Huidskleur hangt direct af van de elasticiteit van spiervezels. Het is nuttig voor vrouwen om te leren hoe ze oefeningen voor de handen kunnen uitvoeren, zodat de huid niet hangt.
Materiaal inhoud:
Oorzaken van slappe huid op de handen
De volgende ongunstige omstandigheden leiden tot visuele verslapping van de huid:
- Leeftijdsgebonden veranderingen. Na 25 wordt de collageenproductie geleidelijk in het lichaam verminderd. Dit element van bindweefsel is verantwoordelijk voor de stevigheid, elasticiteit van de huid, beschermt tegen vochtverlies.
- Gebrek aan lichamelijke activiteit. Zonder training worden de spieren lethargisch, verliezen een duidelijke verlichting, zakken door met de huid.
- Overgewicht. Vetweefsel is zacht en los van structuur, heeft geen vorm en zakt door onder zijn eigen gewicht.
- Misbruik van bruinen. Onder invloed van ultraviolet wordt de collageensynthese verminderd, de huid verliest elasticiteit, zelfs bij jonge vrouwen.
- Snel verlies of permanente veranderingen in lichaamsgewicht. Naarmate de vetlaag toeneemt, rekt de huid uit, na een scherp gewichtsverlies, kan deze niet snel naar zijn vorige grootte terugkeren, dus zakt hij in.
De huid verliest zijn toon met een gebrek aan eiwitten, gebrek aan vocht in het lichaam.
Een reeks oefeningen voor meisjes, vrouwen
Aan de binnen- en achterkant van de schouder liggen triceps onder de huid, ze nemen 2/3 van de spiermassa in beslag en spelen een belangrijke rol bij de vorming van strakke, mooie armen.
In het gewone leven zijn triceps verantwoordelijk voor het verlengen van de ledematen, nemen niet deel aan gewichtheffen zoals biceps, dus ze hebben niet genoeg belasting.
Om de huid strakker te maken, voeren ze een reeks oefeningen uit die gericht zijn op het versterken van de triceps en aangrenzende spieren - deltoïde en biceps:
- Push-ups van een verticaal oppervlak. We staan precies tegen de muur, leunen met onze handpalmen ter hoogte van de borst, leggen onze handen al op schouderbreedte, stap een stap achteruit.Dan buigen we naar voren, buigen de ellebooggewrichten en keren terug naar de startpositie. Na een maand van reguliere lessen, bemoeilijken we de oefening door de afstand tot de muur en de hellingshoek te vergroten.
- Rotatie. We plaatsen rechte armen aan de zijkanten, buigen onze ellebogen een beetje, voeren soepele rotatiebewegingen uit, veranderen de amplitude en richting. De eerste twee oefeningen kneden de gewrichten, verwarmen de spieren voordat de kracht wordt belast.
- Push-ups op de rug. We gaan op een stoel zitten, leggen onze handpalmen op de rand met onze vingers naar voren, buigen onze knieën in een rechte hoek. Beweeg het bekken langzaam en laat het op de grond zakken, breng vervolgens het lichaam in zijn oorspronkelijke positie, zonder de stoel aan te raken. Na verloop van tijd bemoeilijken we de oefening - we voeren deze uit met uitgestrekte benen.
- De hamer. We staan recht, we leggen onze voeten op schouderbreedte uit elkaar, we laten onze handen langs het lichaam zakken. Breng bij inhalatie de handen omhoog met halters, de ellebogen blijven op hun plaats en zijn volledig gebogen. Bij het uitademen keren we terug naar de startpositie.
- Grasshopper. Vanuit een staande positie kantelen we het lichaam naar voren, houden uw rug recht, buigen uw knieën lichtjes en brengen uw gebogen ellebogen terug naar de hoogte van het schoudergewricht, handen met halters hangen vrij. Door inademing strekken we langzaam onze onderarmen terug, bij uitademing keren we terug naar de beginpositie, de ellebogen blijven onbeweeglijk.
- Afwisselend verlenging van de onderarmen met gewicht. Zittend op een stoel strekken we een arm met halter. Het ellebooggewricht is gebogen en we plaatsen de borstel achter het hoofd en brengen deze naar zijn oorspronkelijke positie. Ga dan naar de andere hand.
- Halter optrekken. In staande positie liggen de handen vrij langs het lichaam met de handpalmen naar binnen. Terwijl je uitademt, hef je je handen op met gewichten naar de kin, laat ze zakken terwijl je inademt.
- Franse bankdrukken. We gaan zitten in een stoel, pakken de bar van de halter met beide handen, tillen deze boven ons hoofd. Bij inspiratie verlagen we de last achter de rug, totdat de elleboog volledig gebogen is, bij het uitademen heffen we hem op. Deze oefening kan worden gedaan vanuit een staande positie en liggend op een bank, de uitvoeringstechniek verandert niet.
- Oefening met een expander. We fixeren het ene uiteinde van de gymnastiekgom met de linkervoet, het andere met dezelfde borstel. Bij het uitademen strekken we de arm omhoog, houden deze 2-3 seconden vast en brengen hem terug naar de startpositie voor inademing. Herhaal de oefening met de rechterhand.
- Plank met polssteun en gebogen ellebogen. Lig buik op de vloer, leg de borstel onder de schouders. We scheuren het lichaam van het oppervlak, rusten op de tenen en handpalmen, houden de rug recht, zetten onze onderarmen bijna loodrecht op de vloer, buigen onze ellebogen in een hoek van ongeveer 90 graden. In deze positie vertragen we totdat vermoeidheid verschijnt.
De hierboven genoemde oefeningen bieden volledige voordelen voor volle meisjes: haal de huid aan de binnenkant van de schouder aan en verwijder overtollig vet in de oksel.
De belangrijkste fouten in de training
Beginners maken 5 frequente fouten:
- Neem overmatige belastingen en wacht op snelle resultaten.
- Kies een gewicht met teveel gewicht.
- Verzin het verkeerde lesrooster.
- Voer krachtoefeningen uit zonder op te warmen.
- Maak plotselinge bewegingen en schokken.
Fouten leiden tot spierbelasting, verstuiking van het schoudergewricht, prikkelbaarheid, vermoeidheid en beëindiging van de training.
Preventie, aanbevelingen voor lessen
De tips van fitnesstrainers vertellen je hoe je de huid van je handen sneller en zonder schade aan de gezondheid kunt aanhalen:
- De lessen worden eerst 3 en vervolgens 4 keer per week gegeven met pauzes van minimaal 24 uur. Bij dagelijkse training hebben de spieren geen tijd om te herstellen, als de lessen minder vaak worden uitgevoerd, neemt hun effect af.
- Aan het begin van de cursus worden halters tot 1 kg of liter flessen water genomen, het gewicht wordt geleidelijk gewogen. Als het doel niet is om spiermassa op te bouwen, zijn ze beperkt tot gewichten van 2 - 2,5 kg.
- De eerste weken van de oefening worden 5 keer uitgevoerd in 2 tot 3 sets met pauzes van 1 tot 2 minuten. Verhoog geleidelijk de belasting: het aantal herhalingen - tot 15 - 20 en het aantal naderingen tot 3-4.
- Alle bewegingen worden langzaam en soepel uitgevoerd.
- Ze ademen uit op het moment van spierspanning, inhaleren tijdens ontspanning.
- Begin niet met krachtoefeningen zonder een warming-up.
- De duur van de lessen wordt geleidelijk verhoogd van 30 tot 60 minuten per dag.
Het is beter om van tevoren na te denken over de schoonheid van handen, totdat de huid zakt.
De volgende preventieve maatregelen zullen helpen:
- Weiger stijve diëten, verlies geleidelijk gewicht en versterk de spieren. Neem eiwitten, groenten en fruit op in uw dieet.
- Gebruik verzorgende handcosmetica om leeftijdsgebonden veranderingen te vertragen.
- Breng in de zomer zonnebrandcrème aan op blootgestelde gebieden.
Huidelasticiteit wordt ondersteund door massage, contrastdouche, bodywraps, zwemmen en dansen.
Contra-indicaties om te oefenen
Ze beginnen niet met trainen zonder een arts te raadplegen in de volgende omstandigheden:
- Letsels, ontwrichtingen van gewrichten minder dan 3 maanden geleden.
- Aandoeningen van het hart en bloedvaten: hypertensie, hartaanval, aritmie.
- Ruggenmergziekten.
- Pathologieën van het endocriene systeem, diabetes mellitus.
Om een slappe huid en de vorming van een mooie verlichting van de handen te voorkomen, is geduld nodig. De eerste resultaten verschijnen na 3 maanden van regelmatige oefeningen, merkbare veranderingen in de huidconditie - na 9 - 12 maanden.
