Wil je snel afvallen, een platte buik en buikspieren krijgen? Dit is verre van een gemakkelijke taak. Maar haalbaar. Er zijn een paar eenvoudige regels, waarmee u elk doel kunt bereiken. Dus overweeg ze.
Materiaal inhoud:
Neem water mee telkens wanneer u het huis verlaat
Als je een fles water in je tas hebt en je dorst hebt, wil je waarschijnlijk geen zoete frisdrank of sap kopen. Dit is een zeer effectieve manier om een paar kilo te verliezen. Probeer dit enkele weken en je zult het verschil merken!
Drink gewoon water voor de maaltijd
Als u tijdens het eten dorst heeft, is de kans groter dat u meer eet dan u nodig heeft. Probeer een paar minuten voor het eten een glas water te drinken om te voorkomen dat je te veel eet en onnodige calorieën eet.
Versier je bord met fruit en groenten
Hoe meer verschillende groenten en fruit op je bord, hoe meer voordelen je lichaam kan krijgen. Elke vrucht heeft zijn eigen kleur en bevat unieke voedingsstoffen en stoffen. Als je je dieet diversifieert met verschillende soorten fruit en groenten, zul je de metabolische processen versnellen, wat betekent dat je sneller begint af te vallen.
Vermijd fastfood en frisdrank.
Wil je echt de buik trainen, overtollige plooien verwijderen? Regel nummer 1: vermijd fastfood! Probeer junkfood te vervangen door gezonder voedsel zoals groente- en eiwitsalades, mager vlees en fruit.
Dezelfde aanbeveling bij het gebruik koolzuurhoudende dranken: vermijd ze. Een fles frisdrank bevat meer calorieën dan een grote banaan. Bovendien heeft geen enkele koolzuurhoudende drank voedingswaarde.
Voer zowel kracht- als cardio-oefeningen uit
Alleen het lichaam buigen en draaien is niet voldoende om buikvet te verbranden en een platte buik te bereiken. Volwaardige cardiotraining versterkt je spieren en laat je afvallen. Voorbeelden: wandelen, traplopen, rennen, wandelen enzovoort. Voorbeelden van moeilijkere oefeningen zijn fietsen, roeien en zwemmen. Voor het beste resultaat je moet krachttraining en cardio-oefeningen combineren, evenals dansen, stretchen en yoga toevoegen. Deze combinatie zal al uw doelen bereiken om af te vallen. Met andere woorden, wees actief! En kijk uit voor de verscheidenheid van uw trainingen. Anders zie je geen prestaties.
Krijg professioneel advies
Voordat u begint met een nieuwe training of nieuw dieet, raadpleeg een trainer of arts. Daarnaast kunnen een personal trainer en voedingsadviseur fysieke hulp bieden. Als het nog steeds moeilijk voor u is om de halter op te tillen of als u niet weet hoe u met een specifieke simulator moet werken, de trainer zal u helpen en u vertellen hoe u de oefeningen correct moet uitvoeren om uzelf niet te verwonden. Hij kan ook een trainingsschema en voedingsplan voor je maken. Gebruik deze service in uw sportschool.
Geef nooit op!
Na een paar weken kan het zijn dat u een plateau heeft bereikt en niet langer gewicht of centimeters verliest. Doorgaan wat er ook gebeurt! Dit is een teken dat je lichaam zich aanpast aan een nieuwe levensstijl.
Top tips? Eet gezond voedsel, drink water, wees actief en geef nooit op!
