Četru nedēļu olu diēta (citiem vārdiem sakot, Maggi diēta) ir svara zaudēšanas programma tiem, kas vēlas atbrīvoties no nevajadzīgiem kilogramiem bez badošanās un pastāvīgas kaloriju skaitīšanas. 28 dienu laikā jums būs jāievēro noteikti noteikumi un jāēd tikai atļauti ēdieni.

Olu diētas pamatprincipi

Olu diētas pamatā ir ne tikai olu, bet arī citu olbaltumvielu produktu lietošana. Maksimālais olbaltumvielu daudzums tiek patērēts šīs sistēmas pirmajās divās nedēļās. Tieši šajā periodā notiek strauja tauku krājumu dedzināšana. 3 un 4 nedēļu diēta ļauj nostiprināt rezultātu.

Ātrās ogļhidrātu pilnīga izslēgšana no uztura un olbaltumvielu pārtikas ieviešana rada ogļhidrātu bada efektu organismā. Tā rezultātā tauki tiek sadalīti, un papildu mārciņas atstāj ķermeni. Turklāt olas apgādā organismu ar biotīnu (H vitamīnu), kas veicina šos procesus.

Tādējādi Maggi olu diēta nav balstīta uz samazinātu kaloriju daudzumu, bet gan uz ķīmiskām reakcijām, kas notiek audos un orgānos sakarā ar uztura izmaiņām.

Uztura noteikumi

Lai uztura rezultāts sakristu ar gaidāmo, ir stingri jāievēro diētas sastādīšanas noteikumi.

  1. Jums jāēd stingri 3 reizes dienā. Uzkodas nav iekļautas.
  2. Maltītes nevar apmainīt.
  3. Vakariņām vajadzētu būt līdz 18 stundām vai 4 stundām pirms gulētiešanas.
  4. Salātus un olas nevajag sālīt.
  5. Ja ēdienkartē ir citrusaugļi, maltīte jāsāk ar tiem.
  6. Dienas laikā ir svarīgi izdzert vismaz 2 litrus attīrīta negāzēta ūdens: tas palīdz ātrāk noņemt toksīnus no audiem.
  7. Ir atļauts nesaldinātas tējas un kafijas pupiņas.
  8. Ja starp ēdienreizēm jūtat smagu izsalkumu, varat ēst burkānu vai gurķu šķēles.
  9. Diētiskais uzturs jāapvieno ar vingrošanu.
  10. Ja diēta kāda iemesla dēļ tiek pārtraukta, jums tas jāsāk no jauna.

Ieteicamie un aizliegtie produkti

Maggie stingrā diēta prasa precīzu diētas ievērošanu. Lai atvieglotu ikdienas ēdienkartes izveidi, varat izmantot atļauto un aizliegto produktu sarakstu.

Ir atļauts izmantot:

  • vistas un paipalu olas;
  • dārzeņi, izņemot kartupeļus;
  • pākšaugi;
  • sēnes: šampinjoni, gailenes, austeru sēnes;
  • augļi ar zemu kaloriju daudzumu;
  • visi zaļumi, ieskaitot lapu salātus;
  • liesa gaļa: teļa gaļa, zirga gaļa, trušu, tītara gaļa un vistas bez ādas;
  • zivju šķirnes ar zemu tauku saturu: pollock, menca, plekste, asari;
  • jūras veltes;
  • pilngraudu maize, klijas, maizītes, diētas krekeri;
  • beztauku piena produkti;
  • tēja, dabīga kafija vai cigoriņi, garšaugu novārījumi;
  • ingveru, citronu sulu, balzamiko etiķi kā pārsējus.

Olu uzturā ir aizliegts iekļaut:

  • taukaini buljoni;
  • majonēzes mērces, kečups;
  • Makaroni
  • kartupeļi
  • graudaugu sānu ēdieni;
  • cukurs, medus, citi saldinātāji;
  • konditorejas izstrādājumi, saldumi;
  • alkohols
  • augļi ar daudz kaloriju: datumi, banāni, vīnogas, avokado, vīģes, mango;
  • gaļa un zivis ar taukiem;
  • sulas, saldi dzērieni ar gāzi;
  • piena produkti ar augstu tauku saturu.

Detalizēta ēdienkarte 4 nedēļas

Katru dienu brokastis tiek atkārtotas 1 un 2 nedēļas. Tas sastāv no puse greipfrūta vai apelsīna un 1 cieti vārīta ola. Dienas un vakara ēdienreizes ir šādas (ja diētu sāk pirmdien).

Nedēļas numurs 1

Pirmdiena:

  • pusdienas: 1 auglis no pieļaujamā daudzumā;
  • vakariņas: 200 g vārīta truša.

Otrdiena:

  • 200 g vārītas vistas krūtiņas;
  • 2 cieti vārītas olas, 150 g dārzeņu šķēles, 1 grauzdiņš, 1 apelsīns.

Trešdiena:

  • jebkura siera tilpuma, 1 klaips, 2 tomāti;
  • 150 g liellopa gaļas, kas pagatavota cepšanas laikā.

Ceturtdiena:

  • vienas sugas augļi bez ierobežojumiem;
  • 150 g tvaicētas gaļas, 100 g neapstrādātu dārzeņu.

Piektdiena:

  • pāris vārītu olu, 200 g dārzeņu no dubultā katla;
  • 200 g vārīta polloka, 600 g greipfrūta mīkstuma.

Sestdiena:

  • augļi pēc vēlēšanās;
  • 0,2 kg vārītas teļa gaļas.

Svētdiena:

  • 0,2 kg vistas filejas, kas cepta ar gailenēm, 2 tomāti, 100 g grilētu dārzeņu, 1 apelsīns;
  • 200 g tvaicēti dārzeņi.

Nedēļas numurs 2:

Pirmdiena:

  • pusdienas: 150 g dārzeņu salātu, 150 g vārītas gaļas, ja vēlas;
  • vakariņas: 150 g dārzeņu sagriešanas, 2 lielas olas, 1 citrusauglis.

Otrdiena:

  • 200 g gaļas, kas vārīta cepeškrāsnī, 2 gurķi;
  • 2 cieti vārītas olas, 1 apelsīns.

Trešdiena:

  • 150 g vārītas vistas, pāris gurķu;
  • kā otrdien.

Ceturtdiena:

  • 2 cieti vārītas olas, 150 g siera, 100 g grilētu dārzeņu;
  • olu pāri.

Piektdiena:

  • 200 g tvaika zivju;
  • 2 olas.

Sestdiena:

  • 150 g tvaika teļa gaļas, pāris tomātu, 1 citrusauglis;
  • līdz 0,5 kg svaigu augļu (sezonāli).

Svētdiena:

  • 200 g vārītas vistas, 2 tomāti, 100 g dārzeņu no dubultā katla, 1 greipfrūts;
  • 200 g vārītas vistas, 2 gurķi, 200 g apelsīna mīkstuma.

3. nedēļa

Trešās nedēļas diēta ietver produktu no saraksta lietošanu jebkurā diennakts laikā, nedaloties īpašās ēdienreizēs:

  • Pirmdiena: pieļaujamie augļi;
  • Otrdiena: svaigas un vārītas sakņu kultūras;
  • Trešdiena: šķēles no vārītiem un neapstrādātiem dārzeņiem;
  • Ceturtdiena: tvaika zivis, Pekinas kāposti, vārītas sakņu kultūras;
  • Piektdiena: vistas krūtiņa, vārīta ar dārzeņiem vai sēnēm;
  • Sestdiena un svētdiena: viena veida augļi.

Nedēļas numurs 4

Produkti tiek izplatīti visu dienu bez atdalīšanas brokastīs, pusdienās un vakariņās:

  • 1 diena: 100 g vārītas liellopa gaļas, 3 tomāti, 4 gurķi, 50 g tunča savā sulā, 1 grauzdiņš, 1 citrusauglis;
  • 2 dienas: 150 g gaļas, kas pagatavota cepeškrāsnī, 3 tomāti, 4 gurķi, 1 grauzdiņš, 1 bumbieris;
  • 3 dienas: 50 g siera, 100 g tvaicētu dārzeņu, 2 svaigi gurķi un tomāti, 1 maizes klaips, apelsīns;
  • 4 diena: 500 g vārītas vistas, 3 tomāti, 1 gurķis, 1 maize, greipfrūti;
  • 5 diena: 5 mīksti vārītas paipalu olas, 3 tomāti, gurķis, greipfrūti;
  • 6 diena: 0,4 kg vārītas vistas, 0,3 kg biezpiena, grauzdiņi, pāris tomātu, gurķis, 250 g apelsīna mīkstuma;
  • 7. diena: 50 g biezpiena, 100 g vārītas zivis, 200 g grilētu dārzeņu, 2 gurķi un tomāti, maizes klaips, ābols.

Gatavošanas receptes

Sākot no 3. diētas nedēļas, ir atļauts uzturā ieviest daudzkomponentu ēdienus. No atļautajām sastāvdaļām var pagatavot sekojošo.

Diētas omlete

Sastāvs:

  • 4 neapstrādātas olas;
  • 8 šampinjoni;
  • 8 ķiršu tomāti;
  • puse sīpolu;
  • 50 g vārītas vistas;
  • 20 ml olīveļļas;
  • 20 g holandiešu siera;
  • 3 zariņi pētersīļu.

Gatavošanas posmi.

  1. Smalki sagrieztus sīpolus apcep karstā eļļā līdz zeltainam.
  2. Pievienojiet vistas gabaliņus un apcepiet vēl 2 minūtes.
  3. Sēnes un ķiršu pusītes sagriež 4 daļās.
  4. Pannas saturu pārkaisa ar sasmalcinātiem pētersīļiem.
  5. Atsevišķi sakratiet olas un ielejiet kopējā masā.
  6. Omlete pārkaisa ar rīvētu sieru un 3 minūtes vāra zem vāka.

Smaržīga vista

Nepieciešamie komponenti:

  • 1 vistas krūtiņa;
  • 2 ķiploku daiviņas;
  • puse citrona.

Soli pa solim recepte.

  1. Krūts bez ādas.
  2. Gaļā tiek izdarīti griezumi un tur ievietotas plānas ķiploku plāksnes.
  3. Vistu 40 minūtes ievieto cepeškrāsnī, kas uzkarsēta līdz 200 ° C.
  4. Ceptu gaļu lej ar sulu, kas izspiesta no citrona, un liek cepeškrāsnī vēl pāris minūtes.

Dārzeņu sautējums

Jums būs nepieciešams:

  • 1 cukini;
  • 1 burkāns;
  • 2 tomāti;
  • 1 rāceņu sīpols;
  • 1 ķiploka daiviņa;
  • 200 ml dzeramā ūdens.

Gatavošanas tehnoloģija.

  1. Dārzeņus nomizo un sagriež kubiņos.
  2. Krustnagliņu samaļ ķiploku dzirnaviņās.
  3. Sautējumā ielej ūdeni, pievieno cukini, burkānus, sīpolus un ķiplokus.
  4. Pēc 15 minūšu sautēšanas ielieciet tomātus un vāriet zem vāka vēl vienu ceturtdaļu stundas.

Vingrinājumu diēta

Ja svara zaudēšanas programmā iekļaujat sportu, jūs varat panākt pastāvīgu kilogramu zaudēšanu, kas neatgriezīsies pēc diētas beigām. Svarīgi vingrot nevis tukšā dūšā, bet starp ēdienreizēm. Vingrojumi jāveic 3-4 reizes nedēļā.

Kā fiziskas aktivitātes jūs varat izvēlēties jebkuru virzienu. Spēka un kardio vingrinājumu kombinācija tiek uzskatīta par ideālu. Ja absolūti nav laika apmeklēt sporta zāli, katru rītu jādara viegla iesildīšanās, biežāk jāiet pastaigā un jādod priekšroka aktīviem atpūtas veidiem.

Iziet no Maggi diētas 4 nedēļas

Lai konsolidētu iegūto efektu un turpinātu zaudēt svaru pat pēc diētas beigām, jums kompetenti jāiziet no ierobežota uztura.

Šie noteikumi palīdzēs jums maigi pāriet uz parasto uzturu, neradot stresu ķermenim.

  1. Pirmajās 7 dienās pēc diētas programmas kursa jums jāēd 2 cieti vārītas olas un 1 citrusauglis.
  2. Labāk ir ēst frakcionēti (5-6 ēdienreizes) vienādās stundās.
  3. Ir nepieciešams ēst traukus, kas pagatavoti cepeškrāsnī, dubultā katlu, pannu, nepievienojot taukus.
  4. Kā saldajam vajadzētu dot priekšroku zefīriem, zefīriem, marmelādei. Dienā ir atļauts patērēt 2 tumšās šokolādes šķēles.
  5. Salātus vajadzētu garšot ar citronu sulu un olīveļļu vai ar zemu tauku saturu skābo krējumu.
  6. Ir svarīgi turpināt dzert.
  7. Jāsamazina cukura, kaitīgo piedevu un sāls daudzums pārtikā.
  8. Vingrojumi jāturpina.

Cik kilogramus liekā svara es varu zaudēt?

Četru nedēļu Maggi diēta ir paredzēta cilvēkiem ar lielu gribasspēku. Tomēr visu noteikumu ievērošanas un stingras diētas ievērošanas rezultātā jūs varēsit radikāli mainīt savu figūru.

Šajā diētā zaudēto kilogramu daudzums tieši būs atkarīgs no sākotnējā svara. Ja sākotnēji ķermeņa svars sasniedza 100 kg, jūs varat atbrīvoties no 20-25 nevajadzīgiem kilogramiem. Minimālais svara zudums, ievērojot visus noteikumus, ir 10 kg.

Kas ir kontrindicēts šādā diētā?

Pat ja nav redzamu kaites, pirms diētas uzsākšanas ir nepieciešams konsultēties ar terapeitu.

Olu apelsīnu diēta ir stingri kontrindicēta:

  • alerģijas pret štāpeļšķiedrām:
  • problēmas ar gremošanas orgāniem, nierēm, sirdi un asinsvadiem;
  • augsts kuņģa skābums;
  • bērna nēsāšana;
  • barošana ar krūti.

Stingra olu diētas ievērošana un liela vēlme uzlabot savu ķermeni palīdzēs sasniegt milzīgus rezultātus!

Līdzīgi:Vairāk no autores: