Diet seimbang: menu mingguan untuk penurunan berat badan

Ramai orang, meletihkan diri mereka dengan diet yang ketat, bosan menyesuaikan menu mereka ke kerangka tertentu dan merendahkan diri mereka dengan kegembiraan lazat dan bervariasi. Ia adalah untuk mereka bahawa penyelesaian yang sangat baik akan menjadi peralihan kepada diet seimbang. Sistem sedemikian bukan hanya menggalakkan penurunan berat badan, tetapi juga meningkatkan mood. Ia bukan sahaja sihat, tetapi juga memuaskan dan lazat pada masa yang sama!

Keuntungan diet seimbang untuk penurunan berat badan

Berfikir tentang manfaat atau bahaya kaedah pemakanan ini, kami cuba untuk mencari tahu apa kesannya yang dihasilkan pada badan. Diet yang seimbang bukan hanya menggalakkan penurunan berat badan, tetapi juga mempunyai kesan penyembuhan umum ke atas semua sistem dan organ.

Kelebihan diet yang seimbang:

• berat badan dan pengurangan lemak badan;
• kesejahteraan umum;
• pemulihan, penguatan imuniti;
• penambahbaikan keadaan plat paku, kulit dan rambut;
• pembentukan tenaga meningkat.

Ia juga perlu diperhatikan bahawa di kalangan penganut diet yang seimbang, keletihan, mengantuk, kelemahan dikurangkan, dan perasaan dan motivasi hanya meningkat.

Teori dan peraturan pemakanan yang baik

Kehilangan berat badan adalah kerja yang besar dan ketahanan. Untuk mencapai matlamat ini, anda perlu tekad yang serius.

Nutrisi yang betul dan seimbang perlu menjadi kebiasaan, dan kemudian keluk-keluk indah yang diinginkan akan menjadi kenyataan.

Bercakap tentang prinsip dan peraturan diet seimbang, perlu diperhatikan perkara-perkara berikut:

1. Anda perlu mengetahui nisbah protein, lemak, karbohidrat untuk fungsi normal badan, serta mengira kalori.Dalam hal ini, semuanya adalah individu, berdasarkan fizikal, umur, jantina, aktiviti fizikal, dan sebagainya. Untuk mengira pengambilan kalori harian, terdapat banyak program di mana anda hanya perlu memasukkan semua data anda.
2. Ambil air biasa setiap hari, kira-kira 1.5 hingga 2 liter.
3. Ia dilarang makan lemak, goreng, asap, asin. Gantikan masakan ini dengan mengukus atau di dalam ketuhar.
4. Pertimbangkan saiz hidangan; ia tidak boleh melebihi markah 350 - 400 g.
5. Beli produk tenusu rendah atau rendah lemak.
6. Kecualikan kebuluran! Semasa rasa lapar, tubuh mengalami tekanan dan mula mengumpul lemak sebagai bahan simpanan.
7. Hidangan terakhir tidak lewat 2 hingga 3 jam sebelum waktu tidur.

Petua: pengambilan air pertama disyorkan dilakukan sebaik sahaja bangun, untuk "memulakan" semua mekanisme badan. Ikuti dengan seperempat jam sebelum makan. Setelah makan, lebih baik minum selepas 1 - 1.5 jam.

Pemakanan seimbang yang betul untuk wanita hamil

Adalah penting untuk ibu hamil makan secepat mungkin supaya janin tidak kekurangan nutrisi. Jadi ibu melindungi kesihatan bukan sahaja kanak-kanak itu, tetapi juga dia sendiri, sambil mengekalkan garis besar harmoni angka itu.

1. Ia perlu untuk beralih dari tiga kali sehari sehari hingga 4 - 5 kali sehari. Tetapi dengan peningkatan jumlah makanan, bahagian haruslah kecil.
2. Produk memilih hanya semula jadi, segar.
3. Asas diet untuk wanita hamil: buah-buahan, sayur-sayuran, beri dan herba. Mereka dengan sempurna menjejaskan pergerakan usus, dan juga kerana kandungan vitamin dan mineral yang tinggi, ia berguna untuk rambut, kulit dan kuku. Produk susu, ikan dan ikan masam adalah sumber protein dan kalsium yang sangat baik.
4. Jangan makan terlalu banyak, ini tidak akan memberi faedah sama ada kanak-kanak atau anda. Hilangkan kelaparan, lebih baik untuk mempunyai snek dengan yoghurt semulajadi atau buah.
5. Mempelbagaikan menu anda, ia tidak boleh sama. Badan bayi mesti menerima pelbagai nutrien.
6. Pada separuh pertama hari ini, fokus pada makanan protein, dan pada produk susu sayuran dan sayuran kedua.
7. Jangan mengetepikan pengambilan air yang mencukupi, serta minuman keras, minuman buah-buahan, jeli, buah rebus dan teh herba yang sihat.
8. Makanan stim, rebus atau masak. Jika anda benar-benar mahukan goreng, gunakan minyak yang sangat sedikit, hanya untuk melancarkan permukaan kuali.

Memandangkan setiap organisma adalah individu sendiri, adalah disyorkan untuk berunding dengan pakar ginekologi sebelum memutuskan untuk menukar diet anda.

Nisbah protein, lemak dan karbohidrat dengan diet ini

Nisbah protein, lemak dan karbohidrat adalah asas dari jenis pemakanan ini dan kunci kejayaan dalam proses kehilangan berat badan. Dan nisbahnya adalah seperti berikut - 1: 1: 4. Untuk pemahaman yang lebih baik, bahagikan makan tengah hari anda secara visual ke dalam tiga bahagian: dua daripada tiga bahagian adalah karbohidrat, dan satu dibahagikan antara protein dan lemak.

Menu untuk minggu ini

Kami telah mengumpulkan menu indikator diet seimbang untuk penurunan berat badan. Untuk pemakanan sedemikian untuk mencetuskan penurunan berat badan, pengambilan kalori setiap hari adalah kira-kira 1200 - 2000 kcal. Norma yang lebih tepat boleh dikira dalam aplikasi khas, yang kini banyak terdapat.

Menu untuk minggu ini:

Hari	Makan	Pinggan mangkuk
1	Sarapan pagi	Oat dalam susu dengan madu dan kacang + roti dari bijirin durum atau biji-bijian
	Sarapan pagi ke-2	Apple
	Makan tengah hari	Ikan rebus + teh + kentang rebus dengan herba
	Teh tinggi	Kefir
	Makan malam	Sayuran kukus
2	Sarapan pagi	Keju kotej dengan buah-buahan kering + telur rebus + teh hijau
	Sarapan pagi ke-2	Beri dengan madu
	Makan tengah hari	Sup daging sapi + rebus dalam sup sayur-sayuran + segar
	Teh tinggi	1 buah kegemaran
	Makan malam	Kefir atau keju cottage + ½ alpukat
3	Sarapan pagi	Gulung roti bijirin (2 keping) + roti bakar dengan sebilangan keju + teh herba dengan halia
	Sarapan pagi ke-2	Orange
	Makan tengah hari	Rebus ayam + brokoli atau asparagus kukus + jeruk segar
	Teh tinggi	Kefir
	Makan malam	Roti roti + salad sayuran
4	Sarapan pagi	Roti roti (2 keping) + yogurt semulajadi + segar
	Sarapan pagi ke-2	Buah atau buah kering dengan madu
	Makan tengah hari	Ikan bakar + salad sayur + teh dengan limau
	Teh tinggi	Keju kotej
	Makan malam	Ayam dada ayam + hijau
5	Sarapan pagi	Satu keping keju + bubur dalam air dengan buah-buahan kering + teh hijau
	Sarapan pagi ke-2	Yogurt semulajadi
	Makan tengah hari	Hidangan ayam kukus + sayuran tepung
	Teh tinggi	Kefir
	Makan malam	Keju cottage atau fillet ikan bakar
6	Sarapan pagi	Kefir Daging ayam rebus tanpa kulit + roti + teh hijau
	Sarapan pagi ke-2	Apple
	Makan tengah hari	Salad dengan sayuran dan keju feta + pasta dengan pes tomato + teh pudina
	Teh tinggi	Grapefruit / Orange / Mango / Peach
	Makan malam	Yogurt semulajadi atau susu yang dibakar
7	Sarapan pagi	Muesli + epal + segar
	Sarapan pagi ke-2	Campuran kacang-kacangan / buah-buahan kering
	Makan tengah hari	Daging + brokoli dan kembang kol dikukus + teh hijau
	Teh tinggi	Yogurt semulajadi
	Makan malam	Salad sayuran

Apa produk yang perlu ditekankan

Teknik pemakanan ini memberi tumpuan kepada produk segar, semula jadi dan sihat, iaitu:

• bijirin dan pasta dari gandum durum;
• buah-buahan dan sayur-sayuran;
• beri dan sayur-sayuran;
• kacang, kacang tanah dan dedak;
• produk tenusu dengan penunjuk lemak yang kecil;
• roti (rai atau gandum);
• dari coklat coklat gelap;
• minyak sayuran (zaitun, dan lain-lain);
• pelbagai teh, kompos, smoothie dan banyak air.

Pada masa yang sama, tidak disyorkan untuk menyimpan produk dalam peti sejuk untuk masa yang lama, kerana mereka kehilangan beberapa ciri berguna mereka.

Penting! 40 - 45% daripada pengambilan kalori sehari untuk makan pagi.

Apa yang dilarang untuk digunakan

Apabila beralih kepada diet seimbang yang seimbang untuk penurunan berat badan, elakkan makanan dan tabiat yang tidak sihat berikut:

• alkohol dan merokok;
• garam, gula, rempah dan perisa dalam kuantiti yang banyak (lebih baik untuk meminimumkan);
• makanan berlemak, goreng, salai, masin dan jeruk;
• makanan segera dan minuman manis dengan gas;
• pastri dan pencuci mulut;
• pelbagai konfeksi;
• mayonis dan sos yang sama.

Adalah disyorkan untuk secara beransur-ansur mengeluarkan produk di atas dari menu - supaya tubuh akan lebih mudah bertahan dengan perubahan dalam pemakanan.

Mitos dan kesalahpahaman mengenai diet seimbang

Di sini kita menyebarkan semua mitos dan salah faham yang paling popular mengenai pemakanan yang betul:

1. Pemakanan yang betul adalah mahal.
   Sudah tentu, setiap daripada kita dapat mendengar kenyataan sedemikian. Ya, ini boleh terjadi jika pembelian produk dilakukan dengan rapi dan rawak.
   Pembelian mesti dilakukan seperti yang dirancang: terlebih dahulu, tentukan norma CBJU anda, lihat produk yang dibenarkan dengan jenis makanan ini, membuat menu selama seminggu, tulis semua ini dan belanja.Di rak dengan produk, perhatikan kandungan dan kandungan kalori mereka. Selepas peralihan lengkap kepada pemakanan yang betul, anda akan melihat bagaimana kos anda akan berkurang. Penolakan makanan cepat saji, alkohol dan pelbagai produk konfeksi juga akan memainkan peranannya.
2. Pemakanan yang betul tidak lazat. Ini satu lagi salah faham, kerana dari produk yang betul anda boleh memasak pelbagai hidangan. Anda boleh melanggan beberapa blog kuliner atau membeli buku masakan mengenai pemakanan yang betul. Anda juga boleh mempercayai citarasa anda dan memasak sesuatu yang tidak dapat dibayangkan, sangat lazat dan pada masa yang sama sihat. PP bukan sahaja lazat. Ini adalah platform keseluruhan untuk kreativiti, dan dari proses anda boleh mendapatkan kesenangan dan keseronokan estetik, dengan indah meletakkan hidangan yang disediakan di atas piring dan menghiasnya dengan sayur-sayuran.
3. Pada masa lalu, mereka makan betul. Sebelum ini, tidak ada pelbagai jenis produk, dan makan apa yang mereka ada. Tetapi ada banyak orang yang berlebihan berat badan dan masalah kesihatan.
4. Kedai-kedai mempunyai produk yang paling berguna dan berkualiti tinggi. Juga tidak, kerana di kedai-kedai kedai paling sering adalah jenama popular produk makanan yang lebih banyak diiklankan. Lebih baik jangan memberi perhatian kepada jenama yang tidak dibaca, tetapi baca maklumat tentang pembungkusan dengan baik.Beri perhatian khusus kepada hayat rak yang ditunjukkan oleh pengeluar. Produk semula jadi tidak mempunyai jangka hayat yang panjang, kerana kekurangan bahan pengawet. Buah-buahan dan sayuran perlu dibeli di musim masing-masing. Sebagai contoh, strawberi ditanam di rumah hijau pada musim sejuk, yang bermaksud bahawa ia sekurang-kurangnya akan menjadi tawar dan, sekurang-kurangnya, tepu dengan bahan khas untuk pertumbuhan dipercepatkan.

Diet yang seimbang adalah peluang bukan sahaja untuk menyesuaikan kontur angka, tetapi juga untuk meningkatkan kesihatan. Makanan yang sihat memberikan tubuh dengan banyak vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kesihatan semua organ dan sistem.