Als je van extra kilo's af wilt, weiger je altijd lekker en zoet. Maar het is niet nodig om jezelf volledig van plezier te beroven, omdat je dieetkoekjes kunt maken die een minimum aan calorieën bevatten.
Materiaal inhoud:
Dieet Havermoutkoekjes
Havermoutkoekjes zijn heel eenvoudig te bereiden en bevatten alleen de eenvoudigste ingrediënten.
Vereiste producten:
• twee eetlepels honing;
• 200 milliliter water;
• 0,2 kg havermout.
Kookproces:
1. Verwarm de aangegeven hoeveelheid water, de vloeistof moet heet zijn. Giet haar ontbijtgranen en laat een tijdje rusten, zodat ze opzwellen.
2. Voeg daarna honing toe, meng. Leg met een lepel een kleine hoeveelheid massa op een bakplaat en bak koekjes gedurende 20 minuten op 180 graden.
Koken op basis van kwark
Dieet wrongelkoekjes zijn geweldig voor het ontbijt.
Neem een zuivelproduct met een minimale hoeveelheid vet of helemaal niet.
Vereiste producten:
• ongeveer 400 gram kwark;
• 0,25 kg havermout;
• drie bananen;
• rozijnen naar smaak.
Kookproces:
1. Spoel goed, giet heet water en laat een tijdje staan.
2. Maal de vlokken met een blender of kneed met je handen, meng met cottage cheese en een in stukjes gesneden banaan.
3. Doe rozijnen in dit mengsel, kneed tot een glad mengsel, laat het ongeveer 20 minuten staan.
4. Uit het resulterende deeg vormen we kleine cakes, sturen het in de vorm en koken in de oven voorverwarmd op 180 graden gedurende ongeveer 30 minuten.
Koekjes zonder bloem en suiker
Koekjes zonder bloem en suiker zijn een geweldige optie voor diegenen die willen afvallen en hun voeding controleren.
Vereiste producten:
• een snufje zout;
• een glas havermout;
• een halve lepel bakpoeder;
• vanille, kaneel naar smaak;
• drie eetlepels plantaardige olie;
• twee eetlepels honing.
Kookproces:
1. Het kookproces is vrij eenvoudig: doe alle ingrediënten in een diepe container, meng goed en zet 30 minuten in de koelkast.
2. Vorm na deze tijd kleine cakes uit de massa, leg ze in een vorm of op een bakplaat en bak ze slechts 10 minuten op 200 graden.
Een eenvoudig recept voor kefir
Vereiste producten:
• twee grote lepels honing;
• walnoten naar uw smaak;
• 0,3 kg havermout;
• 300 milliliter kefir;
• vijf grote lepels rozijnen.
Kookproces:
1. Haal de kefir uit de koelkast, laat hem opwarmen tot kamertemperatuur, vul hem met vlokken, meng en laat 40 minuten staan.
2. Als u koekjes met rozijnen gaat koken, spoel ze dan af en dompel ze in kokend water om ze zacht te maken.
3. Combineer de gezwollen havermout met rozijnen, honing en gemalen noten. Voeg indien gewenst vanillesuiker of kaneel toe.
4. Vorm van de resulterende massa met natte handen, zodat niets plakkerig is, kleine balletjes, druk ze naar beneden om een platte cake te vormen.
5. Stuur alle blanco's naar de bakplaat en bak ze in de voorverwarmde oven gedurende 10 minuten op 200 graden of totdat de koekjes een rode kleur krijgen.
Havermoutkoekjes met Banaan
Havermoutkoekjes met een banaan zijn niet alleen lekker, maar ook gezond. Je kunt er honing, gedroogde abrikozen of ander gedroogd fruit aan toevoegen.
Vereiste producten:
• een glas havermout;
• twee grote lepels rozijnen;
• twee middelgrote bananen.
Kookproces:
1. Was de rozijnen, giet heet water en laat het minstens 10-15 minuten staan om het zachter te maken.
2. Giet de vlokken in de container, voeg de gepelde en gesneden bananen toe. Kneed de inhoud goed met een vork en meng tot een homogene consistentie.
3. Daar verspreiden we de rozijnen, na het aftappen van het water en een beetje gedroogd met keukenpapier of op een natuurlijke manier, mengen.
4. Bevochtig onze handen met de vorm van kleine voorwerpen, plaats ze op een bakplaat, verwijder ze in een oven die op 200 graden wordt verwarmd gedurende 10 minuten.
Ducan Dieet Bakken
Vereiste producten:
• drie eetlepels natuurlijke yoghurt;
• één zoetmiddeltablet;
• drie lepels haverzemelen;
• een halve lepel bakpoeder;
• een ei.
Kookproces:
1. Een zeer snel koekjesrecept: doe al deze componenten in een container, meng goed tot een glad mengsel.
2. Vorm kleine cakes, leg ze op een bakplaat op enige afstand van elkaar of plaats het deeg in siliconenvormen en zet het slechts 10 minuten in de oven, verwarm het van tevoren op 180 graden.
Bloemloze kokosnoottraktatie
Een smakelijke en gezonde traktatie, waarin geen bloem zit, en suiker is ook volledig afwezig. Het blijkt een zacht en delicaat product te zijn met een minimum aan componenten.
Essentiële samenstelling:
• een halve kilo bananen;
• verpakking kokosschilfers.
Kookproces:
1. Spoel de bananen vrij van de schil en snijd ze in puree met een blender of combineer. Als er geen apparaat is, kunt u met een vork werken, maar zodat er geen klonten zijn.
2. Terwijl je het bananenmengsel mengt, giet je voorzichtig de aangegeven hoeveelheid kokosvlokken naar hen toe, terwijl je blijft ingrijpen. Het resultaat moet een massa van gemiddelde dichtheid zijn. Als het te vloeibaar wordt, voeg je meer kokosschilfers toe.
3. Met behulp van een lepel of deegzak vormen we spaties van een ronde kleine vorm, plaatsen ze op een bakplaat geolied of bedekt met papier en brengen ze in de oven op 160 graden gedurende 15 minuten.
Walnoot en granen koekjes
Vereiste producten:
• een half glas walnoten;
• een lepel plantaardige olie;
• een kwart kopje amandelen;
• een grote lepel lijnzaad;
• een lepel sesam;
• vier eetlepels honing;
• een kwart kopje zaden;
• een grote lepel rozijnen.
Kookproces:
1. Bedek de bakplaat met papier, leg alle genoemde ontbijtgranen en gehakte noten, maar zodat ze niet volledig kruimelen. Droog de ingrediënten gedurende 7 minuten op 180 graden.
2. Leg ze daarna in een kom, meng met voorgewassen rozijnen.
3. Giet honing en de aangegeven hoeveelheid olie in een pan en verwarm op laag vuur tot het licht dik is. Het zou zoiets moeten zijn als karamel.
4. Giet alle granen met noten met deze massa, meng tot een glad mengsel.
5. Doe in een kleine vorm, dek af met papier bovenop en laat gedurende twee uur volledig afkoelen, snijd dan in porties en kan dienen.
Wortel en oranje gebak
Een recept waarmee je een sappige, smakelijke, gezonde traktatie krijgt zonder een enkele gram suiker, en dus zonder schade aan het figuur.
Vereiste producten:
• 0,4 kg wortelen;
• vier grote lepels tarwezemelen;
• twee kleine sinaasappels;
• een halve lepel frisdrank;
• twee eieren.
Kookproces:
1. Bereid een blender voor, plaats deze in gepelde en gehakte wortels, plakjes sinaasappel, het aangegeven aantal eieren en zemelen. Klop tot een homogene massa is gevormd.
2. Vorm van het resulterende deeg kleine balletjes, je kunt ze een beetje pletten, zodat ze eruit zien als cakes of peperkoekkoekjes. Optioneel kun je noten, kwark of gedroogd fruit erin doen.
3. Leg de blanco's op een bakplaat en zet ze ongeveer 20 minuten in de voorverwarmde oven op 180 graden.
