Ābolu diēta dod izcilus, garantētus rezultātus, taču tikai stingri ievērojot visus tās noteikumus. Uzziniet vairāk par to.
Materiālais saturs:
Ābolu diētas būtība un iezīmes
Āboli ir pirmais produkts, ko ārsts izrakstīs anēmijas slimniekiem. Šie augļi satur rekordlielu daudzumu pektīna, kas palīdz sadalīt taukus. Ābolu diēta tiek uzskatīta par ogļhidrātu diētu, taču tieši pektīna dēļ šie fermenti organismā tiek absorbēti ļoti lēni. Ātra svara zaudēšanas princips ābolu programmā ir tieši tauku noraidīšana un lēna ogļhidrātu uzsūkšanās. Turklāt diētas izvēlnē ir ļoti maz olbaltumvielu, kas arī veicina svara zudumu.
Metodes galvenais princips ir tāds, ka ābolus vēlams ēst neapstrādātus vai ceptus. Bet šāda diēta var būt kaitīga veselībai, ja ir problēmas ar kuņģa-zarnu traktu. Šajā gadījumā var būt vērts mēģināt ēst ābolus ar kefīru.
Ir atļauts gatavot ābolu mērci, kas ievērojami atvieglo zarnu un kuņģa darbu. Nav svarīgi, kura augļu šķirne ir izvēlēta - tas ir gaumes jautājums.
Uzmanīgi sāciet diētu, pakāpeniski pārejot uz tās diezgan stingro ēdienkarti. Negatavots korpuss programmas laikā var viegli darboties nepareizi.
Viens no galvenajiem metodes principiem ir ēst vismaz 1–1,5 kg svaigu ābolu dienā. Stingri diētas izvēles ilgums ir ne vairāk kā 4 dienas. Šajā gadījumā labāk ir zaudēt svaru ārsta uzraudzībā.
Plusi un mīnusi tehnikai
Ābolu diētas galvenā priekšrocība ir vitamīniem bagātais uzturs un salīdzinošā nekaitīgums.Lai arī neapstrādāti āboli var saasināt gastrītu, šī programma joprojām tiek uzskatīta par drošu.
Vēl viens ievērojams plus ir milzīgā galvenā diētas produkta izvēle tirgos un veikalos par zemām cenām.
Ābolu diēta svara zaudēšanai ir ideāli piemērota tiem, kuriem īsā laikā jāzaudē dažas mārciņas. Turklāt svara zaudēšana augļiem piesātina ķermeni ar lietderīgām vielām, palīdz notīrīt toksīnu zarnas un noņem toksīnus. Divu līdz trīs dienu laikā daudzas sievietes pamanīja ievērojamu ādas tonusa un viegluma uzlabošanos visā ķermenī.
Bet ziedē ir darva. Tātad, āboli stimulē apetīti, kas nozīmē, ka uz diētas badu bieži mocīs. Uzturēt pat trīs dienas tikai ar āboliem vien ir tālu no visiem. Tomēr tehnikas saudzējošās iespējas ļauj uzturā ieviest papildu pārtikas produktus, kas samazina apetīti un rada sāta sajūtu, neskatoties uz zemo kaloriju daudzumu.
Maiga mono diēta 3 dienas
Ābolu diēta 3 dienas palīdz zaudēt dažas mārciņas, un tā nav pārāk stingra. Trīs dienu programmas rezultāts ir mīnus 3-5 kg. Galvenais ir stingri ievērot metodoloģijas noteikumus.
Ieteicams ēst 5 reizes dienā. Pārtraukumam starp ēdienreizēm jābūt apmēram trim stundām.
Pirmā diena
Diena sākas ar vienu lielu ābolu. Brokastīs ir atļauts ēst arī 30 g biezpiena. Tējai bez cukura ir atļauta brūnas maizes šķēle.
Pusdienās atkal liels ābols un viens diētas klaips.
Pusdienās jūs varat palutināt sevi ar vārītu zivju (200 g), rīvētu ābolu un seleriju salātiem. Šajā ēdienā dietologiem ir atļauts ievietot apelsīnu un jogurtu bez piedevām.
Ēdot pie uzkodām, ir atļauts 120 g biezpiena un ābolu. Dienu noapaļo ar brūno maizi un siera sviestmaizi.
Otrā diena
Brokastīs sajauciet rīvētu ābolu un 30 g Hercules pārslas, pievienojiet nedaudz rozīnes un ielejiet jogurtu. Traukā vajadzētu nostāvēties 10 minūtes, lai pārslas uzbriest.
Brokastīs ir atļauts tikai viens mizots ābols.
Otrās dienas pusdienas jau ir daudz barojošākas - ir atļauts ēst divas pankūkas, kas pildītas ar āboliem. Pēcpusdienas uzkodas - tasīte dabīgā jogurta ar ābolu šķēlītēm.
Pabeidziet dienu ar 100 g vārītu rīsu ar sasmalcinātiem augļiem.
Trešā diena
Trešo dienu varat sākt ar kokteili, kuram 100 ml piena saputo ar rīvētu ābolu. Ir atļauta arī zaļā tēja ar medu.
Pusdienās atļauts ēst 100 g biezpiena kopā ar sasmalcinātu ābolu. Pusdienās - liesa vārīta liellopa gaļa (100 g) un ābols.
Pēcpusdienas uzkodām vajadzētu sastāvēt tikai no galvenā komponenta. Vakariņas ir izkraušana, ir atļauts ēst vēl vienu lielu ābolu.
Svara zaudēšanas programmas laikā neaizmirstiet dzert pēc iespējas vairāk tīra ūdens, kas palīdz paātrināt svara zaudēšanas procesu.
7 dienu ābolu diēta
Ābolu svara zaudēšanas metode, kas paredzēta vienai nedēļai, ir daudz stingrāka nekā maiga iespēja trīs dienas. Ir grūti izdzīvot 7 dienas gandrīz tikai ar augļiem, taču rezultāts ir tā vērts.
Dienas izvēlne:
- Brokastīs ir atļauta vārīta ola, kā arī visu dienu 1 kg neapstrādātu ābolu, vakariņās tasīte kefīra.
- Brokastīs atļauts sviestmaizi ar kliju maizi un sviestu, dienas laikā 1,5 kg ābolu, vakariņās tasi piena.
- Trešajā dienā ir atļauti šādi produkti: 200 g jogurta un 2 kg ābolu.
- Ceturtās dienas ēdienkartei jāsastāv no 1,5 kg ābolu un 1 banāna.
- Piektajā dienā ir atļauts ēst 100 g auzu pārslu pienā un 1 kg ābolu.
- Sestās dienas uzturā jāiekļauj neapstrādātu dārzeņu salāti zem citrona sulas un 1 kg ābolu.
- Septītā diena ir beigusies. Izvēlne sastāv no 1,5 kg svaigu un 2 ceptiem āboliem.
Ja nedēļa uz tik kalsnas diētas sagādās ļoti lielu stresu, tad ir vērts mēģināt lietot nomierinošus novārījumus uz ārstniecības augiem. Piemēram, kumelīšu tēja ar medu, kurai ir sedatīvs efekts, ir lielisks līdzeklis svara zaudēšanai. Ābolu ēdienkarti, kurā ir vismaz divi vai trīs produkti, ir vieglāk nēsāt.
Vienkāršas izvēlnes opcijas
Programmas 7 dienām ir vairākas izvēlnes iespējas. Piemēram, kefīra un neapstrādātu ābolu diēta.
Ja stingrai diētai vienkārši nav pietiekami daudz gribasspēka, tad uzturā ir atļauts ieviest kefīru, ieteicams to dzert vismaz litru dienā. Dzēriena lietošana garantē vienmērīgu svara zudumu bez bada. Vienīgais nosacījums ir tāds, ka produktam ir jāpērk 1% tauku.
Dienas ēdienkartei vajadzētu būt tikai no āboliem un kefīra. Katrā ēdienreizē ieteicams ēst divus vai trīs ābolus un patērēt apmēram 300 ml raudzēta piena produkta. Noteikti dzeriet augļus.
Programmas laikā jūs nevarat ierobežot ķermeņa šķidrumu. Programmas laikā ieteicams lietot divas līdz trīs tases zaļās tējas un minerālūdens. Obligāta dzeršana veicina toksīnu un toksīnu izvadīšanu, kā arī vienmērīgu svara zudumu. Bet jūs arī nevarat ļaunprātīgi izmantot šķidrumu. Nedzeriet vairāk par 2,5 litriem dienā.
Ābolu diētā ir arī citas variācijas: biezpiens un ābols, burkāns un ābols, uz ābolu sulas.
Lai uzturs nebūtu apgrūtinājums, jums jāiemācās gatavot ceptos ābolus ar kanēli krāsnī un kartupeļu biezeni. Šie divi ēdieni ir atļauti pat stingrā programmas versijā, un tie dažādo ikdienas uzturu.
Kā iziet no uztura
Izejai no diētas, īpaši stingras, jābūt vienmērīgai. Jūs nevarat uzreiz ieviest parastus ēdienus uzturā - viņi tos pakāpeniski pāriet. Tas ir atkarīgs no tā, cik ilgi tiks saglabāts centienu rezultāts.
Ir svarīgi klausīties savu ķermeni, sākot ēst gaļu un taukus. Pakāpeniski katru dienu ēdienkartē paliek arvien mazāk ābolu un vispirms tiek ieviesti graudaugi un piena produkti, pēc tam zivis un gaļa. Diētai vajadzētu pakāpeniski paplašināties, pateicoties sarežģītajiem ogļhidrātiem un olbaltumvielām.
Pēc programmas beigām dietologiem ieteicams ēst bieži, bet nelielās porcijās. Ja iespējams, jums jāsāk nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Pat atteikšanās no lifta un kāpšana pa kājām palīdzēs uzturēt diētas rezultātu.
Izkraušana uz ūdens un āboliem
Pēc diētas ir svarīgi katru dienu pavadīt badošanās dienas. Tas palīdz kontrolēt svaru un attīrīt visu šajā laikā uzkrāto "atkritumu" ķermeni.
Viena no visnoderīgākajām un vienkāršākajām badošanās dienām tiek pavadīta kefīram un āboliem. Dienā ir atļauts patērēt apmēram 1 kg neapstrādātu augļu un izdzert litru beztauku dzēriena.
Sāciet izkraušanas dienu ar tasi kefīra vai zaļās tējas. Pusdienās jums vajadzētu ēst pāris ābolus, kas jānomazgā ar šķidrumu. Pusdienās varat pagatavot kokteili no raudzēta piena produkta un āboliem, saputojot tos blenderī. Vakariņas var sastāvēt no ceptas galvenās sastāvdaļas un tasītes kefīra.
Gavēņa dienās neēdiet citus ēdienus. Jums vajadzētu pilnībā atteikties no pat medus, kam tik bieži ir atļauts izmantot dažādas metodes svara zaudēšanai.
Kontrindikācijas
Ābolu diēta attiecas uz svara zaudēšanas monoprogrammām, kas nozīmē, ka tai, tāpat kā jebkurai citai stingrai metodikai, ir kontrindikācijas.
Neievērojiet diētu šādos apstākļos:
- Gastrīts vai čūla, jo ābolu sula ir diezgan agresīvs produkts un var izraisīt šo slimību saasināšanos.
- Problēmas ar zarnām, jo neapstrādāta šķiedra var tikai tās saasināt.
- Alerģijas pret augļiem.
- Grūtniecība un zīdīšanas periods.
Jūs nevarat ieturēt diētu ilgāk, nekā ieteikuši dietologi. Turpinot ievērot tik ciešu programmu, var rasties nopietnas veselības problēmas. Labākajā gadījumā tas izraisīs ķermeņa noplicināšanos.
Zaudēt svaru, sēžot uz ābolu diētas, ir pavisam vienkārši. Galvenais ir uzstādīt mērķi kļūt slaidākam un noskaņoties uz ierobežojumu ievērošanu.
