Als je wilt afvallen, zonder je gezondheid te ondermijnen en geen extra kilo's te winnen, dan moet je zeker een gedetailleerde beschrijving van het Protasov-dieet lezen.
Materiaal inhoud:
De basisprincipes en essentie van het dieet van Kim Protasov
De essentie van het dieet is vrij eenvoudig - verwijder de extra kilo's zonder schade aan te richten. Het is ontworpen voor vijf weken en stelt u in staat om het proces van afvallen te starten zonder het lichaam in een stressvolle modus te brengen. Dit wordt gevolgd door een exit en een soepel herstel.
Het dieet is alleen gebaseerd op gezond voedsel, maar snelle koolhydraten en vetten worden praktisch geëlimineerd.
- In de eerste weken kun je zuivelproducten met een laag vetgehalte eten, en dan is er een overgang naar vlees en gevogelte.
- Voedsel dat tijdens het dieet kan worden gegeten, bevat veel eiwitten. Dit leidt tot het feit dat het de extra kilo's zijn die verdwijnen en de spiermassa blijft.
- Met het dieet kunt u zich ontdoen van hunkeren naar zoete en schadelijke producten, verwijdert het vocht uit het lichaam en veroorzaakt het geen hongeraanvallen door fruit en groenten.
Om succesvol af te vallen, moet u zich houden aan de principes van dit dieet:
- Het dieet duurt vijf weken, maar u kunt nog 30 dagen toevoegen.
- In eerste instantie mogen alleen rauwe groenten en zure melkproducten worden geconsumeerd. Bovendien is hun verhouding deze: 30 gram "melk" - 70 gram groenten. En op de dag moeten ze niet minder zijn dan een kilogram voor vrouwen en twee kilogram voor mannen. Mag appels eten, maar alleen groen en niet meer dan drie stuks. Er zijn geen beperkingen voor groenten, alleen aardappelen zijn verboden en bieten zijn ongewenst.
- Na 2 weken mag 300 gram mager vlees, gevogelte of vis worden gegeten, maar de hoeveelheid melkdranken moet worden verminderd.
- Als je besluit yoghurt te drinken, moet het natuurlijk zijn, zonder toevoegingen.
- Er is ook een beperking op zout - niet meer dan drie gram per dag, maar andere kruiden kunnen worden gebruikt.
- Water moet minimaal twee liter per dag worden gedronken.
- Er moeten minstens vijf maaltijden per dag zijn, maar in kleine porties.
- De hoeveelheid vet is strikt beperkt - slechts 30 gram per dag en dit zijn gezonde vetten uit mager voedsel.
- Het is raadzaam om vitaminecomplexen met mineralen in te nemen om hun tekort te voorkomen.
Let goed op uw toestand. Als het plotseling slecht wordt, moet u het dieet verlaten en een arts bezoeken.
Voors en tegens
Het dieet van Kim Protasov heeft, net als elk ander, zijn nadelen en voordelen, waarmee u zich zeker vertrouwd moet maken voordat u begint met het afvallen.
profs:
- Er zijn geen sterke beperkingen en hongergevoelens.
- Verlangen naar schadelijke producten en snoep verdwijnt.
- Er is niet alleen een mogelijkheid om af te vallen, maar ook om spieren op te bouwen als je sport.
- De metabolische processen en microflora van de maag zullen verbeteren.
- Het zal gemakkelijker zijn om uw eetlust onder controle te houden.
- De mentale toestand zal verbeteren, problemen met ontlasting zullen verdwijnen en het libido zal ook toenemen.
- Het resultaat blijft lang behouden.
nadelen:
- In het begin is het diëten verboden om warm voedsel te eten, en dit heeft mogelijk geen erg goed effect op de alvleesklier.
- Vermoeidheid en zwakte kunnen optreden als gevolg van een sterke afname van de hoeveelheid koolhydraten.
- Je moet veel groenten eten, dus het is het beste om je in de zomer aan dit dieet te houden.
- Volledige stopzetting van alcohol voor de aangegeven periode.
Verboden producten: lijst
Het dieet in dit dieet is niet al te divers, je zult er wel aan moeten wennen.
Daarom is de lijst met strikt verboden producten behoorlijk indrukwekkend.
- Preservation.
- Alcohol.
- Groenten zijn niet rauw.
- Groenten in het zuur en gerookt vlees.
- Snoepjes, suiker en vervangers.
- Vleeswaren.
- Krabstokken.
- Supplementen, behalve vitamines.
- Sappen uit pakketten, melk, cacao.
- Melkdranken met additieven.
- Champignons, peulvruchten, ontbijtgranen, soja.
- Honing, azijn.
Wekelijkse dieetdetails
Dat is het belangrijkste. Het dieet van Protasov bestaat uit drie periodes en vijf weken.
periodes
- Het duurt 1-2 weken, aanpassing genoemd. Gedurende deze tijd begin je te wennen aan voeding, verdwijnt het verlangen naar snoepjes, gaat er tot 2,5 kilogram vet verloren.
- De periode van 3 tot 5 weken. Er is een proces van actief gewichtsverlies. U kunt maximaal vijf kilo verwijderen.
- En de laatste stap is de uitweg. Pas als hij slaagt, kan het resultaat volledig worden gewaardeerd.
De wekelijkse beschrijving wordt hieronder beschreven.
eerste
In de eerste week mogen alleen rauwe groenten eten, zonder warmtebehandeling, en zuivelproducten, zoals natuurlijke yoghurt of kwark. Je kunt jezelf trakteren op groene appels, maar alleen in de ochtend. Maar je kunt op elk moment van de dag veel groenten eten. Een gekookt ei is ook acceptabel.
tweede
De tweede week is niet anders dan de eerste. Hetzelfde als voorheen is toegestaan. Het belangrijkste is - maak geen misbruik van "melk", het moet minder zijn dan groenten. Gooi het ei indien mogelijk weg.
derde
Deze week mag je wat vlees eten, bijvoorbeeld magere kip, kalkoen of rundvlees, maar niet meer dan 300 gram per dag en niet gefrituurd. Zuivelproducten dalen.
vierde
De basis van voeding is nog steeds rauwe groenten met een kleine hoeveelheid vlees. Het verschil is dat de actieve fase van afvallen begint.
vijfde
Mag hetzelfde eten als in 3-4 weken. De hoeveelheid zuivelproducten wordt driemaal gesneden, maar u kunt een beetje gierst, havermout of boekweit toevoegen.
Voorbeeldmenu voor elke dag
Besteed aandacht aan het dagtarief van producten.Dus in de eerste week moet er ongeveer anderhalve kilo groenten, iets meer dan 500 milliliter melkdranken, een gekookt ei, drie groene appels en twee liter water zijn toegestaan.
Wat je kunt eten in de eerste week:
| Dag van de week | ontbijt | hapje | lunch | hapje | diner |
|---|---|---|---|---|---|
| maandag | Ongeveer 200 milliliter kefir en gebakken kwark. | Kamille thee en appel. | Kefir rode bietensoep. | Gesneden rauwe groenten, elk natuurlijk sap. | Een glas kefir, een beetje wrongel, plakjes appel. |
| dinsdag | Salade met Beijing-kool en komkommers. | Thee zonder suiker en vervanging. | Een gekookt ei, geraspte kool. | Groentesmoothie, appel. | Yoghurtglas en kwark. |
| woensdag | Groentesalade. | Kefir drankje met plakjes appel. | Groentesalade, wrongelballen. | Groene thee met kaneel en appelplakken. | Cheesecakes en wat yoghurt. |
| donderdag | Gevuld Ei. | Wortelsap. | Tomatensap en groentesalade. | Natuurlijke yoghurt en appel. | Ovenschotel van cottage cheese, kefir. |
| vrijdag | Auberginesalade, kwark. | Hard gekookt ei. | Groentesalade. | Kefir en appel. | Cottage cheese en salade. |
| zaterdag | Yoghurt zonder toevoegingen. | Tomatensap, appel. | Thee en Salade. | Kefir. | Groentesalade. |
| zondag | Kwark en een glas yoghurt. | Sap van een appel. | Ei En Groenten. | Rauwe Wortelen. | Salade Met Groenten. |
Een menu van de tweede zeven dagen bij benadering:
| dag | ontbijt | hapje | lunch | hapje | diner |
|---|---|---|---|---|---|
| maandag | Groente gesneden ei. | Yoghurt, wrongel. | Kefir en groenten. | Appel of sap. | Tomatensap, kwark. |
| dinsdag | Kefir, kwark. | De appel. | Groente okroshka op kefir. | Worteldessert. | Natuurlijke yoghurt en kwark. |
| woensdag | Groentesalade, ei. | Een glas natuurlijke yoghurt. | Tomatensap, salade. | Gebakken Appels | Cottage cheese |
| donderdag | Kruidenthee, appel. | Yoghurt. | Salade, okrosjka | Kefir, appel en kaneel drankje. | Groene thee, groentesalade. |
| vrijdag | Cottage cheese, kefir. | Groentesalade. | yoghurt | Kwark met een appel. | Salade, kefir. |
| zaterdag | Een glas gefermenteerde melkdrank zonder toevoegingen. | Eén fruit, een glas natuurlijk sap. | Elke groentesalade en één ei. | Groene thee, een kleine cottage cheese. | Salade van alle groenten zonder warmtebehandeling. |
| zondag | Kwark en een glas yoghurt. | Geen zwarte thee en één appel. | Salade, okrosjka. | Appel Met Kwark. | Een kopje thee, wat rauwe groenten. |
Voorbeeldmenu van de derde week:
- Ontbijt: kruidenthee, een kleine cottage cheese.
- Snack: elke salade gemaakt van rauwe groenten.
- Lunch: plakjes kip, gebakken in de oven.
- Snack: een glas natuurlijk sap van appel.
- Diner: boekweit, gebakken vis, wat groenten.
Voorbeeldmenu van de vierde week:
- Ontbijt: tomaten, tonijn.
- Snack: appel, kwark.
- Lunch: koteletten van kip, groentesalade.
- Snack: sap, één ei.
- Diner: kefir okroshka met kruiden en groenten.
Voorbeeldmenu van de laatste fase:
- Ontbijt: ovenschotel.
- Snack: fruit en een glas vloeibare yoghurt.
- Lunch: groentemix, gebakken vis.
- Snack: een glas ongezouten tomatensap.
- Diner: havermout met een appel.
Hoe kom je van het dieet van Kim Protasov?
De laatste en niet minder belangrijke fase van dit dieet is de juiste uitweg. De periode duurt dezelfde vijf weken. Je moet goed eten en de hoeveelheid vet in acht nemen - ze mogen niet meer dan 35 gram per dag zijn.
Bovendien zijn er andere nuances die moeten worden waargenomen. Op het eerste gezicht lijkt het moeilijk, maar na enkele weken voorbereiding kun je er gemakkelijk mee omgaan.
- We verwijderen zure melkdranken en in plaats daarvan beginnen we vetarme zuivelproducten te gebruiken.
- Introduceer gezonde vetten in de vorm van drie eetlepels olijfolie en een kleine hoeveelheid noten.
- Houd rekening met alle binnenkomende vetten van vlees, gevogelte en vis. In totaal mag niet meer dan 35 gram per dag worden vrijgegeven.
- Het is toegestaan om pap te eten, bijvoorbeeld havermout of boekweit, maar heel weinig. En kook ze alleen op water, geen melk, boter en eetlepels zout.
- In plaats van drie appels, kun je nu slechts één eten, maar andere vruchten worden geïntroduceerd.In principe, behalve de meest calorierijke - bananen, avocado's en druiven.
- In de achtste week kun je jezelf een beetje verwennen en beginnen met het eten van gedroogd fruit. Allereerst, dadels, gedroogde abrikozen, rozijnen, pruimen, maar niet in chocolade en een beetje, omdat ze zeer calorierijk zijn.
- In de vierde week na het verlaten van het dieet kun je eindelijk groenten verwerken, bijvoorbeeld bakken, koken, stoven en zelfs bakken, maar zonder olie en bij voorkeur op een antiaanbaklaag.
- Vorige week kun je beginnen met het bereiden van lichte groentesoepen met mager vlees en gevogelte.
Maar zelfs na de uitgang is het te vroeg om te ontspannen. In de komende twee maanden moet u zwaar eten opgeven. Eet geen pasta, brood, champignons, rijst. Ze moeten geleidelijk worden ingevoerd, zodat het lichaam eraan kan wennen, zich kan aanpassen en correct kan reageren.
