Engels dieet - 21 dagen: een gedetailleerd menu en recepten

Er is een voedingssysteem dat zorgt voor de afwisseling van plantaardige en eiwitbronnen. Dit is een Engels dieet gedurende 21 dagen. Gedurende deze periode kunt u van enkele kilo's afkomen zonder het lichaam te beschadigen.

Kenmerken van het Engelse dieet

Gewichtsverlies tijdens het Engelse dieet is het resultaat van verzadiging met eiwitten en vezels. In dit geval worden vetbronnen aangevuld door menselijke afzettingen.

Experts zijn van mening dat het Engelse dieet voor gewichtsverlies geschikt is voor mensen die van plan zijn zich in de toekomst aan een gezonde levensstijl te houden. Dit dieet heeft veel voordelen ten opzichte van andere methoden.

Deze omvatten:

• merkbaar gewichtsverlies zonder honger;
• blijvend resultaat;
• gevarieerd menu voor elke dag;
• gemakkelijk koken;
• betaalbare producten tegen redelijke prijzen voor het menu.

Gedurende 21 dagen treden de volgende veranderingen op in het lichaam:

• reinigen van gifstoffen;
• normalisatie van de bloeddruk;
• de intrekking van schadelijke cholesterolverbindingen;
• stabilisatie van bloedsuikerspiegel;
• gemakkelijk en aangenaam gewichtsverlies.

Het Engelse dieet heeft geen significante gebreken. Afvallen mag echter niet worden misbruikt. Het is toegestaan ​​om zich aan deze voedingsregels te houden en volgens dit systeem niet meer dan 2 gangen per jaar af te vallen.

Als het gewicht een week na het begin van het dieet niet verandert, is deze methode van gewichtsverlies niet geschikt.

Afgaande op de beoordelingen op internet slaagde de eerlijkere seks erin om in 21 dagen 8-15 kg te verliezen.

Principes en voedingsregels

Om het beste resultaat te bereiken, moet u zich aan de volgende regels houden:

1. Elke dag moet u tot 2000 ml schone vloeistof drinken.
2. Koken zonder zout te schenken. Specerijen zijn toegestaan.
3. Het is verboden voedsel te frituren. Stoven, koken, stomen of grillen zijn toegestaan.
4. Na zeven uur 's avonds kun je niet eten.
5. Drinken tijdens het eten is onaanvaardbaar.
6. De energiewaarde van het dieet mag niet hoger zijn dan 1000 calorieën per dag.
7. Om het spijsverteringsproces te verbeteren, wordt het aanbevolen om een ​​lepel olie van olijffruit te drinken voordat u 's avonds naar bed gaat.
8. Je moet vier keer per dag aan tafel zitten. Tegelijkertijd beter eten.
9. Het is noodzakelijk om vitamine-minerale complexen gedurende de loop te nemen.

In totaal bestaat het dieet uit drie fasen: lossen, eiwit en groente. De eerste en tweede dag moeten lossen. Dit is nodig om de grootte van de maag te verminderen en de wens om in grote porties te eten te verminderen.

Toegestane en verboden producten

De belangrijkste componenten van het dieet zijn onder meer:

• granen (gierst, boekweit, havermout);
• groenten (anders dan aardappelen);
• zuivelproducten en eieren;
• fruit (meloenen, druiven en bananen zijn verboden);
• Groenen en kruiden.

Het is toegestaan ​​om kruidenaftreksels, thee en koffie te drinken, maar niet eerder dan 30 minuten na de maaltijd. Als een bron van eiwitten, rundvlees, vis met laag vetgehalte in zee zijn geschikt. Voor plantaardige dagen, neem komkommers, courgette, tomaten, pompoen, bieten, kool.

Op het moment dat u gewicht verliest, moet u het volgende voedsel verwijderen:

• bakkerijproducten;
• suiker;
• ethanolhoudende dranken;
• snoep;
• vette gerechten;
• hamburgers;
• ketchup;
• mayonaisesaus;
• pasta;
• pickles;
• gerookt vlees;
• soda.

Het is beter om tijdens de cursus niet te roken.

Gedetailleerd menu voor 21 dagen

Het menu voor de eerste twee dagen ziet er als volgt uit:

• ochtend - een kopje melk zonder vet, gedroogd brood van roggemeel;
• dag - een kopje magere melk;
• avond - een glas magere melk, een sneetje roggebrood;
• voor het slapen gaan - een mok tomatensap zonder zout.

Eten op de andere dagen omvat eiwit-plantaardige afwisseling. Dus op de derde en vierde dag heerst eiwitvoer, op de vijfde en zesde - groenten en fruit.

Een gedetailleerd menu van het Engelse dieet vanaf de derde dag wordt in de tabel gepresenteerd.

Dieet dag	Na het wakker worden	Voor de lunch	High tea	Avondmaaltijd
3, 11, 19	Toast met boter, suikervrije koffie	Runderbouillon, 130 g mager vlees, 50 g groene erwten, 20 g bruin brood	30 g ongezouten kaas, twee kippeneieren, een glas vetvrije kefir, een plakje roggebrood	Glas melk met honing
4, 12, 20	Wrongel omelet, groene thee	Vissoep met kruiden, thee	Gekookt vlees, roggebroodbrood met greens en geitenkaas	Natuurlijke yoghurt
5, 13	Havermout met geraspte appel	Groentesoep, wat vinaigrette zonder aardappelen, een sneetje brood	Wortel- en koolsalade met olijfolie, een snee bruin brood	Appel, groene thee
6, 14	Graantoost met groene thee en een kleine lepel honing	Linzensoep op het water, ananas, kruidenbouillon	Groentesalade, ongepelde rijst op het water	Kruidenthee, gestoofde bonen
7, 15	Kaasbrood, suikervrije koffie	Gestoomde kalkoen, yoghurt	Champignonomelet, groene thee	Glas Kefir
8, 16	Zwarte koffie zonder zoetstof, volkorenbrood met roomboter	Dieetvissen met bouillon, groene erwten, boterham	Gekookte eieren in de hoeveelheid van twee stukken, een snee gedroogd brood van volle granen	Een glas melk of kefir
9, 17	Hercules pap en kiwi	Vegetarische borsjt, groene thee	Groentestoofpot, kruidenafkooksel	Komkommersap
10, 18	Twee groene appels, thee	Gestoomde groentenstoofpot, vleesbouillon, sneetje brood	Tomaten- en komkommersalade met olijfolie, kruidenbouillon	Ananasschijf, groene thee

Op de 21e dag wordt aanbevolen om te lossen, fruit- en groentesap of melk te eten. Om de stofwisseling te verbeteren, wordt geadviseerd om direct na het wakker worden een glas water te drinken.

Afslankrecepten

Op internet kun je veel recepten voor dit dieet vinden. Hieronder staan ​​de populaire gerechten die op eiwit- en groentedagen kunnen worden bereid.

Voor plantaardige dagen

Hier zijn 3 manieren om dieetgroenten te koken.

Geprakte pompoen en wortelsoep

Groentesoep wordt bereid uit de volgende producten:

• 0,4 kg pompoen;
• twee wortelen;
• ½ liter water.

voorbereiding:

1. Groenten schillen.
2. Pompoen wordt in blokjes gesneden, wortels worden op een rasp gewreven of in cirkels gehakt.
3. Gooi voedsel in kokend water en kook gedurende tien minuten.
4. Daarna werd ongeveer 90% van de vloeistof afgetapt.
5. De resterende groenten en water worden gepureerd met een blender.
6. Nadat ze een langzaam vuur hebben aangelegd en wegkwijnen.

Na 3-5 minuten is de soep klaar.

Gebakken Courgette

Voor het recept heeft u de volgende componenten nodig:

• twee kleine courgettes;
• wat harde kaas;
• greens;
• peper;
• olijfolie.

Bereidingswijze:

1. Courgettewas, in tweeën gesneden, verwijder de staarten.
2. Elk stuk is ingevet met olijfolie, bestrooid met kruiden.
3. Courgette wordt op een bakmat, peper gelegd en bestrooid met een dunne laag kaas.

Bak het gerecht twintig minuten in een voorverwarmde oven.

Stoofpot zonder knollen

De volgende ingrediënten moeten worden genomen:

• 300 g witte kool;
• een wortel;
• een courgette;
• ui;
• twee teentjes knoflook;
• drie tomaten;
• zwarte peper.

Bereidingswijze:

1. Hak de kool fijn.
2. De wortels worden in reepjes gesneden, de courgette wordt in blokjes gesneden.
3. Knoflook en uienkop worden gehakt.
4. Tomaten worden in vieren gesneden.
5. Doe alles in een pan, giet water en peper.

Stoof voedsel gedurende 30-40 minuten onder een deksel op laag vuur.

Voor eiwitten

Overweeg 3 eenvoudig te volgen recepten voor eiwitdagen.

Wrongel omelet met kruiden

Een populair gerecht op eiwitdagen is kwarkomelet met kruiden.

Maak het van de volgende producten:

• 200 g dieetkwark;
• een paar eieren;
• 50 ml water;
• greens;
• wat basilicum en zwarte peper.

voorbereiding:

1. Eieren worden gemengd met kwark.
2. Giet in water.
3. Groenen worden gehakt en toegevoegd aan de bulk.
4. Gooi kruiden.
5. Klop alles in een blender.

Bak het gerecht 20 minuten op 180 graden.

Gebakken vis met mosterd en kruiden

Om een ​​heerlijke vis te koken, moet u de volgende componenten nemen:

• 500 g witte visfilet;
• 25 g Franse mosterd;
• verse peterselie en dille.

Kookproces:

1. Wrijf de vis met peper en mosterd.
2. Verspreid op de folie.
3. Gehakte greens worden bovenop gelegd.
4. Stuur het formulier een half uur naar de oven.

Serveer het gerecht heet door citroensap te schenken.

Kefir kipfilet

Voor het koken heeft u de volgende producten nodig:

• 200 g kipfilet;
• 1/2 kopje kefir;
• 100 ml water;
• zwarte peper.

voorbereiding:

1. Het vlees wordt geslagen en gekruid met peper.
2. Combineer water met kefir.
3. Houd de filet twee uur in deze compositie.
4. Stoof 20 minuten onder het deksel.

Bestrooi met kruiden voor het opdienen.

De juiste weg uit het Engelse dieet

Het is belangrijk om het dieet op de juiste manier te verlaten, zodat het resultaat voor lange tijd wordt vastgelegd.

Om dit te doen, moet u zich aan enkele regels houden:

1. Op de laatste dag drinken ze alleen melk.
2. Direct na het voltooien van de cursus hoeft u niet in één keer stevig te eten. Het is beter om het voedsel in meerdere maaltijden te verdelen.
3. Je kunt junkfood niet meteen opeten. Producten worden langzaam in het dieet geïntroduceerd.
4. Het wordt aanbevolen om langzaam te eten om niet te veel te eten. Er moet aan worden herinnerd dat een verzadigingssignaal 20 minuten na de maaltijd de hersenen binnenkomt.

Dankzij deze tips kunt u terugkeren naar een normaal dieet zonder uw gezondheid te schaden en een optimaal gewicht te behouden.

Wie is gecontra-indiceerd bij deze methode van gewichtsverlies

U kunt geen dieet van drie weken gebruiken voor vrouwen in de positie en tijdens borstvoeding. Met nauwkeurigheid wordt het gebruikt voor darm- en maagziekten, vitaminegebrek, lage immuniteit en hartpathologieën. In zeldzame gevallen worden winderigheid, stoelgangaandoeningen, slaperigheid en duizeligheid waargenomen.

Om het lichaam niet te beschadigen, is het belangrijk om voldoende water te drinken en geleidelijk aan de normale voeding te volgen.

Het is beter om een ​​voedingsdeskundige of behandelend arts te raadplegen voordat u met de cursus begint.

Het moet duidelijk zijn dat gewichtsverlies bij elke persoon op verschillende manieren optreedt.Degenen die erin slaagden hun gewenste kilo's in 21 dagen te verliezen, volgden een actieve levensstijl en alle regels van het dieet. Als je nog drie weken over hebt, moet je deze techniek zeker gebruiken om een ​​slank figuur en een uitstekende gezondheid te krijgen.