Zoetekauw of fysiek passieve mensen zijn zich terdege bewust van het probleem van overgewicht in de taille en zijkanten. Tegelijkertijd is het veel moeilijker om een ​​figuur omhoog te trekken dan zich in de breedte te verspreiden. Het speciale dieet voor het verliezen van gewicht van de buik en zijkanten zal helpen om opgehoopt vet zo snel mogelijk te verwijderen, maar u moet het selecteren, rekening houdend met de oorzaak van gewichtstoename.

Is het mogelijk om gewicht te verliezen met bepaalde delen van het lichaam?

Het lichaam van mannen en vrouwen is zo ontworpen dat onder de "klap" bij het consumeren van een groot aantal calorieën en een passieve levensstijl, de zijkanten en de maag als eerste vallen. Deze zones worden probleemgebieden genoemd, omdat ze niet alleen scherp reageren op elk gegeten broodje, maar ook de opgeslagen reserves het langzaamst achterlaten.

Naast overeten en calorierijke voedingsmiddelen, kunnen vetafzettingen in problematische delen van het lichaam leiden tot:

  • zenuwstress, stress, angst;
  • leverziekte
  • overmatige consumptie van dranken die hop bevatten;
  • zwangerschap en bevalling.

Met zeldzame uitzonderingen vallen alle mensen onder ten minste één item uit de bovenstaande lijst, dus de vraag blijft - is het realistisch om overtollig gewicht van de zijkanten en de buik te verwijderen, terwijl je in andere gebieden geen gewicht verliest. Lange tijd werd dit als onmogelijk beschouwd, maar moderne dieetleer bewijst het tegenovergestelde.

Kenmerken van een dieet voor gewichtsverlies van de buik en zijkanten

Dieet voor "gedeeltelijk" gewichtsverlies omvat een voedzaam ontbijt en lunch, maar met inachtneming van bepaalde aanbevelingen.

Dus het dieet van een persoon die gewicht in de zijkanten en buik wil verliezen, moet zijn:

  • maximaal voedsel rijk aan calcium;
  • verhoogde hoeveelheid vezels;
  • citrusvruchten en verse kruiden.

Het aantal maaltijden gedurende de dag wordt verhoogd en porties worden verminderd. Gerechten worden gestoomd, gegrild en ook gekookt.

Naar een notitie. Noten zijn rijk aan gezonde vetten, die snel de honger stillen, niet het uiterlijk van “bagels” aan de zijkanten veroorzaken en energie geven.

Welke variëteiten bestaan

De meest voorkomende diëten voor het verbranden van vet in probleemgebieden zijn:

  1. Komkommer-kefir (met de verplichte dagelijkse consumptie van een groot aantal komkommers en het gebruik van ten minste 1 liter kefir met een laag vetgehalte).
  2. Fruit-cottage cheese (gebaseerd op de afwisseling van verschillende soorten fruit en 500-1000 g magere cottage cheese per dag).
  3. Eiwit-koolhydraatdieet (STRAND). Gebaseerd op het minimaliseren van de hoeveelheid vet die wordt verbruikt.

Aanbevolen en verboden producten

De sleutel tot actief gewichtsverlies is een goed metabolisme.

Sommige betaalbare en bekende producten helpen dit te versnellen, waaronder:

  1. Gemberwortel - heeft het vermogen tot thermogenese, d.w.z. verhoogt de productie van warmte en activeert de basisprocessen in het lichaam. Het normaliseert de bloedcirculatie en stimuleert de vertering van voedsel.
  2. Mierikswortel - is betrokken bij de afbraak van vetten.
  3. Grapefruit - heeft een choleretisch effect, verzadigt het lichaam en verliest gewicht met vitamine C.
  4. Peulvruchten - verbeteren het spijsverteringskanaal, dragen bij aan de omzetting van vetten in energie.
  5. Havermout is een opslagplaats van vezels die nodig is voor snel gewichtsverlies in de buik en zijkanten.
  6. Zure melk en zuivelproducten.
  7. Plantaardige olie.
  8. Seafood.
  9. Gekookte Vis.
  10. Vetarm gevogelte.

Maar het is beter om een ​​aantal bekende voedingsmiddelen te weigeren, omdat deze de spijsvertering remmen:

  1. Cafeïne. Koffie wordt vervangen door groene thee, waarvan de bladeren rijk zijn aan polyfenol.
  2. Kool. Caloriearm product, goed bevredigende honger. Omdat het gewicht wil verliezen, is het gebruik ervan in voedsel beperkt, omdat dit product een opgeblazen gevoel en winderigheid veroorzaakt.
  3. Zout. Voorkomt het terugtrekken van overtollig vocht, wat bijdraagt ​​aan zwelling. Zout wordt weggegooid ten gunste van citroensap.
  4. Alcohol. Gecontra-indiceerd, zelfs in kleine doses.
  5. Gebakken, Gezouten, Gerookte Gerechten.
  6. Meel en zoetwaren.
  7. Margarine.
  8. Instant pap.
  9. Volle melk
  10. Ingeblikt voedsel.

"Hongerige" diëten worden sterk afgeraden, daarom is het niet de moeite waard om de dagelijkse hoeveelheid calorieën die wordt verbruikt onder de 700-800 te verlagen.

Dagelijks menu met recepten voor elke dag

Een effectief dieet is het volgen van richtlijnen voor gezond eten in combinatie met bepaalde fysieke oefeningen. Een voorbeeldmenu voor de week wordt hieronder gegeven.

dinsdag:

  • Ontbijt - havermout op het water met toevoeging van fruit (appel of banaan), 1 gekookt ei.
  • Lunch - komkommersalade, rijst, vis.
  • Snack - Kefir.
  • Diner - rauwe groenten, gekookte kalkoen, yoghurt.

donderdag:

  • Ontbijt - 1 hard gekookt ei, 200 ml magere kefir, sinaasappel, havermout.
  • Lunch - gekookte koolvis (200-250 g), rauwe tomaat, sla, kefir.
  • Diner - gekookte kalkoen (150-200 g), groene appel, toast met zemelenbrood, tomaat.

Gedurende de dag kun je 3-4 verse komkommers eten.

donderdag:

  • Ontbijt - magere kwark (200-300 g), banaan, groene thee.
  • Lunch - groentesalade zonder dressing of met een beetje olijfolie, gekookt rundvlees (150 g).
  • Diner - gekookt ei, komkommer, gestoomde biefstuk (150-200 g), maïspap (150 g).

dinsdag:

  • Ontbijt - sinaasappel, gekookte vis, havermout.
  • Lunch - appel, toast met tomaat, gekookte kipfilet (200 g).
  • Diner - 1 ei, een salade van verse komkommers en sla (zonder zout).

vrijdag:

  • Ontbijt - gekookte kalkoen (150 g), boekweit, ½ deel grapefruit.
  • Lunch - yoghurt, garnalen en komkommersalade (200 g), 1 gekookte aardappel.
  • Diner - kippenbouillon, 1 stuk zemelenbrood, ½ deel van een ei, sinaasappel.

Zaterdag:

  • Ontbijt - cottage cheese, appel, rijst (150 g), groene thee.
  • Lunch - kippenbouillon met groenten, een dunne plak bruin brood.
  • Diner - yoghurt, sinaasappel, gestoomde vis (100-150 g).

zondag:

  • Ontbijt - geraspte wortelen, zure melkdrank.
  • Lunch - gestoomde vis en groenten, gekookte bonen.
  • Diner - mager vlees (150 g), 200 ml vers geperst appelsap zonder suiker, boekweit.

Een snel dieet voor gewichtsverlies van de buik en zijkanten omvat actieve oefening. Bijzondere aandacht wordt besteed aan de pers en de onderste ledematen, het uitvoeren van "schaar", "fiets", het pompen van de spieren van de bovenste en onderste pers.

Hoe kom je uit een dieet?

Aan het einde van het dieet kunt u na 2-2,5 maanden terugkeren naar uw gebruikelijke dieet. Een te abrupte toename van de verbruikte calorieën zal leiden tot een versnelde gewichtstoename. Menu's bestaan ​​uit al het voedsel dat het lichaam gewend is tijdens het dieet. De porties worden geleidelijk verhoogd, waardoor wekelijks 50-100 kcal wordt toegevoegd.

Lees ook:detox - programma thuis, menu

Contra-indicaties en bijwerkingen

Elke scherpe beperking in voeding is stressvol voor het lichaam, dus het proces vereist niet alleen wilskracht, maar ook wat voorbereiding. Bovendien kan deze methode van vetverbranding niet worden toegepast in de aanwezigheid van enkele gezondheidsproblemen.

Contra-indicaties zijn:

  • storing van de lever;
  • nierdisfunctie;
  • ziekten van het maagdarmkanaal;
  • anorexia;
  • bloedarmoede;
  • lage bloeddruk;
  • verhoogde zuurgraad van maagsap;
  • boulimia;
  • hoog cholesterol.

De basisregel van het dieet om de buik en zijkanten te verminderen is om meer calorieën uit te geven dan wordt geconsumeerd. U kunt snel een verleidelijk, slank lichaam bereiken zonder vetafzettingen in een kwestie van weken, door sport te combineren en vast te houden aan het vastgestelde menu. Een belangrijk aspect is gemoedsrust, omdat een van de meest voorkomende oorzaken van lichaamsvet stress en angst is.

Related Software:Meer van de auteur: