Het bananendieet wordt steeds populairder. Deze heerlijke en effectieve methode, die in het gepresenteerde materiaal in detail zal worden beschreven, heeft al veel mensen geholpen slanker te worden.
Materiaal inhoud:
Waar zijn bananen goed voor?
Het belangrijkste voordeel van bananen in de strijd tegen obesitas is hun vermogen om honger lang te elimineren. Natuurlijke koolhydraten in een tropisch fruit geven het lichaam energie en verhogen de efficiëntie. De vruchten bevatten een hele lijst van vitamines, macro- en micro-elementen, inclusief belangrijke stoffen als kalium en magnesium.
Vanwege de rijke chemische samenstelling hebben vruchten de volgende positieve effecten:
- elimineren spierpijn en krampen, ondersteunen het werk van het hart;
- stabiliseer de druk en versterk de bloedvaten;
- bananen bevatten vezels, dragen bij aan de strijd tegen constipatie en verbeteren de darmmotiliteit, wat ook belangrijk is voor gewichtsverlies;
- tegelijkertijd is de vrucht nuttig voor diarree, omdat het het kaliumverlies compenseert en het zetmeel dat het bevat een fixerend effect heeft;
- bananenpulp heeft een omhullende eigenschap, daarom is het nuttig voor maagzuur om het maagslijmvlies te beschermen tegen het irriterende effect van zoutzuur;
- natuurlijke bananensuikers helpen de darmflora te behouden en werken als een prebioticum;
- aminozuren en magnesium in een banaan normaliseren de slaap en verlichten stress;
- voor uitwendig gebruik als maskers, voedt de pulp van de foetus de huid perfect en verbetert het uiterlijk van het haar;
- fruitvoedingsstoffen hebben een gunstig effect op het intieme leven;
- dankzij vitamine A ondersteunen vruchten de gezondheid van het oog;
- hebben een antikankereffect, omdat ze natuurlijke antioxidanten bevatten;
- een diuretisch effect hebben en daarom overtollig vocht uit de weefsels verwijderen.
De essentie en kenmerken van een bananendieet
Zoals de naam al aangeeft, is de essentie van de methode om fruit het belangrijkste onderdeel van uw menu te maken. Het dieet kan 3 dagen tot een week duren. Deze methode van gewichtsverlies verwijst naar mono-diëten, d.w.z. programma's waarbij één type product wordt gebruikt.
Kenmerken van een bananendieet:
- Het heeft weinig contra-indicaties en is geschikt voor veel mensen die willen afvallen;
- het effect wordt bereikt door een tekort aan calorieën, waardoor vetreserves worden verbrand;
- tijdens het dieet is fysieke activiteit nodig, omdat bananen een hoog caloriegehalte hebben (100-120 kcal in 100 g pulp);
- het is noodzakelijk om het lichaam voor te bereiden op een dieet en er correct uit te komen;
- rijpe kleine, dunne bananen zijn geschikt voor gewichtsverlies (fruitvariëteiten met grote, dikke vruchten met een frisse smaak zijn niet geschikt voor deze doeleinden).
Voor- en nadelen
Bananendieet voor gewichtsverlies heeft verschillende voordelen:
- de aangename smaak van het fruit zal degenen verrukken die het moeilijk vinden om snoep te weigeren;
- er is geen uitgesproken hongergevoel;
- verwijdering van schadelijke stoffen en overtollige vloeistof;
- lager cholesterol (omdat fruit geen vet bevat);
- behoud van de gezondheid van haar, nagelplaten en huid (dankzij natuurlijke antioxidanten);
- normalisatie van het spijsverteringsstelsel;
- verbetering van de gezondheid van hart en bloedvaten.
Van de minnen van de methode kunnen de schaarste van het dieet en de aanwezigheid van enkele beperkingen op het gebruik worden opgemerkt.
Voorbereiding en verlaat het
Het is belangrijk om het lichaam voor te bereiden op een dieet. Voor een dag moet je stoppen met het eten van zwaar voedsel verzadigd met vetten, snoep, gerookt vlees, kruidig. Je kunt gezuiverd water of groene thee drinken.
Het dieet verlaten moet soepel zijn.
Een scherpe overgang naar het normale menu kan maag-darmproblemen veroorzaken.
Het introduceren van het gebruikelijke voedsel is beetje bij beetje wenselijk. Om gewichtstoename te voorkomen, wordt het aanbevolen om nog twee weken te dineren met slechts één fruit.
Menu's voor gewichtsverlies gedurende 3 en 7 dagen
Een driedaags bananendieet kan streng of spaarzaam zijn. In de eerste uitvoeringsvorm worden 4 vruchten per dag gegeten. De hoeveelheid water en groene thee is niet beperkt. Het is belangrijk om nicotine op te geven om het lichaam niet te overbelasten. Als u de aanbevelingen strikt opvolgt, kunt u met de voorgestelde methode 4,5 kg afvallen.
Met een spaarzaam driedaags bananendieet is 1300 g fruit per dag toegestaan, waarbij het totale gewicht wordt gedeeld door 5-6 maaltijden. Drinken in het gewenste volume is toegestaan gezuiverd water of groene thee. Met deze methode kunt u dagelijks een klein deel ongezoete en ongezouten gekookte granen eten, een klein stukje vetarm stoomvlees. Volgens de aanbevelingen kunt u gedurende drie dagen ongeveer 3 kg verliezen.
Tijdens het wekelijkse dieet is het toegestaan om dagelijks tot anderhalve kilo fruit te eten. Tegelijkertijd kunt u meerdere keren per week een beetje gekookte ontbijtgranen, mager vlees of vis eten, gekookt op een fornuis of in een dubbele boiler.
7-daagse menu-optie voor een bananendieet.
| Dag van de week | ontbijt | lunch | diner |
|---|---|---|---|
| maandag | 1-2 bananen, groene thee | 1-3 bananen, thee | 1 banaan, 100 ml kefir |
| dinsdag | 1-2 bananen, een klein kopje ongezoete koffie of groene thee | 1-3 bananen, groene thee | 1 banaan, 200 ml magere drinkyoghurt |
| woensdag | 1-2 bananen, een klein kopje ongezoete koffie of groene thee | 60-80 g boekweitpap, tot 100 g stoomkip | 1 banaan, gekookt ei |
| donderdag | 1 banaan, groene thee | 1-3 bananen, groene thee of drinkwater | 1 banaan, 200 ml vetvrije drinkyoghurt |
| vrijdag | 1-2 bananen, een klein kopje ongezoete koffie | 60-80 g gekookte rijst, zoveel magere vis, groene thee | 1 banaan, gekookt ei |
| zaterdag | 1-2 bananen, een klein kopje ongezoete koffie of groene thee | 1-3 fruit, drinkwater | Een glas magere melk of kefir |
| zondag | 1-2 bananen, een klein kopje ongezoete koffie of groene thee | 80 g gekookt kalfsvlees, tot 100 g graan | 1 fruit, 200 ml kefir |
Drinkwater kan in elke hoeveelheid worden geconsumeerd.
Soorten bananendieet
Er zijn verschillende soorten bananendieet:
- Zachte banaan en melk. Eten per dag: 4 vruchten en een liter melk. Dit volume is verdeeld in 3-4 maaltijden. De duur van de methode is 7-10 dagen. In plaats van melk kun je kefir of yoghurt drinken (500 ml per dag).
- Streng bananemelkdieet. Duur 3 dagen. Slechts 3 vruchten worden dagelijks gegeten en 800 ml melk wordt gedronken.
- Dieet op bananenschotels. Het programma omvat het eten van niet het fruit zelf, maar de gerechten die daarvan worden bereid. De methode is inclusief ontbijt, lunch en diner. Voor elke maaltijd - één dieet bananenschotel. De laatste maaltijd is uiterlijk 19.00 uur.
Voor alle soorten bananendiëten is elke hoeveelheid water toegestaan.
Dieetrecepten
In dit gedeelte worden enkele eenvoudige en smakelijke bananenrecepten beschreven.
Banaan in melk en eiersaus
ingrediënten:
- rijp fruit - 1 stuk .;
- kippenei - 1 stuk;
- melk - 5 ml;
- een halve citroen.
voorbereiding:
- Schil het fruit en pers er een beetje citroensap op.
- Kook in een magnetron op hoog vermogen gedurende ongeveer 2 minuten.
- Giet het losgeklopte ei met melk op een banaan.
- Ga nog een paar minuten door totdat de saus dikker wordt.
Gebakken Banaan Met Kaas
ingrediënten:
- vers fruit - 1 stuk .;
- boter - 2 g;
- geraspte kaas - 50 g;
- paneermeel - 20 g;
- zout, peper - naar smaak.
Voorbereiding.
- Snijd het geschilde fruit in de lengte.
- Plaats de helften op een ingevette vorm.
- Giet het mengsel van zout, peper, crackers en kaas erover.
- Bak een kwartier in de oven op 180 graden.
Fruitsalade
ingrediënten:
- banaan - 1 stuk;
- appel - 1 stuk;
- magere drinkyoghurt - 100 g;
- een snufje kaneel.
voorbereiding:
- Schil de vruchten, verwijder de kern van de appel.
- Snijd fruit, breng op smaak met yoghurt, voeg kaneel toe, meng.
Banaan En Bloemkoolsalade
ingrediënten:
- kwaliteitsfruit - 1 stuk .;
- bloemkool - 200 g;
- citroensap;
- rozijnen - 15 g;
- zout naar smaak.
voorbereiding:
- Kook koolbloeiwijzen enkele minuten in gezouten water (tot ze zacht zijn), verwijder, koel.
- Snijd de banaan zonder schil in plakjes.
- Stoom rozijnen in kokend water.
- Meng alles, zout, giet sap.
Gegrilde Banaan
ingrediënten:
- rijp fruit - 1 stuk .;
- honing - 5 g;
- walnoot - 3 stks.
voorbereiding:
- Snijd het geschilde fruit in de lengte.
- Smeer met honing, giet de gehakte noot erop.
- Grill gedurende 5 minuten.
Abrikozen-bananenpuree
ingrediënten:
- half fruit;
- abrikoos - 4 stks.
voorbereiding:
- Gooi de abrikozen 2 minuten in kokend water, verwijder, koel, verwijder de schil, verwijder de steen.
- Snijd en hak het fruit met een blender.
Contra-indicaties, mogelijke bijwerkingen
Voordat u op een bananendieet gaat, moet u een arts bezoeken. Deze methode van gewichtsverlies kan worden verboden voor mensen met spijsverterings- en nierziekten, diabetes. En ook wordt het dieet niet gebruikt voor intolerantie voor bananen.
Het bananendieet heeft de volgende bijwerkingen:
- buikpijn (vooral bij het eten van onrijp fruit);
- verhoogde gasvorming;
- slaperigheid;
- hoofdpijn.
Elk monodieet, inclusief banaan, moet op verantwoorde wijze worden benaderd, omdat de methode u niet alleen kan beschermen tegen overgewicht, maar ook uw gezondheid aanzienlijk kan schaden. Daarom is het belangrijk om alle aanbevelingen op te volgen, en in geval van verslechtering van de gezondheid of de ontwikkeling van bijwerkingen, moet u het dieet verlaten en een specialist raadplegen.
