Voor veel vrouwen wordt afvallen geassocieerd met ondraaglijke honger en marteling in de sportschool. Er zijn echter programma's die u helpen gewicht te verliezen zonder negativiteit. Een van deze methoden is het dieet van Mirimanova, dat helpt om gewicht te verliezen zonder totale verboden.
Materiaal inhoud:
De basisprincipes van het dieet van Ekaterina Mirimanova
Catherine ontwikkelde dit programma voor zichzelf, maar ze werd snel populair. Dieet helpt niet alleen gewicht te verliezen, maar ook het resultaat jarenlang te behouden.
Ekaterina Mirimanova is een gewone vrouw die geen voeding heeft gestudeerd, ze houdt van snoep en heerlijk eten. Maar, moe van het feit dat ze te zwaar was, ontwikkelde ze haar eigen programma, wat haar echt hielp om slanker en slanker te worden.
De basisprincipes van het dieet zijn het verwijderen van veel taboes en een uitgebreid dieet, wat een ontoelaatbare luxe is op veel andere voedingssystemen. Zelfs eenvoudige koolhydraten zijn toegestaan, wat strikt verboden is op andere diëten. Ja, je kunt zelfs brood en aardappelen, pasta en suiker eten en tegelijkertijd afvallen!
Veel trendy diëten voor gewichtsverlies zijn gebaseerd op strikte "verboden", vasten of zeer belangrijke voedselbeperkingen. Op het programma is het Mirimanov-menu zo uitgebreid dat het wordt gezien als een systeem van wellness, voedzame voeding voor elke dag.
Maar om echt af te vallen, moet je een aantal regels volgen:
- Een zeer belangrijke ochtendmaaltijd.Voedingsdeskundigen adviseren niet om het ontbijt te weigeren, in de hoop dat dit zal bijdragen aan gewichtsverlies. Integendeel, het ontbijt is een zeer belangrijk onderdeel van goede en gezonde voeding. Ochtendmaaltijd start alle processen in ons lichaam. Het is toegestaan voor het ontbijt om te genieten van gastronomische hoogstandjes, zoals zoetwaren, maar het is beter om de voorkeur te geven aan marmelade en pure chocolade. 'S Ochtends laten we zeggen tarwebrood van de hoogste klasse.
- Het dieet van Ekaterina Mirimanova houdt geen strikt verbod in op maaltijden vóór het diner. Het is toegestaan om zelfs een cake te eten, maar alleen tot 12.00 uur.
- Na 12 uur mag het menu alleen uit gestoofde en gekookte gerechten bestaan, evenals gestoomd.
- De laatste regel - het is belangrijk om tijd te nemen voor lichamelijke opvoeding, en elke dag maximaal twee liter schoon water te drinken.
Het menu van dit dieet vereist geen berekening van de gegeten calorieën, wat erg handig is. Tot 12 uur 's middags kun je absoluut alles eten - het lichaam verwerkt de calorieën die voor het ontbijt worden gegeten tot de avond in energie.
Tabel met toegestane en verboden producten
Met dit voedselsysteem kunt u zelfs alcohol en zwarte koffie drinken, maar in redelijke hoeveelheden. 'S Ochtends kunt u uzelf trakteren op koffie met room en suiker of thee. Suiker kan echter alleen 's middags worden geconsumeerd. Van alcoholische dranken wordt rode wijn aanbevolen.
| Food Authorized Food Plan | ||||
| fruit, gedroogde vruchten bessen, noten | groenten, peulvruchten, champignons | vlees, vis eieren | granen | zuivelfabriek de producten |
| Een paar appels citrus Drie pruimen Kiwi drie gedroogde pruimen ananas avocado | Alle groenten en bonen behalve: ingeblikte maïs en erwten; pickles; champignons in combinatie met vlees. | Gekookte worsten; Alle vleesproducten en slachtafval; gelei; Seafood; Soms krabstokken; Vetarme spiesjes; eieren; Ingeblikte vis in sap (zelden). | Koken op water: boekweit; maïs grutten; harde pasta; bruine rijst; couscous (eenmaal per week). | Harde kaas met elk vetgehalte. Het is belangrijk dat er geen suiker en boter in zit; yoghurt; Milk. |
| Verboden voedingsmiddelen op het voedselsysteem van Mirimanova | ||||
| Snoepjes en bloem; Sojaproducten, behalve saus; Pap gekookt in melk; Kruiden en bouillonblokjes; Zetmeelrijk voedsel; Eventuele noten; Zoete frisdrank. | ||||
Tot 14 uur is het toegestaan mayonaise en ketchup te gebruiken, evenals verschillende dressings, maar niet meer dan 1 theelepel.
Er is een beperking op het gebruik van watermeloenen. Er kunnen slechts een paar plakjes per dag worden gegeten. Pruimen kunnen slechts 5 stuks per dag worden gegeten.Volgens de regels van het voedselplan is alles wat niet is toegestaan verboden. Er moet heel weinig zout voedsel worden gegeten en ingeblikt, gerookt en ander voedsel dat als schadelijk wordt beschouwd.
Met Dieet kunt u een gezond en smakelijk, bevredigend menu maken op basis van een tabel met toegestane producten. De keuze aan gerechten is vrij uitgebreid.
Dagelijks dieet voedselsysteem
Mirimanova's dieet "Minus 60" beveelt aan om alleen een menu te maken van compatibele producten. Deze regel is vooral belangrijk bij het plannen van het diner. Het is toegestaan om tijdens één maaltijd alleen voedsel van een bepaalde groep te eten.
Productgroepen:
- Fruit en zuivelproducten. Dit is een geweldige combinatie om veel verschillende gerechten te bereiden. Maar je kunt geen kaas en yoghurt eten. Melk moet minder dan 5% vet bevatten. Van fruit hebben citrus en appels de voorkeur.
- Dranken, harde kaas en alle zuivelproducten. Melk moet vetarm zijn. Van sappen en verse sappen, water en thee zijn toegestaan.
- Vis wordt gecombineerd met vlees. Je kunt ook vis en eieren combineren.
- Fruit en granen. Je zult de gebruikelijke combinatie van ontbijtgranen en boter of vette melk moeten opgeven. Het is noodzakelijk om ze in water te koken en met fruit te eten.
- Groenten en granen. Deze combinatie wordt zeer veel gebruikt in het Mirimanova-programma. Gedurende een maand op granen en bijna alle groenten kun je ongeveer 5 kg gewicht verliezen.De voorkeur moet worden gegeven aan wilde rijst en boekweit. Maïspap zal moeten worden verlaten.
- Groenten en zuivelproducten.
Het Minus 60 voedselsysteem biedt vele combinaties van producten, waarmee u eenvoudig een bevredigend en gevarieerd menu voor elke dag kunt maken.
Ontbijt op het systeem
Het ontbijt kan zelfs bestaan uit zoete deegwaren, witbrood, gezoete thee of pasta. Dieet staat absoluut elk voedsel aan het begin van de dag toe, maar geen franje.
Je kunt bijvoorbeeld pasta met kaas koken, croutons bakken en wat fruit eten.
Lunch op het Mirimanova-dieet
De lunch moet voedzaam zijn en moet eiwitrijk voedsel bevatten. Voorbeeldmenu: 200 g gekookte of gebakken kip met groenten om uit te kiezen, gekookte wilde rijst.
Diner Minus 60
Het Mirimanova-dieet "Minus 60" biedt een nogal mager diner, zeer licht. Het kan 100 g kwark zijn met 0% vet en een paar appels of een kopje kefir en perzik.
Dagelijks menu
De programmadag kan worden gestart met een portie aardappelpuree en een stuk gebakken kip. Bovendien kun je zelfs premium tarwebrood eten en gezoete koffie drinken.
Voor de lunch kunt u weer aardappelen koken, bijvoorbeeld bakken met groenten. Bovendien kan er een kool- en wortelsalade zijn.
Voor het diner, slechts een lichte salade.
Ze wennen heel snel aan zo'n dieet en beginnen verschillende dieetrecepten op te pakken voor het koken van vlees, vis, groenten. De volgende dag begint bijvoorbeeld volgens de regels van de methodiek al met pap en thee met honing of suiker. Voor de lunch wordt aanbevolen om 200 g pasta te koken en te eten met tomaten. Gebruik 's avonds 300 g gestoofde groenten en 100 ml kefir.
Recepten koken
Een heerlijke, stevige, maar dieetlunch kan bestaan uit kippensoep met groenten.
ingrediënten:
- 100 g witte kool;
- 100 g borst;
- ½ kleine courgette;
- 1 tomaat
- 100 g bloemkool;
- Greens naar smaak.
Stap voor stap koken:
- De bouillon wordt gekookt op de kipfilet.
- Vervolgens worden er fijngehakte groenten aan toegevoegd.
- Voor het opdienen is het gerecht versierd met gehakte kruiden.
Een geweldig gerecht voor gewichtsverlies is een koude kefir soep.
ingrediënten:
- 1 verse komkommer;
- 1 teentje knoflook;
- 500 ml kefir;
- greens naar smaak.
Stap voor stap koken:
- Komkommer is geraspt.
- Het is ingevuld met kefir.
- Het gerecht is versierd met kruiden, bestrooid met knoflook.
Geweldig diner - dit zijn ingemaakte groenten.
ingrediënten:
- 150 kool;
- 1 courgette;
- 1 wortel;
- 1 kleine rode biet;
- 2 teentjes knoflook;
- peterselie naar smaak.
Stap voor stap koken:
- Hak de groenten fijn.
- Vouw in potten.
- Groenen toevoegen.
- Giet 100 ml water in elk.
- Bedek met huishoudfolie of ongezuurd deeg.
- Bak ongeveer 40 minuten.
U kunt een verscheidenheid aan recepten vinden voor het bereiden van dieetvoeding voor de hele week van het dieet.
Wie is geschikt voor het Minus 60-systeem
Zowel artsen als voedingsdeskundigen beweren unaniem dat dit systeem onschadelijk is en geschikt voor iedereen. Het programma helpt het lichaam te genezen, spijsvertering en metabolische processen tot stand te brengen. Bovendien beginnen negatieve processen, zelfs in de aanwezigheid van chronische ziekten tijdens het dieet, te verdwijnen.
Gewichtsverlies volgens het Mirimanova-systeem verloopt zo soepel dat het zelfs tot de kernen is toegestaan. Dergelijke voeding helpt de conditie van de huid en het haar te verbeteren en op te vrolijken. Lichamelijke opvoeding, aanbevolen op een dieet, zal het lichaam herstellen en versterken.
Verlaat een dergelijk afslankprogramma
Voor velen was het programma van Mirimanova geen dieet, maar een dagelijks voedingsplan. Als je last hebt van zelfs kleine, maar nog steeds beperkingen, moet je leren hoe je gerechten kiest die niet in tegenspraak zijn met de voedingstabel.
Het unieke systeem van Ekaterina Mirimanova is een manier van leven. Als je eenmaal aan een dieet begint, moet je dit je hele leven volhouden.
Contra
Het belangrijkste voordeel van deze techniek voor gewichtscorrectie is de volledige afwezigheid van contra-indicaties.Het systeem is niet schadelijk voor de gezondheid, zoals veel andere diëten met strikte beperkingen, maar versterkt het juist. Zelfs in aanwezigheid van hart- en vaatziekten, met problemen met de nieren en het maagdarmkanaal, die directe contra-indicaties zijn bij andere methoden, is het mogelijk om het Mirimanova-programma te volgen.
De creatie van een gewone vrouw die geen arts of voedingsdeskundige is, is een moderne, nuttige methode die helpt om echt een levensstijl op te zetten en het cijfer soepel aan te passen. Zowel mannen als vrouwen met overgewicht herstellen hun gezondheid onder dit programma. De techniek maakt het mogelijk om de ontwikkeling van verschillende aandoeningen en in de eerste plaats gastro-intestinale ziekten te voorkomen. Dieet "Minus 60" werkt echt, en volgens de beoordelingen van vrouwen geeft het stabiele resultaten en helpt het ze jarenlang te houden. Het is volkomen veilig en zeer effectief.
