Ducan Dieet - Bereken Gewicht

Gewichtsverlies met behulp van verschillende systemen is een modetrend die zowel vrouwen als mannen heeft omarmd. Met benijdenswaardige standvastigheid worden nieuwe voedingsregimes en regels ontwikkeld. Dus presenteerde een specialist uit Frankrijk, Pierre Ducane, zijn dieet, gebaseerd op het minimaliseren van het verbruikte koolhydraten. De nadruk ligt op producten met een hoog eiwitgehalte in combinatie met groenten. Overweeg de regels voor het berekenen van het gewicht volgens het Ducan-dieet en maak in detail kennis met de kenmerken van dit voedingssysteem.

Ducans dieet. Hoe gewicht te berekenen?

Voordat u met een dieet begint, moet u uw ideale gewicht berekenen.

Gebruik hiervoor een speciale rekenmachine en voer de volgende gegevens in:

• aantal jaren;
• seksuele identiteit;
• groei;
• huidig ​​lichaamsgewicht;
• lichamelijke activiteit.

Daarna zal het programma uw juiste gewicht bepalen, rekening houdend met alle ingevoerde kenmerken. Eerst moet u de body mass index bepalen.

Het wordt berekend met de volgende formule:

Gewicht (kg) / Hoogte² (m)

bijv. 60 kg / (1.65) ² = 22.03. Leeftijd is 30 jaar.

Nu bepalen we of deze indicator acceptabel, onvoldoende of overdreven is, volgens de waarden in de tabel.

Op basis van de gegevens in de tabel concluderen we dat de indicator de norm overschrijdt. Dit betekent dat er overgewicht is.

Het aantal extra kilo's wordt ook aangegeven. Het is deze waarde waarmee rekening moet worden gehouden voordat de cursus gewichtsverlies wordt gestart, omdat de duur van de fasen van het Ducan-dieet voornamelijk afhankelijk is van de hoeveelheid overgewicht. Laten we kennis maken met de belangrijkste kenmerken en functies.

Ducan's eiwitdieetregels

Het is populair geworden vanwege het feit dat het niet impliciet het dieet en de hoeveelheid verbruikte calorieën beperkt. Er zijn geen rigide kaders en regels die de wil kunnen breken en dwalen, omdat niet iedereen de wilskracht heeft om zichzelf in de "handschoen" te houden. Velen vallen halverwege af en bereiken niet wat ze willen. Pierre Ducane is van mening dat er zoveel is als je wilt. Dus, eerste dingen eerst.

De voedingsdeskundige beweert dat hij zich al meer dan 30 jaar aan deze regels houdt en dat hij gedurende deze periode geen gezondheidsproblemen heeft gehad. Zijn techniek stelt je in staat om extra kilo's te verliezen, het effect te consolideren en te stabiliseren zonder stress voor het lichaam veroorzaakt door uitputtende trainingen en honger.

Meer materialen: Ducans eiwitdieet

De belangrijkste regels van deze techniek zijn:

1. Er zijn geen beperkingen op de hoeveelheid voedsel die op de toegestane lijst staat.
2. Er is een duidelijke lijst met voedingsmiddelen ontwikkeld die u wel en niet kunt eten.
3. Eiwitvoeding is de basis van het dagelijkse dieet.
4. De hoeveelheid vet die wordt geconsumeerd is tot nul gereduceerd en de hoeveelheid koolhydraten is aanzienlijk verminderd.
5. De maximale hoeveelheid zout die wordt verbruikt is verminderd.
6. Alcohol is verboden.
7. Haverzemelen is het belangrijkste element van voeding.
8. Drink dagelijks 2 liter water. Het helpt de honger te verminderen en geeft actief metabolische producten weer.
9. Het ontbijt is een must om niet te missen.
10. Matige lichamelijke activiteit elke dag.

Als u hoofdzakelijk eiwitrijk voedsel eet, wordt het gewicht actief verminderd. Dit komt omdat de vertering van deze producten veel meer energie kost dan het verbranden van koolhydraten en vetten. Calorieën worden actiever geconsumeerd en het lichaam begint energie te nemen uit onderhuids vet. Hierdoor treedt gewichtsverlies op.

Eiwitvoeding voldoet perfect aan de honger en helpt overtollig water uit het lichaam te verwijderen. Het verhoogt ook de immuniteit en weerstand van het lichaam tegen verschillende seizoensgebonden ziekten en infecties. Met zo'n dieet verdwijnt alleen het gewicht, de spieren blijven in goede vorm. Dit alles wordt bereikt door het gebruik van een voldoende hoeveelheid eiwit.

Dieet stadia

Het Ducan-programma omvat 4 hoofdfasen. Elk is ontworpen om een ​​specifiek resultaat te bereiken of te behouden. Laten we ze in meer detail bekijken.

Fase nummer 1. aanval

Dit is de kortste, maar belangrijkste fase. Het is erop dat een scherp gewichtsverlies optreedt. Het aantal dagen wordt berekend op basis van de hoeveelheid overgewicht. Om ze te kennen, moet u het gewicht volgens Ducan berekenen, zoals vermeld aan het begin van het artikel.

De aanvalsfase mag niet meer dan anderhalve week duren - dit is belangrijk. Maaltijden moeten regelmatig zijn. Toegestane producten kunnen in elk volume worden gegeten. Overmatige lichamelijke activiteit is hier niet toegestaan.

Lijst met toegestane producten:

• vlees (behalve varkensvlees en lamsvlees);
• vis en zeevruchten;
• eieren (voornamelijk eiwitten);
• magere melkproducten;
• 1,5 eetl. lepels haverzemelen;
• alle drankjes zijn suikervrij.

Bak geen voedsel, kies andere kookmethoden zonder olie te gebruiken. Gebruik geen mayonaise en ketchup. Voedselzout tot een minimum beperkt.

Fase nummer 2. Cruiseschip

In deze periode gaat het gewicht het beste, hoewel niet zo snel als in de vorige fase. Gemiddeld ongeveer een kilogram per week. De lengte hangt af van welk resultaat nodig is om te bereiken. Wanneer de gekoesterde figuur op de weegschaal verschijnt, kunt u doorgaan naar de derde fase.

• dagen eiwitinname worden afgewisseld met dagen eiwit en groenten;
• de frequentie van de dagen wordt individueel geselecteerd (1/1, 2/2, enz.);
• eet alleen rauwe, gekookte of gestoomde groenten;
• breng ze niet op smaak met olie, je kunt azijn, kefir of sojasaus gebruiken;
• 2 el. gebruik de hele dag zemelenlepels;
• drink dagelijks 2 liter water;
• gemiddelde fysieke activiteit is nodig.

Mag alles eten: champignons en groenten, behalve peulvruchten en aardappelen. Koken zonder olie en veel zout.

Fase nummer 3. vaststelling

Deze periode is niet geassocieerd met gewichtsverlies. Het lichaam moet zich aanpassen aan nieuw voedsel en voeding. Verscheidenheid is toegevoegd aan het menu, maar er zijn strikte beperkingen op het aantal geconsumeerde producten. Duur wordt bepaald op basis van het verloren gewicht. Elke resterende kilogram betekent 10 dagen bevestiging.

Kenmerken van deze periode:

• eet eiwitten en groenten gedurende zes dagen;
• de rest van de dag in een week om alleen eiwitten te consumeren;
• eet dagelijks 2 el eetlepels zemelen van haver;
• noodzakelijkerwijs matige lichamelijke activiteit en speciale oefeningen dagelijks;
• naleving van het drinkregime.

Deze fase is verdeeld in 2 helften.

In de eerste helft kunt u naast groenten ook eiwitproducten toevoegen:

• een paar sneetjes volkorenbrood per dag;
• vruchten;
• producten die zetmeel bevatten (eenmaal per week);
• 50 gr kaas per dag;
• ham, varkensvlees of lam (eenmaal per week);
• eenmaal per week een feestelijke lunch / diner.

De tweede helft omvat bovendien:

• zetmeelrijk voedsel (+ eenmaal per week);
• feestelijke lunch / diner (+ eenmaal per week).

In totaal worden 2 dagen zetmeelrijk voedsel (bij voorkeur pasta van harde variëteiten) en 2 dagen feestelijke maaltijd verkregen. Maar het is de moeite waard om te overwegen dat deze dagen niet achter elkaar kunnen gaan.

Fase nummer 4. stabilisatie

In de laatste fase, de vorming van de basismechanismen van het lichaam en het wennen aan het nieuwe voedingssysteem, dat zich constant zal moeten houden.

• eet volgens de regels van fase nr. 3;
• één dag per week blijft alleen proteïne over.

Er zijn een aantal beperkingen van toepassing op:

• vermindering van de hoeveelheid vette vis die wordt gegeten;
• zuivelproducten worden het best gekozen met een minimale hoeveelheid lactose;
• eet bij kip alleen wit vlees.

conclusie

Ducan positioneert zijn methode niet als een dieet, maar als een goed, rationeel en evenwichtig dieet. Volg deze regels je leven lang. Dit houdt je lichaam in vorm. De veranderingen die plaatsvinden zullen niet alleen buiten, maar ook binnen zijn. Met de juiste benadering van voeding wordt het werk van alle vitale organen genormaliseerd en werkt het lichaam als een klok. Het belangrijkste is om jezelf niet te laten ontspannen en zonder twijfel alle instructies te volgen. Dit zal helpen om uitval en terugkeer van het verloren gewicht te voorkomen.