Jantra joga ir viena no vecākajām tibetiešu praksēm, kuras pamatā ir budistu tradīcijas. Tas attiecas uz Dzogchen mācības otro sadaļu ar nosaukumu Longde (Spaces sadaļa). Šis virziens ir vērsts uz kustību, pāreju no vienas asanas uz otru kopā ar pareizu elpošanas paņēmienu. Fiziskās aktivitātes šeit ir minimālas, un tās tiek izvēlētas atbilstoši katra cilvēka iespējām. Nodarbībās ir atļauts apmeklēt bērnus, sievietes, kas atrodas stāvoklī, personas, kas vecākas pensijas vecumā.
Materiālais saturs:
Kas ir jantras joga?
Šī prakse ir ievērojams Tibetā populārās fiziskās jogas pārstāvis, ko sauc par "Trulkhor". Tulkojot, tas nozīmē "burvju apli", tas ir, kustības un elpošanas sistēmu dinamikā.
Tibetas kustības joga ir paredzēta dziļas koncentrēšanās iegūšanai ar gribas piepūli. Šim stilam nav nepieciešama īpaša sagatavošanās, tāpēc tas ir piemērots mūsdienu cilvēkiem, kuri cenšas iegūt sparu un mazināt stresu. Prakse ietver trīs cilvēka būtības aspektu attīstību - ķermeņa pilnveidošanu ar asanām, runu - caur pranajama, prātu - ar meditāciju, klusu kontemplāciju.
Jantra joga ir īpašu kustību secība, ko izmanto, veicot saites starp asānām, kuras tiek veiktas vienā sesijā. Ieiešana un iziešana no katras pozas sastāv no septiņām secīgām fāzēm, kas sakrīt ar elpošanas posmiem. Pēdējais ir īpaši svarīgs mācībā, jo tas ir dzīvībai svarīgas enerģijas avots (prāna), kas aizpilda mūsu enerģijas centrus (nadi).
Fiziskas spriedzes trūkums, vienmērīgas pārejas no vienas asanas uz otru palīdz atslābināt prātu, nomierināt nervus, pāriet uz mūsu eksistences būtības izpratnes stāvokli. Turklāt vingrinājumi labvēlīgi ietekmē vispārējo ķermeņa stāvokli, palīdz uzturēt veselību un līdzsvaru starp prātu, ķermeni un enerģiju.
Prakses vēsture un apraksts
Līdz 70. gadiem doktrīna par “dziedināšanas kustības jogu” pārgāja tikai no skolotāja līdz studentam. Jantra dzima VIII gadsimtā, pamatojoties uz traktātu "Mēness un saules savienība", ko izveidoja viena no Budas reinkarnācijām, kuras nosaukums bija Vairochana. Mācība nebūtu pārsniegusi Tibetu, ja ķīniešu armija pagājušajā gadsimtā nebūtu iekarojusi tās teritoriju. Rezultātā mentoram, kam piederēja slepenas zināšanas, nācās slēpties dažādās valstīs.
Viens no Čogjala Namkhai Norbu skolotājiem Eiropas sabiedrībai atklāja šo yantra jogas izpratni. Viņam izdevās iegūt savas zināšanas par Lielās pilnības Dzogchen mācīšanu no sava mentora, pirms viņš sāka mācīt Itālijā. Interesanti, ka šī joga tiek uzskatīta par vienīgo, kas cēlusies no Budas, bet citus virzienus dibinājuši vienkārši mirstīgie.
Pašlaik mācīšana kļūst arvien izplatītāka, pateicoties video nodarbībām, dažādiem kursiem un semināriem. Slavenākais praktizējošais skolotājs ir Fabio Andrico, kurš ar savām lekcijām apmeklē daudzas valstis.
Meditācijas pamatnoteikumi
Atšķirība starp Jantras jogu un Hatha jogu ir līdzīga tai, ka liela uzmanība tiek pievērsta asanas iekļūšanas mehānismam. Tajā pašā laikā Hatha mērķis ir ilgstoši turēt vienu pozu, lai attīstītu savu ķermeni. Vaichorana mācības ļauj uzlabot prātu, sakārtot domas, saskaņot cilvēka apvalkā esošos pamatelementus - ūdeni, uguni, gaisu, zemi un kosmosu.
Sievietēm un vīriešiem ir paredzēts ieiet vienā un tajā pašā pozīcijā no dažādām pusēm, jo viņiem ir atšķirīgs enerģijas kanālu izvietojums. Nav ieteicams sākt meditēt izsalkuši vai noguruši, jo var tikt traucēta prāna. Optimālais nodarbību laiks ir 2-3 stundas pēc ēšanas. Jums būs nepieciešams īpašs paklājs, un drēbēm jābūt brīvām un ērtām.
Apmācība iesācējiem
Tiem, kas nolemj izprast Tibetas jogas pamatus, vispirms ir jāiepazīstas ar kanoniskajiem tekstiem un jāiziet vairākas psihoenerģētiskās mācības. Šajā posmā uzmanība tiek pievērsta netikumu izskaušanai, izmantojot meditāciju, vizualizācijas, mantru un lūgšanas. Pirms galveno nodarbību uzsākšanas viņi iemācās izpildīt asanas, līdzīgi kā Hatka jogas pozas, sinhronizējot elpošanu ar kustības elementiem.
Jebkurš treniņš, kurā ietilpst aktivitātes, jāsāk no iesildīšanās (Zigjong). Tas ir īpaši svarīgi iesācējiem. Lai sasildītos, atslābinātu saites un locītavas, jums tas jāpavada lielākajai stundas daļai. Iesildīšanās palīdzēs izvairīties no iespējamiem ievainojumiem, ievainojumiem, muskuļu sastiepumiem asanas izpildes laikā.
Tad nāk elpošanas vingrinājumu līnija. Vispirms studenti pavada 9 plaušu Ro Salva (ieelpo un izelpo, attīra prātu un ķermeni), pēc tam 8 dažādus elpošanas veidus (iekšējās prānas attīrīšanai). Pirms galvenās apmācības daļas tiek ievērotas jantras, lai atjaunotu vitalitāti katrā čakrā.
Kā ir nodarbība
Pēc sagatavošanās posma sākas galvenā jantras jogas sadaļa.
Jogas prakse ietver:
- elpošanas vingrinājumi, kuru mērķis ir enerģijas pārvaldīšana - pranajama;
- jantras - asanas, pāreja no vienas pozīcijas uz otru;
- jantras tehnikas apguve;
- elpu aizturošas jantras;
- lotosa pozas, ieskaitot īpašas elpošanas tehnikas.
Jantra joga sastāv no 108 elementiem, starp kuriem 75 ir galvenās jantras, 8 - lai atvieglotu Pranu, 5 - ar tādu pašu mērķi, bet saskaras ar locītavām un sajūtām, vēl 5 - kanālu vadīšanai.Turklāt kompleksā ietilpst 9 elpošanas vingrinājumi, 5 pamata pranayamas, 1 - kanāla vadīšanai, 7 lotosi un 1 Vajra vilnis.
Parasti nodarbība ilgst apmēram 2 stundas, nav reāli šajā laikā izpildīt visas asanas un pranajamas. Tāpēc katram studentam viņi izvēlas atsevišķu vienkāršu to kustību un pozu kompleksu, kas viņam būs piemēroti, atkarībā no apmācības līmeņa.
Tibetas jogas kustības efektivitāte
Regulāri jantras jogas vingrinājumi palīdz piepildīt enerģijas centrus, atjaunot pareizo prānas gaitu, atbrīvot apziņu, sagatavoties meditācijai. Prakse dabiski noņem blokus, kas cilvēkam varētu parādīties bērnībā. Tas viss veicina zināšanas par sevi, personīgiem augstākiem mērķiem. Dzīve kļūst harmoniskāka un piepildītāka.
Papildus garīgajām pārvērtībām mainās arī komunikācijas sociālais loks, uzlabojumi personisko attiecību jomā un karjerā.
No medicīnas viedokļa ir daudz priekšrocību, ko iesācējs joga iegūst:
- psiholoģiskā stāvokļa uzlabošana, depresijas, trauksmes mazināšana;
- samazinot stresa ietekmi uz ķermeni;
- ekstremitāšu, galvas, stumbra locītavu un muskuļu, kā arī nervu sistēmas traucējumu ārstēšana;
- atmiņas, garīgo spēju uzlabošana.
Lai gan Jantra neattiecas uz praksi ar palielinātu slodzi, ir vērts atcerēties ierobežojumus. Jūs nevarat sākt apmācīt drudžainus pacientus, cilvēkus, kuri cieš no artrīta, kuriem ir galvas trauma vai kuriem tiek veikta operācija mazāk nekā pirms 6 mēnešiem. Ieteicams veikt pārbaudi un konsultēties ar ārstu.
Jantras jogas doktrīnai ir vairāk nekā simts gadu, un šajā laikā tā ir ieguvusi tūkstošiem sekotāju visā pasaulē. Nevar viennozīmīgi pateikt, ka šis virziens palīdzēs visiem, bez izņēmuma, sasniegt savus mērķus. Enerģijas prakse ir tikpat unikāla kā pats cilvēks, tāpēc jums ir jāmēģina, pirms uz visiem laikiem atteikties no šī vai tā veida jogas nodarbībām.
