De gebruikelijke loop van het leven van een vrouw verandert dramatisch op het moment dat ze erachter komt wat haar interessante situatie is. Vanaf deze dag moet ze niet alleen zorgen voor haar gezondheid, maar ook voor de gezondheid van de toekomstige baby, die al liefde en aandacht nodig heeft. Een dieet voor zwangere vrouwen in het stadium van de ontwikkeling van de foetus is van cruciaal belang, omdat het dagelijkse menu van de moeder vanaf nu een voldoende hoeveelheid vitamines moet bevatten die nuttig zijn voor het lichaam.

De basisregels van voeding tijdens de zwangerschap

Velen geloven ten onrechte dat terwijl ze een kind vervoeren, elk bestaand dieet voor gewichtsverlies verboden is. Integendeel, een vrouw houdt op voedsel te weigeren en krijgt daardoor onnodige extra kilo's.

Let op: als de aanstaande moeder tijdens de zwangerschap meer dan 15-20 kilogram aankomt, kan een teveel aan lichaamsvet zowel haar lichaam als de zich ontwikkelende foetus in de baarmoeder schaden.

Om de ontwikkeling van ernstige complicaties te voorkomen, en om latere gezondheidsproblemen te voorkomen, raden gynaecologen aan zich aan bepaalde voedingsregels te houden.

  • Weiger vasten. Grote pauzes tussen de maaltijden hebben een negatieve invloed op het spijsverteringsstelsel. Voedingsdeskundigen bevelen een kleine snack aan tussen de hoofdmaaltijden.
  • Breng uw dieet in evenwicht. Een volledig menu moet de benodigde hoeveelheid eiwitten, vet en koolhydraten bevatten.Ter preventie moet bovendien een extra dagelijkse inname van vitaminen en mineralen worden ingenomen. Hun overvloed is echter even gevaarlijk voor het lichaam als het ontbreken van deze stoffen.
  • Drink veel water. Sappen, koffie en thee tellen in dit geval niet. Drink dagelijks minimaal 1,5 liter gezuiverd water zonder gas. Het consumptietarief voor elke persoon kan verschillen als gevolg van de individuele kenmerken van het lichaam. Raadpleeg daarom eerst uw arts om uw dagelijkse hoeveelheid te bepalen.
  • Verwaarloos de eerste gangen niet. Soepen en bouillons normaliseren de natuurlijke werking van het maagdarmkanaal en voorkomen ook de vorming van zweren en gastritis.
  • Eet gefermenteerde melkproducten. Geef de voorkeur aan kefir, gefermenteerde gebakken melk of kwark. Kies echter voedingsmiddelen die weinig vet bevatten. Er zijn veel gevallen waarin tandglazuur tijdens de zwangerschap wordt verdund vanwege een tekort aan calcium. Zure melk compenseert calciumgebrek en laat geen tandverlies toe.
  • Geef geen vis en vlees op. Voedingsdeskundigen wordt geadviseerd om gevogelte en rundvlees in het dieet op te nemen. Maar worsten en gerookt vlees moeten worden vermeden.

Zwangerschapsdieet voor gewichtsverlies

Een lichte gewichtstoename houdt geen gevaar in, maar wordt integendeel als norm beschouwd. Een snelle set extra kilo's kan echter de ontwikkeling van hypertensie en diabetes veroorzaken. Bovendien is het voor een vrouw die behoorlijk mollig is, veel moeilijker om terug te keren naar haar oorspronkelijke vorm nadat de baby is geboren. Een speciaal dieet voor gewichtsverlies tijdens de zwangerschap voorkomt in dit geval mogelijke complicaties.

Het dieet tijdens de zwangerschap moet worden verdeeld volgens het volgende principe:

  • 30% valt bij het ontbijt;
  • 10% is een snack tussen ontbijt en lunch;
  • 40% is lunch;
  • bij 10% van de dagelijkse norm valt op een middagsnack en diner.

Let op! Het ontbijt wordt aanbevolen 1,5-2 uur na het wakker worden, en het diner moet uiterlijk 2 uur voor het slapen gaan zijn.

Tijdens de zwangerschap moeten de volgende organische stoffen worden gebruikt:

  • Eiwitten. De dagelijkse norm is 120 g. Ongeveer 90 gram zijn dierlijke producten, zoals kwark, vis, vleesproducten of eieren.
  • Koolhydraten. De norm is 400 g. Complexe koolhydraten vind je in granen en peulvruchten, eenvoudig - in groenten en fruit.
  • Vetten. Niet meer dan 100 g per dag. Vervang de gebruikelijke zonnebloemolie door olijfolie of lijnzaad. Neem daarnaast visolie in capsules, die in elke apotheek wordt verkocht.

Lees ook:wat voor soort fruit kan een zogende moeder zijn

Voeding voor zwangerschapsdiabetes

Zwangerschapsdiabetes is een veel voorkomende aandoening bij zwangere vrouwen. In de regel normaliseert na de bevalling het koolhydraatmetabolisme in het lichaam en verdwijnt de ziekte. Dieet voor zwangerschapsdiabetes van zwangere vrouwen bestaat in de volledige uitsluiting van het menu van lichte koolhydraten die worden gevonden in desserts, chocolade en andere zoetwaren. Diabetici-tabel 9 helpt de balans tussen koolhydraten en vetmetabolisme te normaliseren.

Dit is interessant:Hoe 100 procent zwanger te worden?

  • Vermijd bloemproducten, vooral witbrood. Het is toegestaan ​​om zemelenbrood of pitabroodje te eten.
  • Eet meer granen, groenten en granen, verrijkt met veel vezels.
  • Geef de voorkeur aan heel fruit, of het nu appels, peren of bananen zijn, in plaats van gekochte sappen.
  • Vervang gewone suiker door fructose. Eet vaker, maar in kleine porties.

Zoutvrij dieet voor oedeem

Stagnerende vloeistof in het lichaam komt veel voor bij zwangere vrouwen. Overmatige zwelling is geen ernstige bedreiging voor de gezondheid van de aanstaande moeder, maar het veroorzaakt veel ongemak en ongemak. Meestal verschijnt oedeem in het derde trimester van de zwangerschap, wanneer het voor een vrouw steeds moeilijker wordt om te lopen, ademen en slapen.

In dit geval zal een volledige afwijzing van zout en vet voedsel helpen het watermetabolisme in het lichaam vast te stellen.Bovendien heeft de beperking van het waterverbruik geen significante invloed op het uiterlijk van wallen. Daarom is het niet de moeite waard om de dagelijkse hoeveelheid drinkvloeistof te verlagen.

Volg deze richtlijnen tijdens een zoutvrij dieet:

  1. Sluit augurken uit het dieet en voeg geen zout, peper en andere hete kruiden toe aan de gerechten.
  2. Beperk de consumptie van bloem en zoet.
  3. Neem geen ingeblikt voedsel, druiven, komkommers, bananen en gezouten kazen in het menu.
  4. Geef de voorkeur aan vlees van gevogelte en vis, maar weiger het gebruik van vette vleesproducten.
  5. Bereid dieetmaaltijden voor een paar om het caloriegehalte van voedsel te verminderen.

Hypoallergeen dieet tijdens de zwangerschap

Op basis van onderzoek door experts werd gevonden dat allergische intolerantie wordt gevormd in de baby in het ontwikkelingsstadium in de baarmoeder. De belangrijkste oorzaak van het optreden is een latente allergie van een zwangere vrouw voor voedingsproducten. Deze aandoening wordt niet alleen gekenmerkt door typische manifestaties van intolerantie in de vorm van jeuk en roodheid van de huid. Overgewicht, gestosis, oedeem en diabetes kunnen ook wijzen op allergieën.

Menu's voor zwangere vrouwen die gevoelig zijn voor een allergische reactie, mogen de volgende producten niet bevatten:

  • gerechten met een hoog gehalte aan vet en kruiden;
  • citrusvruchten;
  • vette zuivelproducten.

Je moet ook winkelsappen met een hoog suikergehalte in de samenstelling achterlaten. Vermijd voedingsmiddelen die emulgatoren, conserveermiddelen of chemische additieven bevatten. Zwangere vrouwen worden niet aanbevolen fastfood, chips en suikerhoudende dranken te eten. Onder het strengste verbod zijn tabaksproducten en alcohol.

Kenmerken en principes van eiwitdieet

Volgens statistieken ervaart elke tweede zwangere vrouw een tekort aan eiwitten in het lichaam. Een dergelijk tekort veroorzaakt een aantal complicaties:

  • er is een vertraging in de ontwikkeling van het embryo;
  • de beschermende functies van het lichaam zijn verminderd;
  • het immuunsysteem verzwakt;
  • er is een risico op het ontwikkelen van pathologieën bij de foetus.

De eigenaardigheid van het eiwitdieet voor zwangere vrouwen is om zoveel mogelijk voedsel te consumeren, verrijkt met een voldoende hoeveelheid eiwit. Het komt voor in dierlijke en plantaardige producten. Deze omvatten zuivelproducten, eieren, kipfilet, boekweit, asperges, courgettes en aardappelen.

In de beginfase van de zwangerschap varieert de dagelijkse eiwitinname van 65 tot 90 gram. In de late trimesters neemt dit cijfer toe tot 120 gram per dag.

Op koolhydraten gebaseerde voeding

De hoofdtaak van koolhydraten is om voldoende energie in het lichaam te leveren. Deze organische verbindingen zijn van twee soorten: eenvoudig en complex.

  • Eenvoudige koolhydraten omvatten licht verteerbare monosachariden en disachariden. Ze worden snel afgebroken in het lichaam, omdat ze bestaan ​​uit glucose en fructose. Eenvoudige koolhydraten zijn te vinden in zoetwaren, meelproducten, sommige vruchten en bessen. Voedingsdeskundigen wordt ten zeerste aangeraden om de hoeveelheid eenvoudige koolhydraten die wordt geconsumeerd te verminderen, omdat ze de metabolische processen vertragen en leiden tot obesitas.
  • Complexe koolhydraten bevatten naast suikers ook vezels, noodzakelijk voor de volledige opname van voedsel. Het is dit soort koolhydraatverbindingen die de overhand moeten hebben in het dieet van een zwangere vrouw. Onder complexe koolhydraten zijn peulvruchten (bonen, linzen), zaden (pompoen, vlas en zonnebloempitten), granen (boekweit, tarwe, haver) en groenten (uien, aardappelen, radijs, broccoli) van de grootste waarde.

Speciaal ijzerdieet

Een gebrek aan ijzer in het vrouwelijk lichaam leidt tot een afname van hemoglobine, wat uiteindelijk de ontwikkeling van bloedarmoede veroorzaakt. Bij aanstaande moeders neemt de kwantitatieve indicator van dit element af als gevolg van een verhoogd ijzerverbruik tijdens de ontwikkeling van de foetus. Om het verlies te compenseren, is het naast ijzerhoudende producten noodzakelijk om voldoende vitamine C te gebruiken, evenals vitamines van groep B.

Onder de met ijzer verrijkte producten zijn er:

  • zwart en wit brood;
  • mager vlees;
  • vis;
  • kwark;
  • boekweit;
  • kippen- en varkenslever;
  • appels.

Het is belangrijk om te onthouden dat voldoende hemoglobine in het bloed bijdraagt ​​aan het normale verloop van de zwangerschap en de daaropvolgende bevalling.

De geboorte van een gezonde baby is de hoofdtaak, die de komende 9 maanden een belangrijke rol speelt in het leven van een toekomstige moeder. Een volwaardig, uitgebalanceerd dieet heeft in dit geval een gunstig effect op de ontwikkeling van de foetus, voorkomt ongewenste pathologieën en vergemakkelijkt het proces van het baren van een baby.

Related Software:Meer van de auteur: