Diet berasingan untuk penurunan berat badan: menu mingguan dan carta keserasian produk

Pada 30-an abad yang lalu, naturopath Amerika G. Shelton mengembangkan sistem yang menarik untuk membersihkan tubuh. Sistem ini disediakan untuk pemakanan berasingan untuk penurunan berat badan dan toksin. Makanan yang berasingan sangat disayangi oleh penduduk planet ini walaupun bintang filem terkenal dan selebriti menggunakannya hingga ke hari ini.

Prinsip utama dan peraturan pemakanan berasingan untuk penurunan berat badan

Sistem yang dibangunkan oleh G. Shelton termasuk senarai peraturan yang ketat yang mesti dipatuhi. Ini adalah pemenuhan prinsip-prinsip ini yang memungkinkan untuk membersihkan badan toksin.

Kaedah asas untuk memakan jenis yang berasingan cukup mudah:

1. Produk makanan dibahagikan kepada beberapa kategori: protein, kanji, karbohidrat, berlemak, masam, manis. Terdapat juga jenis makanan campuran. Semua produk ini mesti digunakan dengan betul, mengikut kesesuaian mereka antara satu sama lain. Sebagai contoh, anda tidak boleh makan protein dan karbohidrat pada masa yang sama. Tetapi kita akan bercakap lebih lanjut mengenai ini nanti.
2. Diet utama perlu sentiasa termasuk sayur-sayuran, buah-buahan dan herba. Produk-produk ini harus menjadi tonggak meja makan. Tetapi lemak dan karbohidrat perlu dikurangkan.
3. Kecantikan utama semasa tempoh pembersihan adalah madu. Buah-buahan kering buatan sendiri dibenarkan.
4. Produk asal kedai (makanan dalam tin, produk separuh siap) dan pemeliharaan rumah adalah dilarang.
5. Garam, gula dan perasa dikurangkan.
6. Makanan mentah adalah keutamaan daripada penggunaan makanan diproses secara termal.
7. Juga, beberapa produk tidak boleh digabungkan dengan apa-apa. Ini termasuk pisang, tembikai, tembikai dan susu.

Apa yang tidak boleh digabungkan dengan satu sama lain dengan pemakanan berasingan:

1. Protein + lemak sayuran. Lemak menyelubungi mukosa gastrik, mencegah rembesan jus.
2. Protein + protein. Terdapat beban penting pada perut, pankreas dan buah pinggang.
3. Protein + karbohidrat. Sistem pencernaan dimuatkan. Terdapat kembung, kembung perut.
4. Protein + bahan asid. Boleh menyebabkan rosak di dalam usus.
5. Karbohidrat + Karbohidrat. Input tenaga yang besar diperlukan untuk mencerna produk. Tanpa melepaskan tenaga yang banyak, semuanya menjadi lemak badan.
6. Karbohidrat + gula. Proses penapaian disebabkan, kelebihan kalori menjadi lemak.
7. Gula + gula. Pemprosesan kanji bermula di rongga mulut, di bawah pengaruh enzim ptyalin. Dan gula dicerna hanya di dalam usus. Dan ketika gilirannya, dia mula berkeliaran di perut.
8. Kanji + kanji. Sejumlah besar sebatian kanji sukar dicerna oleh badan, jadi tidak ada produk yang diserap sehingga akhir, dan akan menyebabkan penapaian.
9. Lemak + lemak. Terdapat kesukaran mencerna makanan. Sistem pencernaan dimuatkan dengan ketara, fenomena yang tidak selesa muncul: loya, kembung, kembung perut.

Carta keserasian produk dan cara menggunakannya?

Kesesuaian kategori produk tertentu mengikut G. Shelton.

№	Nama produk	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16
1	Daging, ayam, ikan	Dan	Tidak	Tidak	Tidak	Tidak	Tidak	Tidak	Tidak	Tidak	Ya	In	Tidak	Tidak	Tidak	Tidak	Tidak
2	Bijirin, Kacang	Tidak	Dan	In	Ya	Ya	Tidak	In	In	In	Ya	Ya	Tidak	Tidak	Tidak	Tidak	In
3	Butter	Tidak	In	Dan	In	Tidak	Tidak	Ya	Ya	Tidak	Ya	Ya	Tidak	In	Tidak	Tidak	Ya
4	Minyak lean	Tidak	Ya	Tidak	Dan	In	Tidak	Ya	Ya	In	Ya	Ya	Tidak	Tidak	Ya	Tidak	Ya
5	Krim masam	Tidak	Ya	In	Tidak	Dan	Tidak	Ya	Ya	Tidak	Ya	Ya	Ya	In	Tidak	In	Ya
6	Gula-gula, gula	Tidak	Tidak	Tidak	Tidak	Tidak	Dan	Tidak	Tidak	Tidak	Ya	Tidak	Tidak	Tidak	Tidak	Tidak	Tidak
7	Tomato	Tidak	Tidak	Ya	Ya	Ya	Tidak	Dan	Ya	In	Ya	In	In	Ya	Ya	Tidak	Tidak
8	Buah masam	Tidak	Tidak	Ya	Ya	Ya	Tidak	Ya	Dan	In	Ya	In	In	Ya	Ya	Tidak	Tidak
9	Buah manis	Tidak	In	In	Ya	Ya	Tidak	In	In	Dan	Ya	In	In	In	In	In	In
10	Sayur hijau, bukan berkanji, sayur-sayuran	Ya	Ya	Ya	Ya	Ya	Ya	Ya	Ya	Ya	Dan	Ya	Ya	Ya	Ya	Ya	Ya
11	Sayuran berkanji	In	Ya	Ya	Ya	Ya	Tidak	In	In	In	Ya	Dan	Ya	Ya	Ya	In	Ya
12	Keju kotej, produk tenusu	Tidak	Tidak	Tidak	Tidak	Ya	Tidak	In	In	Ya	Ya	Ya	Dan	Ya	Ya	Tidak	Tidak
13	Keju, keju feta, suluguni	Tidak	Tidak	In	Tidak	In	Tidak	Ya	Ya	Tidak	Ya	Ya	Ya	Dan	In	Tidak	In
14	Pelbagai kacang	Tidak	In	Tidak	Ya	Tidak	Tidak	Tidak	Ya	Ya	Ya	Ya	Ya	In	Dan	Tidak	In
15	Telur	Tidak	Tidak	Tidak	Tidak	In	Tidak	Tidak	Tidak	Tidak	Ya	In	Tidak	Tidak	Tidak	Dan	Tidak
16	Kentang, roti, bijirin	Tidak	In	Ya	Ya	Ya	Tidak	Tidak	Tidak	Tidak	Ya	Ya	Tidak	In	In	Tidak	Dan

Dan - Produk yang sama

Ya - Harus digabungkan bersama

Tidak - Tidak boleh digabungkan bersama.

B - Gabungan ini boleh diterima

Menggunakan meja agak mudah. Dalam lajur pertama, anda melihat nama produk dan nombornya dan bandingkan dengan bilangan produk lain (nombor produk kedua terletak pada baris teratas). Dalam sel yang dijumpai, anda akan melihat warna tertentu. Merah (tidak) - produk tidak serasi, hijau (ya) - serasi. Warna putih (B) membolehkan anda menggabungkan makanan, tetapi dalam kuantiti yang kecil.

Makanan Terasingan yang Dilarang

Di antara makanan harian, berikut adalah diharamkan:

• gula, pencuci mulut perindustrian dan gula-gula;
• minuman berkarbonat;
• makanan dan kalengan dalam tin;
• minyak halus, marjerin, penyebaran, mayonis dan sos yang dibeli;
• membeli sosis, daging asap, masin dan produk ikan salai.

Makanan ini adalah musuh sebenar kesihatan dan tokoh yang cantik. Trans lemak, rasa, pemanis, pengemulsi, pemekat dan "bahan kimia" yang lain mengancam proses penurunan berat badan. Bahan-bahan ini bukan sahaja menyumbang kepada peningkatan berat badan yang cepat, tetapi juga boleh menjejaskan keadaan organ dan sistem.

Pemakanan yang berasingan untuk penurunan berat badan: menu mingguan

Sistem pemakanan yang dibincangkan terbahagi kepada dua jenis: penurunan berat badan cepat (seminggu) atau proses pembersihan badan dalam masa 90 hari.

Kehilangan berat badan cepat digunakan sebelum mesyuarat dan peristiwa penting. Seperti diet tujuh hari tidak hanya akan membantu menghilangkan pound tambahan, tetapi juga meningkatkan saluran pencernaan.

Jadual menunjukkan menu anggaran untuk minggu ini. 5 hidangan diambil kira dengan selang 3 jam di antara mereka.

Hari dalam seminggu	Sarapan pagi	Makan tengah hari	Makan tengah hari	Teh tinggi	Makan malam
Isnin	Hidangan ayam rebus dengan brokoli, teh hijau tanpa gula	Epal hijau	Lean Potato and Carrot Soup	Keju kotej dengan buah-buahan kering	Ikan rebus (tilapia atau marin) dengan kacang asparagus
Selasa	Bubur soba yang dikukus dengan salad campuran, kopi	Curd dengan krim masam rendah lemak	Lenten borsch (kentang, wortel, bawang, bit)	Keju keras	Hidangan ayam rebus dengan salad hijau
Rabu	Multigrain bijirin, kopi	Keju Crispbread	Sayuran rebus (dalam jus mereka sendiri rebus kacang asparagus, bawang dan wortel muda)	Teh Tidak Mentega dan Cip Banana Homemade	Salmon Salmon dan Timun Salad
Khamis	Oat dengan aprikot kering, teh hijau	Melon	Ayam Panggang Ayam Rebus Hidangan Sup	Chip Pisang buatan sendiri dan Teh Herba	Rumpai laut dengan daging lembu rebus
Jumaat	Hidangan ayam rebus dengan bayam, teh herba	Grapefruit	Broccoli kukus dengan payudara kalkun	Keju kotej dengan buah-buahan kering	Labu dibakar dengan Prun
Sabtu	Bubur soba yang dikukus dengan salad hijau, teh herba	Kacang jambu kacang, kacang pain atau hazelnut	Sup air tawar labu di atas air	Melon	Boiled Green Peas and Steam Turkey
Ahad	Pada siang hari, gunakan kefir (1l) lemak rendah, kacang pain atau hazelnut

Diet untuk penurunan berat badan selama 90 hari: menu

Dalam sistem kehilangan berat badan selama 90 hari, diet khusus disediakan.

Semua hari dibahagikan kepada beberapa jenis:

• Protein
• Starchy;
• Karbohidrat;
• Buah (vitamin);

Terdapat juga hari puasa di mana hanya air bersih dibenarkan.

1. Hari pertama diet adalah protein. Semasa itu, perlu makan makanan kaya dengan sebatian protein. Ini termasuk daging tanpa lemak, ikan, sayur-sayuran dan kekacang, susu dan produk tenusu.
2. Hari kedua adalah kanji. Dalam diet hanya roti, bijirin dan sayur-sayuran berkanji (kentang, labu, lobak, wortel). Teh dan air dibenarkan.
3. Hari ketiga adalah karbohidrat. Diet mengandungi bijirin, pasta, pastri, sayur-sayuran. Baking mestilah tanpa gula. Pada hari ini, anda boleh membenarkan mewah makan sekeping coklat gelap gelap.
4. Hari keempat adalah vitamin. Diet mengandungi buah-buahan, jus buah-buahan, dan kacang-kacangan tulen. Tetapi anda tidak boleh bersandar pada mereka, kerana kacang mengandungi sejumlah besar lemak.
5. Hari kelima sedang memunggah. Dalam keseluruhan sistem, ia adalah yang paling kompleks. Pada siang hari, daya tahan berat yang hilang diperiksa, keinginannya untuk pergi ke matlamat. Air tulen, teh herba tanpa gula dibenarkan.

Selepas hari-hari ini diulang lagi. Dan selama 90 hari. Dan kemudian orang yang lebih kurus kembali ke diet biasa. Penganjur sistem mendakwa bahawa dalam tempoh ini anda boleh kehilangan sekurang-kurangnya 15 kilogram.

Resipi

Nombor resepi 1. Lenten sup dengan sayur-sayuran.

Bahan-bahan

• Kentang - 3 keping;
• Lobak - 1 keping;
• Bawang - 1 keping;
• Kacang hijau segar atau beku;
• Sayuran segar atau kering.

Semua sayuran dipotong menjadi kiub, direbus sehingga dimasak. Sup disampaikan dengan keropok rai.

Nombor resepi 2. Kacang wap dengan lobak merah.

Bahan-bahan

• Veal - 500 gram;
• Wortel muda - 10 keping;
• Parsley secukup rasa.

Hidangan ini dimasak dalam dandang berganda. Veal dipotong dengan plat, wortel dikupas dan dikupas. Kami menyebarkan produk dengan kapasiti dandang berganda dan masak selama 20 minit. Hidangkan daging dengan lobak merah dan pasli segar.

Nombor resipi 3. Labu yang dipanggang dengan prun.

Bahan-bahan

• Labu - 1 keping;
• Prunes - 100 gram;
• Madu

Rendam prunes dalam air mendidih selama satu jam. Kupas dan dadu labu. Pada lembaran penaik, sedikit lancar dengan minyak bijan, menyebarkan kiub labu dan prun. Bakar 180 ° C selama 20 minit. Apabila berkhidmat, air masak dengan madu.

Aktiviti fizikal dengan pemakanan berasingan

Untuk penurunan berat badan yang berkesan, tidak cukup untuk mengikuti prinsip-prinsip pemakanan berasingan. Badan kita direka sedemikian rupa sehingga diet jangka pendek tidak akan membantu menurunkan berat badan. Setelah kembali ke diet sebelumnya, berat badan berlebihan bukan sahaja akan kembali sepenuhnya, tetapi kilogram tambahan akan muncul. Adalah mungkin untuk mengekalkan kestabilan berat dengan makanan berasingan, dengan syarat sistem pemakanan kekal tetap.

Tetapi aktiviti fizikal sederhana atau meningkat semasa tempoh penurunan berat badan bukan sahaja akan mempercepat penghapusan toksin, tetapi juga dengan ketara menguatkan badan.

Keadaan utama adalah pemilihan satu set latihan untuk kelas. Bagi setiap orang, kompleks seperti ini dipilih secara individu secara berasingan, dengan mengambil kira ciri-ciri dan patologi badannya.

Satu-satunya perkara yang semua jurulatih bersetuju adalah bahawa setiap latihan harus dibahagikan kepada tahap.

Latihan yang kompeten dibahagikan kepada 4 peringkat:

• pemanasan otot dan tendon;
• beban kardio;
• latihan kekuatan;
• beban kardio.

Beban pada otot jantung mempunyai kesan yang baik pada nada umum. Organ dan tisu lebih cepat tepu dengan oksigen, tekanan darah dinormalkan, tenaga penting muncul, kalori tambahan dibelanjakan.

Beban kardio yang paling popular termasuk:

• berjalan (di tempat atau di jarak jauh);
• berenang (mereka boleh diamalkan di kolam renang atau di dalam badan air);
• Berjalan (bergerak pantas adalah sesuai untuk mereka yang tidak dapat menjalankan satu sebab atau yang lain);
• menunggang basikal;
• roller-skating atau skating;
• tarian (zumba, reggaeton, kecergasan tarian).

Latihan kekuatan bertujuan untuk menjalankan pelbagai kumpulan otot. Contohnya, latihan pada otot-otot belakang, punggung atau perut. Mereka adalah perlu untuk membuang lemak badan di kawasan masalah, mengetatkan kulit kendur, menjadikan tubuh bergelombang dan kenyal.

Kelebihan dan keburukan sistem

Penganut pembersihan badan mengikut G. Shelton memastikan bahawa kaedah pemakanan ini mempunyai banyak kelebihan:

1. Keadaan saluran pencernaan bertambah baik, ketidakselesaan dalam usus hilang.
2. Membahagikan makanan ke dalam kumpulan membolehkan tubuh menyerapnya dengan cepat dan tanpa masalah.
3. Keadaan keseluruhan organisma bertambah baik, kerana organ-organ itu dibersihkan daripada toksin dan toksin.
4. Kebiasaan makan hanya makanan yang sihat dan semula jadi telah dibangunkan.
5. Beratnya dinormalisasi dengan mengekalkan diet yang sihat, kesederhanaan dalam bahagian dan mengehadkan makanan ringan.
6. Oleh kerana senarai produk yang dibenarkan adalah besar, orang yang melangsingkan badan boleh memilih banyak produk.

Tetapi sistem ini juga mempunyai kelemahan:

1. Ia tidak diiktiraf oleh komuniti perubatan dan pakar pemakanan global.
2. Sistem ini tidak mempunyai bukti keberkesanan langsung, kerana kajian menunjukkan bahawa hasil yang sama dapat dicapai dengan nutrisi bercampur.
3. Adalah mustahil untuk membezakan sepenuhnya antara kumpulan produk, kerana banyak mengandungi protein, lemak, asid, dan karbohidrat.
4. Oleh kerana ketidakupayaan untuk mencampurkan bahan-bahan tertentu, hidangan tidak selalu keluar berjaya.