Een populair havermoutdieet is een gemakkelijke en betaalbare manier om gewicht te verliezen. Experts raden aan om zo'n voedingssysteem niet langer dan twee weken aan te houden. En voor het eerste experiment is het nog beter om een wekelijkse optie te kiezen. Tijdens deze periode is het mogelijk om een paar kilo overtollig gewicht te verliezen en tegelijkertijd uw lichaam niet te schaden.
Materiaal inhoud:
Efficiëntie en voordelen van havermoutdieet
Havermout kan geen caloriearm product worden genoemd. 100 g bevat meer dan 340 kcal. Maar met de juiste voorbereiding van havermoutgerechten, kan dit cijfer precies 3 keer worden verlaagd.
Bovendien reinigt regelmatige consumptie van havermout het lichaam, verzadigt het perfect (honger verschijnt pas na 3 uur), verbetert de stofwisseling en de spijsvertering, normaliseert cholesterol en brengt andere onmiskenbare voordelen met zich mee. Vooral relevant dieet op het product dat wordt besproken, zal voor de zoetekauw zijn. Dit voedselsysteem onderdrukt het verlangen naar desserts.
We kunnen zeggen dat het haverdieet niet alleen helpt om de gehate extra kilo's kwijt te raken, maar ook de algehele gezondheid van een persoon verbetert. Het belangrijkste is om het correct te observeren en de basisprincipes niet te schenden. Onder dergelijke omstandigheden zal het mogelijk zijn om het gewicht met ongeveer 4-7 kg te verminderen. Een nauwkeuriger cijfer hangt af van de individuele kenmerken van het lichaam dat gewicht verliest en de initiële parameters.
Basisprincipes en belangrijke regels
Om uw lichaam niet te beschadigen, moet u vóór een dergelijk dieet eerst controleren op contra-indicaties en toestemming vragen aan een arts.
Deze fase is vooral belangrijk voor mensen met ernstige chronische ziekten.
Om het gewenste resultaat tijdens het dieet te bereiken, moet u de volgende regels volgen:
- Kook havermout in water. Je zult moeten weigeren om er room of melk aan toe te voegen. Het is het beste om gefilterd water te gebruiken.
- Voeg geen kruiden, zoetstoffen of olie toe aan de traktatie. Het is toegestaan om alleen honing, kaneel, peper, gember te gebruiken. Deze kruiden versnellen het proces van gewichtsverlies.
- Begin je ochtend met havermoutgelei.
- Drink geen havermoutgerechten. U kunt slechts 40 minuten na het eten water drinken.
Naast de juiste voeding, moet je ook de hele dag veel drinken (minimaal 1,5 liter), goed uitrusten en voldoende slapen, meer bewegen. Het is raadzaam om regelmatig sporttraining toe te voegen aan je schema. Het kunnen op zijn minst dagelijkse ochtendoefeningen zijn of de trap oplopen in plaats van het gebruikelijke gebruik van de lift.
Gecombineerde soorten havermout
Specialisten noemen snel en effectief dieet niet alleen een mono-versie van havermout, maar ook de gecombineerde soorten. De populariteit van deze laatste onder afvallen wordt verklaard door het feit dat dergelijke diëten gemakkelijker te verdragen zijn. Ze mogen meer voedsel consumeren, wat betekent dat ze erin slagen hun dieet bevredigender, gevarieerder en smakelijker te maken.
De meest bekende opties voor gecombineerde soorten havervoeders:
- Met boekweit. Het tweede graan heeft ook veel voedingsvezels, die lang worden verteerd, waardoor het hongergevoel wordt gestopt. Op zo'n dieet worden beide granen eenvoudig gestoomd met kokend water en niet gekookt. Voor de gereedheid moet de croupe minimaal 4 uur worden geveegd. Om het dieet te diversifiëren is toegestaan kefir, verschillende drankjes - koffie, thee, kruideninfusies.
- Met rijst. Haver-rijst voedingssysteem zorgt voor diepe darmreiniging. Jelly wordt gekookt van rijst voor het ontbijt en een hoofdgerecht wordt bereid. Het dieet duurt 2 weken, gedurende welke de dagen van het eten van de twee gespecificeerde granen elkaar afwisselen.
- Met fruit. De cursus is ontworpen voor 10 dagen en is vooral geschikt voor zoetekauw. Naast havermout kun je elk fruit eten. Zal alleen het gebruik van vijgen, bananen, druiven moeten beperken. U kunt per keer niet meer dan 200 - 250 g fruit eten.
- Met appels. Haver- en fruitdieet kan strenger zijn. Deze optie houdt in dat de pap uitsluitend met appels wordt aangevuld. Het is raadzaam om zure fruitrassen te gebruiken. Gedurende de dag kun je niet alleen pap en appels eten, maar ook een lichte groentesalade met olie, biokefir.
- Met kefir. Kefir-haver dieet mag alleen hechten na een voorbereidende driedaagse voorbereiding. Gedurende deze tijd worden porties met 2 keer per dag verminderd. Geleidelijk worden zout, kruiden, suiker, vet voedsel uit het dieet verwijderd. Daarna kun je havermout eten dat op verschillende manieren is gekookt, verse bessen, kruiden, een kleine hoeveelheid groenten en mag je 1-3 keer per dag vetarme kefir drinken.
Havermoutdieet: weekmenu met recepten
Een gedetailleerd menu voor een week havermoutdieet zorgt ervoor dat iedereen die gewicht verliest zich strikt aan zijn gekozen dieet houdt en storingen voorkomt. Volgens een vergelijkbaar schema kunt u uw eigen dieet maken, rekening houdend met uw eigen smaak en voorkeuren in voedsel.
1 dag:
- 170 g havermout op het water + peer voor het ontbijt;
- 170 g havermout in water + 70 ml ongezoete yoghurt voor de lunch;
- 170 g havermout op het water + 1 verse komkommer voor het avondeten.
In alle daaropvolgende dagen zal de basis van het dieet ook een portie havermout in het water zijn. Het wordt gegeten tijdens eenvoudige maaltijden, maar kan worden aangevuld met ander voedsel.
Voor het ontbijt kan pap ½ - 2 theelepel toevoegen. bijenhoning, kaneel. Voor de lunch - gemalen zwarte peper of geraspte gember.
2 dagen:
- + zure appel;
- + kool- en wortelsalade met olijfolie;
- + 2 roggebrood.
3 dagen:
- + halve grapefruit;
- + 120 - 150 g zuurkool met roggebrood;
- + 1 el. magere kefir.
4e dag:
- + zure appel;
- + lichte salade met radijs en komkommers;
- + 40 - 60 g gedroogde abrikozen.
5 dagen:
- + een halve sinaasappel;
- + kool- en wortelsalade met olijfolie;
- + 40 g gedroogde pruimen.
6 dagen:
- + 2 kiwi
- + lichte salade met tomaten en komkommers;
- + 70 ml ongezoete yoghurt.
7 dagen:
- + 1 peer;
- + lichte tomatensalade;
- + 1 zure appel.
Zoals hierboven opgemerkt, moet elke dag beginnen met havermout. Het wordt ongeveer 1 uur voor het ontbijt gedronken. Zo'n drankje reinigt het menselijk lichaam perfect en versnelt het proces van afvallen.
Havermout gelei.
ingrediënten:
- havermoutvlokken - 1 vol glas;
- zuiver water - 1,5 eetl.
voorbereiding:
- Meng beide ingrediënten.
- Laat de resulterende massa een nacht bij kamertemperatuur staan.
- Zeef het mengsel.
- Kook de resterende vloeistof gedurende 10 tot 12 minuten op laag vuur, onder regelmatig roeren.
Je kunt ook rozijnen en honing toevoegen aan de afgewerkte gelei.
Havermout voor het dieetmenu mag koken volgens verschillende recepten. Met beide onderstaande opties kunt u een gezond en caloriearm gerecht maken.
Gekookte pap.
ingrediënten:
- Hercules - 70 g;
- kokend water - 170 ml.
voorbereiding:
- Meng de ingrediënten in een kleine steelpan.
- Kook de schaal 14 - 17 minuten tot de viscositeit van de massa.
Gestoomde pap.
ingrediënten:
- Hercules - 70 g;
- kokend water - 170 ml.
voorbereiding:
- Meng de ingrediënten direct in de thermoskan.
- 3 - 3,5 uur laten inwerken.
Hoe kom je uit een dieet?
De juiste exit van het besproken dieet is erg belangrijk. Als je dit moment niet verzorgt, keren alle verloren kilo's snel terug naar hun plek.
In de begindagen van het veranderen van het voedingssysteem, kunt u beginnen met het toevoegen van andere ontbijtgranen aan uw menu. Bijvoorbeeld boekweit, rijst, kookpap volgens het recept “3 granen”, “5 granen”.
Al op 2-3 dagen is het toegestaan om vetarme soep of bouillon te eten voor de lunch. Vervolgens gekookt / gestoomd vlees, gevogelte, vis. Al die tijd zullen gefermenteerde melkproducten een geweldige aanvulling op het dieet zijn. Geleidelijk kunnen ze worden geselecteerd met toenemend vetgehalte.
Al op de tweede dag na het begin van het dieet, is het toegestaan om havermout op water in water met de helft te koken voor het ontbijt. Voeg op een andere dag een klein stukje boter toe.
U zult alleen moeten wachten met snoep, vette gerechten. Ze kunnen in uw kleinst mogelijke hoeveelheden worden geïntroduceerd gedurende ongeveer 4 tot 5 dagen nadat het dieet is voltooid.
Voor wie deze methode van gewichtsverlies niet geschikt is
Er moet aan worden herinnerd dat het haverdieet een significante vermindering van het caloriegehalte van het dagelijkse dieet oplevert. Daarom is het niet geschikt voor atleten en alleen mensen die een actieve levensstijl leiden. Met zulk voedsel zullen ze zich 's avonds overweldigd en uitgeput voelen. Hetzelfde geldt voor jongens / meisjes in de actieve groeiperiode.
Het besproken voedingssysteem voor zwangere vrouwen en moeders tijdens borstvoeding is verboden.
Tijdens deze belangrijke periodes moet een vrouw een bevredigende, volledige maaltijd hebben om haar lichaam en haar baby niet te schaden.
Voordat u met een dieet begint, moet u zeker de toestemming van een arts krijgen voor die patiënten die last hebben van maag-darmproblemen, pathologieën van het hart en bloedvaten met schimmel-, besmettelijke of virale ziekten, evenals een hoog cholesterolgehalte.
