Vertegenwoordigers van een sterke helft van de mensheid zijn ook vaak te zwaar en hebben de neiging om af te vallen. Het dieet voor mannen voor gewichtsverlies verschilt echter van de vrouwelijke opties.
Materiaal inhoud:
Principes en kenmerken van een dieet voor mannen
Het mannelijk lichaam moet wennen aan een volledig nieuw, zeer ongebruikelijk voedingssysteem, vooral als de man hard werkt. Gewoonlijk duurt de periode van wennen aan het nieuwe menu ongeveer 10 dagen. Op dit moment moet u de gegeten calorieën tellen.
- De eiwitnorm, die elke dag moet worden geconsumeerd, is 2 g per 1 kg gewicht. De snelheid van koolhydraten is hetzelfde. Het is heel belangrijk dat 80% van de geconsumeerde eiwitten en koolhydraten worden verkregen uit eenvoudige, gezonde en gezonde voedingsmiddelen.
- Zorg ervoor dat alles wat zoet en vet is in het dieet moet worden geminimaliseerd. Je kunt niet 'zoetwaren' en meel eten in de avond. Producten met een vetgehalte mogen 's avonds worden geconsumeerd, maar hun gewicht moet worden overwogen. Het is dus toegestaan om 0,5 g vet per 1 kg gewicht te eten.
- Zorg ervoor dat groene thee in het dieet zit. Deze drank is een paar dagen na de start van het programma inbegrepen. Koffie wordt alleen bij het ontbijt gedronken en thee wordt 's middags en' s avonds gedronken. In de begindagen van het dieet kan cafeïne niet aan het dieet worden toegevoegd, omdat het alleen een bron van overmatige stress voor het lichaam wordt.
- Eet terwijl je fractioneel gewicht verliest, in kleine porties. Als het nodig is om de maag en zijkanten van een man te verwijderen, is zout volledig uitgesloten van het menu.
- Het is heel belangrijk om veel schoon water te drinken - ongeveer twee liter per dag.
Belangrijk voor een dieet en training - lichamelijke opvoeding moet proberen drie keer per week minstens een uur te betalen.
Voor- en nadelen
Gewichtsverliesprogramma's voor mannen hebben hun duidelijke voordelen.
Dit is:
- Dieet helpt niet alleen om gewicht te verliezen, maar ook om de functies van het spijsverteringskanaal te normaliseren en metabolische processen te verbeteren.
- Dankzij een gezond, goed uitgebalanceerd dieet, blijft het lichaam sterk voor werk en sport.
- Het menu van dergelijke programma's is vrij divers.
- Je kunt lang op dieet blijven, zelfs tot een maand.
Maar, ondanks het feit dat het dieet van mannen voor gewichtsverlies veel voordelen heeft, heeft het ook zijn nadelen:
- Sterke exacerbaties van chronische aandoeningen zijn mogelijk.
- Veel mannen kunnen geen "zwaar" voedsel weigeren.
Maar toch kan dit programma ondanks zijn tekortkomingen gemakkelijk draagbaar worden genoemd.
Welke variëteiten bestaan
Er zijn verschillende soorten gewichtsverliesprogramma's voor mannen. Een dieet voor gewichtsverlies verdient speciale aandacht, omdat veel mannen bierbuik proberen kwijt te raken.
Deze versie van het dieet is slechts voor 4 dagen ontworpen en gedurende deze periode ervaren mannen geen hongergevoel en zelfs geen ongemak. Dit effectieve dieet voor mannen is een gezond eetplan.
- Voor het ontbijt, een goede portie havermout met fruit, evenals een broodje met kip en kaas. Verplichte thee of koffie zonder suiker.
- Voor de lunch, een portie boekweitpap of rijst en 300 g vis, wordt ongezoet sap aanbevolen.
- Het diner moet bestaan uit een broodje zemelen en 120 g kwark.
Een dieet voor snel gewichtsverlies is een voedingsplan dat al zijn eigen taboes heeft. Met dit voedingsplan kun je tot 5 kg gewicht per week verliezen.
Een voorbeelddieetmenu voor snel gewichtsverlies:
- Voor het ontbijt is fruit en ongezoet havermout toegestaan.
- Voor de lunch - kip en 200 g gekookte aardappelen, twee plakjes kaas.
- Voor het avondeten een paar sneetjes brood, een paar eieren en groenten.
Er is een klassieke versie van het mannelijk dieet voor gewichtsverlies. De basis is boekweitpap. Met zo'n dieet kun je in twee weken tot 10 kg afvallen.
Boekweit in het dieet garandeert een soepel gewichtsverlies, waarbij de vetlaag smelt en er geen gewichtsverlies optreedt door verlies van spiermassa.
Pap voor het dieet wordt als volgt bereid: 250 g boekweit wordt in 400 ml kokend water gegoten en overnacht in een gesloten container bewaard. Met een op deze manier bereid boekweitdieet kunt u tot 1 kg per dag verliezen. Zo'n verbluffend effect is mogelijk door de verwijdering van overtollig vocht uit het lichaam en de verbranding van vetten.
Op het boekweit klassieke mannelijke dieet kun je niet:
- eet 4 uur voor het slapen gaan;
- koffie drinken;
- drink weinig water;
- weiger minerale complexen.
Dit voedingsprogramma beveelt aan het boekweitdieet aan te vullen met groenten die in elke hoeveelheid kunnen worden gegeten.
Een zeer interessante versie van het voedingsplan voor mannen wordt "Verkeerslicht" genoemd naar de kleur van producten. Rood eten is ten strengste verboden, geel eten is soms toegestaan. De basis van het dieet moet groen voedsel zijn dat in elke hoeveelheid kan worden gegeten. Mannen houden meestal van deze dieetoptie.
Aanbevolen en verboden producten
Het dieet van mannen voor gewichtsverlies is een absoluut taboe, hoewel een smakelijk en gezond menu gemakkelijk kan worden gemaakt van de toegestane producten.
- Met afslankprogramma's voor mannen kun je zemelen en volkorenbrood eten, evenals ontbijtgranen en zelfs harde pasta.
- Bonen zijn toegestaan, alle groenten en greens.
- Op een dieet kun je eieren en zuivelproducten eten, evenals vis en zeevruchten.
- Mannen hebben natuurlijk veel eiwitten nodig en daarom mogen ze kalfsvlees gebruiken.
Het is ten strengste verboden, zoals bij elk ander dieet, tarwebrood en snoep. Je kunt niet alles eten wat gerookt is, gebakken in vet, ingeblikt, fastfood.
Worsten en witte rijst, gezouten vis en snacks zijn ook verboden. Drink geen alcohol en drink energiedranken.
Menu effectief mannelijk dieet voor het verbranden van vet
Het dieet op misschien wel het meest effectieve mannelijke dieet, vijf keer per dag. De gemiddelde calorie-inname van 2000 kcal. Het dieet duurt 10 dagen.
- Begin uw dag, volgens dit voedingsplan, moet zijn van gebakken eieren van twee eieren met kwark en tomaten. Ook voor het ontbijt is een salade van verse komkommers met greens en zure room met een laag vetgehalte toegestaan. Bij het ontbijt kunt u een stuk zemelenbrood eten en ongezoete thee drinken.
- Het tweede ontbijt moet bestaan uit een kopje magere kefir en een groene appel.
- Voor de lunch moet er kip zijn met zure room. Een groentesalade met citroensap en 1 marshmallow is ook toegestaan. Je kunt ongezoete thee drinken.
- Voor een snack in de ochtend is het toegestaan magere kwark en een paar zemelenbrood, 1 sinaasappel, te eten.
- Het diner is erg licht - vis voor een paar magere variëteiten, gekookte wilde rijst, Griekse salade.
Dit is een menu bij benadering voor de dag, dat de basis kan vormen voor het volledige voedingsplan voor de week.
Regels afsluiten
Aan het einde van het gewichtsverliesprogramma moet u het correct afsluiten, zodat het gewicht dat met dergelijke moeite is verloren niet terugkeert. Het dieet moet geleidelijk worden uitgebreid en geleidelijk worden uitgebreid naar een gezond, uitgebalanceerd dieet.
Je kunt niet meteen beginnen met het eten van junkfood. Voedingsvoorkeur moet worden gegeven aan rauwe groenten, mager vlees en vis, eieren, granen en zuivelproducten.
Geleidelijk moet het dieet elke dag worden uitgebreid, eerst een beetje boter toevoegen en daarna andere dierlijke en plantaardige vetten.
Om het behaalde resultaat lang te behouden, moet je fast food en snelle koolhydraten opgeven. Het dieet moet een minimum aan suiker- en meelproducten, ingeblikt voedsel, gerookt hebben.
Contra-indicaties en bijwerkingen
Om vet in het lichaam te verbranden, zijn bepaalde voedingsbeperkingen nodig. Dit kan geen invloed hebben op het welzijn.
- Je kunt pas op dieet gaan als je 18 jaar bent. In de adolescentie kunnen ernstige taboes in het dieet het jonge lichaam onherstelbaar schaden.
- U kunt dit voedingsplan niet volgen voor diabetes, evenals voor chronische ziekten van het maagdarmkanaal. Aandoeningen van de nieren en lever, problemen met het cardiovasculaire systeem zijn ook directe contra-indicaties voor het observeren van het gewichtsverliesprogramma van mannen.
- Bovendien kan een scherpe overgang van een normaal dieet naar een strikt dieet met een groot aantal beperkingen een verslechtering van het welzijn veroorzaken. Chronische ziekten kunnen verergeren en kunnen ook lethargische stroom vertonen, eerder niet gemanifesteerde ziekte.
Voedingsprogramma's, die speciaal zijn ontworpen voor mannen, helpen echt om het gewicht vrijwel pijnloos aan te passen en zelfs spieren en een mooie buikspieren te krijgen. Ze laten korte tijd afscheid nemen van een bierbuik en spannen het figuur aan. Maar om een dieet te behouden en tot het einde door te gaan, is wilskracht nodig. Dieet en regelmaat hebben zoveel mannen geholpen slanker te worden.
