Het dieet van Margarita Koroleva staat bekend om het feit dat met haar hulp veel artiesten en zangers het lelijke overtollige gewicht konden kwijtraken en een aantrekkelijk slank figuur konden krijgen.
Materiaal inhoud:
De basisprincipes van het dieet van Margarita Koroleva
Voedingsdeskundige Margarita Koroleva is een kandidaat voor medische wetenschappen, ze oefent en bestudeert al meer dan twee decennia veilig gewichtsverlies. Dit verlies van extra kilo's is niet alleen schadelijk voor het lichaam, maar helpt ook om het schoon te maken, versterkt het immuunsysteem, normaliseert het spijsverteringskanaal.
Het dieet van Margarita Koroleva gedurende 9 dagen bestaat uit 3 stadia van gelijke duur. Dergelijk voedsel sluit verhongering uit, dus u hoeft geen last te hebben van een pijnlijk gevoel in de maag.
De hoeveelheid toegelaten voedsel is voldoende om de werkcapaciteit en het welzijn op het juiste niveau te houden.
Hoofdprincipes:
- Voedsel moet fractioneel zijn (minstens vijf keer).
- Drink dagelijks minstens 2 liter gezuiverd water. Meer dan de helft van de vloeistof moet vóór het avondeten worden geconsumeerd, want 's avonds kan een teveel aan zwelling veroorzaken.
- De vloeistof mag tijdens het eten niet worden geconsumeerd, hierdoor wordt het maagsap minder geconcentreerd, wat de spijsvertering schaadt.
- De laatste maaltijd is om 19.00 uur.
- In plaats van zout is het raadzaam om gezonde kruiden (kurkuma, komijn, basilicum) te gebruiken.
U kunt het dieet niet meer dan eens per 7-8 maanden herhalen.
Toegestane en verboden producten
De lijst met toegestane producten is behoorlijk indrukwekkend, dus het dieet zal niet eentonig zijn:
- rijst;
- Kippenvlees
- champignons;
- greens;
- honing;
- magere vis;
- groene en witte groenten zijn een prioriteit;
- wortelen, bieten, tomaten, paprika's - in kleine hoeveelheden.
In elk geval moeten suiker, sauzen, alcohol en meelproducten van het menu worden uitgesloten.
Voorbeeldmenu voor elke dag
Het is raadzaam om zich precies aan het voorgestelde menu te houden, alleen dan zal het resultaat vrijwel onmiddellijk merkbaar zijn. Maar als het om een of andere reden moeilijk is om dit te doen, kunt u het dieet enigszins aanpassen aan uw behoeften.
Rijstwonderdieet van voedingsdeskundige Koroleva
Dit dieet bestaat uit opeenvolgende fasen:
- De eerste (inleidende) fase is rijst (van 1 tot 3 dagen). Rijst is een bevredigend product, een bron van lange koolhydraten en een uitstekend adsorptiemiddel. Volgens de regels moeten granen worden gekookt zonder zout, suiker en olie toe te voegen. Zelfs 's avonds is het noodzakelijk om ongeveer 250 g granen te weken en' s morgens te koken en in 5-6 identieke delen te verdelen. Dit is eten voor de hele dag. Dus je moet de volgende twee dagen doen. Rijst mono-dieet helpt het spijsverteringskanaal te verlichten, de darmen te reinigen en het lichaam voor te bereiden op gewichtsverlies. Overgewicht begint al in deze periode te vertrekken.
- De tweede fase is kip (van 4 tot 6 dagen). Vlees kan alleen in gekookte of gebakken vorm zonder zout worden gegeten (gooi de huid weg). De optimale hoeveelheid is ongeveer 1000 g per dag (u moet verdelen in 6 porties). Als het om een of andere reden moeilijk is om kip te eten, kan het met succes worden vervangen door magere vis. Dit is het actieve stadium van het verbranden van vet. Bij kip is er veel eiwit nodig om lichaamsvet te verwijderen. In deze fase neemt het verlangen naar snoep af.
- De derde fase is plantaardig (van 7 tot 9 dagen). De meest geschikte groenten zijn kool, courgette, komkommers in combinatie met kruiden. Mogelijke gerechten: stoofschotels, salades, aardappelpuree, soepen. Aardappelen zijn verboden. De optimale hoeveelheid verse groenten mag niet minder zijn dan 300 g, gekookt of gebakken - 500 g. Het belangrijkste doel van deze fase is om het lichaam de substanties te geven die het nodig heeft, vitamines en mineralen, microflora te normaliseren, toxines te reinigen en de stofwisseling te versnellen.
Drink water zonder toevoegingen of licht gezoet met honing.
Opties voor mensen ouder dan 50
Een halve eeuw leven is niet oud en elke vrouw die deze grens heeft overschreden, wil er slank en fit uitzien. Maar vanwege hormonale leeftijdsgerelateerde veranderingen na 50 jaar is dit erg moeilijk te bereiken. Extreme diëten voor ouderen zijn ook geen uitweg, omdat het lichaam niet langer adequaat op dergelijke experimenten kan reageren.
Margarita Koroleva adviseert eenvoudig om de volgende hoofdprincipes van voeding in acht te nemen:
- eet 6 keer per dag kleine maaltijden om de maag niet te strekken en geen honger te lijden;
- gewoon brood om volkoren te vervangen door zemelen;
- gerechten worden het best gestoomd, gebakken, gestoofd of gekookt;
- de laatste keer is niet later dan 18-00, omdat dan de metabolische processen vertragen, waardoor de gegeten gerechten het uiterlijk van vet veroorzaken;
- drink minstens 2,5 liter schoon water;
- probeer snoep en gebak volledig uit het dieet te verwijderen;
- geef de voorkeur aan magere zuivelproducten, vlees, vis, groenten, fruit.
Maar als je echt chocolaatjes of broodjes wilt, hoef je jezelf niet te ontkennen. Een klein stukje kan worden gegeten, maar alleen in de ochtend, zodat het lichaam tijd heeft om alle ontvangen koolhydraten op tijd te verwerken.
Als de gezondheid het toelaat, kunt u zich houden aan het voorgestelde standaarddieet, maar met enkele aflaten. Tijdens het proces moet u altijd uw welzijn bewaken.
9-21 dagen dieet voor gewichtsverlies op een apart dieet
Voedingsdeskundigen verwelkomen aparte maaltijden. Dit betekent dat u niet alles op een rij hoeft te eten en absoluut incompatibele ingrediënten in één gerecht moet mengen. Je moet bijvoorbeeld eiwitten apart van koolhydraten eten, dus pasteitjes met pasta op hetzelfde bord is het niet waard. Alle producten hebben hun eigen verteringssnelheid, dus u kunt veel gebruiken, maar afzonderlijk. Dit voorkomt dat overtollige calorieën vet worden.
Eiwit- en koolhydraatmaaltijden moeten worden ingenomen met een interval van minimaal 2 uur en bij voorkeur 4-5 uur. Dit is noodzakelijk om de normale werking van het spijsverteringskanaal en een volledig metabolisme te waarborgen.
Eiwitproducten zijn onder meer vis, vlees, eieren, magere melk en zure room, peulvruchten, noten. Voor koolhydraten - granen, suiker, aardappelen, pasta, muffin. Er is ook een neutrale groep, bestaande uit dierlijke vetten, vette zuivelproducten, fruit, groenten, groenten. Alleen producten uit de neutrale groep kunnen worden gecombineerd met zowel eiwitten als koolhydraten. Daarom is het als bijgerecht voor gebakken kip beter om groentesalade of greens te serveren in plaats van aardappelpuree.
Het dieet kan er ongeveer zo uitzien:
- Voor het ontbijt - fruit- of groentesalades, kaas, kwark, havermoutpap, boekweit, rijst, een broodje met zemelenbrood en boter.
- Lunch - groentesoepen, eiwitgerechten zonder de gebruikelijke bijgerechten, groentenstoofpot.
- Diner - plantaardige stoofschotels, pasta met kaas, omelet met champignons, gestoofde groenten, salades van greens, fruit.
Nutteloze snoepjes, vette gerechten, gerookt vlees en ingeblikt voedsel moeten volledig van het menu worden uitgesloten.
Mono dieetresultaten
Naleving van dit dieet helpt om af te vallen met 6-10 kg. Zwaarlijvige mensen vallen vrijwel onmiddellijk af. Bij mensen met een gemiddelde teint treedt gewichtsverlies geleidelijk op.
Maar om permanent gewicht te verliezen, deze resultaten te consolideren en langer van het ideale gewicht te genieten, moet u correct uit het dieet stappen:
- Het ontbijt is een must, terwijl de eerste maaltijd dicht moet zijn. De rest van de tijd kun je minder eten.
- Geef niet toe aan de verleidingen en de tijdelijke stemming, terwijl je je verlangens overgeeft. Voordat u dit of dat product eet, moet u nadenken over hoe het nuttig is voor het lichaam en of het überhaupt moet worden gebruikt. Dit zou een gewoonte moeten zijn.
- Je moet fractioneel eten. Hierdoor kunt u verzadigen in kleine porties en geen honger voelen tussen de maaltijden door.
- Naleving van het drinkregime is een voorwaarde voor een normaal metabolisme.
- Ongeveer een keer per week kunt u een vastendag regelen op magere kefir. Een dergelijke reset van het spijsverteringsstelsel zal het lichaam niet schaden, maar zal helpen om te ontspannen en zijn functies te blijven vervullen.
- Vergeet lichamelijke activiteit niet. De lessen moeten dagelijks zijn, minimaal 40 minuten.
Om het figuur slank te maken, is het noodzakelijk om alles in het werk te stellen en een voedingscultuur te observeren.
Aan wie het is gecontra-indiceerd
Contra-indicaties:
- hartziekte
- zwangerschap en borstvoeding;
- gastritis;
- maagzweer;
- diabetes;
- urogenitale aandoeningen.
Mensen met deze aandoeningen zijn beter om andere manieren te kiezen om gewicht te verliezen.
