Olas ir veselīgs, barojošs un zemu kaloriju produkts. Olbaltumvielu sagremošanai ķermenis prasa daudz enerģijas, tāpēc to bieža lietošana veicina strauju svara zudumu. Ir vairākas olu diētas šķirnes, taču pamatprincipi un izvēlnes ir līdzīgas.
Materiālais saturs:
Olu diētas iezīmes
Izvēlnes pamats ar šādu diētu ir olas.
Šie produkti satur milzīgu daudzumu noderīgu vielu:
- Vikasolsasins koagulācijas procesa regulēšana.
- Niacīns, kas ietekmē dzimumhormonu ražošanu, normalizē reproduktīvās sistēmas un smadzeņu darbību.
- Holīna, uzlabo atmiņu un aktivizē toksīnu izvadīšanas procesu no ķermeņa.
- Folijskābekas uzlabo imūnsistēmas stāvokli.
Tā rezultātā, pat ievērojot ilgu diētu, ķermeņa svara zaudēšana necieš no barības vielu un vitamīnu trūkuma. Viņa ir diezgan apmierinoša, ļauj jums palikt nomodā un aktīvs.
Apspriestā uztura galvenā būtība ir samazināt patērētās pārtikas daudzumu un kopējo ēdienkartes kaloriju daudzumu. Katru dienu jūs varat ēst vairākas olas un dārzeņus neierobežotā daudzumā.
Pamata uzturs
Ir vairāki galvenie olu diētas noteikumi, kas jāievēro katram novājēšanas cilvēkam:
- Jebkurā formā ir aizliegts ēst smalkmaizīti, parasto maizi un cukuru. Jums arī vajadzēs samazināt sāls un garšvielu daudzumu uzturā.
- Ir atļauts, ka ir tikai produkti no atļauto saraksta, bez maltītes maiņas.Ja izvēlnē tiek pieļauta vismaz viena kļūda, diēta būs jāsāk no jauna - jau no pirmās dienas.
- Noteikti patērējiet lielu daudzumu ūdens - nesaldinātu un negāzētu.
- Lai tiktu galā ar spēcīgu izsalkuma sajūtu starp galvenajām ēdienreizēm, palīdzēs kefīra, dārzeņu salāti ar zemu tauku saturu. Bet tos var ēst vismaz 2 stundas pēc brokastīm vai pusdienām.
- Ir atļauts dzert tēju vai kafiju (bez piena, cukura).
- Salātus nevar sālīt un padzirdīt ar mērcēm.
Pārtikai diētas laikā vajadzētu būt trīs ēdienreizēm dienā bez nakts ēdienreizēm. Uzkodas ir atļautas tikai retos gadījumos, kad nav iespējams paciest badu.
Ieteicamie un aizliegtie produkti
Attiecīgā diēta ir diezgan demokrātiska. Jūs varat ēst lielāko daļu augļu un dārzeņu, pārmaiņus tos savstarpēji samainot, lai tie paši ēdieni neuztraucas zaudēt svaru. No vispārējā saraksta būtu jāizslēdz tikai kartupeļi, mango, banāni, vīnogas, žāvēti augļi. Citi augļi ir svaigi. Dārzeņus var vārīt vai cept. Galvenais - nepievienot tiem eļļu un citus taukus. Bet ir atļauts garšvielu dārzeņus ar garšvielām, sasmalcinātu ķiploku un sīpoliem, pievieno nedaudz sāls.
Obligāta uztura sastāvdaļa būs citrusaugļi. Vislabāk savai ēdienkartei izvēlēties greipfrūtus, pārmaiņus tos aplejot ar apelsīniem.
Ir atļauts ēst sieru ar zemu tauku saturu, biezpienu, dzert zemu tauku saturu kefīru. Izvēlnē var būt teļa gaļa, mājputni, sarkanās jūras zivis, trušu gaļa. Atļautā zaļā un zāļu tēja.
Visi taukaini, kūpināti vai ļoti sālīti pārtikas produkti ir aizliegto produktu sarakstā. Tas pats attiecas uz saldumiem, dārzeņiem un sviestu, jebkurām mērcēm.
7 dienu olu diēta
7 dienu olu diētas iespēja ir īsākā. No tā jums jāsāk iepazīšanās ar tikko izvēlēto energosistēmu. Tas ir piemērots arī tiem gadījumiem, kad nepieciešams atbrīvoties tikai no pāris papildu mārciņām.
Septiņas dienas pārtiku lieto trīs dalītās devās (ne biežāk kā reizi 4 stundās). Pēdējo reizi jāēd 4 stundas pirms gulētiešanas. Dienā vajadzētu ēst 1 citrusaugli un 3 olas. Noteikti izdzeriet vismaz 2 litrus parasta tīra ūdens.
Pirmdien
No rīta ēd 2 vārītas olas, veselu apelsīnu vai greipfrūtu. Pusdienās - 90 g vārītas liesas sarkanās gaļas, tomātu. Vakariņās mīksti vārīta ola, sajaukti dārzeņi ar apelsīnu sulu. Vakarā jūs varat izdzert glāzi kefīra.
Otrdiena
Rīts sākas ar omleti uz divu olu ūdens (tvaicēti). Pusdienās jums jāēd vinaigrette bez kartupeļiem un mērces, jebkuri augļi. Vakariņās - vārīta ola, svaigu gurķu salāti. Ir atļauts dzert glāzi silta beztauku piena.
Trešdien
Brokastīs jums jāēd 2 ceptas olas bez sviesta ar spinātiem, greipfrūtiem. Pusdienās - 80 g vistas bez ādas. Vakariņās - vārīta ola, puse vārītas bietes un selerijas sakne.
Ceturtdiena
Brokastis sastāvēs no 2 olām ar krāsainu zemes piparu un svaigu garšaugu maisījumu. Pusdienas - no 170 g sautētas zivis. Vakariņas - mīksti vārītas olas, vinaigrette ar kāpostiem bez kartupeļiem un glāze zema tauku satura kefīra.
Piektdiena
Brokastīs jums jāēd salāti no lieliem vārītiem burkāniem un divām olām bez mērces. Pusdienās - 120 g sautētas vistas, jauktu dārzeņu salāti, kas garšoti ar kefīru. Vakariņās - vārīta ola ar spinātiem un siera šķēle.
Sestdien
Rīts sākas ar 120 g biezpiena un glāzi svaigi spiestas citrusaugļu sulas. Pusdienās jums būs jāēd salāti no divām vārītām olām, gurķa, svaigiem zaļumiem un salātiem, greipfrūtiem. Vakariņās dzeriet tikai minerālūdeni.
Svētdien
Brokastīs ēdiet omleti uz ūdens no divām olām, greipfrūtu. Pusdienās - 160 grami grilētas vistas bez eļļas, nedaudz ķiršu, apelsīns. Vakariņas atkal ārā.
Detalizēta ēdienkarte 2, 4 nedēļām
Olu diēta 2 nedēļas tiek veidota saskaņā ar visiem iepriekšējā principiem. Bet dienā ir atļauts ēst 4 olas, ne vairāk kā 210 g zivju, mājputnu vai gaļas uz porciju.
Olu diēta 2 nedēļas piedāvā novājēšanu diezgan daudzveidīgu un apmierinošu ēdienkarti.Brokastis visām 14 dienām sastāvēs no puse greipfrūta un 2 olām (cieti vārītas, mīksti vārītas vai ceptas bez eļļas).
| Diena | Pusdienas | Vakariņas |
|---|---|---|
| 1 | Atlasīti augļi (neierobežots) | Vārīta gaļa |
| 2 | Putna pasniegšana bez ādas, gurķis | 2 ceptas olas, salāti - dārzeņu maisījums, graudaugu maize |
| 3 | 220 g biezpiena, tomātu salāti | Tvaicētas teļa pasniegšana |
| 4 | Atlasīti augļi jebkurā daudzumā | Siera šķēle, dārzeņu sajauciet ar citrona sulu |
| 5 | Burkānu un zaļo zirnīšu sautējums, siera šķēle | Vārītas sarkanās zivis, atļauto svaigo dārzeņu salāti |
| 6 | Atlasīti augļi jebkurā daudzumā | Porcija vārītas gaļas, salāti ar atļautiem svaigiem dārzeņiem |
| 7 | Vārīti dārzeņi ar mājputnu porciju bez ādas | Svaigi dārzeņi jebkurā daudzumā |
| 8 | Paprikas, tomātu un svaigu kukurūzas salāti ar laima sulu, grilētu gaļu | 2 mīksti vārītas olas, 2 āboli, puse apelsīna |
| 9 | Ceptas zivis ar dažādiem dārzeņiem | Glāze kefīra, vinaigrette bez kartupeļiem un marinētas sastāvdaļas |
| 10 | 210 g zema tauku satura biezpiena, 130 g vārītu dārzeņu | Atlasīti augļi jebkurā daudzumā |
| 11 | Putnu kāja vai bez spārniem metināta bez ādas | 2 lielas mīksti vārītas olas, svaigi gurķi jebkurā daudzumā |
| 12 | Porcija sautētas gaļas ūdenī, liels tomāts, bumbieris | Vārītas zivis, salāti no jebkuriem sakņu dārzeņiem |
| 13 | Siera šķēle, žāvētas graudaugu maizes grauzdiņi, vārīti dārzeņi | Atlasīti augļi jebkurā daudzumā |
| 14 | Pasniedz vārītu gaļu, dārzeņu šķīvi (svaigu), 3 plūmes | Cukini un burkānu sautējums, 2 ceptas olas, apelsīns |
Četru nedēļu olu diētai ir arī otrais nosaukums - “Maggi's Olu diēta”. Brokastīs jums jāēd tikai olas ar svaigiem citrusaugļiem.
Pirmā nedēļa
| Diena | Pusdienas | Vakariņas |
|---|---|---|
| 1 | Atlasīti augļi (neierobežots) | Grauzdētas gaļas pasniegšana |
| 2 | Grilēti mājputni | 2 vārītas lielas olas, sajaukti dārzeņi |
| 3 | Siers (neierobežots), nedaudz ķiršu | Vārītas gaļas gabals |
| 4 | Atlasīti augļi (neierobežots) | Pasniedz sautētu teļa gaļu, ķekars svaigu pētersīļu |
| 5 | 2 olas, bļoda jebkuru vārītu dārzeņu | Ceptu sarkanu zivju, citrusaugļu pasniegšana |
| 6 | Atlasīti augļi (neierobežots) | Porcija vārītas teļa gaļas, Pekinas kāposti |
| 7 | Grilētu mājputnu, ceptu biešu, zaļumu, citrusaugļu pasniegšana | Jebkuri vārīti dārzeņi |
Otrā nedēļa
| 1 | Pasniedz sautētu teļa gaļu, salātu lapas | Divas olas, zaļas salātu lapas |
| 2 | Sautētu mājputnu, salātu lapu pasniegšana | Divas olas, skābs apelsīns |
| 3 | Vārītas zivis, svaigi gurķi | Divas olas, greipfrūti |
| 4 | Pasniedz vārītu mājputnu gaļu, tomātus, citrusaugļus | Divas olas |
| 5 | Vārītas zivis, ķekars svaigu garšaugu | Divas olas |
| 6 | Cepta vistas kāja, sauja ķirša, gurķis | Šķirnes augļu salāti |
| 7 | Pasniedz vārītu gaļu, sautētus dārzeņus, citrusaugļus | Pusdienu atkārtojums |
3 nedēļas
| 1 | Jebkuri svaigi skābi augļi |
| 2 | Svaigi jaukti dārzeņi un vārīti dārzeņi |
| 3 | Svaigi jaukti dārzeņi un vārīti dārzeņi |
| 4 | Zivis, svaigi kāposti, zaļo salātu lapas |
| 5 | 2 porcijas vārītas vistas, svaigi dārzeņi |
| 6 | Viens atlasīts auglis bez daudzuma ierobežojuma |
| 7 | Viens atlasīts auglis bez daudzuma ierobežojuma |
Ceturtajā nedēļā tiek atkārtota pirmā izvēlne. Atļauts tikai dubultot. Piemēram, jūs varat ēst vārītu, ceptu un ceptu gaļu bez eļļas 300-400 g daudzumā. Kā desertu ir atļauts izmantot tunzivju konservus bez eļļas, melones šķēli.
Gatavošanas receptes
Kotletes
Sastāvs: 220 g maltas gaļas no tītara vai teļa gaļas, garšvielu maisījums, nedaudz soda sāls.
- Pildījumu sālī un pievieno garšvielām.
- No masas izrullē mazas bumbiņas.
- Kotletes vāra līdz vārīšanai verdošā ūdenī ar lauru lapu.
Biešu salāti
Sastāvs: 2 bietes, ķiploka daiviņa, puse ķekara svaigu zaļo sīpolu un pētersīļu, sāls, nedaudz etiķa.
- Bietes rupji berzē.
- Sasmalcinātu sakņu kultūru sajauc ar citām sastāvdaļām.
- Salātus apmēram pusstundu infūzē ledusskapī.
Vingrinājumu diēta
Fiziskās aktivitātes ar olu diētu ir ne tikai atļautas, bet arī nepieciešamas.Tas paātrinās svara zaudēšanas procesu, kā arī saglabās ādas elastību procesā, kas ļauj ātri atbrīvoties no papildu mārciņām.
Jums nevajadzētu izvēlēties ļoti sarežģītus aktīvos sporta veidus, piemēram, svarcelšanu vai boksu. Galu galā ikdienas uztura kaloriju saturs zaudē svaru. Bet jūs varat darīt peldēšanu, pastaigas, jogu.
Izeja no uztura
Pareiza izeja no uztura ir ļoti svarīga, lai kilogrami neatgrieztos. Pirmajās 8-10 dienās jums ir jāturpina izslēgt no uztura cepšanu un saldos ēdienus. Bet jūs varat sākt ēst vairāk treknu piena produktu, maizi. Saldais zobs var atļauties baudīt žāvētus augļus un medu, bet no rīta.
Ieteicams turpināt ēst vienu vārītu sēklinieku un skābu citrusaugļu pēc jūsu izvēles pirmajā nedēļā pēc diētas pabeigšanas.
Cik kilogramus liekā svara es varu zaudēt?
Diētas laikā ar olām diezgan ātri varat samazināt sākotnējo svaru. Precīzs kilogramu daudzums, no kura jūs varat atbrīvoties, ir atkarīgs no energosistēmas ilguma. 7 dienas parasti tas aizņem apmēram 2 kg.
Divu nedēļu laikā jau ir iespējams zaudēt 4-5 kg. Četras nedēļas - līdz 12 kg.
