De naam van het dieet "Ladder" is niet voor niets ontstaan. De auteur suggereert in het proces van afvallen om verschillende stappen tegelijk te overwinnen, wat zal leiden tot een merkbaar gewichtsverlies. Het aanbevolen dieet is vereist om vijf dagen duidelijk vast te houden.

Kenmerken van het dieet "Ladder"

Het besproken dieet, dat harmonie binnen 5 dagen belooft, staat op de koolhydraatarme lijst. Tijdens het proces wordt de instroom van calorieën in het lichaam sterk verminderd. Dit leidt tot het verwachte antwoord - verbranden van eerder opgeslagen vetreserves. Toegegeven, voor het lichaam is dit proces zeer stressvol. Daarom kunt u zich niet langer dan 5 dagen aan het opgegeven voedingssysteem houden. Anders kan het het lichaam al beschadigen - een verergering van chronische ziekten, hart- en vaatziekten en gastro-intestinale aandoeningen veroorzaken.

In de loop van het dieet, met de juiste naleving, wordt het lichaam van het verliezende gewicht eerst ontdaan van alle onnodige. Pas dan begint het vetverbrandingsproces. Als gevolg hiervan verbetert het voedingssysteem zowel het figuur als het welzijn van een persoon als geheel.

Dieetprincipes voor gewichtsverlies

Zo'n vijfdaags dieet bestaat uit vijf fasen. Het belangrijkste principe is hun strikte naleving. Elke fase is erg belangrijk en kan niet worden overgeslagen.

Fase 1 - Reiniging

Om te beginnen moet het lichaam zorgvuldig worden voorbereid op de daaropvolgende verwijdering van overtollige ophopingen: om de darmen te reinigen door gifstoffen en vetafzettingen te verwijderen die zich gedurende vele jaren hebben verzameld.

Op de eerste dag van "Ladders" is het beter om thuis te zijn, dichter bij het toilet. Daarom is het de moeite waard om op een vrije dag een nieuw voedselsysteem te starten. Als afvallen wordt verstoord door diarree of verhoogde gasvorming - dit is een normale reactie van het lichaam. Steenkool vernietigt niet alleen slechte, maar ook goede bacteriën, die de werking van het systeem nadelig kunnen beïnvloeden.

Bij de eerste stap zal de man of vrouw last hebben van de frequente drang om de toiletruimte te bezoeken en ongemak in de buik. Ondanks het grote aantal appels op het menu, zal een persoon waarschijnlijk worden achtervolgd door een sterk gevoel van honger. Dit effect veroorzaakt een tekort aan calorieën dat het lichaam gewend is om dagelijks een bepaalde hoeveelheid binnen te krijgen.

Fase 2 - restauratie

Op de eerste dag van een nieuw voedingssysteem wordt darmflora meestal verstoord. De hoofdtaak van de tweede stap is het herstellen van de normale werking van het maagdarmkanaal na een grondige reiniging. Het hoofdproduct is kefir.

Het is noodzakelijk om een ​​zuivelproduct te kiezen met 1% vetgehalte.

Ongemak in de darmen in de tweede stap van het dieet zal doorgaan. Een persoon kan nog steeds worden gestoord door diarree of, omgekeerd, constipatie.

Fase 3 - energie

Het belangrijkste doel van deze fase is om het lichaam een ​​dosis licht verteerbare suikers te geven. Dit is een heerlijke stap die vooral de zoetekauw zal plezieren.

Gedroogd fruit en honing toegestaan ​​bij deze stap moeten in minimale porties worden geconsumeerd. Een bijenteeltproduct moet bijvoorbeeld als snoep worden opgenomen.

Fase 4 - constructie

Na de vorige stappen lijkt de volgende fase zeer bevredigend. Ten slotte verschijnt vlees in het dieet. Of liever, een magere vogel.

In dit stadium zouden problemen met het werk van het spijsverteringskanaal al moeten verdwijnen. Bij de 4e stap normaliseert een man of vrouw meestal de ontlasting en het algehele welzijn.

Het lichaam ontvangt "bouwmateriaal" voor de spieren. Op deze dag kan een persoon een duidelijke golf van energie voelen.

Fase 5 - lichaamsvet verbranden

Het volledige verloop van gewichtsverlies eindigt in de middag, die actief zal omgaan met vetreserves. Door granen aan het menu toe te voegen, wordt de belasting van de vorige eiwitstap verminderd.

In de laatste fase moet een actief vet splitsen in het lichaam beginnen. Maar omdat een voldoende rijk dieet is toegestaan, zal een gevoel van honger niet achtervolgen om gewicht te verliezen.

Een ander belangrijk principe van het dieet is de verplichte combinatie van het aanbevolen menu met lichamelijke activiteit.

De beste optie is zwemmen of wandelen. Als er geen krachten meer zijn voor dergelijke trainingsopties vanwege caloriearme voeding, moet u in uw routine minstens een lichte ochtendoefening opnemen.

Aanbevolen en verboden producten

Om af te vallen met het besproken dieet, is het erg belangrijk om exclusief toegestaan ​​voedsel gedurende 5 dagen te gebruiken. De lijst zal fundamenteel verschillen voor elke afzonderlijke stap:

  1. In de eerste fase is het toegestaan ​​om alleen appels te eten en het fruit aan te vullen met actieve kool.
  2. Op de tweede - cottage cheese. Je kunt kefir en water drinken. Het is belangrijk om alleen vetarme of vetarme zuivelproducten te gebruiken.
  3. Op de derde - rozijnen en honing. Drinken is toegestaan ​​zelfgemaakte zelfgemaakte compote van diverse gedroogde vruchten.
  4. Op de vierde - vogelfilet. Water mag in elke hoeveelheid zonder gas en zoete additieven drinken.
  5. Op de vijfde - alle fruit, groenten en noodzakelijkerwijs - havermout. Het belangrijkste is om havermout te kiezen met minimale verwerking en fruit met een hoog glucosegehalte (bijvoorbeeld bananen en druiven) uit te sluiten.

Alle andere producten die niet op de aanbevolen lijst staan, zijn tijdens het dieet verboden. Dit geldt ook voor verschillende additieven in de vorm van zout, suiker, eventuele aromatische kruiden en specerijen.

Voorbeeldmenu gedurende 5 dagen

Het menu voor de 5-daagse dieetladder bleek zeer bescheiden en strikt te zijn.Bij elke stap is de rest van het voedsel strikt verboden, behalve voor aanbevolen voedsel.

1 dag

Je kunt alleen de hele dag appels eten. Ze mogen 1 kg gebruiken. Ook worden tabletten met actieve kool - 12 stuks aan het fruit toegevoegd. En noodzakelijk - een liter water zonder gas en suiker.

Steenkool moet worden verdeeld in 6 porties van 2 tabletten. Neem elke twee pillen ongeveer 1 uur vóór een fruitontbijt, lunch of diner. Kauw de dosis grondig en drink veel water.

Appels moeten ook worden verdeeld in 6 porties. Neem tussen het gebruik ervan een pauze van 2 uur. Zorg ervoor dat u veel water drinkt. Zonder dit kan het sorptiemiddel geen bestaande verontreinigingen uit het lichaam verwijderen.

2 dagen

Voor een dag moet u 1 liter kefir, 500 - 600 g vetvrije cottage cheese en ongeveer 1,5 liter water zonder gas berekenen. Cottage cheese is verdeeld in drie gelijke delen en wordt gebruikt in eenvoudige maaltijden. Tussen hen is het toegestaan ​​om een ​​glas kefir te drinken. Vanwege de aanwezigheid van eiwitten op het menu, is zo'n dag minder hongerig.

Ondanks het feit dat een grote hoeveelheid kefir in het dieet is opgenomen, is het nog steeds noodzakelijk om water te drinken. Het is noodzakelijk voor de normale werking van de nieren en de juiste voltooiing van het stadium van reiniging van het lichaam.

3 dagen

Gedurende een dag moet je 300 g donkere rozijnen zonder pit, 2,5 dessertlepels natuurlijke bijenhoning, 2 liter zelfgemaakte compote van gedroogd fruit verdelen. Rozijnen worden de basis van het menu. Er zijn altijd de meest minimale porties - letterlijk 3-4 bessen, maar bijvoorbeeld elk kwartier.

Honing lost de hele dag op in een kleine lepel. Drink het met een zelfgemaakte compote van diverse gedroogde vruchten. Bijvoorbeeld van vijgen, pruimen, gedroogde abrikozen. Zorg ervoor dat je een drankje maakt zonder suiker. Er mag alleen fructose aan worden toegevoegd.

4 dagen

De hele dag moet je een pond magere vogels verdelen. Het is het beste om hiervoor een kip- of kalkoenfilet te kiezen. Het product zout of peper niet. De vogel wordt gekookt of gestoomd.

Om uw dieet een beetje diverser te maken, kunt u een kleine hoeveelheid verse of gedroogde kruiden toevoegen aan de kip / kalkoen. Basilicum is er bijzonder geschikt voor.

5 dagen

Het menu van de laatste stap blijkt erg divers te zijn. Op deze dag kunt u uzelf trakteren op groente / fruitsalades, in de oven gebakken fruit.

Voor een dag moet je 1 kilo fruit, bessen, groenten verdelen. En voeg 200 g havermout van hoge kwaliteit toe met minimale verwerking. Havermout kan worden gekookt in water, of eenvoudig worden gestoomd met kokend water in een thermoskan. Suiker en zout worden niet aan pap toegevoegd. Het is toegestaan ​​om de smaak van het gerecht alleen te verbeteren met bessen, fruit, groenten. Het is bijvoorbeeld heerlijk om te serveren met frambozen of, als ongezoet voedsel, met knoflook.

Recepten van het dieet "Ladder"

Je kunt jezelf alleen op de laatste vijfde dag van het dieet trakteren op groentesalades en gebakken fruit.

Gebakken Appels

ingrediënten:

  • zoetzure appels - 5 stks .;
  • water - 5 dessertlepels;
  • gehakte kaneel - 1 snuifje.

voorbereiding:

  1. Snijd van het fruit de kern met zaden.
  2. Prik met een tandenstoker / spies op verschillende plaatsen in de appelhuid.
  3. Giet water in een speciaal gerecht voor de magnetron.
  4. Leg de vruchten erop.
  5. Bestrooi met kruiden.

Bak 5-6 minuten op maximale temperatuur.

Salade "Delight"

ingrediënten:

  • witte kool - 250 - 300 g;
  • verse komkommers - 2 stks .;
  • salade peper van verschillende kleuren - 2 stks .;
  • peterselie - 1 bos;
  • verse veenbessen - verschillende bessen;
  • limoen / citroensap - voor dressing.

voorbereiding:

  1. Hak de kool fijn. Doe in een kom en kneed goed met je handen tot er sap verschijnt.
  2. Meng het met dunne stokjes gekleurde saladepepers.
  3. Voeg willekeurig gehakte komkommers en gehakte peterselie toe.

Voor dressing, verpletter veenbessen en meng met citroensap. Giet haar voltooide traktatie.

Hoe kom je uit een dieet?

U moet uit het dieet stappen door plantaardige olie aan het dieet toe te voegen.Op de eerste dag kun je gekookt gevogelte met groentesalades eten. Het is toegestaan ​​om geleidelijk zout en andere kruiden aan gerechten toe te voegen.

Vlees kan binnen 3 tot 4 dagen weer in het dieet worden opgenomen. Snoep, gebak pas na een week.

Daarvoor zijn lichte soepen, groentegerechten, zuivelproducten / zuivelproducten, ontbijtgranen, eieren in verschillende vormen toegestaan. Als je een onweerstaanbare wens hebt om jezelf te trakteren op snoepjes kort nadat je bent begonnen met het dieet te verlaten, kun je een stuk pure chocolade of een dessert van fruit / bessen nemen.

Hoeveel kun je afvallen met het wonderdieet

Actief gewichtsverlies op het besproken dieet begint al bij de eerste stap. Gedurende de dag, met de juiste combinatie van actieve kool en appels, kunt u 0,5 tot 1,5 kg verliezen.

Gemiddeld, met strikte naleving van het aanbevolen voedselsysteem, is het mogelijk om 4 kilo kwijt te raken. De minimumlimiet is 2,5 kg in vijf dagen, het maximum is 8 kg.

De belangrijkste fouten bij het verliezen van gewicht mensen

De belangrijkste fout bij het volgen van een dergelijk dieet is om het naar believen voor een langere periode te verlengen om het resultaat te verbeteren. In dit geval kunt u in plaats van gewicht verliezen ernstige problemen in het lichaam bereiken. Omdat het nieuwe menu niet stevig, voedzaam en evenwichtig kan worden genoemd.

Een andere veelgemaakte fout is het veranderen van het dieet naar jouw smaak. Volg het dieet "Ladder" moet strikt zijn, anders zal al het werk tevergeefs zijn. Je kunt bijvoorbeeld kip niet vervangen door rundvlees of rozijnen door gedroogde abrikozen.

Related Software:Meer van de auteur: