Zoutvrij dieet is een zeer effectief programma om af te vallen, wat zelfs geïndiceerd is voor sommige chronische ziekten.
Materiaal inhoud:
Wat is de essentie van een zoutvrij dieet
De dagelijkse inname van zout voor een volwassene is 5 gram. Veel mensen overschatten deze indicator en eten een teveel aan zout voedsel, wat tot verschillende pathologieën leidt. Ongezuurd dieet is een dieet met een scherpe beperking van dit product in het dieet.
Het juiste eetpatroon herstelt de water-zoutbalans in het lichaam, stelt u in staat om stilstaande vloeistof en gifstoffen te verwijderen.
Een nieuwe techniek helpt om overtollig gewicht te verliezen, juist dankzij de actieve "vernietiging" van overtollig vocht. Maar als u een vergelijkbare voedingsmethode kiest, moet u weten wat de contra-indicaties zijn.
Bepaalde nalevingsregels
De maximale duur van het programma is 15 dagen. Het wordt niet aanbevolen om het zout voor een langere periode volledig te verlaten, omdat dit kan leiden tot verstoringen in de elektrolytbalans en uitdroging kan veroorzaken.
De regels van het dieet staan de eerste twee tot drie dagen toe om een beetje witte kristallen aan de gerechten toe te voegen, maar pas na de bereiding.
Het is noodzakelijk om fractioneel te eten, meerdere keren per dag, in kleine porties. U mag niet meer dan 150 g voedsel in één maaltijd eten. Na 19 uur is het verboden om te eten. Fruit en alle granen mogen slechts tot 16 uur worden geconsumeerd. Voedingsdeskundigen adviseren om van de tafel op te staan met een licht gevoel van honger.
Volgens de regels van het dieet per dag moet u tot drie liter water consumeren. Alcohol gedurende 15 dagen is volledig uitgesloten. Het wordt niet aanbevolen om cacao en sterke thee te drinken.
Voors en tegens
Het zoutvrije dieet voor gewichtsverlies heeft zijn voor- en nadelen. Belangrijke voordelen ten opzichte van andere methoden zijn volledige lichaamsreiniging en een vrij breed menu. En ook, dergelijke voeding draagt bij aan de normalisatie van de bloeddruk, verlicht stress van de nieren. Op het gepresenteerde dieet kun je echt heel snel afvallen, tot 7-10 kg.
Overtollig natrium kan leiden tot verhoogde viscositeit van het bloed, wat schadelijk is voor het hart en de bloedvaten, en ook bijdraagt aan ernstige brandend maagzuur en steenvorming. Dat is de reden waarom volledig nieuwe voedingssystemen zeer nuttig zijn voor het reinigen van het lichaam. Overmatig zout kan zelfs een ernstige hartaanval veroorzaken.
Maar de techniek heeft ook duidelijke tekortkomingen. In het warme seizoen kunt u geen soortgelijk dieet volgen. Voordat u op dieet gaat, moet u zeker een arts bezoeken en overleggen. Het feit is dat een lange maaltijd, zonder natrium, een verzwakking van het skelet kan veroorzaken, wat ernstige gezondheidsproblemen oplevert.
Aanbevolen en verboden producten
Het menu van het zoutvrije dieet is in vergelijking met vele anderen vrij uitgebreid en gevarieerd.
Toegestane producten:
- alle zeevruchten;
- mager vlees;
- vers fruit en rijpe bessen, behalve bananen;
- gebakken en rauw alle groenten, met uitzondering van aardappelen;
- alle gefermenteerde melkproducten;
- gedroogde vruchten.
Er zijn gerechten en "goodies" die onder een volledig taboe vallen:
- gerookt vlees;
- alles is gebakken en vet, kruidig en zout;
- vis- en vleesbouillons;
- gebak.
Maar toch, ondanks de lijst met verboden voedingsmiddelen, is het resterende dieet erg rijk, waardoor je een vrij lange lijst van heerlijke en voedzame voedingsmiddelen kunt maken. Bovendien mag de techniek zelfs veel koffie drinken.
Gedetailleerd menu voor 7 en 14 dagen
Afhankelijk van het doel kan het dieetmenu bestaan uit 7 of 14 dagen. Indien nodig herhaalt het programma na een week het voedsel van de voorgaande 7 dagen.
maandag
We beginnen de dag met zwarte koffie met magere melk. We voegen geen suiker toe.
Eet voor de lunch een grote appel.
Kook voor de lunch een klein stukje kip, bereid een salade van rauwe kool. Twee eieren zijn toegestaan.
Heb een middagstoofpot van groenten.
We zullen dineren met een salade van zoete knapperige wortelen en een stuk gekookte vis.
dinsdag
'S Ochtends' genieten 'we bessenthee met een sneetje bruin brood. U kunt een graanproduct kiezen.
Eet voor de lunch een grote peer.
De lunch bestaat uit groentesoep en magere kwark met een lepel zure room.
'S Middags thee - gekookte borst.
Dineromelet met twee eiergroenten.
woensdag
Trakteer uzelf 's ochtends op koffie met melk zonder suiker.
Eet voor de lunch een sinaasappel of peer.
De lunch moet bestaan uit rauwe groenten en gebakken vis.
Voor een middagsnack is gefermenteerde gebakken melk of magere kefir toegestaan.
We eten met vinaigrette en gekookt rundvlees.
donderdag
We beginnen de dag met thee zonder suiker, aangevuld met volkorenbrood.
Apple is toegestaan voor de lunch.
De lunch bestaat uit gestoofde courgette en gekookt rundvlees.
Geniet van een middag yoghurt en kwark.
Voor het avondeten zijn sla en radijs toegestaan, evenals twee eieren.
vrijdag
'S Ochtends eten we een salade met wortelen en zure room, we drinken zwakke thee.
Geniet voor de lunch van een peer.
We lunchen met gestoofde kip en groenten.
Voor een middagsnack - kefir of ryazhenka, een salade van rauwe groenten.
We eten met eieren en fruit.
zaterdag
Verwen uzelf opnieuw met ochtendkoffie.
Drink voor de lunch een kopje vers geperst citroensap.
De lunch moet bestaan uit groentesoep en gekookte vis.
Voor een middagsnack een appel en ryazhenka.
We eten met een salade van kool en gekookt rundvlees.
zondag
We zullen koffie drinken zonder suiker en crackers.
Eet voor de lunch een peer of een appel.
Voor de lunch zijn gekookte kip en groenten toegestaan.
Tijdens de lunch eten we cottage cheese met zure room.
We eten met eieren en fruit.
In het voorgestelde menu bevatten de producten natuurlijk zout, waarvan de hoeveelheid voldoende is om de minimale behoeften van het lichaam te waarborgen.Het zoutvrije dieet gedurende 14 dagen herhaalt het gepresenteerde menu, alleen duurt het twee weken.
Soorten zoutvrij dieet
Er zijn verschillende gevarieerde zoutvrije voedingsprogramma's. Dit is een eiwittechniek, en een zoutvrij Japans dieet, en enkele anderen. De techniek van Elena Malysheva is ook van toepassing op soortgelijke methoden om af te vallen.
Een ander Chinees programma is ontworpen voor 14 dagen en is gebaseerd op een volledige afwijzing van natriumchloride en calorierijke voedingsmiddelen. Het programma belooft snel gewichtsverlies tot 10 kg.
Zoutvrije eiwitdiëten zijn rijk aan eiwitten en erg populair. Het belangrijkste product in dergelijke programma's zijn vlees en eieren. Het dieet duurt maximaal 60 dagen. Verschillende recepten worden zonder zout aangeboden op basis van vis, zuivelproducten, eieren en natuurlijk kipfilet.
Er is ook een rijstzoutvrij dieet, waarvan de basis rijstgrutten is. Een dergelijk programma is ontworpen voor een maand.
Het Japanse dieet heeft zeer strikte regels en duurt slechts een week. De basis is voeding, bestaande uit mager vlees en groenten.
De juiste weg uit het dieet
Na de naleving van het programma moet u heel voorzichtig beginnen met het invoeren van zout in het menu. Calorierijke voedingsmiddelen moeten ook worden vermeden.
Om de resultaten die met dergelijk hard werken lange tijd zijn bereikt, na gewichtsverlies te behouden, is het beter om kunstmatige suikervervangers achterwege te laten en bloemproducten te beperken tot het dieet. Gebruik geen koolhydraten.
Natuurlijk moet zout in het dieet worden geminimaliseerd.
Contra-indicaties en bijwerkingen
Omdat er niets is om dit losse element door het dieet te vervangen, moet het lichaam al geruime tijd tevreden zijn met de hoeveelheid die de producten bevatten. Maar dit volume is duidelijk lang niet voldoende, zodat de elektrolytbalans niet wordt verstoord.
Falen in metabole processen kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. Omdat het zout niet normaal functioneert, begint het uit de botten te trekken.
Daarom heeft een vers dieet veel contra-indicaties. Je kunt het niet kiezen voor gewichtsverlies voor mensen die zware lichamelijke arbeid verrichten, vooral in de zomer. Het feit is dat het lichaam samen met het zweet veel zouten verwijdert.
Het is verboden om op het programma te zitten en iedereen die wil afvallen als ze aan de volgende ziekten lijden:
- cardiaal en vasculair;
- ziekten van de lever en galwegen;
- Maagdarmkanaal;
- een allergie
Dieet met een hoog cholesterolgehalte, evenals tijdens de zwangerschap en het voeden van de baby, is strikt gecontra-indiceerd. Omdat veel vrouwen in deze periode last hebben van oedeem, raden artsen aan de hoeveelheid zout te verminderen: je kunt deze stof nog steeds niet helemaal verlaten.
Bovendien kunnen tijdens het dieet verschillende bijwerkingen optreden:
- ernstige metabole stoornissen;
- ernstige misselijkheid;
- zwakte;
- spijsverteringsstoornissen;
- verlies van kracht;
- drukval;
- verlies van eetlust
- uitgedrukt algemene kwalen.
Ongezuurde diëten zijn helemaal niet ingewikkeld en in vergelijking met vele anderen zijn ze redelijk gemakkelijk te verdragen. Als er geen directe contra-indicaties zijn voor dergelijke systemen voor gewichtsverlies, helpen ze echt om het gewicht aanzienlijk te verminderen.
