Het oranje dieet wordt als vrij taai beschouwd vanwege het kleine aantal calorieën, maar het is zeer effectief. Hiermee kun je 4 tot 6 kilo per week gooien.
Materiaal inhoud:
De basisprincipes van het oranje dieet
Het oranje dieet voor gewichtsverlies, in tegenstelling tot vele anderen, is heel eenvoudig. Het is niet nodig om elke dag een gevarieerd menu te maken. Het belangrijkste is om zich te houden aan de basisprincipes.
Ze zijn als volgt:
- Verplichte voorwaarde - in het dieet moeten natuurlijk citrusvruchten aanwezig zijn, 4-5 stuks per dag. Dit is ongeveer een kilogram.
- Drink veel vloeistoffen. Ten minste twee liter of op basis van de individuele behoeften van het lichaam.
- Laat schadelijke producten volledig achter: zoet, meel, vet, gebakken, zout. En ook van alcohol.
Om het gewichtsverlies zonder complicaties te laten verlopen en het metabolisme niet te vertragen, wordt het aanbevolen om een dieet van niet meer dan 4 weken te volgen. En niet meer dan eens in de zes maanden.
De voordelen en nadelen van afvallen
Natuurlijk, sinaasappels voor gewichtsverlies - een zeer nuttig product dat bijdraagt aan de verbranding van vet. Maar voordat u aan een dieet begint, moet u de kant ervan, het effect op het lichaam zorgvuldig bestuderen en ook een arts raadplegen om negatieve gevolgen te voorkomen.
Als we het hebben over het positieve effect, dan sinaasappels:
- lager cholesterol;
- versterkt het haar, immuniteit, regenereert de huid;
- hebben een gunstig effect op het hart, bloedvaten, ondersteunen het niveau van hormonen bij vrouwen;
- helpen om snel gewicht te verliezen en tegelijkertijd het resultaat permanent te consolideren onder normale voeding;
- verzadig het lichaam met vitamines;
- normaliseer de spijsvertering en verwijder gifstoffen.
Met de juiste aanpak kan zo'n dieet praktisch geen kwaad. Het is natuurlijk de moeite waard om te overwegen dat het caloriearm is, wat betekent dat niet alle benodigde stoffen het lichaam binnendringen. Daarom moet je je er niet te lang aan vasthouden.
Eet geen sinaasappels op een lege maag, ze kunnen de zuurgraad van de maag verhogen en ongemak veroorzaken. Bovendien moet je geen fruit eten voor het slapengaan, omdat het veel suiker bevat, wat het proces van afvallen kan vertragen.
Toegestane en verboden producten
Als u nog steeds besluit om harmonie met dit dieet te bereiken, moet u de producten bekijken die u uw dieet kunt verdunnen en die volledig moeten worden afgeschaft.
Het menu van het oranje dieet is niet erg divers.
Laten we eens kijken wat acceptabel is voor gebruik:
- Vetarm vlees, zoals kip, kalkoen of konijn.
- Broodjes of brood.
- Vetarme zuivelproducten.
- Gekookte eieren.
Met een sterk gevoel van honger tussen de maaltijden, kun je een verse groente of een kleine cracker eten.
Moet volledig afzien van de zoete, alcoholische dranken, vet vlees en zuivelproducten met een hoog vetgehalte. Geen worst, erwten, maïs, evenals gebak gemaakt van witte bloem.
Zorg ervoor dat u veel water drinkt. Producten koken of stomen alleen.
Het wordt aanbevolen om fysieke activiteit te verminderen, omdat de dagelijkse calorie-inname niet meer dan 1200 calorieën mag zijn en het moeilijk is om te oefenen. Dit kan leiden tot zwakte, vermoeidheid of een defect.
Soorten dieet
De meest voorkomende versie wordt gedurende meerdere dagen als een losvoer beschouwd. Het is geschikt voor mensen die geen speciale problemen hebben met overgewicht, maar in vorm willen komen. Letterlijk in 4-6 dagen, kunt u maximaal vijf kilo verwijderen en het lichaam nog steeds niet beschadigen, en het resultaat permanent fixeren.
Vastendagen omvatten voornamelijk fruit eten en veel water. U kunt een dieet volgen op sinaasappelsap. In dit geval moet de geperste drank worden verdund met een kleine hoeveelheid water, anders kan maagklachten optreden.
Een milder dieet - met toevoeging van ander fruit en eiwitten, bijvoorbeeld gekookte eieren en kip.
Eiersinaasappel
Zoals de naam al aangeeft, zijn de belangrijkste consumptiegoederen sinaasappels en eieren. Meestal is een dergelijk dieet ontworpen voor vijf dagen en kunt u 3 tot 5 extra pond verwijderen.
Een voorbeeld van hoe te eten op dit dieet:
- Ontbijt: thee of koffie zonder suiker, een glas sinaasappelsap, een ei.
- Lunch: een paar sinaasappels, een snee graanbrood. Je kunt nog steeds een glas kefir drinken of een groente eten.
- Diner: een fruit, een glas kefir of een ander vetarm zuivelproduct.
Met de toevoeging van appels aan het dieet
Zo'n dieet wordt als strenger beschouwd, maar tegelijkertijd zeer effectief, als je het volhoudt. Maar voordat u begint met afvallen, moet u een arts raadplegen of zeker zijn van uw gezondheid. Een week lossen wordt berekend, waarbij tot 6 kilogram verloren gaat.
Het menu is nog magerder dan in de ei-versie:
- Voor het ontbijt kun je een kopje thee drinken, een plakje kaas en wat groene appels eten.
- Even later, een snack - een appel, een glas sinaasappelsap, licht verdund of twee vers fruit.
- Voor de lunch - appelsalade en sinaasappel. Het kan worden gekruid met magere natuurlijke yoghurt. Laat een sneetje brood toe.
- Snack - een sinaasappel of twee appels.
- Voor het avondeten - hetzelfde als in de ochtend.
Met Kip
Het kip- en fruitdieet wordt als het mildste beschouwd, omdat vlees nog steeds meer calorieën en energie levert.Meestal wordt deze optie gekozen door diegenen die zoveel mogelijk extra kilo's willen verliezen, wat betekent dat ze 2 weken of langer op dieet kunnen blijven.
Wat het menu betreft, het moet noodzakelijkerwijs sinaasappels (een kilogram per dag) en kip bevatten. Het kan worden gekookt, gestoomd of gebakken in de oven. Gebruik kruiden, maar bij voorkeur geen zout, maar natuurlijke gedroogde kruiden. Sommigen van hen helpen ook calorieën te verbranden, zoals gember.
Het principe is hetzelfde - drie maaltijden en twee snacks, na het ontbijt en de lunch. Naast de hoofdproducten is het toegestaan om magere kefir te drinken, een plakje roggebrood, een beetje kaas en groenten te eten. En ook thee, het beste van alles groen, zonder suiker. Vergeet water niet. Minstens 8 glazen moeten op haar dag worden gedronken.
Dagelijks voedingsvoorbeeld:
- Drink voor het ontbijt thee, eet een sinaasappel en je kunt een stuk kaas of brood betalen.
- We eten een snack met kefir, deze mag vetarm zijn en eten een sneetje brood.
- We hebben diner kipfilet (portie in 100-150 g), elke groente en twee sinaasappels.
- Snack op yoghurt zonder toevoegingen en een glas magere gefermenteerde melkdrank.
- Diner kipfilet (portie 120 g), één groente en vers fruit.
De laatste keer om te eten wordt aanbevolen tot zeven uur 's avonds. Als er een sterke wens is om iets te eten, sta jezelf dan een beetje kefir of een verse groente toe. Fruit is ongewenst voor het slapengaan.
Fruitdieetmenu voor 3, 7, 14 dagen
Een dieet gedurende drie dagen wordt beschouwd als lossen. De eerste maaltijd, 's ochtends, is altijd hetzelfde. Dit is een thee- of koffiedrank zonder suiker, cracker of brood, sinaasappel.
Driedaagse lunchopties:
- Sinaasappel of een glas geperst sap, natuurlijke yoghurt en een ei.
- Cottage cheese, een glas magere kefir en een sinaasappel.
- 200 g vis, sinaasappel, tomaat.
Driedaagse dineropties:
- 200 ml kefir, een sinaasappel en een paar eieren.
- Een plakje gekookte kip, een sinaasappel, yoghurt of kefir.
- Groentesalade (100 g), sinaasappel, ei.
Menu voor 7 dagen
Een zevendaags dieet omvat drie maaltijden per dag en niet meer dan 1200 calorieën per dag.
Bekijk het voorbeeldmenu:
- De eerste ochtendmaaltijd is thee of koffie, toast of brood, een sinaasappel. Je kunt crackers, een plak kaas eten en een glas kefir drinken.
- 'S Middags wordt een portie mager vlees of vis gelegd. Een verse salade bereiden of gewoon een groente eten. Je kunt een gekookt ei toevoegen. En vergeet sinaasappel- of citroensap niet.
- 'S Avonds kunt u kefir, magere kwark, sla, een stuk kaas, een ei eten.
Menu voor 14 dagen
Gedurende 14 dagen met een grote hoeveelheid overgewicht, kunt u ongeveer 10 kg verliezen als er geen storingen zijn.
Het gebruikte menu is hetzelfde als voor 7 dagen. Het kan twee keer achter elkaar worden herhaald of licht worden gewijzigd, waarbij dagen worden verwisseld. Indien gewenst wordt de kip vervangen door ander mager vlees, bij voorkeur rundvlees.
Contra
Allereerst is het de moeite waard om een allergie voor sinaasappelen uit te sluiten. Een dergelijk dieet wordt niet aanbevolen voor zwangere en zogende vrouwen. En je kunt dergelijk gewichtsverlies niet oefenen als er problemen zijn met de maag, nieren of lever.
Het oranje dieet is niet alleen lekker, maar ook effectief. Als je kracht verzamelt, kun je snel in vorm komen. Het belangrijkste is om uw welzijn te controleren tijdens het afvallen.
