Dieet drogen is een van de meest populaire manieren om vet te verbranden zonder spiermassa te verliezen. Het helpt het gewicht te normaliseren, het silhouet strakker te maken en spieren - expressief en gebeiteld.
Materiaal inhoud:
De belangrijkste principes van het dieet voor het drogen
Dieet voor het drogen van het lichaam is een goede hulp om het perfecte figuur te creëren. Het proces van afvallen is te wijten aan de afbraak van uitgestelde vetcellen, wanneer het lichaam onvoldoende koolhydraten ontvangt. Deze laatste zijn een soort brandstof voor orgels en systemen. Als het lichaam het niet uit koolhydraten kan halen, begint het vetcellen af te breken die in reserve zijn opgeslagen.
De regels van dit dieet:
- Verminder de hoeveelheid koolhydraten moet geleidelijk zijn. Een te sterke afname van glucose kan leiden tot een slechte gezondheid.
- Het aanbevolen aandeel vetten is 15-20%.
- Controleer het caloriegehalte.
- Het ontbijt is een aanrader. Dit is een belangrijke maaltijd die in ieder geval niet mag worden overgeslagen.
- Eet 5-6 keer per dag in kleine porties. Je hoeft jezelf niet te veel te eten of te verhongeren.
- Neem het drinkregime in acht - ongeveer 3 liter water per dag. In de ochtend, onmiddellijk na het wakker worden, moet u een glas licht warme vloeistof drinken om de spijsverteringsorganen voor te bereiden op het werk overdag.
- Eet gestoomd voedsel in de oven, stoofpot of kook.
Natuurlijk heeft niemand speciale oefeningen geannuleerd om spieren op te bouwen en vet te verwijderen, dus je kunt niet zonder training. Ze moeten regelmatig en intens zijn.
Voor- en nadelen
De voordelen van deze voedingsmethode zijn dat het resultaat van het verbranden van onderhuids vet een prominenter figuur zal zijn.
nadelen:
- Drogen is vrij moeilijk.
- Het cholesterolgehalte stijgt.
- Nervositeit en prikkelbaarheid nemen toe.
Meisjes vergroten de kans op verstoringen in het reproductieve en endocriene systeem, soms houdt de menstruatie op.
Dieet opties
Het is erg belangrijk om het juiste programma te kiezen, zodat u het lichaam niet maximaal beschadigt.
Mogelijke opties:
- Koolhydraatvrij is het meest voorkomende dieet, aangetrokken door zijn hoge prestaties. In feite is er nog een kleine hoeveelheid koolhydraten in het dieet aanwezig, omdat u niet zonder kunt. De analoog is het Dr. Atkins-dieet, dat uit verschillende fasen bestaat - voorlopige, daaropvolgende vetverbranding, overgang en ondersteuning van het resultaat.
- Zone. Meest geschikt voor atleten die de gebruikelijke training niet verlaten, zelfs tijdens het drogen. De samenstelling van dit dieet is evenwichtiger: 30:30:40 (BJU). Om het menu samen te stellen, moet u echter de behoefte van een bepaalde persoon aan eiwit berekenen. Het hele dieet is verdeeld in blokken: eiwitten, vet en koolhydraten. Er zijn geen strikte beperkingen op het menu, het belangrijkste is om het calorische gehalte van producten en hun voedingswaarde te beheersen.
- Paleo-dieet is een interessant soort programma, waarbij alleen eiwitproducten met een minimale warmtebehandeling worden gebruikt, evenals fruit, bessen, groenten in een uitsluitend verse vorm. Het vervangen van koolhydraten door vezels leidt tot een intensieve verbranding van onnodige vetten.
- Fractionele voeding is een vrij zachte manier om gewicht te verliezen. Gebaseerd op de verdeling van de gebruikelijke dagelijkse voeding in 7 kleine maaltijden met minimale tussenpozen. Het helpt om het volume van de maag gemakkelijk te verminderen, de spijsvertering tot stand te brengen zonder stress voor het lichaam en vet te verbranden. Het resultaat is alleen gegarandeerd in combinatie met lichamelijke activiteit.
Elk van deze programma's heeft zijn eigen kenmerken. Om de meest geschikte optie te kiezen, moet u een voedingsdeskundige raadplegen.
Dit is interessant:hoe de borstklieren te vergroten
Lijst met toegestane en verboden producten
De basis van het hele dieet is eiwitrijk voedsel. De geschatte inname van koolhydraten in de eerste 14 dagen is 2 g per 1 kg lichaamsgewicht. Dan neemt het aantal af tot 1.
De lijst met toegestane producten is behoorlijk indrukwekkend, dus u hoeft geen last te hebben van honger en monotone voeding:
- mager vlees zijn de belangrijkste eiwitbronnen;
- zeevruchten en vis;
- eieren;
- magere zure melk;
- boekweit, havermout, gerst, bruine rijst;
- citrusvruchten, appels - met mate;
- groenten en groen;
- zeekool;
- bonen, linzen.
Van het gebruikelijke dieet moet worden uitgesloten:
- alle broodjes;
- aardappelen;
- pasta;
- witte rijst;
- bananen en druiven;
- snoep.
De lijst met beperkingen is niet zo lang. En het is ook de moeite waard om gefrituurde en vette gerechten te vergeten.
Menu's voor dames en heren
Een voorbeeld van een menu voor vrouwen:
- In de eerste 28 dagen moet u geleidelijk koolhydraten verwijderen en zich aan zo'n schema houden. In de ochtend - een portie magere kwark, brood, zure groene appel of yoghurt, sinaasappel, toast. Je kunt lunchen met gestoomde vis of gekookt vlees, boekweit en groentesalade. Als optie - vis- of vleessoep. In de avond - gebakken vlees, linzen, gestoofde groenten.
- In de tweede fase - het menu van de 5e week, moet je iets veranderen, waardoor de hoeveelheid koolhydraten wordt geminimaliseerd. Om dit te doen, vermindert u de portie ontbijtgranen, verwijdert u toast, broodjes en fruit.
- De derde fase (6e week) - een bijna volledige afwijzing van koolhydraten. 'S Ochtends - een lichte salade van groenten en tomaten, een paar eieren, voor een hapje - gebakken kipfilet, komkommer, 2 eetlepels boekweitpap. Het is raadzaam om te lunchen met gestoofde snoek, een salade van groene bladgroenten, maar drink voor het midden van de middag een komkommersmoothie. De laatste maaltijd is 200 g zeevruchtensalade met kruiden.
Menu's kunnen er hetzelfde uitzien, alleen grotere porties. Dieet voor het drogen moet niet te weinig calorieën bevatten, omdat dit zal leiden tot een afname van de testosteronproductie en een schending van mannelijke hormonale niveaus.
De juiste weg uit het dieet
Het voorgestelde programma van de afgelopen week wordt veel stress voor het lichaam, dus je moet geleidelijk en soepel uit het dieet stappen. Er zijn nog ongeveer een week of twee nodig voor herstel. In de komende periode moeten lange koolhydraten geleidelijk weer in het menu worden opgenomen.
Deze fase wordt ook wel het "omgekeerde dieet" genoemd. Het helpt om een langzaam metabolisme te herstellen, een uitstekende vorm te behouden en het resultaat permanent te fixeren.
Let op: je hoeft niet meteen je wensen te ventileren, je te concentreren op koolhydraatvoedsel of te veel eten, omdat dit het bereikte resultaat teniet doet.
Contra-indicaties en bijwerkingen
Het dieet wordt alleen getoond aan absoluut gezonde mensen met behoorlijke spiermassa. Alleen in dit geval is een dergelijk experiment gerechtvaardigd, anders zal het resultaat een banale uitputting van het lichaam, een uitgeput gezicht en een "hoop" van gezondheidsproblemen zijn. Voeding voor spierdrogen is noodzakelijk voor alle professionele atleten, maar alleen van tijd tot tijd.
Contra-indicaties:
- zwangerschap en borstvoeding;
- adolescentie;
- diabetes;
- spataderen en trombose (bloedstolling neemt toe, wat leidt tot de vorming van stolsels);
- hartziekten en maagdarmkanaal;
- problemen in het werk van de nieren en lever;
- verstoringen in het metabolische proces (met deze voeding kunnen urinezuurzouten worden afgezet in de gewrichten).
Tijdens het dieet zijn bijwerkingen niet uitgesloten:
- zwakte;
- slapeloosheid;
- droge huid en haar;
- duizeligheid;
- traagheid en lethargie;
- breekbaarheid van nagels;
- stinkende adem.
Als er alarmerende symptomen zijn, moet u een arts raadplegen, omdat een analfabeet dieet zonder koolhydraten kan leiden tot verstoringen in het werk van veel organen en systemen.
