Op het internet wint het dieet voor de luie aan populariteit. De bijzondere naam wordt verklaard door het feit dat het geen strikte beperkingen vereist en perfect is voor degenen die niet overeenkomen om zichzelf te verhongeren of monotoon te eten. Lees hieronder meer over deze krachtige en eenvoudige methode.
Materiaal inhoud:
De principes en kenmerken van het dieet voor de luie
De essentie van het dieet is het vervangen van het aandeel gegeten voedsel door water. Water, zoals u weet, bevat geen calorieën, maar kan tegelijkertijd het hongergevoel verzwakken. En ook voldoende vochtinname helpt de stofwisseling te versnellen, wat belangrijk is voor degenen die willen afvallen. Een "lui" dieet omvat het drinken van schoon water 20 minuten voor het eten en niet eerder dan 1,5-2 uur erna. Het drinken van vloeistof voor de maaltijd helpt om snel te verzadigen bij het consumeren van kleine porties, omdat het een deel van de ruimte in de maag inneemt.
Allereerst moet u de dagelijkse hoeveelheid vloeistof berekenen die nodig is voor het lichaam. Bij matige lichamelijke inspanning per 1 kg gewicht moet rekening worden gehouden met 30 ml water. Dat wil zeggen dat voor een persoon die 70 kg weegt, dit cijfer gelijk is aan 2 liter van 100 ml.
Het totale volume water moet worden gedeeld door het aantal maaltijden. Stel dat het er vier zijn. Bijgevolg wordt 525 ml water per maaltijd geconsumeerd. De helft of 2/3 van het ontvangen volume moet 20 minuten vóór een maaltijd worden gedronken, de rest - na 1,5-2 uur erna.
Er is een andere optie voor het drinken van vloeistof. 20 minuten voor elke maaltijd moet u 2 glazen water drinken en 2 uur na een maaltijd zonodig vloeistof drinken.
Om het lichaam voor te bereiden op een nieuw dieet, kunt u eerst een eetlepel lijnzaadolie een half uur voor het ontbijt drinken.
Kenmerken van het dieet voor de luie (minus 12 kg per maand):
- artesisch of gefilterd water wordt gebruikt voor het dieet (gekookt of koolzuurhoudend zijn niet geschikt voor deze doeleinden);
- verhoog het vloeistofvolume geleidelijk vanaf de eerste dag van het dieet;
- u kunt geen water met voedsel of onmiddellijk daarna drinken (alleen na 1,5-2 uur);
- drankje mag niet warm zijn (optimale temperatuur is 18-20 graden);
- je moet water drinken in kleine slokjes;
- gerookt voedsel en gezouten voedsel moeten worden uitgesloten, zodat de vloeistof niet in het lichaam blijft hangen;
- Het wordt niet aanbevolen om granen te eten in de vorm van vlokken voor het brouwen of snel koken, omdat ze weinig stoffen bevatten die het lichaam nodig heeft (het is beter om gewone granen te kopen);
- het is wenselijk om alcohol uit te sluiten;
- snacks, het gebruik van zoete en koolzuurhoudende dranken zijn niet toegestaan;
- 1,5-2 uur na de maaltijd kun je groene thee drinken, soms ongezoete koffie;
- het dieet duurt 3-4 weken;
- pas deze methode van afvallen toe, niet meer dan eenmaal per jaar;
- gematigde resultaten worden aanbevolen voor een uitgesproken resultaat;
- u moet correct uit het dieet "komen".
De optimale tijd van het jaar voor een waterdieet is de zomer, omdat een groot deel van de vloeistof uit het lichaam met zweet wordt verwijderd.
Voor- en nadelen
Zoals alle methoden om met overgewicht om te gaan, heeft het dieet voor de luie voor- en nadelen.
De voordelen van een luie voeding:
- gebrek aan strikte dieetbeperkingen;
- toegankelijkheid;
- relatief snel resultaat;
- verwijdering van schadelijke stoffen uit het lichaam;
- verbetering van de conditie van de huid, nagels en haar;
- versnelling van metabole processen;
- het ontwikkelen van een goede gewoonte van drinkwater in plaats van suikerhoudende dranken;
- verbetering van welzijn;
- na het dieet worden extra ponden in de regel niet geretourneerd.
De nadelen van de methode:
- de onmogelijkheid van frequent gebruik vanwege het risico op schendingen van de urinewegen;
- uitloging van calcium en andere mineralen uit het lichaam;
- de aanwezigheid van contra-indicaties.
Om een tekort aan mineralen in het lichaam te voorkomen, is het noodzakelijk om gedurende de gehele voedingsperiode vitamine-mineraalcomplexen te nemen.
Dieet opties
Onder de "luie" methode van gewichtsverlies wordt meestal een waterdieet verstaan. Maar er zijn andere manieren om gewicht te verliezen die geen strikte beperkingen op voedsel vereisen.
- Zomer dieet. De methode omvat het eten van een groot aantal seizoensgroenten en -fruit. Het dieet wordt aangevuld met zuivelproducten.
- Honing. Tijdens zo'n dieet moet vóór elke maaltijd een kleine hoeveelheid honing worden geconsumeerd.
- Eiwit. Het is toegestaan om voedsel te eten met voldoende eiwitgehalte: mager vlees, vis, gevogelte, eieren, zeevruchten, peulvruchten en meer.
- Middellandse Zee. De methode is gebaseerd op de vervanging van vlees door zeevruchten en zeevis. Het is ook noodzakelijk om groenten en fruit te eten. Snoepjes en eieren zijn verboden.
De belangrijkste voorwaarde voor al deze diëten is het gebruik van kwaliteitsvoedsel en de uitsluiting van junkfood.
Lijst met toegestane en verboden producten
De volgende voedingsmiddelen worden aanbevolen voor het luie dieet:
- vlees: kalfsvlees, rundvlees, witte kip, konijn, kalkoen;
- magere vissoorten: kabeljauw, koolvis, heek, zalm, bot;
- granen: rijst, boekweit, gierst;
- peulvruchten: maïs, bonen (inclusief peulvruchten);
- groenten: bieten, broccoli en witte kool, tomaten, komkommers, wortelen, courgette;
- greens: dille, peterselie, bieslook, spinazie;
- fruit: appels, citrusvruchten, perziken, mango's, avocado's, kiwi, peren, pruimen;
- zuivelproducten: magere kwark en kefir;
- dranken: groene en gemberthee, ongezoete koffie, water, witlof.
Het is beter om vlees en vis te stomen, te koken of in folie te bakken, en het is raadzaam om de groenten niet te verwarmen.
Op het moment van het dieet op het water, moet u de schadelijke gefrituurde voedingsmiddelen en soepen op sterke vleesbouillons opgeven.
En ook verboden:
- zoete dranken en water met gas;
- snoep en broodjes;
- snacks;
- gerookt vlees;
- worsten;
- ingemaakt en zout voedsel.
Na het verlaten van het dieet mogen producten uit deze lijst niet oncontroleerbaar worden gebruikt, omdat ze niet alleen bijdragen aan gewichtstoename, maar ook het risico op gastro-intestinale aandoeningen verhogen.
Dagelijks menu
Deze methode van gewichtsverlies vereist geen harde verandering in de gebruikelijke tabel. De tabel toont een voorbeeld van een dieetmenu voor lui gedurende een week.
| Dag van de week | ontbijt | lunch | High tea | diner |
|---|---|---|---|---|
| maandag | Rijstpap met plakjes perziken, magere kwark | Champignonsoep, Stoom Kipfilet | peer | Viskotelet, groentesalade |
| dinsdag | Gekookt ei, broodje kaas | Gekookt kalfsvlees, boekweit | 2 appels | Tonijnsalade |
| woensdag | Havermout Met Fruit | Groentesoep, een sneetje brood | 2 pruimen | Groentestoofpot, stoomvis |
| donderdag | Stoomomelet, havermoutkoekjes | In folie gebakken kipfilet met aardappelen | Magere kwark met bessen | Wortel Ovenschotel |
| vrijdag | Giersthavermoutpap met bessen | Vissoep, een sneetje brood | peer | Stoomkalkoen (Witte Filet), Groentesalade |
| zaterdag | Boekweitpap met appel | Rundvleesstoofpot Met Groenten | Fruitsalade Met Yoghurt | Viscake, Groenten |
| zondag | Snijboon en koolsalade | Groene borsjt, gestoomde kalkoenfilet (wit) | 2 appels | Gekookt rundvlees, groenten |
Een onveranderlijke voorwaarde is om 20 minuten voor de maaltijd water te drinken en niet eerder dan 1,5-2 uur erna.
Je kunt er een kleine hoeveelheid citroen- of limoensap aan toevoegen, evenals een stuk gember.
Hoe kom je uit een dieet?
Om ongewenste gevolgen te voorkomen, moet het dieet geleidelijk worden beëindigd. In de eerste paar dagen wordt de hoeveelheid drinkwater geleidelijk verminderd en keert terug naar normaal. Verhoog vervolgens geleidelijk de grootte van de porties en keer bloem en zoet terug naar het dieet. Als er tijdens de exit van het dieet uit het lichaam negatieve reacties zijn, moet u een arts bezoeken.
Zodat extra kilo's niet meer terugkomen, is het noodzakelijk om het gebruik van snoep en gebak te beperken. Er zijn deze producten moeten 's morgens zijn.
Welke resultaten belooft het dieet voor de luie mensen
Afhankelijk van alle omstandigheden en matige lichamelijke activiteit tijdens het dieet, kunt u gedurende de maand 8 tot 12 kg verliezen. Er zijn strengere opties voor een "lui" dieet dat het verlies van dezelfde massa in 2 weken belooft. Een dergelijk snel gewichtsverlies kan de gezondheid negatief beïnvloeden, dus het is veiliger om een langere optie te gebruiken.
Op het netwerk vindt u heel wat positieve beoordelingen van degenen die dit eenvoudige dieet al hebben geprobeerd. Gebruikers merken verbetering op in welzijn, eenvoud, toegankelijkheid en vooral de effectiviteit van de methode.
Het aantal kilo's dat u kwijt kunt raken tijdens een dieet, hangt grotendeels af van de individuele kenmerken van het lichaam en de levensstijl van het afvallen. Om de efficiëntie, regelmatige en redelijke fysieke activiteit te verhogen, wordt volledige slaap (minstens 8 uur per dag) aanbevolen.
Contra-indicaties en bijwerkingen
Ondanks de relatieve veiligheid heeft de methode toch enkele gebruiksbeperkingen.
Contra-indicaties voor het dieet voor de luie:
- zwangerschap;
- leeftijd tot 16 jaar;
- ziekten van het maagdarmkanaal, nieren, hart;
- hoge bloeddruk.
Aangezien sommige nier- en maag-darmziekten zich niet altijd laten voelen, is het raadzaam om een specialist te raadplegen voordat u deze methode van gewichtsverlies gebruikt om pathologieën uit te sluiten.
Bijwerkingen van een lui dieet zijn onder meer:
- zwelling;
- veelvuldig plassen
- uitspoeling van mineralen uit het lichaam (daarom moeten vitamine-mineraalcomplexen tijdens het dieet worden ingenomen).
In het geval van oedeem, hoofdpijn, spijsverteringsstoornissen, verslechtering van welzijn, moet u het dieet verlaten en een arts raadplegen.
Het is belangrijk om te onthouden dat één dieet, hoe effectief het ook is, het probleem van extra kilo's waarschijnlijk niet voor eens en voor altijd zal oplossen. Om te voorkomen dat ze terugkeren, moet men de levensstijl aanpassen, voeding instellen en schadelijke producten uitsluiten of beperken, niet alleen voor de tijd van strijd met overgewicht, maar ook in het gewone leven.
