Deze gewichtsverliestechniek staat bekend als het verkeerslicht. Ze is behoorlijk stoer, maar zeer effectief. Er zijn verschillende varianten van het ABC-dieet - van het strengste tot het mildere. Overweeg alle beschikbare menu-opties, maar laten we het eerst hebben over de regels van de techniek, de voordelen en nadelen.

Basisprincipes van het ABC-dieet

De methodiek werd ontwikkeld in de jaren '70 van de vorige eeuw en er werden verschillende experimentele kampen opgezet in de Verenigde Staten, waar iedereen kon afvallen. Een van de meest populaire werd beschouwd als een kamp genaamd Ana Boot Camp, en het dieet kreeg zijn naam door de eerste letters.

Tegenwoordig is deze techniek een van de meest modieuze, omdat het niet nodig is om naar specifieke producten te zoeken. U hoeft alleen de lijst met toegestane en verboden gerechten te onthouden en u aan enkele eenvoudige regels te houden.

Basis van de methodiek:

  1. Je kunt maximaal twee gerechten tegelijk eten.
  2. Je kunt niet in grote porties eten, het dieet is verdeeld in 5-6 keer per dag. Hierdoor kunt u de maag niet overbelasten, geen honger voelen. Porties moeten in de palm van je hand passen, dit is de norm.
  3. Binnen redelijke grenzen kun je alcohol drinken, en dat kan zijn: whisky, cognac, wodka, martini, semi-zoete wijnen van welke aard dan ook.
  4. Het gelijktijdig gebruik van vis- en vleesgerechten is niet toegestaan.
  5. Gerechten mogen niet worden gekookt door te frituren, alleen koken, stomen, stoven of alles bakken.
  6. Een wandeling van minimaal 20 minuten is welkom na elke maaltijd en is twee keer per dag vereist.
  7. Een keer per week is een losdag vereist, maar dit is geen hongerstaking, maar slechts één voedingsproduct voor een dag. Kefir, komkommers, appels, boekweit zijn ideaal.
  8. Veel water drinken vermindert niet alleen de honger, maar activeert ook de stofwisseling. Drink minstens 2 liter zuiver water per dag en nog een liter andere vloeistoffen (dit kan bouillon, sap, thee zijn).
  9. Het wegen en meten van de formulieren moet om de 7-10 dagen worden gedaan.

De voordelen en nadelen van afvallen

Elk dieet heeft zijn voor- en nadelen, en dit alles moet worden overwogen voordat u met de cursus begint.

De voordelen van afvallen:

  • van overtollig gewicht afkomen, wat vaak niet alleen esthetisch ongemak veroorzaakt, maar ook gezondheidsproblemen;
  • overgang naar goede voeding (velen wennen aan het dieet, vullen het aan met producten, maar houden zich nog steeds aan de basis);
  • lichtheid in het lichaam;
  • normalisatie van het metabolisme;
  • morele voldoening.

Dit is het gemeenschappelijke voordeel van afvallen. Maar het ABC-dieet heeft zijn eigen voordelen, waaraan het zijn populariteit dankt:

  • Het is niet nodig om zout te weigeren, zoals bij veel methoden, en de water-zoutbalans in het lichaam wordt niet verstoord;
  • geen afwijzing van vlees- en visgerechten;
  • Je kunt veel groenten en fruit eten, en dit zijn vitamines en mineralen;
  • voeding, hoewel caloriearm, maar nog steeds in evenwicht (veel rigide diëten bieden monomethodiek);
  • het dieet bestaat uit verschillende maaltijden, honger kwelt niet;
  • gewichtsverlies vindt veel sneller plaats en u zult al vanaf 3-5 dagen een positieve trend zien, die op de weegschaal staat.

harm:

  • in het begin wordt honger constant gevoeld, zodat een persoon kan afbreken, te veel eten, wat schadelijk is voor de maag, die al is begonnen te vernauwen;
  • verstoringen leiden tot een nog grotere voedselconsumptie;
  • vaak afvallen overwinnen hoofdpijn, duizeligheid, prikkelbaarheid verschijnt;
  • dieet - stress voor het lichaam, en in het begin kunnen haaruitval, broze nagels, droge huid worden opgemerkt;
  • vrouwen stappen vaak uit een cyclus;
  • mogelijk verlaging van de bloeddruk en hormonale onbalans.

Alle voorgeschreven voorwaarden zijn omkeerbaar, het lichaam wordt gereorganiseerd in een nieuw dieet en afvallen voelt verlichting. Het wordt aanbevolen om een ​​dieet te volgen onder toezicht van een voedingsdeskundige die tijdens de cursus zal helpen, helpen.

Toegestane en verboden producten

De techniek omvat een volledige afwijzing van een aantal producten, gedeeltelijk uit een andere groep, en een lijst met toegestane producten. Dankzij deze lijst kun je zelfstandig een dieet samenstellen en alleen selecteren wat mogelijk is.

Volledige weigering:

  • mayonaise;
  • fast food
  • gebak en zoetwaren;
  • boter, smeersel, margarine;
  • vet en vet vlees;
  • bier (zelfs niet-alcoholisch), champagne, koolzuurhoudende dranken (niet alleen zoet, maar ook mineraalwater, drink alleen zonder bubbels);
  • suiker;
  • ingeblikt voedsel;
  • melk;
  • verwerkte kaas;
  • zure room.

Toegestaan ​​in kleine hoeveelheden en slechts tot 18 uur:

  • eieren (niet meer dan twee per dag);
  • magere kwark;
  • kaas;
  • pasta;
  • granen (rijst, gierst, havermout);
  • aardappelen;
  • fruit (alleen citrusvruchten en appels zijn toegestaan);
  • augurken en augurken;
  • gedroogde vruchten;
  • donkere chocolade
  • gebak gemaakt van bladerdeeg zonder gist.

Het is mogelijk in elke hoeveelheid en zonder tijdslimieten:

  • vis en zeevruchten;
  • mager vlees;
  • groenten, behalve aardappelen;
  • appels, alle citrusvruchten;
  • magere kefir;
  • graanbrood;
  • magere yoghurt zonder toevoegingen;
  • plantaardige olie;
  • bessen;
  • boekweit.

Zoals je kunt zien, niet zo erg. Het rantsoen van toegestane voedingsmiddelen kan behoorlijk gevarieerd zijn, en zelfs 50 dagen nooit herhalen met het gerecht.

Dieet dieet ABC licht 14 dagen

De techniek is ontworpen voor 50 dagen, maar er is een optie voor een dieet van 30 dagen en drie weken. Voedingsdeskundigen beweren dat je, volgens de regels en principes van het ABC Light-dieet, binnen twee weken aanzienlijk kunt veranderen, nadat je tot zeven kilo hebt weggegooid.

Het dieet moet zo worden gemaakt dat u 6 keer per dag kunt eten, de laatste maaltijd - voor het slapengaan in twee uur.

De dag vóór het begin van het dieet wordt aanbevolen om het lichaam te ontladen. U kunt een van de producten eten: appels (tot 2 kg), kefir met een vetgehalte tot 1,5% (tot anderhalve liter), komkommers (elke hoeveelheid), gestoomde boekweit (elke hoeveelheid).

Dankzij zo'n dieet zal de maag smaller worden, maar je zult geen honger voelen. Eet het geselecteerde product elke keer als je wilt, maar in kleine hoeveelheden.

De methode gaat uit van een constante berekening van calorieën en ziet er zo uit (d. - dag, eenheden - aantal ekal):

  • 1 dag - 400 eenheden, 2 dagen - 300 eenheden, 3 dagen- 400 eenheden, 4 dagen - 500 eenheden, 5 dagen - 450 eenheden, 6 en 7 dagen - 650 eenheden, 8 dagen - 400 eenheden, 9 dagen -300 eenheden, 10 dagen - 400 eenheden, 11 dagen - 500 eenheden, 12 dagen - 650 eenheden, 13 dagen - 700 eenheden;
  • 14 d. - lossen (een van de toegestane producten).

Zorg ervoor dat u het dieet elke dag op tijd volgt.

Een menu van ongeveer 450 Kcal (elke volgende maaltijd 2-2,5 uur na de vorige):

  1. Ochtend (van 7 tot 9 uur) - pap van ontbijtgranen, maar alleen op water en zonder suiker.
  2. Snack - appels.
  3. Lunch - champignonsoep met aardappelen, een stuk rundvlees (in welke vorm dan ook, maar niet gebakken).
  4. Snack - kwark.
  5. Diner - zeevruchten met groenten.
  6. Een paar uur voor het slapen gaan kun je een glas magere kefir drinken.

Dit is slechts een voorbeeldmenu, u kunt uw menu maken op basis van de principes van de methodologie.

Voorbeeldmenu voor 21, 30, 50 dagen

Voordat u het menu overweegt, moet u zich vertrouwd maken met het toegestane aantal calorieën voor elke dag.

Voor 50 dagen (d. - dag, eenheden - het aantal kcal):

  • van 1 tot 5 dagen: 500 eenheden, 400 eenheden, 300 eenheden, 200 eenheden, 100 eenheden;
  • van 6 tot 9 dagen: 200 eenheden, 300 eenheden, 400 eenheden, 500 eenheden;
  • 10 dagen - lossen;
  • van 11 tot 20 dagen: 150 eenheden, 200 eenheden, 400 eenheden, 350 eenheden, 250 eenheden, 200 eenheden, lossen, 200 eenheden, 100 eenheden, lossen;
  • 21-30 dagen: 300 eenheden, 250 eenheden, 200 eenheden, 150 eenheden, 100 eenheden, 50 eenheden, 100 eenheden, 200 eenheden, 300 eenheden, 300 eenheden;
  • 31-40 dagen: 800 eenheden, lossen., 250 eenheden, 350 eenheden, 450 eenheden, lossen, 500 eenheden, 450 eenheden, 400 eenheden, 350 eenheden;
  • 41-50 d .: 300 eenheden, 250 eenheden, 200 eenheden, 200 eenheden, 250 eenheden, 200 eenheden, 300 eenheden, 200 eenheden, 150 eenheden, lossen.

Een menu bij benadering dat een dag van 250 kcal kan weerstaan:

  1. Ontbijt - thee of koffie (geen zoetstoffen).
  2. Snack - citrus.
  3. Lunch - 100 g stoomkool, 50 g gekookte vis.
  4. Snack - een appel of een komkommer.
  5. Diner - tomaat en 2-3 garnalen.
  6. Voordat u naar bed gaat - kruidenthee.

Weinig mensen kunnen 50 dagen weerstaan, vooral omdat het voedsel volledig mager is en het lichaam het calorietekort mogelijk niet waarneemt. Als je je niet goed voelt, erg zwak bent, of gewoon besluit dat een dergelijk dieet niets voor jou is, probeer dan meer humane technieken. Bijvoorbeeld, ABC Light-dieet gedurende 30 dagen. Deze techniek biedt een relatief uitgebalanceerd dieet, maar is nog lang niet volledig.

Het dieet ziet er zo uit:

  1. Vanaf de eerste dag: 400 eenheden, 300 eenheden, 400 eenheden, 500 eenheden, 450 eenheden, 650 eenheden, 700 eenheden Totaal 7 dagen. Herhaal van 8 tot 14 dagen, daarna van 15 tot 21, van 22 tot 28.
  2. Op dag 29 van de cursus moet je 400 eenheden eten.
  3. De laatste dag is lossen.

Voorbeeldmenu voor 500 eenheden (kcal):

  1. Ontbijt - volkorenbrood met een stuk kaas.
  2. Snack - appel of citrus.
  3. Lunch - een oor zonder aardappelen (150 g) en een komkommer.
  4. Snack - tomaat.
  5. Diner - 100 g gekookte kool, 50 g vlees.
  6. Voordat je naar bed gaat - een half glas vetvrije kefir.

Als je tot vijf kilo moet vallen en jezelf niet in gevaar wilt brengen met anorexia, probeer dan de nieuwste, meest humane variant van ABC Super Light. Het dieet zal gevarieerder zijn, maar toch is dit dieet geen volwaardig dieet en kan het niet worden aangehouden meer dan de vastgestelde data.

De methode voor het aantal calorieën ziet er als volgt uit:

  • de eerste tien dagen: 1000 eenheden, 500 eenheden, 900 eenheden, 400 eenheden, 900 eenheden, 550 eenheden, 950 eenheden, 500 eenheden, 900 eenheden, 500 eenheden;
  • tweede tien: 400 eenheden, 900 eenheden, 450 eenheden, 1000 eenheden, 450 eenheden, 900 eenheden, 400 eenheden, 900 eenheden, 650 eenheden, 1000 eenheden
  • 21 dagen - lossen.

Het menu kan er zo uitzien (bij 700 Kcal):

  1. Ontbijt - cheesecakes gebakken zonder boter.
  2. Snack - een glas bessen.
  3. Lunch - borsch met een lepel yoghurt (niet meer dan 350 ml), 150-200 g gevogelte.
  4. Snack - citrus.
  5. Diner - rundvlees gestoofd met tomaten.
  6. Avondsnack - magere kefir.

De juiste uitweg uit het dieet nodig. Wanneer de cursus is afgelopen, keert u in geen geval terug naar het vorige menu. Het lichaam heeft bij veel producten het contact verloren.

Het juiste om te doen is:

  1. Houd je de eerste week aan een acceptabel caloriedieet. Voor 50 dagen - 500 eenheden, voor 30 dagen - 700 eenheden, voor 21 dagen - 1000 eenheden.
  2. Begin in de tweede week met het injecteren van dierlijke vetten in kleine porties. Je kunt een stuk boter aan de pap toevoegen of koken in magere melk.
  3. Vanaf de derde week kun je in kleine porties gebakken eten.
  4. Probeer vanaf de vierde zorgvuldig alles wat je eerder hebt gegeten.

Probeer, zelfs na het verlaten van het dieet, zich te houden aan de principes van een gezond dieet. Eet op tijd, vermijd overtollige snacks, drink veel water.

Hoeveel kilo kun je afvallen

Niemand kan een definitief antwoord op deze vraag geven. Het aantal uitgaande kilo's hangt van veel factoren af.

De gemiddelde indicatoren zijn als volgt:

  • op een dieet van 50 dagen - van 10 tot 30 kg;
  • op een strikt dieet van 14 dagen - tot 7 kg;
  • maandelijks dieet - tot 20 kg;
  • drie weken - tot 10 kg.

De resultaten hangen ook af van de mobiliteit van afvallen. Aanbevolen waterprocedures, hardlopen, klassen in de hal. Kleine fysieke activiteiten zijn ook nodig, ze zullen niet alleen het beste resultaat bereiken, maar ook een slappe huid strakker maken.

Contra

Niet iedereen die wil afvallen, kan de beschreven techniek gebruiken.

Dit dieet heeft contra-indicaties:

  • chronische ziekten die een therapeutisch dieet vereisen;
  • ziekten van het cardiovasculaire systeem;
  • bloedarmoede;
  • zenuwaandoeningen;
  • gastro-intestinale problemen;
  • gebrek aan vitamines;
  • zwangerschap.

Bovendien mag het dieet niet worden gevolgd door kinderen en adolescenten, mensen wier werk gepaard gaat met verhoogde lichamelijke en geestelijke stress. Aan het begin van de cursus is het raadzaam om het besturen van een auto en andere zaken die een verhoogde concentratie van aandacht vereisen, te staken.

Als je het gedurende de cursus volhoudt, krijg je een mooi lichaam. En als het een paar pond kostte, moet je in de sportschool werken om het resultaat aan te passen.

Related Software:Meer van de auteur: