Dzeramais uzturs ir viens no visstingrākajiem un stingrākajiem. Neskatoties uz ārstu un dietologu vārdiem, ka šādi eksperimenti vienmēr kaitē ķermenim, sievietes to joprojām uzskata par ļoti efektīvu un periodiski cenšas to novērot. Šādos gadījumos mēs varam tikai ieteikt pareizu izeju no dzeršanas diētas, lai nekaitētu gremošanas traktam un citiem orgāniem.
Materiālais saturs:
7 dienas no dzeršanas diētas
Protams, diētas dzeršanai 7 dienas ir savas priekšrocības: tas attīra zarnas no toksīniem, palīdz samazināt kuņģa tilpumu un normalizē divpadsmitpirkstu zarnas darbu. Arī liekais svars ātri pazūd. Bet šādas zemu kaloriju uztura sistēmas cilvēkiem rada lielu stresu. Tāpēc ir ļoti svarīgi pareizi un pakāpeniski iziet no uztura. Šajā gadījumā paies vismaz nedēļa vai divas, lai atgrieztos normālā uzturā.
Dietologi saka, ka parastajam uzturam pielāgošanās perioda ilgumam vajadzētu būt no pusotra līdz divām reizēm, salīdzinot ar pašas diētas ilgumu.
Pirmajās dienās ir ļoti svarīgi aprobežoties ar maizi un graudaugiem. "Garie" ogļhidrāti, protams, ir noderīgi, taču to pilnīgai sagremošanai nepieciešams daudz laika, un kuņģa-zarnu trakts vēl nav gatavs šādām slodzēm. Sākumā uzturā var pakāpeniski ievietot ļoti šķidras graudaugus uz ūdens, dažādas kartupeļu biezeni, sasmalcinātus svaigus augļus, ogas vai dārzeņus. 1. dienā kopējais cietā ēdiena daudzums nedrīkst pārsniegt 100 g. Nedēļu šo daudzumu var palielināt 2,5 reizes, nogādājot parasto 250 g porciju. Ja vēlaties saldu, dzērieniem varat pievienot medu. 3. dienā jūs jau varat iekļaut cietākus dārzeņus - bietes, kāposti, burkāni, bet arī sasmalcinātā veidā. Neliecieties uz cietes saturošiem dārzeņiem (tie ir augstas kalorijas).
Kā iziet no trīsdesmit dienu programmas
Iziešana no dzeršanas diētas ir ļoti svarīga, it īpaši, ja tā ilga vairāk nekā 4 nedēļas. No tā ir atkarīga ne tikai rezultāta konsolidācija, bet arī cilvēka veselības un labklājības stāvoklis. Pielāgošanās periodu parastajam uzturam var pagarināt vismaz uz pusotru līdz diviem mēnešiem. Tas palīdzēs veidot jaunus ēšanas paradumus un iemācīties pareizi ēst.
Aptuvenā shēma:
- Pirmā nedēļa - brokastis dzēriena veidā var aizstāt ar jebkuru mīkstu gļotādu putru. Pārējais laiks ir tikai dzērieni.
- Otro nedēļu - brokastis var papildināt ar vārītām olām, pusdienas - ar graudaugiem. Vakariņas - bez izmaiņām.
- Trešā nedēļa - šķidras brokastis, putra pusdienās, vakarā - smalki sagriezti dārzeņu vai augļu salāti.
- Ceturtā nedēļa - nepieciešamas šķidras brokastis, pusdienas pusdienām papildina ar gaļu vai zivīm, vakariņas netiek mainītas.
- Piektā un visas nākamās nedēļas - vienu reizi dienā, noteikti ēdiet šķidru pārtiku. Pakāpeniski ieviesiet jaunus produktus.
Lai atvieglotu gremošanas sistēmu, jums ilgstoši un uzmanīgi jāsakošļā ēdienu. Arī šī tehnika palīdz ēst nelielu daudzumu pārtikas.
Izvēlne un barošanas režīms
Ir nepieciešams ēst frakcionēti - mazās porcijās vismaz 4 reizes dienā. Šāds režīms nekad nepalīdzēs sajust sāpīgu bada sajūtu un neuzbāzīsies ar ēdienu kā izsalcis vilks.
Iespējas 7 dienām:
- dārzeņu, vieglas vistas vai zivju buljoni bez sāls;
- piena produkti (ar zemu tauku saturu);
- tvaicētas kotletes vai kotletes no vistas vai maltas liellopa gaļas;
- tvaicēti dārzeņi vai dārzeņu biezeņi;
- svaigi augļu un dārzeņu kokteiļi, želejā.
Dienā vajadzētu izdzert vismaz 1500 ml tīra ūdens. Viskaloriskākajām vajadzētu būt brokastīm. Nākamajām ēdienreizēm jābūt ļoti vieglām, ideālā gadījumā arī dzerot. Tas nenozīmē, ka pusdienu vietā jums jāizdzer glāze šķidruma. Pusdienās varat pagatavot plānu dārzeņu zupas biezeni, savukārt tā konsistencei nevajadzētu būt biezākai par kefīru. Vakarā vislabāk ir vienkārši izdzert 200 ml kefīra vai želejas.
Ja uztura plāns ir izstrādāts 30 dienām, jums jāievēro šāda uztura shēma:
- pirmās 3 dienas - šķidra graudaugu brokastīs, pusdienu un vakariņu vietā - dzērieni;
- 4., 5., 6. diena - no rīta vārītas olas, nedaudz siera un maizes šķēle, pārējā laikā - šķidrās graudaugi;
- no 7. līdz 11. dienai - smalki sagrieztus dārzeņus un augļus brokastīs un vakariņās, vakarā - tikai dzert;
- no 12. līdz 14. dienai - brokastis un pusdienas papildiniet ar maigiem gaļas ēdieniem - kotletēm, kotletes;
- mēneša otrajā pusē - katru dienu pievienojiet nelielu daudzumu graudaugu, dažreiz makaronus vai kartupeļus.
Līdz mēneša beigām izvēlnē varat ievadīt visus parastos produktus, bet mazos daudzumos un pa vienam dienā.
Nepareizas izejas iespējamās sekas
Zaudēt svaru dzerot diētu ir viegli, taču ieteikumu neievērošana bieži izraisa atkārtotu svara pieaugumu. Tāpēc jums rūpīgi jāpārdomā, vai ir pietiekami daudz gribasspēka, un pēc tam jāievēro noteikti uztura noteikumi.
Straujš cietu pārtikas produktu sākums, kā likums, vienmēr rada problēmas ar kuņģa darbu. Orgāns, kas vairākas nedēļas apstrādāja tikai šķidru pārtiku, nespētu nekavējoties sākt apstrādāt cietu pārtiku. Tāpēc daudzi saskaras ar gremošanas traucējumiem un no tiem izrietošajām problēmām.
Tāpēc, pirms uzbrūk savam iecienītākajam ēdienam, ir jāpārdomā, vai ir vērts vairākas dienas justies slikti.
Noderīgi padomi un viltības
Dzeramais uzturs ir piemērots tikai absolūti veseliem cilvēkiem. Noteikti klausieties savu ķermeni un atzīmējiet vismazāko labsajūtas pasliktināšanos. Ilgstošs pārtikas ierobežojums noved pie ievērojama barības vielu trūkuma, tāpēc diētas laikā ieteicams lietot vitamīnu piedevas.
Nopietnas veselības problēmas, pat ja zaudējat 10 papildu mārciņas, noteikti nevienam nepatiks.
Septiņu dienu diētu, ja nav kontrindikāciju, var veikt ne vairāk kā 1 reizi 3-4 mēnešos. Trīsdesmit dienu diēta nav sirds vājuma pārbaude. To var rīkot ne vairāk kā reizi gadā un vēlams siltajā sezonā, kad ir daudz sezonālu augļu un dārzeņu, ko var izmantot želejas, kokteiļu un svaigu augļu pagatavošanai. Ziemā šādas diētas nevar pagarināt uz ilgu laiku, jo aukstā laikā ķermenim ir nepieciešama vairāk enerģijas, lai uzturētu siltumu, un attiecīgi arī apmierinošāka diēta.
