Veel mensen, ongeacht hun leeftijd, lijden aan slapeloosheid. Het veroorzaakt ernstig ongemak en bij langdurige slaapstoornissen zijn gezondheidsstoornissen mogelijk. Degenen die worden geconfronteerd met een soortgelijk probleem, het is handig om te weten wat te doen met slapeloosheid.
Materiaal inhoud:
Oorzaken van frequente slaapstoornissen
Als slapeloosheid wordt gemarteld, is het in de eerste plaats noodzakelijk om de oorzaken van het optreden ervan aan te pakken. Ze zijn onderverdeeld in fysiologisch en psychologisch.
De eerste categorie omvat de volgende factoren:
- Slechte omstandigheden voor rust. Stoffig of koud, vreemd geluid kan voorkomen dat een persoon in slaap valt. Ook draagt een oncomfortabel bed niet bij aan een volledige slaap.
- Lichamelijk overwerk. Als gevolg van zware belastingen of actieve sporten treedt spierspanning op, wat zich uit in pijn en krampen, waardoor het moeilijk wordt om te ontspannen en in slaap te vallen.
- Hoge activiteit in de avonduren. Door overmatige opwinding blijft het lichaam in goede vorm, wat de toestand van het zenuwstelsel nadelig beïnvloedt en leidt tot problemen met in slaap vallen.
- Een overvloedig en calorierijk diner. Producten met een hoge voedingswaarde voorzien het lichaam van energie, waardoor het remmingsproces wordt verstoord, wat zorgt voor een gezonde slaap.
- Het gebruik van tonische dranken. Als je 's avonds sterke thee, koffie of een energieke drinkt, zal dit de droom lang verslaan. Hetzelfde effect wordt waargenomen op sigaretten.
- GezondheidsproblemenWanneer een persoon ongemak voelt in een of ander deel van het lichaam, voorkomt dit niet alleen dat hij snel in slaap valt, maar maakt hij hem ook vaak 's nachts wakker.
- Medicijnen nemen. Sommige medicijnen hebben een sterk effect op het zenuwstelsel, wat ertoe leidt dat u 's avonds moeilijk in slaap kunt vallen of dat u overdag slaperiger wordt.
De volgende factoren worden beschouwd als de psychologische oorzaken van slapeloosheid:
- Nerveuze overmatige opwinding. Iedereen kent het concept van 'niet mijn dag', wanneer alles 's ochtends misgaat en' s avonds veel vermoeidheid oploopt, en het is vrij moeilijk om in zo'n stemming te slapen.
- Stress en emotionele overbelasting. Deze aandoeningen komen vrij vaak voor bij mensen die een actieve levensstijl leiden en niet genoeg tijd besteden om te rusten. Gecumuleerde vermoeidheid leidt tot de ontwikkeling van stress, waartegen chronische slapeloosheid kan optreden.
- Actieve mentale activiteit. Wanneer een persoon bezig is met het nadenken over een probleem, is hij vaak niet in staat om te stoppen en blijft het in bed liggen "verteren". Angstige en obsessieve gedachten laten je niet zo ontspannen dat je in slaap valt.
Door de reden te identificeren waarom de droom verloren ging, zal het omgaan met slapeloosheid veel gemakkelijker worden. Maar soms is het elimineren van de vervelende factor niet genoeg om het probleem op te lossen en moet u verschillende behandelingsmethoden gebruiken.
Hoe slapeloosheid te behandelen
Je kunt slapeloosheid behandelen met medicijnen en folkremedies, en fysiotherapieprocedures helpen ook. Het is beter om deze technieken te combineren.
Geneesmiddelen voor de behandeling van slapeloosheid
Veilige medicijnen om de slaap te herstellen, die zonder recept in de apotheek worden verkocht, zijn gebaseerd op natuurlijke ingrediënten. Ze omvatten extracten van planten met een mild kalmerend effect. Dit zijn valeriaan, munt, kamille, citroenmelisse en anderen.
De volgende medicijnen worden als de meest effectieve beschouwd:
- "Valemidin";
- valeriaan tabletten;
- "Dormiplant";
- motherwort op alcohol;
- "Melaxen";
- pioen tinctuur;
- "Nervohel";
- "Novopassit";
- "Perzië".
Raad. Voordat u dit of dat medicijn gebruikt, moet u de aantekening aandachtig lezen. Ondanks de natuurlijke oorsprong van de componenten en hun relatieve veiligheid, kunnen deze producten bij onjuist gebruik schadelijk zijn voor de gezondheid.
Folk remedies voor een goede slaap
In apotheken zijn er veel complexen op basis van kruiden die helpen bij het omgaan met slapeloosheid. Maar u kunt ze zelf samenstellen door verschillende componenten te combineren.
De meest effectieve zijn mengsels van dergelijke planten:
- oregano en valeriaanwortel;
- calendula, moederskruid en tijm;
- salie, lavendel en munt;
- moederskruid, citroenmelisse en valeriaanwortels;
- slaapkruiden en madeliefjes.
De componenten worden in gelijke verhoudingen gemengd en met kokend water gegoten met een snelheid van 220 - 250 ml vloeistof in 2 eetlepels verzameling. Daarna moet je erop staan een beetje te drinken en vervolgens in kleine slokjes drinken. Om dergelijke thee te bereiden en te consumeren, moet je kort voordat je naar bed gaat.
Dieet voor slapeloosheid
Spijsverteringsproblemen kunnen een goede rust verstoren, waardoor u 's nachts meer dan eens moet opstaan. En te veel eten beïnvloedt het proces van in slaap vallen, omdat mensen die niet in voedsel eten vaak last hebben van oprispingen, brandend maagzuur en winderigheid.
Om slapeloosheid het hoofd te bieden, moet u uw dieet herzien. Het is beter om licht voedsel te eten, dat goed wordt geabsorbeerd door het lichaam, waarbij vettig en calorierijk voedsel wordt genegeerd. Het is ook belangrijk om het volume van de porties te controleren, vooral tijdens de laatste maaltijd. De maag mag niet vol zijn en na het eten moet u niet meteen naar bed gaan. Het is de moeite waard om voedsel te geven om te verteren, wat ten minste 3 uur duurt.
Bovendien moet u het gebruik van koffie, koele zwarte thee en energiedranken beperken, vooral 's avonds.
Naar een notitie.Veel mensen geloven ten onrechte dat alcohol helpt stress te verminderen en beter te slapen. Dit is fundamenteel verkeerd.
Veel sterke dranken stimuleren de blaas, wat leidt tot verhoogde aandrang. Zelfs als een persoon snel in slaap valt na het nemen van alcohol, zal een natuurlijke behoefte hem snel wakker maken.
Fysiotherapie als behandeling
Wanneer slapeloosheid wordt veroorzaakt door fysieke vermoeidheid, zullen ontspannende massages helpen om ermee om te gaan. Deze procedure vermindert spierspanning en elimineert krampen die slaap voorkomen.
Bij emotionele overbelasting worden therapeutische slaapprocedures gebruikt om het normale functioneren van het zenuwstelsel te herstellen. Ze worden uitgevoerd onder strikte controle en alleen met de benoeming van een arts.
Aromatherapie en ontspannende baden zijn ook effectief. Dergelijke procedures kunnen thuis worden uitgevoerd, met behulp van etherische oliën met naalden, lavendel of munt.
En in het badwater kunt u zeezout, naaldextracten of afkooksels toevoegen die zijn bereid uit een mengsel van de volgende componenten:
- hop en madeliefjes;
- naalden van munt, calendula en coniferen;
- valeriaan en moedersoort;
- citroenmelisse en munt;
- madeliefjes en oregano.
De gekookte bouillon moet enigszins worden gekoeld en gefilterd en vervolgens in badwater worden gegoten. De duur van de procedure is van een kwartier tot 35 - 40 minuten.
Slapeloosheid bij kinderen behandelen
Als het kind aan slapeloosheid lijdt, moet u eerst contact opnemen met een kinderarts. Misschien worden slaapstoornissen veroorzaakt door gezondheidsproblemen. In dergelijke situaties is de eerste stap bij het oplossen van het probleem de eliminatie van de onderliggende ziekte.
Maar als de baby gezond is, kunt u de normale slaap herstellen door zich aan deze regels te houden:
- Houd u aan het regime. Het kind moet op ongeveer dezelfde uren passen en wakker worden.
- Sluit actieve games 's avonds uit. De baby zal niet te lang in slaap vallen of zijn slaap zal onrustig zijn, wat niet bijdraagt aan een goede nachtrust.
- Voorkom dat het kind tv kijkt of op de computer speelt voordat het naar bed gaat. De luminescentie van het scherm en snel veranderende foto's leiden tot verhoogde hersenactiviteit en vertragen het remmingsproces, waardoor de baby lang wakker blijft. Het is beter om hem een sprookje te lezen.
- Doe ontspannende baden voor het slapen gaan. Tijdens het baden is het de moeite waard om aan het water een aftreksel van een string, munt of valeriaan toe te voegen. Deze procedure helpt de baby te kalmeren en snel in slaap te vallen.
- Geef je kind rustgevende thee. De meest effectieve en veilige voor kinderen worden beschouwd als de producten van de "Grootmoeders mand". Deze kosten bevatten alleen natuurlijke ingrediënten en hebben een mild kalmerend effect.
Belangrijk! Er zijn veel medicijnen geschikt voor de behandeling van slapeloosheid bij kinderen, maar ze kunnen niet alleen worden voorgeschreven.
De kinderarts moet omgaan met de selectie van medicatie, rekening houdend met de individuele kenmerken en de leeftijd van de kleine patiënt.
Wat te doen tijdens de zwangerschap
Zwangere vrouwen hebben vaak last van slaapstoornissen. In de vroege stadia is dit te wijten aan veranderingen in de hormonale achtergrond, wanneer progesteron in grotere hoeveelheden wordt geproduceerd dan normaal. Het verhoogde gehalte van dit enzym leidt ertoe dat de aanstaande moeder de eerste maanden overdag wordt aangetrokken om te slapen, waardoor fouten in het regime optreden.
Op latere tijdstippen interfereren foetale bewegingen met de slaap en een vergrote maag maakt het niet altijd mogelijk om een comfortabele houding aan te nemen. Bovendien, tijdens de zwangerschap, verhoogde druk op de blaas, resulterend in verhoogde aandrang, en een vrouw moet meerdere keren 's nachts opstaan.
Een andere reden voor slaapstoornissen is de psychische toestand van de aanstaande moeder. Een zeldzame vrouw maakt zich geen zorgen of de geboorte veilig zal verlopen en of de baby gezond wordt geboren. Angst en het spel van de verbeelding geven geen normale ontspanning, vandaar de slapeloosheid.
Om slaapstoornissen tijdens deze periode te bestrijden, kunt u geen chemische medicijnen gebruiken.Het is beter om zich te richten op folkmethoden en afkooksels van moederskruid, valeriaan, munt en tijm te drinken. Maar voordat u een verzameling gaat gebruiken, moet u een arts raadplegen.
Bovendien is het belangrijk dat de aanstaande moeder meer in de lucht is en overwerk voorkomt. Het is ook nodig om een ligplaats uit te rusten om een comfortabele nachtrust te garanderen.
Tips van ervaren artsen om van slapeloosheid af te komen
In de strijd tegen slapeloosheid helpen dergelijke fondsen die het beste in combinatie worden gebruikt:
- inname van vitamines;
- loopt in de frisse lucht;
- voldoende lichamelijke activiteit;
- zwemmen;
- gemakkelijke homeopathische middelen.
Wanneer slaapstoornissen worden geassocieerd met emotionele schokken en stress, evenals een langdurige depressieve toestand, wordt een bezoek aan een psycholoog getoond en in sommige gevallen hypnosesessies.
Het is niet mogelijk om snel van slapeloosheid af te komen en om in slaap te vallen, moet u deze aanbevelingen volgen:
- Kies een matras van gemiddelde hardheid. Het moet niet hard of heel zacht zijn.
- Ventileer de kamer minimaal een half uur voordat je naar bed gaat.
- Vermijd fysieke overbelasting en 's avonds televisieprogramma's kijken.
- Drink ongeveer een uur voordat je naar bed gaat kruidenthee of warme melk met honing.
- Neem warme baden, luister naar rustige muziek of mediteer om te ontspannen.
Het is belangrijk om te beseffen dat bij gebrek aan goede rust iemands welzijn sterk verslechtert, de aandacht en mentale activiteit afnemen en de prikkelbaarheid en nervositeit toenemen. En als slapeloosheid chronisch is geworden, betekent dit ernstige aandoeningen van fysieke en emotionele aard. Daarom moeten in geval van problemen met in slaap vallen of frequent wakker worden 's nachts maatregelen worden genomen om de slaap te herstellen.
- Ruslana
