Lielākās daļas japāņu sieviešu šiksās figūras var tikai apskaust. Un Āzijas dāmas var uzturēt sevi pārsteidzošā formā, izmantojot īpašu uztura sistēmu. Ikviens to var pieturēties, un tāpēc šodien japāņu uzturs ir kļuvis populārs Krievijā.
Materiālais saturs:
Japāņu diētas pamatprincipi
Apspriestās uztura sistēmas galvenais princips ir tikai veselīgu, zemu kaloriju pārtikas produktu lietošana. Izvēlnē nevajadzētu būt burgeriem, kūpinātai gaļai, saldumu un maizes izstrādājumu pārpilnībai. Diētas galvenais mērķis ir paātrināt un optimizēt metabolismu cilvēka ķermenī, kurš vēlas zaudēt svaru.
Jāatceras, ka uzturs ir paredzēts tikai cilvēkiem bez hroniskām slimībām. Bet gan vīrieši, gan sievietes to var pieturēties.
Lai sasniegtu izcilu rezultātu, katram svara zaudēšanai jāievēro šādi noteikumi:
- gatavojot ēdienu, izmantojiet tikai atļautos produktus - nekādas koncesijas;
- stingri ievērojiet diētu, nemainot dienas;
- visu svara zaudēšanas periodu pēc Japānas metodes kategoriski atsakieties no vienkāršiem ogļhidrātiem;
- stingri kontrolējiet ūdens izmantošanu - tam vajadzētu būt daudz dienā;
- Noteikti dzeriet kafiju, bet bez cukura;
- ēst zivis tikai vārītā veidā;
- ēst dārzeņus tikai neapstrādātā / vārītā / sautētā / ceptā veidā;
- mēģiniet izvēlēties liellopu gaļu no gaļas, ir atļauti arī mājputni bez ādas.
Zaudējot svaru, ir atļauts ēst un dažādas labības, pākšaugus. Uztura pamats ir rīsu pagatavošana.
Plaši izplatīts ir uzskats, ka japāņu diētas sākotnējā versija ietver suši / ruļļu / miso zupas un citu līdzīgu kārumu lietošanu. Faktiski attiecīgā uztura pamatā vispār nav Āzijas ēdieni.
Ieteicamie un aizliegtie produkti
Japāņu diētā ieteicams ēst lielu skaitu augļu, un vislabāk - neapstrādātā veidā. Bet jūs varat arī tos cept. Piemēram, ābolā ar kanēli un apelsīnu, kas pagatavots cepeškrāsnī, būs lielisks deserta variants. Bet no hurma, vīnogu, citrona un banānu lietošanas būs jāatsakās.
Ir stingri aizliegts ēst miltus. Ja sieviete "saplīst" šajā procesā un izturas pret bulciņas gabalu, diēta būs jāsāk no jauna. Atļauto produktu sarakstā ir tikai kliju / rudzu krekeri.
Jūs varat ēst jebkurus dārzeņus, pat kāpostus visās formās un kartupeļus. Bet pēdējo summa būtu jāierobežo. Piemēram, vakariņās varat izcept sev vidējo kartupeli un ēst to bez mizas ar svaigu gurķi.
Melnā kafija ir atļauta un pat nepieciešama, jūs varat izmantot nerafinētu nerafinētu eļļu, neiesaiņotu lapu tēju, sulu no tomātiem, liellopa gaļu, vistu, zivju fileju (vēlams svaigu, nevis pēc atkausēšanas), olas (ieskaitot paipalus), jogurtu un kefīru , graudaugi, pākšaugi.
Japāņu uzturā ļoti svarīga ir augstas kvalitātes zaļā tēja. Tam vajadzētu būt liellapu, bez garšām un citām neveselīgām piedevām. Šāds dzēriens satur lielu daudzumu antioksidantu.
Detalizēta ēdienkarte 7 un 14 dienas
Ir svarīgi atcerēties, ka Japānas pārtikas sistēma nav līdzsvarota. Tāpēc jūs nevarat pie tā pieturēties ilgu laiku. Maksimālais periods ir 14 dienas, bet vispopulārākais variants ir japāņu diēta 7 dienas. Šajā laikā ir iespējams atbrīvoties no vairākiem papildu kilogramiem vienlaikus, un jums nevajadzēs pārāk ilgi spīdzināt sevi ar kulinārijas ierobežojumiem.
Diētas izvēlne izrādījās maz, taču rezultāts ir tā vērts. Lai tiktu galā ar smagiem bada uzbrukumiem, tas palīdzēs ūdenim bez cukura un gāzes. Jums vienkārši nepieciešams veikt pāris malkus katru reizi, kad esat izsalcis.
Japāņu diētas ēdienkarte ir vienāda 14 dienas un 7 dienas. Tas ir tikai tas, ka pirmajā versijā tas ir jāpieliek līdz pašām beigām, bet otrajā - jāapstājas pa vidu.
Ierosināto uzturu katru dienu nevar mainīt pēc jūsu vēlmēm, tas būs stingri jāievēro:
- Dabiska augstas kvalitātes kafija bez saldinātājiem brokastīs, vārītas olas 2 gab. + porcija vārītu ziedkāpostu un tomātu sulas pusdienām, jebkura veida zivis vakariņām.
- Kafija ar krekeriem, zivis ar neapstrādātiem dārzeņiem un konservētām pupiņām, vārīta liellopa gaļa un glāze kefīra.
- Kafija ar krekeriem, cukini / cukini šķēles ar rīsiem, ceptas bez sviesta, 2 vārītas olas + folijā vārīta liellopa gaļa + Pekinas salāti.
- Kafija, 3 gab. vārīti burkāni + 30 g jebkuru vārītu graudaugu un 20-25 g cietā siera, augļu plate.
- Neapstrādāti / vārīti burkāni, jebkura veida zivis, augļi (1-2 porcijas).
- Kafija, vārīta liellopa gaļa un augļi, neapstrādātu burkānu salāti ar sviestu un kefīru.
- Tēja bez saldinātājiem, vārītas liellopa gaļas un augļu šķīvja, jebkura no vakariņām ir augstāka (izņemot trešo dienu).
- Kafijas, burkānu, seleriju un zaļumu salāti + vistas fileja (puse), 2 iepriekš vārītas olas un koleslavs ar sviestu.
- Vārīti burkāni, zivju porcija ar vārītiem rīsiem un tomātu sulas glāzi, augļu plate.
- Kafija, vārīti burkāni (3 gab.) + 1/3 grilētas vistas krūtiņas un neliels cieta siera gabals, dažādi augļi.
- Kafija ar krekeriem, ceptas cukini / cukini šķēles, vārīta gaļa ar olām un dārzeņiem.
- Kafija ar krekeru, 2 vārītas olas ar porciju izceptu (jebkuru!) Kāpostu + glāze tomātu sulas, zivis jebkurā formā.
- Kafija, kāposti, sautēti ar pupiņām + glāze tomātu sulas, zivis ar dārzeņiem jebkurā formā.
- Kafija ar nelielu krējuma porciju, dārzeņu salāti ar mājputnu, grilētas liellopa gaļas un jogurta porciju.
Kopumā ierosināto energosistēmu nav iespējams mainīt. Bet ir atļauts, piemēram, gaļas daļu aizstāt ar mājputniem vai kefīru ar jogurtu.
Vērts tabulas veidā sastādīt ieteicamo ēdienkarti un pakārt to uz ledusskapja. Tas ļaus jums vizuāli redzēt ikdienas uzturu un neatkāpties no pareiza plāna.
Oriģinālas gatavošanas receptes
Daudzveidīgas diētas receptes palīdzēs padarīt jūsu ēdienkarti interesantāku un tajā pašā laikā nepārkāpt jaunās pārtikas sistēmas noteikumus.
Ceptas cukini.
Cienasts izrādās gan sirsnīgs, gan garšīgs.
Sastāvdaļas
- skvošs / cukini - 1 mazs;
- nerafinēta eļļa - neliels daudzums.
Ēdienu gatavošana:
- Rūpīgi nomazgājiet dārzeņus.
- Sagriež aprindās. Ja cukini ir jauni, jūs varat atstāt mizu uz tā.
- Karstā eļļā apcep iegūtos gabaliņus no abām pusēm.
Uz dārzeņu šķēlītēm vajadzētu parādīties rožaini ēstgribu garoza. Trauku nevajag sālīt.
Zivi ar dārzeņiem folijā.
Saskaņā ar šo recepti jūs iegūsit pilnvērtīgas barojošās vakariņas, kas palīdzēs uz brīdi aizmirst par uztura stingrību.
Sastāvdaļas
- jebkuras zivs liemenis - 1 gab .;
- sāls - 1 šķipsniņš;
- burkāni, sarkanā paprika un baklažāni - 1 gab .;
- eļļa un laima / citrona sula - pa 1 tējk.
Ēdienu gatavošana:
- Ieeļļojiet foliju ar eļļu. Tā kā tauku uzņem ļoti maz, to būs ērtāk sadalīt ar silikona suku.
- Ielieciet sagrieztu zivju liemeni uz folijas. Apkaisa ar citrusaugļu sulu.
- Virsū izklājiet visu sagatavoto dārzeņu šķēles. Apkaisa ar šķipsniņu sāls.
- Aizveriet foliju un cepiet trauku pusstundu.
Kūku cepšanai optimālā temperatūra ir 180 grādi.
Vārīta vista.
Lai padarītu putnu gaļu smaržīgāku, ēdiena gatavošanas laikā ir vērts tam pievienot lavrushka.
Sastāvdaļas
- vistas fileja - puse;
- Lavrushka - 1 lapa.
Ēdienu gatavošana:
- Noņemiet vistas ādu. Noskalojiet putnu ar ūdeni.
- Nosūtiet vistu uz pannas. Ielej ūdeni.
- Pēc vārīšanās izlejiet pirmo buljonu.
- Ielejiet svaigu ūdeni un pievienojiet lavrushka.
Pavārs putnu līdz vārīšanai. Pasniedz karstu.
Diēta bez sāls - diēta svara zaudēšanai
Sākumā Japānas pārtikas sistēma tika uzskatīta par pilnīgi nesaturošu, taču pakāpeniski zaudējot svaru, nedaudz mainījās šis noteikums. Mūsdienās pastāv divu veidu diētas.
Pirmais ierosina ievērojami samazināt sāls izmantošanu un traukā, kas pakļauts termiskai apstrādei, pievienot tikai minimālu šķipsniņu granulētas sastāvdaļas. Svaigus salātus vislabāk nav sālīt vispār. Otrais tips iesaka pilnībā atteikties no papildinājuma.
To, kuru izvēlēties sev, izlemj katrs zaudēt svaru pats. Tas viss ir atkarīgs no jūsu paša veselības un garšas vēlmēm.
Izeja no japāņu diētas
No šodienas jūs varat ne tikai “apsēsties” uz japāņu diētas. Jums tas ir pienācīgi jāsagatavo iepriekš, un ieteicams sākt to darīt 10 - 15 dienu laikā. Kopš tā laika ir nepieciešams lēnām samazināt porciju daudzumu, pārtraukt ēst naktī (īpaši ēst pietiekami), uzturā pievienot pēc iespējas vairāk augļu, ogu, dārzeņu, zaļumu. Tēja un kakao jāaizstāj ar zaļo tēju, brokastīs jāievieš obligāta kafijas tase. Ar šādu pakāpenisku sagatavošanu diētas sākšana nekļūs par ķermeņa stresu.
Vēl svarīgāk ir pareizi pabeigt Japānas energosistēmu. Šo posmu var uztvert kā svara zaudēšanu kā reālu atvieglojumu un “kuņģa svētkus”. Tad pēc diētas pārtraukšanas pastāv risks pārēsties ar iecienītākajiem “labumiem” un nekavējoties iegūt visus iepriekš zaudētos kilogramus. Nekādā gadījumā nedrīkstētu pieļaut šādu iznākumu.
Ja pirmajā dienā pēc diētas ēdat lielu daudzumu pārtikas produktu, ko aizliedz diēta, tad kuņģis, kam ir samazinājies apjoms, šādu slodzi neizturēs. Tūlīt jūs varat sagaidīt sāpes vēderā, problēmas ar izkārnījumiem, vemšana un, protams, straujš skaita pieaugums uz svariem.
Jāatzīmē, ka pirmie pāris kilogrami tūlīt pēc svara zaudēšanas atgriezīsies zaudēt svaru.Tā ir normāla ķermeņa reakcija, jo, kad sāls atgriežas uzturā, tajā atkal sāks kavēties vairāk ūdens.
Galvenais iziešanas no uztura princips ir pakāpeniskums. Iepriekšējā barošanas sistēmā jums jāatgriežas apmēram 8 līdz 12 dienu laikā, bet ne agrāk.
Pamazām labību var atgriezt brokastīs. Pirmkārt, uz ūdens, pēc tam uz piena, kas atšķaidīts uz pusēm ar ūdeni, un, visbeidzot, uz tīra piena / krējuma. Jūs varat sākt pievienot medu tējai un kafijai.
No vakardienas maizes ir atļauts sākt ēst grauzdiņus, pusdienās gatavot dažādu veidu gaļu ar garnīru. Jūs pat varat palutināt sevi ar nelielu makaronu daļu. Ja plānojat tiem pievienot kečupu, tad jums tas jāgatavo pats no tomātiem un garšvielām.
Cik kilogramus liekā svara jūs varat zaudēt
Galīgais svara zudums ar attiecīgo diētu būs atkarīgs no daudziem faktoriem. Piemēram, sākot ar sākotnējiem svara zaudēšanas parametriem, vēlamo rezultātu, vīrieša / sievietes dzīvesveidu. Tātad, ja cilvēks nodarbojas ar sportu vai vienkārši aktīvi dzīvo, tad papildu mārciņas pazudīs daudz ātrāk.
Vidēji viss diētas periods aizņem no 4 līdz 12 kg.
Maksimālu rezultātu ir iespējams sasniegt tikai ar tā garāko versiju. Parasti vairāk nekā 10 mārciņu izrādās, ka tas "izmet" zaudēt svaru, kam sākotnēji bija daudz svara. Piemēram, vairāk nekā 90 kg.
Kam šāda diēta ir kontrindicēta
Uzreiz jāsaka, ka šādas uztura sistēmas kontrindikāciju saraksts izrādījās ļoti plašs.
- Pirmkārt, tajā ietilpst zīdīšana un mazuļa grūtniecības periods. Šajā laikā sievietei no pārtikas jāsaņem liels daudzums barības vielu, kas būs pietiekami diviem uzreiz. Šādas stingras diētas var kaitēt gan mammai, gan viņas mazulim.
- Tāpat aizliegts ievērot apspriesto uztura sistēmu cilvēkiem ar gastrītu jebkurā izpausmes formā, ar smagām nieru (jebkura), sirds, asinsvadu un dažādu metabolisma slimību kaites.
- Jūs nevarat ieturēt diētu pēc aborta, menopauzes vai citu endokrīnās sistēmas pārkārtojumu laikā. Tā kā tas ir ļoti stingri, pašā sākumā ieteicams konsultēties par pieredzējušu kompetentu ārstu, kurš zina visas cilvēka veselības problēmas.
Japāņu uzturs ir gan sarežģīts, gan spēcīgs. Lai uzturētu viņas pilnu termiņu, var tikai cilvēki ar mērenu apetīti un apmācītu gribasspēku. Ja diētas laikā notika pārrāvums un notievējošais cilvēks lutināja savu iecienīto krējuma kūku, viss process būs jāsāk no jauna, jau no pirmās dienas.
