Het menu voor elke dag in het 7-bloembladendieet is verrassend en aangenaam. Je kunt tenslotte lekker eten, verschillende soorten voedsel gebruiken en tegelijkertijd afvallen.

Kenmerken en regels van het dieet "7 bloembladen"

Voedingsdeskundigen beweren dat het eten van zowel eiwitten als koolhydraten slecht is voor het cijfer. In dit geval worden de voedingsstoffen in het lichaam vastgehouden en blijven er vet in achter.

De kern van het dieet "Zeven bloemblaadjes" voor gewichtsverlies is het principe van afzonderlijke voeding. Het zorgt ook voor een caloriearm dagmenu.

Binnen zeven dagen moet u bepaalde voedingsmiddelen in beperkte hoeveelheden eten. Eiwitten en koolhydraten komen op verschillende tijdstippen het lichaam binnen en gematigde porties helpen de harmonie te herstellen.

Kenmerken van het dieet:

  1. De volgorde van dagen kan niet worden gewijzigd, anders werkt het gewenste effect niet. Eerst visdag, daarna groente, kip en ontbijtgranen. De laatste drie zijn cottage cheese, fruit en drinkdagen.
  2. Voedselbeperkingen zijn streng: je kunt alleen eten wat op het menu staat aangegeven.
  3. "Koolhydraat" en "eiwit" dagen wisselen noodzakelijkerwijs af. Het lichaam heeft voldoende nuttige stoffen, maar wordt tegelijkertijd misleid door het ontbreken van specifieke soorten voedsel. Dus dankzij afzonderlijke voeding is het mogelijk om het proces van afvallen te starten.
  4. Bijzondere aandacht wordt besteed aan het drinkregime. Per dag moet minstens 2 liter schoon drinkwater worden geconsumeerd. Het is aangewezen om een ​​paar glazen vloeistof te vervangen door ongezoete groene of zwarte thee. Alcohol is verboden.
  5. U moet in kleine porties eten en de dagelijkse inname in 4 - 5 recepties verdelen.Geen haast tijdens de maaltijd, kauw voedsel grondig.
  6. 'S Avonds wordt het voedsel uiterlijk 3 uur voor het slapengaan ingenomen.
  7. Haalbare sportbelastingen zijn welkom. Dankzij motorische activiteit kan spierverslapping en slappe huid worden voorkomen.

Voors en tegens van een dieet:

  • Lichaamsgewicht neemt snel af: het is zowel zijn voor- als nadeel. Deskundigen zeggen tenslotte dat het niet goed is voor de gezondheid om meer dan 150 g gewicht per dag te verliezen.
  • Voedsel zout bijna niet. Gewicht verdwijnt, duidelijke en verborgen zwelling verdwijnt. Het is mogelijk om niet vet, maar alleen water en spierweefsel te verwijderen. Daarom kan na een wekelijkse cursus overgewicht terugkeren.
  • Ze gebruiken goedkope producten, dus het dieet is geschikt voor mensen met verschillende inkomens.
  • Zoet voedsel is ten strengste verboden, wat betekent dat het moeilijk is voor zoetekauw om deze test te doorstaan.
  • In tegenstelling tot veel mono-diëten heeft het een variëteit. Inderdaad, elke dag wordt een nieuw product in het menu geïntroduceerd, en zelfs meerdere op dezelfde dag.
  • Je hoeft niet te verhongeren. Een dagelijkse hoeveelheid voedsel is genoeg om genoeg te krijgen. De enige uitzondering is de laatste dag, wanneer u alleen water kunt drinken.
  • Wilskracht zal nodig zijn. De hele dag eten is niet eenvoudig, er kan zich een afkeer van eentonig voedsel ontwikkelen.

Voor een gezond persoon zijn dergelijke beperkingen niet gevaarlijk. Integendeel, het mechanisme van darmreiniging begint, metabole processen in het lichaam verbeteren. Maar tijdens de periode van eiwitdagen kan een afbraak en zwakte worden waargenomen als gevolg van een tekort aan koolhydraatvoedsel.

Aanbevolen en verboden producten

Het is handig om tijdens uw dieet in uw dieet op te nemen:

  • groenten met een beetje zetmeel;
  • ongezoete vruchten;
  • kip- en kalkoenfilet;
  • schaal-en schelpdieren;
  • vis;
  • granen;
  • volkoren brood;
  • wat plantaardige olie, bij voorkeur olijf;
  • groene en zwarte thee;
  • rozenbottel bouillon;
  • niet meer dan een glas natuurlijke koffie of een witlofdrank per dag.

De hoofdregel: zelfs als het voedsel op de toegestane lijst staat, kan het alleen op bepaalde dagen worden geconsumeerd.

Welke producten moeten volledig worden weggegooid:

  • calorierijke groenten: pompoen, peulvruchten, aardappelen, maïs;
  • zoet fruit: druiven, dadels, rozijnen, bananen;
  • muffins, gebak van witte bloem;
  • dierlijke vetten;
  • alcohol en koolzuurhoudende dranken;
  • behoud;
  • halffabrikaten;
  • suiker en zijn vervangers;
  • calorierijke dressings, vette sauzen;
  • rundvlees en varkensvlees;
  • worstjes.

Zout wordt in beperkte hoeveelheden geconsumeerd. Natuurlijke kruiden zijn toegestaan.

Gedetailleerd menu voor elke dag

Voor elk van de zeven 'bloemblad'-dagen is er een lijst met toegestane producten.

  1. 1 dag: hallo, vis. De totale hoeveelheid visproducten moet 0,5 kg zijn. Je kunt niet alleen visfilets gebruiken, maar ook andere zeevruchten. Het is acceptabel om visbouillon te drinken, maar zonder additieven in de vorm van groenten en zout. Koken is passend rekening houdend met persoonlijke voorkeuren: kook, stoofpot, bak, maak gestoomde visgerechten. Voor een aangenamere smaak kunt u een paar druppels citroensap aan uw gerechten toevoegen. Onder de toegestane kruiden zijn kaneel, karwijzaad, een beetje gemalen rode of zwarte peper, gember. Ze nemen niet meer dan 1 theelepel per dag. Doel: versnellen van de stofwisseling en afvallen met 0,5 kg. Het bereiken van het doel helpt dierlijke eiwitten en omega-3-vetzuren, die aanwezig zijn in zeevruchten.
  2. 2 dagen: plantaardige waanzin. Ze eten groenten met een totaal gewicht van 1,5 kg. Dankzij complexe koolhydraten is het mogelijk om een ​​vol gevoel te krijgen. Het menu bevat alle rauwe en thermisch verwerkte groenten, greens. Alleen maïs, peterseliewortel, aardappelen en andere producten van de verboden lijst zijn verboden. Soep, stoofpot, kaviaar - het dieet van deze dag is vrij comfortabel en gevarieerd. Taak: darmreiniging en gewichtsverlies tot 0,6 kg. Tijdens de verwerking van plantaardig voedsel besteedt het lichaam meer energie dan het ontvangt van dergelijke producten.
  3. 3e dag: hallo, kip. Kipfilet of kalkoen wordt de hele dag door gegeten, slechts 0,5 kg vlees. Het belangrijkste is om vet te verwijderen dat zich op stukken vlees kan bevinden.De methode van warmtebehandeling doet er niet toe. Je kunt koken, stoven, bakken, stomen. Het is niet nodig om gewoon te braden. Het is zelfs toegestaan ​​om iets toe te voegen. Het is niet verboden om de resulterende vleesbouillon te drinken, maar het is beter om dit vóór 14 uur te doen. Doel: het lichaam aanvullen met vitamine B12 en dierlijke eiwitten.
  4. 4de dag: graanvariëteit. Ze eten verschillende granen, bij voorkeur havermout, boekweit en bruine rijst. De totale hoeveelheid voedsel is 200 - 300 g droog product. Het lichaam zal veel energie moeten spenderen om granen in een dikke schil te verwerken. Dus het zal blijken te ontdoen van onnodige reserves op het lichaam. Taak: genoeg krijgen van nuttige micro-elementen, vitamines en complexe koolhydraten.
  5. 5 dagen: cottage cheese op de drempel. Het hoofdmenu van deze dag is 500 g vetvrije cottage cheese (vetgehalte niet meer dan 5%). Bovendien kunt u uzelf trakteren op melk of zure melk. Maximaal toegestaan ​​om 1 glas vetvrije drank te drinken. Als additieven voor het hoofdbestanddeel van deze dag is kaneel, een klein bosje peterselie of dille, gemalen peper. Doelstelling: preventie van constipatie, de strijd tegen het gebrek aan zure melkbacteriën en algemene verjonging van het lichaam.
  6. 6 dagen: fruitgenot. Je kunt 1,5 kg verschillende soorten fruit in rauwe of gebakken vorm eten (behalve die op de lijst met verboden voedsel). Eet voor het eten meer zoet, voor de avond, laat opties zuurder achter. Het is toegestaan ​​om niet alleen water te drinken, maar ook natuurlijke vruchtensappen of afkooksels. Je kunt het eten een originele smaak geven met behulp van kruiden: vanilline, kaneel, citroenschil, kardemom. De dag is niet eenvoudig, het is belangrijk om een ​​storing te voorkomen als gevolg van dagelijkse schommelingen in de bloedsuikerspiegel. Doel: het metabolisme verbeteren, een schokdosis vitamines en organische zuren krijgen.
  7. 7 dagen: geen eten, maar één water. De laatste dag van het dieet is het moeilijkst. Op deze dag drinken ze stilstaand water. Het is toegestaan ​​om een ​​lepel honing toe te voegen als u zich onwel voelt. Het totale vloeistofvolume is maximaal 2,5 liter. 'S Avonds drinken ze minder dan' s morgens. Doelstelling: versterking van de effectiviteit van het dieet.

Een week lang warmtebehandeling van producten in zo'n menu kan van alles zijn. Je kunt niet alleen frituren: het voedsel dat in olie wordt gekookt, is veel calorischer en er zijn geen voordelen van de beperkingen.

Gezonde Recepten

Het is noodzakelijk om een ​​gerecht te kiezen dat eenvoudig te bereiden is voor elke dag. Het is niet nodig om constant te koken. U kunt eenmaal per dag voedsel bereiden volgens een geschikt dieetrecept, onmiddellijk voor de hele dag.

Eerste dag: puree van zeevis.

Je hebt nodig:

  • visfilet;
  • specerijen;
  • olijfolie.

Voorbereiding.

  1. Kook de filet van zeevis.
  2. Koel het af en maal het in een blender.
  3. Voeg gezouten visbouillon toe aan de vis.
  4. Voeg greens en een theelepel olijfolie toe aan de soep.

Tweede dag: squashkaviaar.

Je hebt nodig:

  • uien en courgette - 2 stks .;
  • tomaten en kleine wortelen - 1 stuk .;
  • olijfolie - 1 theelepel;
  • wat zout.

Voorbereiding.

  1. Gewassen groentenrooster.
  2. Doe alle producten in een ketel.
  3. Zout, een beetje peper.
  4. Stoof tot de massa 2 tot 3 keer wordt gerespecteerd.
  5. Voeg een lepel olijfolie toe.
  6. Indien gewenst, kunt u voor het serveren in een blender malen.

Derde dag: kip kebabs.

Je hebt nodig:

  • kippenvlees;
  • veel gemalen peper.

Voorbereiding.

  1. Snijd de kip in porties.
  2. Voeg kruiden toe aan het vlees en laat het brouwen.
  3. Bak ongeveer een half uur in een voorverwarmde oven.

Vierde dag: boekweitkoteletten.

Je hebt nodig:

  • een half glas droog boekweit;
  • wat zout, gemalen peper en kruiden.

Voorbereiding.

  1. Kook boekweit in licht gezouten water.
  2. Koel het af en maal het in een blender.
  3. Voeg greens, kruiden en een beetje zout toe aan de resulterende boekweitmassa.
  4. Vorm koteletten.
  5. Bak ze ongeveer 25 minuten in een voorverwarmde oven op 180 graden.

Vijfde dag: cheesecakes.

Je hebt nodig:

  • kwark - 300 g;
  • klein kippenei - 1 stuk .;
  • griesmeel - 1 eetl. een lepel;
  • wat vanilline.

Voorbereiding.

  1. Haal de cottage cheese door een vleesmolen of maal het met een blender.
  2. Combineer de wrongel met een ei en vanille.
  3. Schud en vorm cheesecakes.
  4. Rol producten in griesmeel.
  5. Bak ongeveer een half uur in de oven.

Zesde dag: fruitsalade.

Je hebt nodig:

  • appel, banaan, sinaasappel - 1 stuk .;
  • Kiwi - 2 stks .;
  • ongezoete natuurlijke yoghurt - een paar eetlepels;
  • een paar druppels citroensap.

Voorbereiding.

  1. Schil de sinaasappel met een mes. Rasp de schil in een kleine schaal.
  2. De vrucht is verdeeld in verschillende lobben, afhankelijk van de grootte. Snijd de resterende vruchten in blokjes.
  3. Combineer de verkregen fruitplakken met sinaasappelschil en meng.
  4. Voeg wat citroensap en yoghurt toe.

Zevende dag: niet alleen water. Overleef de laatste dag van het dieet zal helpen afkooksels van kruiden of rozenbottels, groene thee. Suiker is niet toegestaan ​​in drankjes.

Een gedetailleerd menu voor elke dag wordt aangepast aan persoonlijke voorkeuren.

Hoe kom je uit een dieet?

Voeding op het principe van "7 bloembladen" wordt vaak gebruikt om af te vallen op een belangrijke datum: bruiloft, nieuwjaar, verjaardag.

Na een wekelijkse cursus keren ze geleidelijk terug naar het gebruikelijke dieet.

Houd u aan de volgende regels:

  • In het begin is de dagelijkse calorie-inname maximaal 1800 per dag, zodat het verloren gewicht niet terugkeert.
  • Nieuwe producten worden geleidelijk in het menu geïntroduceerd.
  • Ten eerste geven ze de voorkeur aan dieetvoeding, je zult caloriegerechten moeten weigeren.
  • Je moet veel water drinken, zoals voorheen. Norm - ongeveer 2 liter, exclusief thee, soepen en andere vloeistoffen.
  • De laatste avondmaaltijd is 3 uur voor het slapen gaan, niet later.

Lichamelijke activiteit moet regelmatig zijn. Het is handig om vastendagen voor gewichtsverlies te organiseren.

Hoeveel kun je afvallen met zo'n programma

De duur van een dergelijk dieet is 7 dagen. Gedurende deze tijd kunt u zich van gemiddeld 3 tot 5 kg ontdoen, en sommige slagen erin om 8 kg te verliezen. Het dagelijkse lichaamsgewicht neemt af met 0,5 - 1 kg. Als het gewenste effect niet werd bereikt en de patiënt zich goed voelt, is het aangewezen om de kuur na een week pauze te herhalen.

Contra

Voeding "zeven bloembladen" kan alleen worden gebruikt bij afwezigheid van ziekte.

Het is gevaarlijk om een ​​dieet te gebruiken voor dergelijke gezondheidsproblemen:

  • maagzweer;
  • diabetes mellitus;
  • bloedarmoede;
  • lever- en pancreasziekten en een aantal andere.

In aanwezigheid van chronische ziekten is aanvullend specialistisch overleg noodzakelijk.

Tijdens chemotherapie en tijdens het gebruik van hormonale medicijnen is het bloembladdieet ook niet toegestaan. Je kunt het niet gebruiken tijdens zwangerschap en borstvoeding. In de herstelperiode na de ziekte wordt het niet aanbevolen om op zo'n dieet te zitten.

Related Software:Meer van de auteur: