Tv-presentator en arts in de medische wetenschappen Elena Vasilievna is zeker: om af te vallen moet je eten en jezelf niet uitputten van honger. Het is alleen nodig om de juiste producten te selecteren. Het hele dieet van Malysheva is gebaseerd op dit principe.

Kenmerken en dieetregels van Elena Malysheva

Een bekende huisarts biedt helemaal geen mensen die kiezen voor haar dieet om zichzelf te martelen met een lange hongerstaking. Elena Vasilyevna merkt op dat de dunner constant het nodige comfort moet voelen en zich vol moet voelen. U hoeft alleen uw menu volledig opnieuw te bewerken - om het nuttiger, correcter en caloriearm te maken.

Het dieet van Elena Malysheva voor gewichtsverlies begon populariteit te winnen bij mensen die van harmonie dromen, slechts ongeveer 10 jaar geleden. Het was toen dat het programma "Weg met het overtollige." In dezelfde periode verschenen veel bedrijven op het web en boden ze gebruikers aan dure voedselpakketten te kopen waarmee ze snel afvallen. Het bleek dat Malysheva zelf niets met hen te maken had. Om haar gewicht te verminderen, kunt u, door haar dieet te volgen, voor elke persoon het eenvoudigste voedsel gebruiken dat zich in de koelkast bevindt.

Elena Vasilievna biedt iedereen de mogelijkheid om de volgende belangrijke regels te verliezen:

  1. De strijd tegen de volledigheid moet altijd worden gestart met een analyse van de oorzaak van het verschijnen van overtollige kilo's. Als dit verkeerde eetgewoonten zijn, kunnen ze het zelf aan, maar bijvoorbeeld bij endocriene aandoeningen, zal afvallen zeker de hulp van een specialist nodig hebben.
  2. Wacht niet op een onmiddellijk resultaat. Malysheva suggereert dat gezond gewichtsverlies niet snel is.Het menselijk lichaam kan eenvoudig niet meer dan 150 g vet in 24 uur verwerken. Daarom wordt een verlies van 500 - 900 g als normaal beschouwd voor een week.Het resultaat hangt ook af van de individuele kenmerken van het lichaam van elke persoon.
  3. Voordat u op dieet gaat, moet u beslissen of het nodig is om af te vallen? Malysheva stelt voor om eerst uw optimale gewicht te berekenen waarbij een uitstekende gezondheid behouden blijft. Een speciale formule helpt u hierbij. Voor een dame met een lengte van 164-165 cm is bijvoorbeeld een gewicht van 50 tot 60 kilo toegestaan. Dieet is in dit geval niet vereist.
  4. Elena Vasilyevna gelooft dat de belangrijkste taak niet alleen is om overtollig gewicht te verwijderen, maar ook om het voorkomen ervan in de toekomst te voorkomen. Daarom beveelt ze het hele dieet aan om inspanningen te leveren om de juiste eetgewoonten te vormen. Weiger bijvoorbeeld 'voedselverspilling' zoals chips en frisdrank.
  5. Zal de zoutinname moeten minimaliseren. Dit supplement houdt alleen vocht vast in het lichaam. Het zal ook nodig zijn om dierlijke vetten uit te sluiten.

In zijn regels voor afvallen adviseert Malysheva beetje bij beetje te eten. Om dit te doen, zijn er drie hoofdmaaltijden en twee extra. Houd rekening met de dagelijkse calorie-inname tijdens het afvallen. Voor vrouwen - 1,5 kcal per dag, voor mannen - 2000 kcal voor dezelfde periode. In dit geval moeten de cijfers worden aangepast, rekening houdend met leeftijd, mobiliteit, menselijke activiteit.

Toegestane en verboden producten

De samenstelling van het dieet van Elena Malysheva kan naar wens worden aangepast. Maar er zijn speciale lijsten met producten, waaronder toegestaan ​​en verboden voedsel. De lijst met componenten moet absoluut worden bestudeerd (of beter worden afgedrukt en op de koelkast worden gehangen) voor iedereen die gewicht verliest.

Zoals hierboven vermeld, zijn dierlijke vetten verboden. En ook alle vette zuivelproducten, boter en margarine in elke vorm: een verscheidenheid aan sauzen, mayonaise, halffabrikaten (zoals worst en worst), ingeblikt voedsel, slachtafval, alle soorten snoep en gebak, vet vlees, sappen uit de supermarkt, pinda's en zaden, jam en jam, meloenen, perziken, bananen en druiven en, natuurlijk, reuzel. Suiker en zout zijn volledig verboden.

Het is van tijd tot tijd toegestaan ​​om uzelf te verwennen met magere vogels, ontbijtgranen, eieren, noten (behalve zoals hierboven aangegeven), honing, aardappelen, olijfolie, magere "melk", fruit, bonen, linzen en brood van "grove" bloem.

Maar zonder beperkingen is het toegestaan ​​om alle groene groenten, tomaten, bieten, wortelen, champignons, radijs, erwten (niet in blik!), Aubergine, paprika, groen te eten. Deze producten kunnen worden gedecoreerd in de vorm van mixen, evenals bakken, koken, grillen zonder olie.

Dieet Malysheva gedurende 7,10 dagen

Het is het beste om zelf een menu voor de week te maken, waarbij u uit twee lijsten de meest favoriete producten en de geschikte optie voor warmtebehandeling kiest. Het is wenselijk om het meest bevredigende ontbijt te regelen. Voordat je naar bed gaat, is het handig om kefir te drinken.

 

Menu's voor 7 en 10 dagen zijn over het algemeen vergelijkbaar. Het is alleen dat in de tweede versie wordt voorgesteld om uw dieet opnieuw te beginnen en de eerste drie dagen te 'haken':

  1. Boekweitpap op het water en zachtgekookt ei - voor het ontbijt; gekookt rundvlees met groene groenten - voor de lunch; gestoofde courgette en gebakken appels - voor het avondeten; magere braadpan met cottage cheese + citrus + kefir - voor snacks. Vervolgens is het menu samengesteld in dezelfde volgorde van eten.
  2. Pap (een mengsel van verschillende componenten) met bessen, pilaf met kip en groentemix, vissoufflé, rode bietensalade met pruimen + rozenbottelbouillon + kefir.
  3. Stoomomelet en zure appel, groenten- en groentesoep + gekookte kip, gestoofde groenten met gekookte bonen, appel + kwark + kefir.
  4. Runderfilet met gekookte erwten, magere vis met gestoofde groentesamenstelling, kwarkovenschotel met wortel, broodjes + walnoten + kefir.
  5. Havermout in magere melk met gedroogde vruchten, gekookte vis met groenten, plantaardige pilaf, kwark, een rozenbotteldrank + kaviaar van aubergines + kefir.
  6. Kaas + gekookte erwten + gekookt ei, erwtensoep + gebakken aardappelen met gekookt gevogelte, kwark, salade met zuurkool + mix van verse groenten + kefir.
  7. Gerst op water en wortel- en appelstoofpot, magere biefstuk met gestoofde kool, vissoufflé met gekookte bonen, sinaasappel + zure appel + kefir.

Vlees gekookt voor zo'n menu moet zonder bouillon worden gegeten. Souffle wordt alleen gemaakt van visfilet en ei-eiwit. Als havermout of boekweit wordt gekozen, kook ze dan niet, het is vrij eenvoudig om de granen een nacht te laten weken voordat ze zwellen.

Recepten koken

Thuis kun je heel lekker eten krijgen dat al dan niet is opgenomen in het dieet dat wordt besproken. Ze moeten de eenvoudigste en meest betaalbare producten nemen. Dergelijke recepten kunnen zelfs worden uitgevoerd door een onervaren gastvrouw.

Kip Gehaktballetjes

Er worden geen kruiden, inclusief zout, aan het gepresenteerde gerecht toegevoegd. Je kunt alleen de minimale hoeveelheid zoete mosterd of gedroogde basilicum gebruiken voor een helderdere smaak van lekkernijen.

ingrediënten:

  • volkorenbrood (gedroogd) - 60 g;
  • magere melk - ½ el;
  • gevogelte filet - een halve kilo.

voorbereiding:

  1. Licht gedroogd brood giet melk. Zet opzij.
  2. Filet gevogelte ontdoen van films, huid. Verander het in gehakt met behulp van een speciale blender of een vleesmolen.
  3. Knijp plakjes brood, combineer met kip.
  4. Meng voedingsmiddelen goed. Voeg eventueel mosterd en / of basilicum toe.
  5. Vorm miniatuur kloppers. Bak ze gaar in een voorverwarmde koekenpan zonder olie.

Dit gerecht is perfect voor een stevige dieetlunch. Je kunt het aanvullen met een plantaardig bijgerecht.

Tomatensoep

Zo'n eerste gang eten is heerlijk, zowel warm als koud. Het is toegestaan ​​om het aan te vullen met een sneetje brood van volkorenmeel of een kleine hoeveelheid gekookte kip.

ingrediënten:

  • ui - 1 kop;
  • olijfolie - 1 klein. een lepel;
  • tomaten (rijp en sappig) - 5-6 stks .;
  • groentebouillon met favoriete kruiden - 1 l;
  • paprika - 1 pod;
  • gekookt boekweit - 100-120 g.

voorbereiding:

  1. Snijd uien van willekeurige vorm, stuur ze weg in een pan in een mengsel van olie en water.
  2. Bak de tomaten tegelijkertijd op hoge temperatuur in de oven tot ze zacht zijn.
  3. Verwijder de schil van groenten, verwijder het stevige midden, verpletter het vlees met een vork of een andere handige methode.
  4. Combineer de tomatenmassa met gestoofde uien. Stuur de ingrediënten naar de pan.
  5. Giet de bouillon in de compositie.
  6. Voeg voorgekookte ontbijtgranen en gehakte peper toe.
  7. Desgewenst kun je de afgewerkte soep een beetje opwarmen.

Giet het gerecht in borden. Het is toegestaan ​​om elke portie met 1 theelepel te serveren. magere zure room en gehakte peterselie.

TV presentator express dieet voor gewichtsverlies

Elena Vasilievna biedt ook een snelle dieetoptie voor 3 dagen. Het is bijvoorbeeld optimaal als u de maag moet "verwijderen" voor het evenement, dat gepland is om een ​​nauwsluitende jurk te dragen. Voor een korte periode is het meestal mogelijk om een ​​kilogram en een beetje meer te verliezen.

Tijdens een kort dieet moet u van groene groenten de basis van uw dieet maken. Je kunt er kleine porties gekookte granen, vlees en gevogelte aan toevoegen. Er mogen geen snoepjes, brood, zout, suiker, sauzen of oliën in de gerechten zitten.

Zorg ervoor dat je gedurende drie dagen een glas kefir drinkt voordat je naar bed gaat. En het wordt ook aanbevolen om 1-2 keer per dag te gebruiken om een ​​glas wilde rozenbouillon te drinken.

Zodat het dieet het lichaam van het verliezen van gewicht niet schaadt, is het de moeite waard om alle basisregels te volgen en zeker te luisteren naar de aanbevelingen van de auteur van het programma. Als u van plan bent zich langer dan 10 dagen aan het besproken voedingssysteem te houden, moet u een arts raadplegen over de mogelijkheid van een dergelijke verlenging.

Related Software:Meer van de auteur: