per dag te consumeren, idealiter in de ochtend. Drink ze altijd met vloeistof - ongezoete thee, mineraalwater of natuurlijke suikervrije fruitdranken.
Beoordeling van de beste caloriearme repen
Een groot aantal verschillende fitnessbars van verschillende fabrikanten worden geproduceerd, laten we eens kijken naar de meest bruikbare en geschikte samenstelling voor het verliezen van gewicht en degenen die gewend zijn om hun gezondheid te controleren.
Een van de meest bevredigende waren de tonische repen van het bedrijf Leovit: ze bevatten een grote hoeveelheid koolhydraten en voedingsstoffen. Ze hebben een heldere zoete smaak.
Door de natuurlijkheid van de ingrediënten loopt de Bite fruit- en notenreep voorop. Het bevat alleen gezonde ingrediënten van natuurlijke oorsprong, zonder suiker of chocolade.
De EGO-reep heeft een goede smaak en bevat ook gezonde ingrediënten zoals natuurlijk fruit en granen, honing en andere. Bevat yoghurt en suiker.
Van de eiwitrepen is het vermeldenswaard VPLab High Protein - het eiwitgehalte erin bereikt 40 g, wat aanzienlijk hoger is dan bij de meeste analogen. Zeer geschikt voor degenen die bezig zijn met trainen om spieren op te bouwen.
Caloriearme repen hebben "Turboslim". Ze zijn geschikt voor mensen die de hoeveelheid verbruikte calorieën bijhouden.
